5 நாள் உணவு

எடை இழப்புக்கு 5 நாள் உணவை வழங்குவதாக உறுதியளித்தபடி - ஒரு சில நாட்களில் நீங்கள் உண்மையாக நம்புகிறீர்களானால், நீங்கள் ஐந்து விதமாக (வேறு பதிப்பில் - ஒன்பது) கிலோகிராம் மூலம் எளிதாக படிக்கலாம்.

வழி மூலம், "உணவு" என்ற சொல் பல மொழிகளில் ஒரு குழிக்குள் வீசப்படுகிறது, வீணாகிறது. கிரேக்கத்தில், டைட்டா என்பது வாழ்க்கை அல்லது ஆட்சியின் வழிமுறையாகும். மேற்கத்திய ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் பெரும்பாலும் "slimming program" இன் வரையறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

[1], [2]

5-நாள் உணவின் சாராம்சம்

அதிக உடல் எடையின் வடிவத்தில் அதிக உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை, அதாவது சீரான உணவு, தினசரி உடல் செயல்பாடு. இவை எந்த எடை மேலாண்மை திட்டத்தின் முக்கிய பாகங்களாக இருக்கின்றன. பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு நிரல்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட அடிப்படைக் கொள்கை எதிர்மறையான ஆற்றல் சமநிலை ஆகும் - கலோரி உட்கொள்ளல் கலோரி உட்கொள்ளலை மீறுகையில். மற்றும் 5 நாள் உணவு சாரம் ஒரு தற்காலிக கலோரி பற்றாக்குறை உள்ளது.

உணவு கலோரிகள் கட்டுப்படுத்தும் மூலம் - - தெற்கு கலிபோர்னியா, ஒவ்வொரு மாதமும் ஐந்து நாட்களுக்குள் இணங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இது எடை இழப்பு, 5 நாள் உணவில் பல்கலைக்கழகத்தில் நடைபெற்றது ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் படி அது உடலில் அனைத்து வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. மீதமுள்ள 25 நாட்களுக்கு ஒரு மாதம் நீங்கள் விரும்புவதை உண்ணலாம். உடல் எடையையும், உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பொறுத்து ஒவ்வொரு 3-6 மாதமும் ஒவ்வொரு மாதமும் சுத்திகரிக்க வேண்டும்.

எனினும், இணைய அறிவிப்புகள் பயன்பாடுகளில் - ஒரு 5 நாள் உணவு கழித்து 5 கிலோ - ஒரு விளம்பரம் தந்திரம். எடை குறைப்புக்கு 5 பவுண்டுகள் அதிகமாகவும், அதாவது 2.3-2.5 கிலோ வரம்பில், தொழில்வாதிகள் உறுதிபடக் கூடாது. தசை மற்றும் இதய - அதிக உடல் எடை அதிகரிப்பால் அதிக எடை இழப்பு மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

அது வெவ்வேறு "பெயர்" உணவுகளின் பெரிய எண் நினைவில் முடியாத காரியம். உதாரணமாக, 5 நாள் உணவில் Malysheva காரணமாக எலெனா Malysheva (இதய மருத்துவர், மருத்துவம் பேராசிரியர்) சுகாதார பற்றி ஒரு ரஷியன் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி மற்றும் உணவு உணவு (நுண்ணலை உறைந்து உணவில் உணவு வழங்குவது, முதலியன) துறையில் தொழில் செய்வதற்காக, டிவி பெயர் மூலம் பதவி உயர்வு பயன்படுத்தி அந்த உண்மையை செல்வாக்கைப் பெற்றுள்ளது. . அவரது உணவில் எந்த அறிவு எப்படி வித்தியாசம் இல்லை, எனவே நாங்கள் தீவிர எடை இழப்பு திட்டம், வளர்ச்சிதையின் அம்சங்கள் கதை தொடரும்.

