அத்தியாவசிய குறிப்புகள்: overeating சமாளிக்க எப்படி

நம் பசியை சமாதானப்படுத்த முயலுகையில், சில நேரங்களில் அது மிகக் கடினமானதாக இருக்கும், அத்தகைய பலவீனங்கள் வயிற்றில் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் நம்மை வழிநடத்தும் . உணவு உட்கொள்ளுதல் மற்றும் பசியின்மை பந்தயத்தை தடுக்க உதவும் பல உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

குறைந்த சிற்றுண்டி

உங்கள் பசியை குளிர்சாதன பெட்டியில் சோதனையுடன் திருப்திப்படுத்த முயற்சி செய்யாதீர்கள், கேக் அல்லது ஐஸ் கிரீம் வாங்குங்கள். ஒன்று அல்லது மற்றொன்று கைப்பற்றுவதை விட பொதுவாக சாப்பிட சிறந்தது. இது எல்லாவற்றையும் சிறிது விழுங்குவதற்கும், முடிவில் ஒரு முழு வயிற்றுக்கும் நல்லதுக்கும் வழிவகுக்கும்.

உணவை உடைக்க வேண்டாம்

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை ஒட்டிக்கொண்டால் மற்றும், உதாரணமாக, உங்களை ஏற்கனவே வறுத்த அல்லது மாவு சாப்பிட அனுமதிக்காதீர்கள், இது ஏற்கனவே இரவில் கனவு காண ஆரம்பித்து விட்டது, பிறகு நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள். ஒரு நாள் நீங்கள் உங்களை உடைத்து, உங்கள் வயிற்றை பயமுறுத்துங்கள், அத்தகைய ஆச்சரியத்தில் இருந்து "வருத்தம்" மட்டுமே இருக்கும். எனவே, இத்தகைய கொடுமைகளுக்கு நீங்களே அம்பலப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் எப்போதாவது உங்கள் விருப்பங்களை திருப்திப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களை ஒரு ரொட்டி அல்லது ஜூசி மாமிசத்தை உண்ண அனுமதிக்கிறது.

உங்களை கேள்விகளை கேளுங்கள்

ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், அதை நிறுத்துவதற்கு நேரம், உணவை ஒரு தட்டில் இருந்து நீக்கிவிடும் என்று நீங்கள் உணரும்போது, இதை செய்ய முடியாது. நீங்கள் மீண்டும் முட்கரண்டி எடுத்து முன், உங்கள் வயிறு மற்றும் உங்கள் ஆசைகள் விட வலுவான என்று உண்மையில் இசைக்கு.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொரு பிட்டையும் அனுபவிக்கவும், கவனமாக மெல்லவும், நீங்கள் உணவிற்கு தாமதமாக வந்தால், உண்ணும் அனைத்து உணவையும் வீசி எறியும் பழக்கத்தை அலசவும். சுவை உள்ள உணவு மற்றும் இன்பம் மெதுவாக உறிஞ்சுதல் மூளையில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்துகொள்வதன் மூலம் அது செறிவு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும்.

[1]

உங்கள் பகுதிகளின் அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்களை ஒரு தனித் தட்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதில் நீங்கள் obovshis இல்லாமல் சாப்பிட முடியும் என அதிக உணவு வைக்கப்படும். மற்றும் நீங்கள் பட்டாசு அல்லது சில்லுகள் ஒரு பேக் வாங்கி என்று, தொகுப்பில் இருந்து நேரடியாக சாப்பிட வேண்டாம், தட்டில் எல்லாம் ஊற்ற, எனவே நீங்கள் சாப்பிடும் செயல்முறை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

டிவி திரையின் முன் சாப்பிட வேண்டாம்

உங்கள் இடுப்பு அளவு பாதிக்கக்கூடிய மிகவும் சாதகமற்ற மூவரும் தொலைக்காட்சி, சோபா மற்றும் உணவு. ஒரு சுவாரஸ்யமான நிகழ்ச்சியைக் காணும்போது, நாங்கள் அரிதாகவே தட்டில் வைத்து, உணவின் சுவை உணரவில்லை.

[2], [3]

சமையலறையிலிருந்து வெளியேறாதீர்கள்

ஒரு ருசியான இரவு உணவிற்கு எஞ்சியிருப்பதை அறிந்துகொண்டு சமையலறையில் பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து மன உறுதியையும், ஆனால் சமையலறையில் - இல்லை கால்.

சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் பற்கள் துலக்க

ஒரு மிளகுக்கீரை பசை சுவை காலை, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் பின்னால் அழிக்கப்படும், உங்கள் கருப்பு வியாபாரத்தை செய்ய மற்றொரு அம்சம் சாப்பிட விருப்பம் இல்லை.