எங்கள் மூளை நேசிக்கும் 10 பொருட்கள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உங்கள் மனது கூர்மையாக இருக்க வேண்டுமெனில், அனைத்து வகையான தர்க்கரீதியான பணிகளைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், ஆனால் சரியானதை சாப்பிட வேண்டும்.
ILive உணவில் சேர்க்க அறிவுறுத்துகிறது 10 மனதில் தெளிவான வைத்து உதவும் பொருட்கள், மற்றும் நினைவக துணிவுமிக்க.
அவுரிநெல்லி
சக்தி வாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற - அதன் பெர்ரி ஆந்தோசியான்கள் ஒரு பெரிய எண் கொண்டிருக்கும் ஏனெனில் அவுரிநெல்லிகள் வழக்கமான பயன்பாடு, வயது தொடர்பான நோய்கள் இருந்து மூளை பாதுகாக்க உதவும் . Bilberry ஒருங்கிணைப்பு மீட்க உதவும், நினைவகம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சுவடுகளை வலுப்படுத்தும், இரத்த அழுத்தம் ஒரு நன்மை விளைவை உண்டு.
சால்மன்
சால்மோனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது நல்ல மூளை செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான திசுக்களை கட்டமைக்க உதவுகிறது, மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது .
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகள் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய் ஆகியவை மூளையில் ஒரு நல்ல விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக மன அழுத்தத்துடன், ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ALA அமிலங்களுக்கு நன்றி, உணர்ச்சித் தகவலைச் செயலாக்குவதற்கு மூளையின் பகுதியின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.
காபி
பல ஆய்வுகள் படி, மிதமான அளவு காபி நுகர்வு போன்ற அல்சைமர் நோய், முதுமை மற்றும் பிற மன குறைபாடுகள் போன்ற நோய்கள் தவிர்க்க உதவுகிறது, மற்றும் காபி ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்டிருக்கிறது. எந்தவிதமான கூடுதல் அல்லது இனிப்புக்களும் இல்லாமல், அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் காபி குடிக்கச் சிறந்தது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
கொட்டைகள்
Pecans, வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிற வகைகளில், இன்சோம்னியாவை சமாளிக்க உதவும் மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நினைவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, பாதாம், மனநிலை நரம்பியக்கடத்திகளின் இயற்கை "பூஸ்டர்களை" கொண்டிருக்கின்றது, மேலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் வால்நட் செறிந்திருக்கும்.
வெண்ணெய்
இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கும் பயனுள்ள கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கிறது, சிந்தனையின் தெளிவு மற்றும் மனதில் தெளிவின்மை, மற்றும் வெண்ணிற அழுத்தம் குறைகிறது.
முட்டைகள்
முட்டை மஞ்சள் கருக்கள் கொழுப்பு நிறைந்தவை, நினைவக செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த தேவையான ஊட்டச்சத்து.
முழு தானிய பொருட்கள்
முழு தானியங்களிலிருந்து கிடைக்கும் பொருட்கள் நம் மூளையின் கூட்டாளிகளாக இருக்கின்றன. அவற்றின் பயன்பாடு காரணமாக, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றிலும் அவை வளரும்.
சாக்லேட்
சரி, ஒரு இனிமையான பல் எப்படி சந்தோஷமாக இருக்க முடியாது? டார்க் சாக்லேட் ஆன்டிஆக்சிடண்ட்களால் நிறைந்துள்ளது, இது கவனத்தை மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது. மற்றும் பால் சாக்லேட் நினைவக செயல்முறைகள் மற்றும் எதிர்வினை வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.
[10]
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி இளம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான நீளமாக இருக்க உதவும். இது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பொருந்தும். சமீபத்திய ஆய்வுகள் படி, ப்ரோக்கோலி தகவலை ஞாபகப்படுத்தும் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் வயதை குறைக்கும்.