எனவே, 5 இருக்கும் தினசரி உணவில்: இயல்பான 30-50% ஆக கலோரி உட்கொள்ளும் குறைப்பு, தாவர உணவுகளில் (எ.கா., காய்கறி ரசங்கள்) மற்றும் கெமோமில் ஒரு காபி தண்ணீர் தினசரிப் பயன்பாடு (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப்) இன் மேலோங்கிய. இந்த குழம்பு அதிக எடை குறைக்க உதவும் சிறப்பு பண்புகள் உள்ளன. முதலில், கெமோமில் மலர்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, குடல் இயக்கம் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும், அவர்களின் மலமிளக்கியின் விளைவாக, சில நச்சுகள் இருந்து குடல் பாதுகாக்க; டையூரிடிக் விளைவுக்கு நன்றி - உடலில் இருந்து தண்ணீர் அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கவும். கூடுதலாக, கெமோமில் தேநீர் பசி குறைகிறது.

உணவின் முதல் நாளில், உணவில் 10% புரதங்கள், 55% கொழுப்புகள் மற்றும் 35% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 1100 கலோரி அளவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. 40-45%, கார்போஹைட்ரேட் - - 45-50% தினசரி கலோரி உட்கொள்ளும் மீதமுள்ள நான்கு நாட்களில் 725 கலோரிகள் குறைக்கப்படுகிறது, புரதம் கொழுப்பு இருந்து% க்கும் மேலாக 10 கணக்கு வேண்டும்.

முடிவுகள் வயதான தேசிய நிறுவனம் பற்றிய நிபுணர்கள் ஆச்சரியப்பட்டனர் (வயதான தேசிய நிறுவனம்): இந்த உணவில் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த முடியும், இதய நோய் ஆபத்தை குறைக்க மற்றும் கூட வயதான மெதுவாக.

கூடுதலாக, குறுகிய கால தீவிர எடை இழப்பு திட்டங்கள் தழுவல் கொள்கை பயன்படுத்துகின்றன. உடல் உணவு உட்கொள்ளல் குறைக்க மற்றும் அதன்படி, எரிசக்தி ஆதாரங்களை குறைக்கிறது. எப்படி? புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உடலின் தசை வெகுஜனத்தை குறைத்து அதன் புரதங்களைப் பயன்படுத்துதல். ஆனால் கலோரி உட்கொள்ளலில் நீண்ட குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைவதால், உடல் வேறு விதமாக செயல்படுகிறது: ஆற்றல் செலவினம் குறைகிறது, மற்றும் நபர் இனி மெல்ல வளர்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு துறையில் பிரிட்டிஷ் வல்லுநர்கள், தீவிரமாக தினசரி உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை வழக்கமான முறையில் வெளியேற்றுவதை விட, வழக்கமாக தினசரி உணவில் கலோரிக் கலவை குறைக்க உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்புகின்றனர்.

5 நாள் உணவு

இந்த பெயர், எடை இழப்புக்கு இந்த 5 நாள் உணவை உணவளித்தார், ஏனெனில் ஐந்து படி, ஐந்து நாட்களுக்கு முன்னால், இந்த வேகமான உணவின் செயல்திறனைப் பெற்றது. மேலும், அமெரிக்க உடலமைப்பு பயிற்சியாளரான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஹார்லி பாஸ்டெர்நாக் (ஹார்லி பாஸ்டெர்நாக்), அவருடைய சேவைகள் ஹாலிவுட் பாதி, 5 நாள் டயட் "ஏணி" பயன்படுத்தப்படுகிறது அறியப்பட்ட ஐந்து கிலோகிராம் காரணிகள் இழப்பு பங்களிப்பு தொடர்புடையது அல்ல.

ஆனால் அது இந்த உணவில் கொள்கைகளை கணக்கில் உடலில் அல்லது அல்லது வளர்சிதை மாற்ற ஏதேனும் சிறப்பு அம்சங்கள் ஆகும் என்று இல்லை, ஃபைபர் (குடல் க்கான) ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை தயாரிப்புகளால் தேவை, ஒரு உயர் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் பொருட்களை நீக்க சுட்டிக்காட்ட அவசியம் முறை.

