தூங்கும் நாள் - நமது ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உலகில் ஒவ்வொரு வருடமும் உலக ஸ்லீப் தினத்தை கொண்டாடப்படுகிறது, இது ஸ்லீப் மெடிசின் சங்கத்தின் முன்னிலை 5 வருடங்களுக்கும் மேலாக கொண்டாடப்படுகிறது.

இன்றைய தினம் நவீன சமுதாயத்தின் முக்கிய பிரச்சனைக்கு மக்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பது வழக்கமாக உள்ளது - பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள், இது, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மனித வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் பாதிக்கிறது, முதன்முதலாக ஆரோக்கியம்.

தூக்கம் நாள் வருடாந்திர கொண்டாடப்படுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் தேதி மாற்றங்கள் - இந்த ஆண்டு விடுமுறை 18 வது விழுந்தது.

ஒவ்வொரு முறையும், அமைப்பாளர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பைக் கொண்ட ஒரு நாள் உறவை இணைத்து, இந்த நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்தை காட்ட வேண்டும். இந்த ஆண்டு, ஸ்லீப் நாள் கோஷத்தின் கீழ் கொண்டாடப்படுகிறது "ஒரு நல்ல கனவு ஒரு அடையக்கூடிய கனவு." இந்த நாளில், அமைப்பாளர்கள் ஒரு முழு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஊக்குவித்து வருகின்றனர் மனமகிழ் எவ்வளவு முக்கியம் உடல்நலத்தை, ஒரு முழு வாழ்க்கையை மட்டும் ஒரு நபர், ஆனால் சமூகத்தின் தரமான ஒரு முழு இரவு ஓய்வு தாக்கம் விவாதிக்க கூட்டங்கள் மற்றும் மாநாடுகள் ஏற்பாடு விளக்க.

உடல் சாதாரண செயல்பாடு தேவை என்று ஒரு சிறப்பு நிபந்தனை ஸ்லீப் கருதப்படுகிறது. ஆய்வுகள், இரவு தூக்கம் பல சுழற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும், மூளைக்கு முக்கியம் என்பதைக் காட்டியுள்ளன, ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் 1/3 ஒரு கனவில் கழித்திருக்கிறது.

தூக்கம் குறுகிய கால நினைவு, உளவியல் மற்றும் உடல் நிலைமையை மீட்க உதவுவதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். வல்லுநர்களின் கருத்துப்படி, போதுமான ஒரு நபர் 7-8 மணி நேரமும் தூங்க, ஆனால் வாழ்க்கை தற்போதைய வேகத்தில் அனைவருக்கும் மணி தேவையான எண் தூங்க முடியாது, ஆனால் தூக்கம் நாள்பட்ட பற்றாக்குறை உருவாக்க காரணமாக ஒரு இரவு ஓய்வு குறைப்பிற்கு, வயதான செயல்முறைகள் வேகமாக மூளை செல்கள் அழிக்கப்படுகின்றன உள்ளன . தூக்கம் இல்லாமல் இரவு, மன நோய்களை வளர்ச்சி பங்களிக்க மூளையின் குறிப்பிட்ட ரசாயன செயல்முறைகளின் ஏற்படுத்துகிறது இரண்டு தூக்கமில்லாத இரவுகள் பிறகு ஹார்மோன் அளவில் ஏற்படும் மாற்றம், பலவீனமான நரம்பியல் இணைப்புகளை, மூளை அணுக்களை அழிக்க தூக்கம் முன்னணி இல்லாமல் 72 மணி நேரத்திற்கு மேல் உள்ளது. தூக்கமின்மை இல்லாததால், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோயை அதிகரிக்கும் ஆபத்து என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

தூக்கம் கோளாறுகள் மட்டும் தூக்கமின்மை, அது மேலும் அதிகரித்துள்ளது தூக்கமின்மை, அடிக்கடி விழித்திருக்க, முதலியன வெளிப்படலாம் வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது முடியும், பெரும்பாலும் பிரச்சினைகள் ஒரு நோய் விளைவாக, மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட தூக்கம் பிரச்சினைகள் சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன தூங்க மருத்துவர் ஒரு தூக்கம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மை மருத்துவ சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, மற்றும் அனைத்து மருந்துகளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் போக்கைவிட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. எந்தவொரு தூக்க மாத்திரையும், அடிமைத்தனம் உட்பட பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் மருந்து சிறப்பு பரிந்துரைக்கும்போது சில பழக்கம் மாற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம் முன் - படுக்கைக்கு சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க படுக்கை ஆல்கஹால், காஃபின், சாக்லேட், ஆற்றல் சேர்க்கைகள் ட்ரீட், இனிப்பு மற்றும் முன் பல மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம் (முன்னுரிமை நள்ளிரவு வரை தூங்க) முயற்சி, செரிமானத்திற்கான கடுமையான உணவு (கடுமையான, கொழுப்பு), புகைக்க வேண்டாம். மேலும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும் என்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் கடுமையான உடல் உழைப்பு இருந்து மறுப்பது நல்லது.

தூக்கம் போது ஆறுதல் குறைந்தது முக்கியம் - படுக்கை மற்றும் மெத்தை வசதியாக இருக்க வேண்டும், படுக்கை துணி ஒரு பருத்தி தேர்வு நல்லது, உடல் இனிமையான, அறையில் காற்று மற்றும் வெப்பநிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும். 

[1], [2]