கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
புரோட்டாசோவ் உணவுமுறை: அதற்கான பொருட்களை எங்கே பெறுவது?
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
[ புரோட்டாசோவ் உணவின் சாராம்சம் என்ன?
நீங்கள் பச்சையாக காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள், புளித்த பால் பொருட்களுடன் (ரியாஷெங்கா, புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர், ஜக்வாஸ்கா) கழுவுகிறீர்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ் சாப்பிடுகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்களை அனுபவித்து எடை இழக்கிறீர்கள். இனிப்புகள் வேண்டாம். இன்னும் சொல்லப் போனால்: புரோட்டாசோவ் உணவுமுறை ஒரு நபரை இனிப்புகளிலிருந்து விலக்கி நீண்ட நேரம் அதைச் செய்வதை தெளிவாகக் குறிக்கிறது.
புரோட்டாசோவ் உணவின் முடிவு
10 கிலோ வரை நேரடி எடையைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவின் பங்கேற்பின் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவிற்கும் புரோட்டாசோவ் உணவுமுறை உதவுகிறது.
புரோட்டாசோவ் உணவுமுறை தேவைப்படுபவர்களுக்கு (கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் இது பொருந்தும்) உடலில் உள்ள நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும்.
புரோட்டாசோவ் உணவின் காலம்
உணவின் 5 வாரங்கள் மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு 5 வாரங்கள் - முந்தைய உணவுக்கு நிலையான திரும்புதல்
புரோட்டாசோவ் உணவின் போது அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள்
பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் தயிர், அத்துடன் சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் இல்லாத பிற புளிக்க பால் பொருட்கள்.
இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் கொண்ட பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் தயிர், அதே போல் புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டாம் என்று புரோட்டாசோவ் கூறுகிறார். இது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். வாங்குவதற்கு முன் லேபிளில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்பின் கலவையை சரிபார்க்கவும்.
சேர்க்கைகள், மாற்றுகள் மற்றும் இனிப்புகள் இல்லாமல் மிகவும் அரிதாகவே விற்கப்படும் தயிர்களுக்கும் இது பொருந்தும்.
புரோட்டாசோவ் உணவின் போது அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகள்
- அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ்
- அனைத்து வகையான தக்காளிகளும்
- அனைத்து வண்ணங்களின் குடை மிளகாய்கள்
- வெள்ளரிகள்
- பச்சை சீமை சுரைக்காய்
- அனைத்து வகையான பூசணிக்காய், பச்சையாக
- முள்ளங்கி
- கேரட்
- டர்னிப்
- குதிரைவாலி
- கீரைகள் (கீரை இலைகள் உட்பட)
- ருபார்ப்
- பூண்டு
- செலரி
- குதிரைவாலி
- அஸ்பாரகஸ்
புரோட்டாசோவ் டயட் மூலம் எளிதாகவும் சுவையாகவும் எடையைக் குறைக்கவும்.
புரோட்டாசோவின் உணவுமுறை: ஐந்து சதவீத சீஸ் என்றால் என்ன, அதை எங்கே பெறுவது?
புரோட்டாசோவ் உணவுமுறைக்குத் தேவையான பொருட்களின் பட்டியலில் சீஸ் உள்ளது. ஆனால் எளிய சீஸ் அல்ல, ஐந்து சதவீத சீஸ். ஆனால் நமது பல்பொருள் அங்காடிகளில் ஒரு லேபிளிலும் 5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சீஸ் இல்லை! அதை கையால் தயாரிக்க வேண்டுமா?
எனவே, பிரச்சினைக்கான தீர்வு அநாகரீகமாக எளிமையானது. புரோட்டாசோவ் உணவில், தேசிய பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுமுறை இஸ்ரேலில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டு சோதிக்கப்பட்டது, அங்கு ஐந்து சதவீத சீஸ் பொதுவானது. அதாவது, ஒரு இஸ்ரேலிய பல்பொருள் அங்காடியில் சீஸ் லேபிளைப் படிக்கும்போது, அவர்களின் குடிமகன் உடனடியாக ஒவ்வொரு 100 கிராமுக்கும் சீஸில் 5 கிராம் கொழுப்பு பற்றிப் பேசுகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார்.
இஸ்ரேலிய தயாரிப்புகளின் தனித்தன்மையையும் நம்முடையதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு கணிதத்தைத் தவிர்த்துவிட்டால், புரோட்டாசோவ் உணவுக்கு, உள்நாட்டு பல்பொருள் அங்காடியில் 10% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சீஸைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும். நீங்கள் இதைச் செய்தவுடன், எடையைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய தயாரிப்பை நீங்களே வழங்கிவிட்டீர்கள் என்று கருதுங்கள்.