பொதுவாக, முதல் "படி", பகல் மற்றும் தண்ணீர் ஒரு அரை லிட்டர் போது குடிக்க மட்டுமே ஆப்பிள்கள் சாப்பிட மற்றும் செயலூக்கப்பட்ட கார்பன் போன்ற sorbents, எடுக்க சிபாரிசு செய்யப்பட்ட நச்சுகள் உடல், சுத்தப்படுத்தும் வேண்டும்.

இரண்டாவது நாள் இரைப்பை குடல் வேலைகளை மீண்டும் அர்ப்பணிக்கவும், மற்றும் ஒரு லிட்டர் தயிர் (மற்றும் சில காரணங்களால் பாஸ்தா சீஸ் - ஒரு அரை கிலோகிராம்) உதவி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மூன்றாவது நாளில், திராட்சை, உலர்ந்த அத்திரி, தேதிகள் மற்றும் 50-60 கிராம் இயற்கை தேன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, மிகவும் குறைவான ஆற்றலைப் புதுப்பிக்க வேண்டும். குடிக்க மட்டுமே தண்ணீர் வேண்டும்.

உணவு "ஏணி" கடைசிக்கு முந்தைய நாளில் புரதங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் - வேகவைத்த கோழி அல்லது வான்கோழி (ஆட்டுக்கறி) 0.5 கிலோ, திரவ நீர் குடித்துவிட்டு வடிவில் மட்டுமே உடலில் நுழைகிறது. இறுதியாக, ஐந்தாவது நாளில் நீ ஓட்மீல், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடலாம். உணவின் முடிவில், அவர்கள் மகத்தான 7-9 கிலோ.

உங்கள் செரிமான அமைப்புகளை உறிஞ்சி, வழக்கமான பொருட்களின் உணவுக்கு மெதுவாக திரும்புவதன் மூலம் - உணவிலிருந்து சரியான வழி மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், அனுபவம் வாய்ந்த "dieticians" குறிப்பிட்டபடி, வழக்கமான மெனுவில் மாற்றப்பட்ட பின், மிக விரைவாக திரும்பியது ... மற்றும் பவுண்டுகள் இழந்தது.

5 நாள் புரதம் உணவு

5 நாள் புரோட்டீன் உணவு அடிப்படையாகக் கொண்ட கொள்கை, உடல் அதன் மூலம் அதன் மூலம் கொழுப்பு செல்கள் (adipocytes) அளவைக் குறைத்து, ட்ரைகிளிசரைட்டுகளை கையிருப்பு சேமிக்கப்படும் ஆற்றல் வெளியிடப்பட்டது தொடங்கி, கார்போஹைட்ரேட் இழந்து உள்ளது.

எடை இழக்க இந்த ஆட்சி நீங்கள் ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன், பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், முட்டை சாப்பிட வேண்டும். குடிநீர் விகிதம் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் ஒரு நாள் ஆகும்.

ஆனால் சாப்பிடக்கூடாது என்ற பட்டியலில், கொழுப்பு, எந்த தானியங்கள், பெரும்பாலான காய்கறிகள் மற்றும் பழ வகைகள், இனிப்பு பெர்ரி, முதலியன உட்பட எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கியது.

அத்தகைய உணவில் முடிவுகளை வைத்து என்ற உண்மையை மற்ற எடை இழப்பு திட்டங்கள் விட எளிதாக உள்ளது, இத்தகைய ஒரு குறுகிய புரதம் "தாக்குதல்" கூட இரைப்பை குடல் மீது எதிர்மறையாக காரணமாக வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் சிறுநீரக சுமை குறைபாடு காரணமாக, பியூரின் தளங்கள் பயன்படுத்தி பாதித்தது. இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு 5 நாள் புரத உணவை வகைப்படுத்தி எலும்பு முறிவு மற்றும் எந்த நோயியல் சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ள முரணாக. கூடுதலாக, காய்கறிகளின் தற்காலிக இல்லாததால், புரதங்களின் முறிவின் வேகத்தை அதிகரிக்கும் இரைப்பை குடல் புரோபயாடிக்குகளை இது தடுக்கிறது.

