உங்கள் காலை காபியை ஒரு ஆப்பிளுடன் மாற்றலாம்.

தினமும் காலையில், பெரும்பாலான மக்கள் அலாரம் கடிகாரத்தின் சத்தத்திற்கு படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கிறது. கிட்டத்தட்ட அனைவரும் இதை மிகவும் சிரமத்துடன் செய்கிறார்கள், ஆனால் பலர் உற்சாகப்படுத்தவும் தூக்கத்தின் எச்சங்களை விரட்டவும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், மேலும் ஒரு கப் வலுவான நறுமண காபிக்காக சமையலறைக்கு விரைகிறார்கள். பொதுவாக நம்பப்படும் காபியின் நறுமணமும் சுவையும் தூக்க உணர்வை நீக்கி, உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஆனால் பல விஞ்ஞானிகள் காபியின் இத்தகைய பண்புகளை சந்தேகிக்கிறார்கள், எந்த காபியும் எவ்வளவு குடித்தாலும் தூக்கமின்மையை சமாளிக்க முடியாது என்று நம்புகிறார்கள். காபி ஒரு குறுகிய கால விளைவைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் தூங்க விரும்புவீர்கள். காபியின் ஒரு புதிய பகுதி மீண்டும் சிறிது காலத்திற்கு உதவும், தூக்கப் பற்றாக்குறை நீங்கும் வரை, வேறுவிதமாகக் கூறினால், நபர் போதுமான அளவு தூங்கும் வரை இது தொடரும்.

நாள் முழுவதும் எளிதாக விழித்தெழுந்து சுறுசுறுப்பாக உணர, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் வலிமை பெறவும் வாய்ப்பளிக்க சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள். மேலும், வார இறுதியில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும், அதன் மூலம் உடலுக்கு வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் சிலர் விரும்புவது முழுமையான தவறான கருத்து என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். முந்தைய தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு இரண்டு நாட்களில் மனித உடலால் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முடியாது. முடிந்தால், இரவு நேர தூக்கமின்மையை பகலில் ஓரிரு மணிநேர ஓய்வின் மூலம் ஈடுசெய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆனால் காபி தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், அதே விளைவைக் கொண்ட, சில சந்தர்ப்பங்களில் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் பிற தயாரிப்புகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

தண்ணீர், சுத்திகரிக்கப்பட்ட குடிநீர் காபியை விட நன்றாக எழுந்திருக்க உதவுகிறது. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் இறுதியாக தூக்கத்தின் எச்சங்களை விரட்ட உதவும் என்று நிபுணர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள், குறிப்பாக ஒரு மாறுபட்ட ஷவருடன் இணைந்து.

சாக்லேட் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பொருட்களில் ஒன்று என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. குழந்தைகள் கூட காலையில் ஒரு கப் கோகோ சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இது சாக்லேட், சூடாக மட்டுமே. எனவே, ஒரு பெரியவருக்கு காலையில் ஒரு கப் கோகோ பரிந்துரைக்கப்படலாம், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான சாக்லேட் பார் அல்லது பார் சாப்பிடலாம். சாக்லேட் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது மூளையின் செயல்பாட்டை மிகவும் மேம்படுத்துகிறது, வலிமையையும் ஆற்றலையும் தருகிறது. அதிகரித்த மன செயல்பாடு தேவைப்படும் நிகழ்வுகளுக்கு (தேர்வுகள், சோதனைகள் போன்றவை) முன்பு ஒரு நபர் சாக்லேட் பார் சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சாக்லேட் உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது பல மணி நேரம் மகிழ்ச்சியாக உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கொட்டைகள் தூக்கத்தை விரட்டவும், சிறிது உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும். காலை உணவாக, மீன், கோழி, ஓட்ஸ், முட்டை, ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் நாள் முழுவதும் வலிமையையும் ஆற்றலையும் பெற உதவுகின்றன.

காலை உணவாக பெர்ரிகளை சாப்பிடுவதும் நல்லது, இதில் இயற்கையான தூண்டுதல் உள்ளது - அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், ஆனால் இந்த பொருட்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, மற்றும் குளிர்காலத்தில் பெர்ரிகளின் தரம் கேள்விக்குரியது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, எங்களுக்கு சிறந்த மற்றும் நெருக்கமான விருப்பம் காலை உணவாக வழக்கமான ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதாகும். வாழைப்பழங்கள் சற்று குறைவான புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை உடலால் நன்றாகவும் எளிதாகவும் உறிஞ்சப்படுகின்றன மற்றும் பொதுவாக செரிமானத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.