டெஸ்டோஸ்டிரோன் உயர்த்தும் தயாரிப்புகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மதிப்பு வாய்ந்த மூலமாகும். இத்தகைய பொருட்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பு நோய்களை மேம்படுத்துவதை தடுக்கின்றன, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கின்றன, மற்றும் போன்றவை.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் முக்கிய ஆண் ஹார்மோன் ஆகும், இது தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, புரதத்தின் தொகுப்பு அதிகரிக்கிறது, இது ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களை குறிக்கிறது. உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிக அளவில் இருப்பதால், ஆண் இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகள் தோன்றும் (முடி, பரந்த தோள்கள் மற்றும் குறுகிய இடுப்பு, கடினமான குரல், ஆடம்'ஸ் ஆப்பிள்).
மன அழுத்தம், ஊட்டச்சத்து, மது, உடல் பருமன், வெளிப்புற காரணிகள், பாரம்பரியம், உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் குறைந்து இருக்கலாம்.
இந்த ஹார்மோன் ஒரு மனிதனின் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, மொத்த உடல்நலம், பாலியல் ஆசை, பல உள் உறுப்புகளின் சாதாரண வேலை டெஸ்டோஸ்டிரோன் சார்ந்துள்ளது.
பெரும்பாலும் ஆண் உடலில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் முக்கிய அறிகுறிகள் எரிச்சல், நினைவக பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு நிலைமைகள், சோர்வு, பலவீனமான விறைப்பு செயல்பாடு போன்றவை.
இந்த சிக்கலை தீர்க்க, நிபுணர்கள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கும் மருந்துகளை பயன்படுத்துகின்றனர். பொதுவாக, ஹார்மோன் கொண்ட மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் சிகிச்சை நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் நிலை மீண்டும் குறைகிறது.
ஒரு சாதாரண ஹார்மோன் பின்னணி பராமரிக்க, உடல் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள், குறிப்பாக, பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் ஏ, புரதங்கள் பெற வேண்டும்.
[என்ன உணவுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கின்றன?
டெஸ்டோஸ்டிரோனை உயர்த்தும் பொருட்கள் விலங்கு, காய்கறி மூலமும், கடல் உணவும் ஆகும்.
புரதம் அதிக அளவில் புரதம் உள்ளது, இது புரதத்தின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும், தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒல்லியான இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும், இல்லையெனில் ஆத்திக்செக்ரோசிஸ் வளரும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களை குறிக்கிறது என்பதால், இந்த வகை ஹார்மோனின் முறையான தொகுப்புக்கு கொழுப்பு அவசியம். கொழுப்புகளின் மூலங்கள் முட்டைகளாக இருக்கலாம், ஆனால் முட்டைகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு கூட பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்க முடியும், அதனால் முட்டைகளை அடிக்கடி 2-3 வாரங்கள் சாப்பிட வேண்டாம்.
கஃபீர், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் போன்ற பல பொருட்களின் நுகர்வு ஒரு வாரத்திற்கு பல முறை உடலில் ஆண் ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கும்.
உடலில் உள்ள ஆண் ஹார்மோன் அளவு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் ஆண்கள், குறிப்பாக வன பெர்ரி, வெண்ணெய், அன்னாசி, வாழைப்பழம், பழங்கள் ஆகியவற்றுக்கு பழங்கள் முக்கியம்.
பழங்கள் புதியதாகவும், புதிய, பால் அல்லது தயிர் காக்டெயிலுடனும் தயாரிக்கப்படலாம்.
ஆலிவ் அல்லது எலுமிச்சை எண்ணெயுடன் பருவமடைந்த காய்கறி சாலட், மனிதனின் உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் எண்ணெய் இலவச மூலக்கூறுகளை நடுநிலையான பொருட்களுடன் கொண்டுள்ளது. ஒரு சாலட் நீங்கள் முள்ளங்கி, முட்டைக்கோசு, ப்ரோக்கோலி பயன்படுத்தலாம்.
கடல் உணவு என்பது ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது, இது ஆண்கள் பாலியல் ஆற்றலில் மட்டுமல்லாமல் முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க, கடல் மீன், சிறுநீர்ப்பைகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஆண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
கொட்டைகள் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன, இது ஆண் வலிமையை அதிகரிக்கவும் இனப்பெருக்க அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. முக்கிய உணவுக்கு ஒரு சில துண்டுகளை மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சிவப்பு ஒயின் மிதமான பயன்பாடு உடலில் சில முக்கிய கட்டமைப்புகள் அழிக்கப்படுவதை தடுக்கிறது, ஏனெனில் இது அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, சிவப்பு ஒயின் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் தொகுதிகள் aromatase அழிக்கிறது, இது ஒரு பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மாற்றும் ஊக்குவிக்கிறது.
அதேபோல சில மசாலாக்கள் (சிவப்பு மிளகு, பூண்டு, கறி).
உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்
உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் பொருட்கள் துத்தநாகம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு, ஃபைபர், புரதம், வைட்டமின்கள் (சி, குழு பி) ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும்.
துத்தநாக கடல் உள்ள (சிப்பிகள், நண்டுகள், கடல், இறால், ஒல்லியான மீன்), மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், எள், பூசணி விதைகள், மாட்டிறைச்சி, முட்டை மஞ்சள் கரு, பீன்ஸ், காலிபிளவர், பால்.
