மூளைக்கு வைட்டமின்கள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
மூளை, மற்ற உறுப்பு போலவே, வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகிறது. இன்னும் அதிகமாக, மூளை சோர்வடைந்து, மிகுந்த உற்சாகத்தை பெறுகிறது. குறிப்பாக அறிவார்ந்த வேலை. ஆரோக்கியம் மற்றும் பயனுள்ள வேலைக்கான மூளைக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன?
மூளைக்கு மிகவும் பிரபலமான வைட்டமின்கள்
இந்த வைட்டமின்கள் பின்வருமாறு:
- வைட்டமின் சி (இரு ஃபோலிக் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம்)
- வைட்டமின் ஏ
- வைட்டமின் ஈ
- குழு B இன் வைட்டமின்கள்
விஞ்ஞானிகள் 13 வகையான வைட்டமின்களை மூளை செயல்பாட்டிற்காக உபயோகிக்கின்றனர்.
வைட்டமின் ஏ பீட்டா கரோட்டின் கலவையாகும்
ஒரு சிக்கலான இந்த இரண்டு வைட்டமின்கள் இலவச தீவிரவாதிகள் செல்வாக்கு போராட்டம் - நம் உடலில் வயதான செயல்முறைகள் தூண்டும் பொருட்கள். இன்னும் இரண்டு வைட்டமின்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தில் சிறந்த பொருட்கள் மற்றும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட மூளைக்கு ஒரு பணக்கார காக்டெய்ல் ஆகியவற்றால் சிறந்தது.
வைட்டமின் ஏ பீட்டா-கரோட்டினுடன் இணைந்து ஆரோக்கியமான நரம்பு செல்கள் மற்றும் நரம்பு மூட்டைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.
இந்த வைட்டமின்களில் பெரும்பாலானவை பொருட்கள் காணப்படுகின்றன. வைட்டமின் A மீன் (குறிப்பாக கடல், கொழுப்பு வகைகள்) மற்றும் கல்லீரலில் அதிக அளவு காணப்படுகிறது. பீட்டா கரோட்டின், நிச்சயமாக, நன்கு கேரட், முட்டைக்கோசு, பூசணி, பீட் இருந்து பெறப்படுகிறது.
நீங்கள் உணவில் இந்த உணவுகள் சேர்க்க விரும்பினால் - மூளை குறைவாக சோர்வாக இருக்கும், குறைத்து, அது நன்றாக வேலை செய்யும்.
சிறந்த மூளை செயல்பாடு B வைட்டமின்கள்
கிரிமினல் மூளையின் பட்டை நன்கு வைட்டமின் B1 ஆல் பாதிக்கப்படுகிறது, அல்லது அது மற்றொரு பெயர் - தியாமின். மூளைக்கு சண்டை போடுவதற்கும், இலவச தீவிரவாதிகள் அழிக்கப்படுவதற்கும், இறுக்கமாக இருப்பதற்கும் இது உதவுகிறது.
ஒரு நபர் ஆல்கஹால் மிக அதிகமாக சென்றால், தீங்கு விளைவிக்கும் ஆல்கஹால் பாகங்களை பாதிக்கும், தியமின் சமாளிக்க உதவும். பிறகு, மூளை செல்கள் ஒரு மது அதிகப்படியான காரணமாக சுமைகளை சமாளிக்க முடியும்.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
வைட்டமின் B3 அல்லது நியாசின்
ஒரு நபர் புத்திசாலித்தனமான வேலையை சமாளிக்க வேண்டியிருந்தால் அது அவசியமானது. உதாரணமாக, பத்திரிகையாளர்கள், மருத்துவர்கள், படைப்பாளிகள் இருமடங்கு நன்கு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று மூளை வைட்டமின் பி 3 சுமை கையாள கூடியது கையாள முடியும்.
தைமினின் மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது, கவனம் செலுத்துகிறது, மற்றும் நினைவகம் நன்றாக இருக்கும். ஆக்ஸிஜன், மேலும், இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுவதால் நல்லது, இரத்த ஓட்டம் இன்னும் தீவிரமாக உட்புற உறுப்புகளை பயனுள்ள பொருட்கள், மற்றும் மூளை ஆகியவற்றை மற்றவற்றுடன் நிறைவு செய்கிறது.
இரத்தத்தை நிரப்பும் ஆக்ஸிஜன் அதிக அளவு காரணமாக, இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கிறது. நபர் இன்னும் விழிப்புடன் இருக்கிறார், மீண்டும் வேலை செய்யத் தயாராகிறார்.
நல்ல மூளை வேலைக்கு வைட்டமின் B6 அல்லது பைரிடாக்ஸைன்
இந்த வைட்டமின் மகிழ்ச்சி எண்டோர்பின், செரோடோனின், அதே போல் நோர்பைன்ஃபெரின் மற்றும் டோபமைனின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் ஒரு வலுவான மனப்பான்மைக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்காக, B6 தேவைப்படுகிறது.
வைட்டமின் பி 12 அல்லது சியானோகோபாலமின்
டிமென்ஷியா போன்ற சிக்கலான நோய்கள், கவனக்குறைவு செறிவு, நினைவகம் செயலிழப்பு மற்றும் பிற உளவியல் செயல்முறைகளை கடக்க வேண்டிய அவசியம் இந்த வைட்டமின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வைட்டமின் சி அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலம்
மூளைக்கு மிக விரைவாக வேலை செய்தேன் மற்றும் உடனடி தீர்வுகள் தேவைப்படும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் மறுக்கவில்லை, நீங்கள் அஸ்கோர்கி என்று அழைக்கப்படுகிறீர்கள். வைட்டமின் சி
இந்த வைட்டமின் மூளை மற்றும் நரம்பு செல்கள் நரம்பணுக்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி குறைபாடுடன் அறிவுசார்ந்த வேலை மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் ஈ அல்லது டோகோபரோல்
மூளை உயிரணுக்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் செய்ய வைட்டமின் ஈ உடன் வழங்குவதற்கு மூளை உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுடையதாக இருக்கும், மற்றும் செல் சவ்வுகள் அழிக்கப்பட்டு ஆரோக்கியமாக இல்லை, வைட்டமின் ஈ
சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் வைட்டமின் மின் பயன்படுத்த மற்றொரு வைட்டமின் சி பயன்படுத்த வேண்டும், இது பற்றி நாம் பேசினோம். இந்த வைட்டமின் மூலம் சூரியகாந்தி விதைகள், முட்டை, கொட்டைகள் (அக்னட்ஸ்) ஆகும்.
செய்ய மூளை ஒரு கடிகாரம் போன்ற வேலை, அது வைட்டமின்கள் அளவுக்கும் அதிகமான அவர்களை பற்றாக்குறை அத்துடன் அனுமதிக்கப்படாத நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் உகந்த அளவை கணக்கிட வேண்டும்.