மத்திய தரைக்கடல் உணவு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கலாம்

மத்திய தரைக்கடல் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பது இரகசியமல்ல. குடல் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் டிமென்ஷியா ஆகியவற்றின் அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கு ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்பட்டது, தெற்கு ஆஸ்திரேலியா பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆராய்ச்சி, ஊட்டச்சத்துகள் இதழில் வெளியிடப்பட்டது, மத்தியதரைக்கடல் உணவு அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் பதட்டத்தையும் குறைக்கலாம்.

சன்ஷைன் கோஸ்ட் பல்கலைக்கழகத்துடன் இணைந்து நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வில், 294 வயதான ஆஸ்திரேலியர்கள் (வயது 60+) மத்தியில் மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம் மன ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்தது., பாலினம், தூக்கம் மற்றும் நிறை குறியீட்டெண் உடல் (BMI).

கூடுதலாக, குறிப்பிட்ட உணவுக் கூறுகள்-பழங்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களின் குறைந்த நுகர்வு (ஒரு நாளைக்கு 250 மில்லிக்கும் குறைவாக)- கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

உலகளாவிய ரீதியில், 301 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களைப் பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான மனக் கோளாறு கவலை. ஆஸ்திரேலியாவில், நான்கு பேரில் ஒருவர் தங்கள் வாழ்நாளில் கவலையை அனுபவிப்பார்கள்.

முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் யுனிசா ஆராய்ச்சியாளருமான டாக்டர் எவாஞ்சலினா மன்ட்ஸியோரிஸ் கூறுகையில், மனநலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் மத்திய தரைக்கடல் உணவு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

“உலகளவில், நாம் முன்னோடியில்லாத வகையில் வயதான மக்கள்தொகையை எதிர்கொள்கிறோம், ஆனால் இந்த நீண்ட ஆயுளுக்குப் பிறகும், பலர் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு பிரச்சினைகளால் தொடர்ந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர்,” என்கிறார் டாக்டர் மான்ட்ஜியோரிஸ்.

"உணவுத் தரம் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை நடத்தைகள், மோசமான மன ஆரோக்கியத்திற்கான மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளாக அதிக கவனத்தைப் பெறுகின்றன, மேலும் நாட்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான வயதானதை ஆதரிக்கவும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

"இந்த ஆய்வில், வயதானவர்கள் மத்தியதரைக் கடல் உணவைப் பின்பற்றும்போது, அவர்களின் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது என்பதை நாங்கள் காண்பித்தோம் - மேலும் இது அவர்களின் வயது, பாலினம், உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது எவ்வளவு தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் நடக்கும்..

" p>

"மத்தியதரைக் கடல் உணவுக்கு இது ஒரு பெரிய ப்ளஸ் - ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்துடன், மக்கள் தங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் - இதை முயற்சி செய்ய விரும்பாதவர்கள்."

மத்திய தரைக்கடல் உணவில் ஏராளமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் விதைகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் பால் பொருட்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் தினசரி சிறிய பகுதிகளில் உட்கொள்ளலாம். உணவு சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உட்கொள்ளலை ஊக்குவிக்கிறது.