ஒமேகா -3 குழுவின் கொழுப்புக்கள் எண்ணெய் மீன், கொட்டைகள், ஆலிவ், காய்கறி எண்ணெய்கள், பீன்ஸ், கோதுமை கன்று ஆகியவற்றில் உள்ளன.
ஃபைபர் அனைத்து பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியம் (புதிய மூலிகைகள், தவிடு, ஆப்பிள்கள், ப்ரோக்கோலி, அரிசி, திராட்சை, பாதாம், இளம் கேரட், பச்சை பட்டாணி) காணப்படுகிறது.
புரதங்கள் முட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, கோழி, மாட்டிறைச்சி, பிரவுஸ் முளைகள், சோயா, பயறுகள், தானியங்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
வைட்டமின் சி சிட்ரஸ், முட்டைக்கோஸ், நாய்ரோஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்
ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் பொருட்கள் மிகவும் பொதுவான மற்றும் அவர்கள் எளிதாக கடைகளில் வாங்க முடியும்.
அது இடுப்புப் பகுதி உறுப்புகளில் உள்ள இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது, மற்றும் பெரிய அளவில் காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் (பப்பாளி, அன்னாசி, பீச், முட்டைக்கோஸ், செலரி, தக்காளி, கத்திரிக்காய், அரிசி, buckwheat,, தினை) அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் நார் உற்பத்தி உதவுகிறது.
மேலும் ஆண் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி தூண்டுகிறது என்று பொருட்கள் புதிய மூலிகைகள், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், மற்றும் சில மசாலா (பூண்டு, வெங்காயம், சிவப்பு மிளகு) காணப்படுகின்றன.
பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்
ஒரு பெண்ணின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை திசு, ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் பாலியல் ஆசை அதிகரிப்பு காரணமாகும்; ஆனால் மனிதர்களைப் போல் பெண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன - muzhschin அதேசமயம் 200 லிருந்து 1200 என்ஜி / dl, 70 என்ஜி / டெசி.லிட்டருக்கும் வரை.
கூடுதலாக, இந்த ஹார்மோன் புத்துணர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது, தோல் நெகிழ்ச்சி தக்கவைத்து, தசை கொழுப்பு மாறும், எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது, மனநிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் தாங்கும் உதவுகிறது.
ஒரு விதியாக, கருப்பைகள் அகற்றப்பட்ட பிறகு அல்லது பெண் உடலில் மாதவிடாய் ஏற்படுவதன் பிறகு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடுகளின் நிலை, பலவீனத்தை, பலவீனமான பாலியல் ஆசை ஏற்படுகிறது. வழக்கமாக, மாதவிடாய் பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி ஒரு வலுவான அடக்குமுறை தூண்டுகிறது.
பெண் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் பொருட்கள் துத்தநாகம், பயனுள்ள கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும்.
பெண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் துத்தநாகம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் எஸ்ட்ரோஜனை மாற்றுவதை தடுக்கிறது. துத்தநாகம் கடல் உணவில் காணப்படுகிறது (குறிப்பாக சிப்பிகளில்), கல்லீரல், கோழி இறைச்சி, கொட்டைகள்.
பயனுள்ள கொழுப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் ஒரு முக்கியமான பங்கைக் கொண்டுள்ளது, அவை எண்ணெய் மீன், வெண்ணெய், பீன்ஸ், கொட்டைகள், இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
உடல்பருமன் கொழுப்புடன், உடலில் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது, ஏனெனில் சிறுநீரக கொழுப்பு எஸ்ட்ரோஜெனின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் செயலாக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பொருளை கொண்டுள்ளது.
ஆனால் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நீங்கள் கலோரிகளில் குறைவாக உட்கார்ந்து கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை முற்றிலும் நிறுத்திவிடும் என்ற உண்மையை இது ஏற்படுத்தலாம்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்:
- பெர்ரி - திராட்சைப்பழம் கருப்பு, மாதுளை, ராஸ்பெர்ரி, சிவப்பு திராட்சை, செர்ரி, பிளம்ஸ், அவுரிநெல்லிகள்.
- தானியங்கள், நார் - தினை, அரிசி, முத்து பார்லி, குங்குமப்பூ.
- மீன் மற்றும் கடல் உணவு - சால்மன், சிப்பிகள், மத்தி, நார்ச்சத்து, நண்டுகள், இறால், புல்லி, மீன், மட்டி.
- பழச்சாறுகள் - சர்க்கரை பாதாமி, அரிசி, அன்னாசி, சிட்ரஸ் பழங்கள் (கிரேப்ப்ரூட் தவிர), பியர்ஸ், முதலியன
- காய்கறிகள் - இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு), மிளகு, அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய் (கேவியர்), பூசணி, செலரி, தக்காளி.
- சிவப்பு ஒயின்.
- கீரைகள் - வெந்தயம், கீரை, கொத்தமல்லி, முள்ளங்கி, கொத்தமல்லி, சாலடுகள், காட்டு பூண்டு, முதலியன
- ஊறுகாய் - மஞ்சள், ஏலக்காய், குங்குமப்பூ, வெங்காயம், முதலியன
டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஒரு சீரான உணவு அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள், ஹார்மோன் பின்னணியில் இயல்பான முக்கிய புள்ளிகளில் ஒன்றாகும். பல பொருட்கள், வைட்டமின்கள், சத்துக்கள், தாதுக்கள் ஆகியவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி தூண்டுதலுக்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன, இது ஆண் மற்றும் பெண் உடலுக்காக மிகவும் முக்கியமானது.