உங்கள் காலை காபிக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடிய உணவுகள்

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, ஒவ்வொரு காலையும் ஒரு கப் புதிய, நறுமணமுள்ள காபியுடன் தொடங்குகிறது. இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம், அது இல்லாமல் எழுந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாத ஏராளமான விசுவாசமான ரசிகர்களைப் பெற்றுள்ளது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. காபி பீன் பானத்தின் சாத்தியமான முரண்பாடுகளைத் தீர்மானிக்க மருத்துவர்கள் பலமுறை ஆய்வுகளை மேற்கொண்டுள்ளனர்.

இதையும் படியுங்கள்: காபி புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது

பல நிபுணர்கள் வழக்கமான காபி நுகர்வு குறித்து எதிர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர், இது பிரபலமான பானம் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்ற உண்மையால் அவர்களின் கருத்தைத் தூண்டுகிறது. தினமும் காபி குடிக்கும் ஏராளமான மக்கள், காலப்போக்கில், இரத்த நாளங்கள் சுருங்குதல், உடலில் கால்சியம் குறைபாடு மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

காலை காபி இல்லாமல் இருக்க முடியாது என்று கூறும் மக்களுக்காக, அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு சிறிய ஆய்வை மேற்கொண்டனர். இதன் விளைவாக, உடலில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளின் பட்டியல் வழங்கப்பட்டது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எளிமையான குடிநீரை முதலிடத்தில் வைக்கிறார்கள். உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை, மேலும் நீரிழப்பு, மயக்கத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது. உடலை விழித்தெழச் செய்ய, நிபுணர்கள் தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, அத்தகைய செயல்முறை வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவும்.

மேலும் படிக்க: குடிநீர் மாணவர்களின் கல்வி செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

"புத்துணர்ச்சியூட்டும் பட்டியலில்" அடுத்த தயாரிப்பு டார்க் சாக்லேட் ஆகும். காலை உணவின் போது ஒரு துண்டு சாக்லேட் உடலுக்கு எண்டோர்பின்களை வழங்கும், ஆற்றல் இருப்புக்களை அதிகரிக்கும், நிச்சயமாக, உங்களுக்கு ஆற்றலையும் தன்னம்பிக்கையையும் தரும். அதிக எடையால் அவதிப்படுபவர்கள் சாக்லேட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: காலையில் இனிப்புகளை சாப்பிடுவது நல்லது, எனவே சுவையானது உங்கள் உருவத்திற்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

இதையும் படியுங்கள்: இயற்கை தயிர் மற்றும் சாக்லேட் தூக்கமின்மை பிரச்சனையை தீர்க்கும்

மருத்துவர்கள் கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களை காலை உணவிற்கு அடுத்த சிறந்த தேர்வாகக் கருதுகின்றனர். கஞ்சி மற்றும் கொட்டைகளின் கலவையானது நாள் முழுவதும் உடலை உற்சாகமாகவும் ஆற்றலுடனும் நிரப்ப உதவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றும் அனைவருக்கும் இந்த காலை உணவு ஏற்றது. சூடான பானங்களில், கிரீன் டீ விரும்பத்தக்கது. காபியைப் போலவே தேநீரிலும் சிறிது காஃபின் உள்ளது, இது அனைவரும் விரும்பும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

வேலையில் கடினமாக இருப்பவர்கள் புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்: வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் வறுக்கப்பட்ட மீன் நீண்ட காலத்திற்கு உடலுக்கு ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும். முட்டைகளும் மிகவும் பிரபலமான காலை உணவுகளில் ஒன்றாகும்: அனைத்து வகையான ஆம்லெட்டுகள், வறுத்த முட்டைகள் மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டைகள் நீண்ட காலமாக விரைவான, சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை விரும்புவோரின் அன்பை வென்றுள்ளன. முட்டைகள் புரதத்தின் மூலமாகும், இது முன்கூட்டிய சோர்வைத் தடுக்கிறது.

இதையும் படியுங்கள்: முட்டை உணவுமுறை: ஏன், எதற்காக

கோடையில், பருவகால பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு வெப்பமான கோடை காலையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், குளிர்ந்த பெர்ரி அல்லது பழ மில்க் ஷேக்கை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. பெர்ரிகளில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடல் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர அவசியம். புத்துணர்ச்சியூட்டும் பொருட்களின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானதாக மாறியது, மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் தங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய முடியும்.

நீங்கள் தினமும் காலையில் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்ந்தால், தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தில் கவனம் செலுத்துமாறு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒரு வயது வந்தவருக்கு முழுமையாக குணமடைய 7-9 மணிநேர நல்ல தூக்கம் தேவை (பொதுவாக ஆண்களுக்கு சற்று குறைவான நேரம் தேவைப்படும்). உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காலை சோர்வு பிரச்சினையை தீர்க்க உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.