வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த 6 வழிகள் பெயரிடப்பட்டுள்ளன.

உங்களுக்குத் தெரியும், அதிக எடை பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது மற்றும் எடை குறைப்பது? வளர்சிதை மாற்றம் மனித உடலின் கடத்தி என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் அதில் மூன்று வகைகள் உள்ளன - மெதுவான, துரிதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் இயல்பான. முதல் வகை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைக் கொண்டவர்கள் மிகக் குறைந்த அதிர்ஷ்டசாலிகள், ஏனெனில் குறைந்தபட்ச அதிகப்படியான கொழுப்பு, கலோரிகள் அல்லது உணவில் இருந்து விலகல்கள் கூட புதிய கிலோகிராம்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்துடன், உடல் பெறப்பட்ட கலோரிகளை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது. எனவே, நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழக்க, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். இரண்டாவது வகை வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் பொதுவாக கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடுகிறார்கள், ஒருபோதும் கொழுப்பைப் பெற மாட்டார்கள். ஆனால் மூன்றாவது வகைக்கு விளையாட்டு மற்றும் நியாயமான ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் மெலிதான தன்மையைப் பராமரிக்க வேண்டும்.

இயற்கையாகவே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற வகையை தீர்மானிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல; நீங்கள் பல ஹார்மோன் சோதனைகளை எடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறித்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை. ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஆரோக்கிய நிலையை அளிக்கவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிமையான வழிகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

புதிய காற்றில் ஓடுவது அல்லது நடப்பது மிகவும் அவசியம். மனித உடலில் உள்ள கொழுப்புகள் உடலுக்கு "எரிபொருள்" ஆகும். நடைப்பயணத்தின் போது இரத்தத்தை வளப்படுத்தும் ஆக்ஸிஜன், அதிகப்படியான கலோரிகளையும் தோலடி கொழுப்பையும் எரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், மிதமான உழைப்பின் மூலம் மட்டுமே கொழுப்பு உடைக்கப்படுகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்.

பச்சை தேநீர் உடலில் இருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் நச்சுக்களை அகற்றவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். தேநீரில் உள்ள காஃபின் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் தினசரி விதிமுறை 2-3 கப் தாண்டக்கூடாது.

மேலும் படிக்க: வைட்டமின் B8 வைட்டமின் பி9 அயோடின்

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி இலவங்கப்பட்டை ஆகும், இது இனிப்பு பெர்ரி மற்றும் பழங்களுடன் நன்றாக செல்கிறது. இலவங்கப்பட்டை வளர்சிதை மாற்றத்தை 20 மடங்கு துரிதப்படுத்தும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. இந்த மசாலாவை ஒரு நாளைக்கு அரை டீஸ்பூன் மட்டும் சாப்பிட்டால் சர்க்கரை வேகமாக உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்தத்தில் அதன் உள்ளடக்கம் குறையும். குளுக்கோஸ் குறைவதால், பசியும் குறைகிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த முழு காலை உணவு அவசியம். அதைத் தவிர்ப்பவர்களின் உடல் "ஆற்றல் சேமிப்பு முறையில்" தொடர்ந்து இயங்குகிறது, அதாவது கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதில்லை.

விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தரமான தூக்கமும் முக்கியமானது. ஒருவர் ஆழ்ந்த தூக்க கட்டத்தில் இருக்கும்போது, அவரது உடல் அதிக அளவு சோமாட்ரோபினை உற்பத்தி செய்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் மூளை செல் புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் வளர்ச்சி ஹார்மோனான சோமாட்ரோபினை உருவாக்குகிறது. சோமாட்ரோபினும், "பசி ஹார்மோன்" - கிரெலின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, பசியைக் குறைக்கிறது.

கலிஃபோர்னியா ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தினமும் 320 மி.கி மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த தாது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. கோதுமை தவிடு, சூரியகாந்தி விதைகள், பருப்பு வகைகள், கீரை, காட் மற்றும் சில வகையான சீஸ் ஆகியவற்றில் நிறைய மெக்னீசியம் உள்ளது.