உணவுப்பொருள்கள் குளிர்ச்சியான வடிவத்தில் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம், இது மலச்சிக்கலுக்கும், வாய்வுக்கும் வழிவகுக்கும்.

[3], [4], [5]

பட்டி 5 தினசரி உணவு

ஒரு 5-நாள் உணவுக்கான மெனுவை செய்யும் போது, முக்கியப் படிப்பின் ஒரு பகுதியை 250 கிராம் அளவுக்கு குறைக்க ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

காலை உணவில், கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் பயன்மிக்கது - தானியங்கள், நீண்டகாலமாக ஜீரணிக்கவும், சோர்வு உணர்வும் கொடுக்க வேண்டும். மதிய உணவுக்காக, சாறு அல்லது புதிய பழங்கள் (ஒரு ஆப்பிள், பேரி அல்லது ஆரஞ்சு, முலாம்பழம் அல்லது தர்பூசணி துண்டுகள்) ஒரு போதும்.

காய்கறி சாலட் (120 g) சமைத்த வெள்ளை இறைச்சி, நீராவி அல்லது தாளில் சுடப்படும் ஒல்லியான மீன் (50 கிராம்) - மணிக்கு இறைச்சி (200 கிராம்) மற்றும் மூன்று முறை இல்லாமல் இரவு சரியான காய்கறி ரசங்கள்.

வேலை நாள் (தேநீர் நேரம்) இறுதிக்குள் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சேர்த்து குடிசை சீஸ் 150 கிராம் சாப்பிட முடியும், மற்றும் இரவு உணவிற்கு - பருவகால காய்கறிகள் ஒரு கலவை (ஆலிவ் எண்ணெய் தூவிக்), அல்லது தாவர எண்ணெய் மற்றும் வெந்தயம் கொண்டு சுட்ட உருளைக்கிழங்கு ஒரு ஜோடி தயார். பரவலான கருத்து மாறாக, உருளைக்கிழங்கு நீங்கள், வெண்ணெய் அல்லது பன்றிக் இல்லாமல் அது சுட்டுக்கொள்ள என்றால் அது இடுப்பு தடையாக இருக்கும் ஒரு தயாரிப்பு உண்டாகிறது, எடை இழப்பு ஒரு நல்ல உணவாகும்.

சமையல்

ஒரு உணவு உணவை முதல் செய்முறையை - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - நீங்கள் ஏற்கனவே. நாங்கள் உணவை அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உணவூட்டல் உணவுகள் உணவில் எடை இழப்புக்கு வழங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மீன்.

• வேகவைத்த சூடான சால்மன்

நீங்கள் கட்டிங் தூண்டுதல் மீன் எடையுள்ள 200 கிராம் மீன் வேண்டும் மிளகு, வெறும் மூன்று பகுதிகள் சமைக்க துருவிய ஆரஞ்சு தோல் அல்லது எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தெளிக்க, உலர் வெள்ளை வைன் (தேக்கரண்டி ஒரு மேல்) கொண்டு தெளிக்க முடியும். மீனை படலத்திற்கு திருப்பி 25 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான அடுப்பில் அனுப்புங்கள்.

• இத்தாலியன் சாஸுடனான கோர்கேட்ஸ்

இரண்டு பகுதிகள் இண்டு துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் 500 கிராம், இதேபோல் தயாராக சிவப்பு வெங்காயம் 150 கிராம், நறுக்கப்பட்ட காளான்கள் ஒரே அளவிலான உரிக்கப்பட்டு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி 300 கிராம் எடுக்க வேண்டும். அனைத்து நொறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் ஒரு அடுப்பில் ஒரு அடுப்பில் அல்லது ஒரு பானை போட்டு, கீழே தாவர எண்ணெய் தேக்கரண்டி ஒரு ஜோடி ஊற்ற. மசாலாவை சேர்க்கவும்: கருப்பு மிளகு மிளகு, உலர்ந்த ஆரஞ்சு, ரோஸ்மேரி, சிறிது உப்பு சேர்க்கவும்.

நீங்கள் காய்கறிகள் அப்புறப்படுத்துவது போல், நீ தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கோழி குழம்பு ஊற்ற முடியும். சீமை சுரைக்காய் போதுமான மென்மையாக இருக்கும் போது, பூண்டு ஒரு chive கசக்கி மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட வோக்கோசு இரண்டு தேக்கரண்டி போடவும். மூடிவிட்டு மற்றொரு 1-2 நிமிடங்கள் வீழ்ச்சியடையும். நீங்கள் முட்டைகளை பதிலாக கருவுற்றால் மாற்றினால், நீங்கள் மிகவும் சுவையாக இருப்பீர்கள்.

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட புரூன்ஸ்

எலுமிச்சை சாறு ஒரு தேக்கரண்டி கூடுதலாக நீர் (100-120 மில்லி) ஒரு சிறிய அளவு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு காலாண்டில் கொதிக்க இது உலர்ந்த கொடிமுந்திரி, இந்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இனிப்பு 150 கிராம் தயாராகிறது. ரெடி ப்ரன்ஸ் தேன் தேன் தேன்.

ஒரு 5 நாள் உணவு என்ன என்று சொல்ல நாங்கள் முயன்றோம். இது போன்ற துரித உணவு உங்களுக்கு உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

ஒரு 5-நாள் உணவை உட்கொள்வதால் என்ன செய்ய முடியும்?

ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் நீங்கள் தீவிர உணவுடன் சாப்பிடலாம் என்று சொல்கிறார்கள்:

• குறிப்பாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறிப்பாக பச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு;

• பீன்ஸ் (பீன்ஸ், பயறுகள், பட்டாணி, வெங்காயம்);
• முழு தானிய பொருட்கள் (வெள்ளை அரிசி தவிர அனைத்து தானியங்கள்);
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்.

ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது: கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன், விலங்கு கொழுப்புகள், கொழுப்பு பால் பொருட்கள் (குறிப்பாக சீஸ்), ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, சாக்லேட் மற்றும் அனைத்து பேஸ்ட்ரி இனிப்புகள் (பாஸ்டரீஸ் உட்பட).

சர்க்கரை - இனிப்பு விஷம், உப்பு - உப்பு, எனவே முதல் முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும், மற்றும் NaCl அளவு நாள் ஒன்றுக்கு 2.5-3 கிராம் குறைக்கப்பட்டது.

சமையல் வழி மேலும் முக்கியம், மற்றும் வேகவைத்த உணவு விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது, மற்றும் காய்கறிகளை புதிய அல்லது காய்கறி எண்ணெயுடன் குறைந்த அளவு கொண்டிருக்கும்.

குறைந்தபட்சம் நான்கு முறை ஒரு நாளைக்கு மாலை உணவு சாப்பிட வேண்டும் - 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, விதிகளை எளிமையாக, மற்றும், அடிப்படையில், இது சாதாரண மற்றும், மிக முக்கியமாக, நீங்கள் 1500 கீழே கலோரி எண்ணிக்கை குறைக்க மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1800-2000 கலோரிகள் அதிகமாக இல்லை என்றால் நிரந்தர செய்ய முடியும் என்று ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு. ஆனால் உணவின் தீவிரமான fiznagruzki தொழில்முறை தன்மை ஆற்றல் நுகர்வு அளவில் போதுமானதாக இல்லை.