டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் உணவுகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மதிப்புமிக்க மூலமாகும். இத்தகைய உணவுகள் இனப்பெருக்க அமைப்பு நோய்களைத் தடுக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும், புரதத் தொகுப்பை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோனாகும் முக்கிய ஆண் ஹார்மோன் ஆகும். உடலில் அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண் இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகளை ஏற்படுத்துகிறது (முடி வளர்ச்சி, அகன்ற தோள்கள் மற்றும் குறுகிய இடுப்பு, கரடுமுரடான குரல், ஆதாமின் ஆப்பிள்).

மன அழுத்தம், மோசமான ஊட்டச்சத்து, மது, உடல் பருமன், வெளிப்புற காரணிகள் மற்றும் பரம்பரை காரணமாக, உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவு குறையக்கூடும்.

இந்த ஹார்மோன் ஆண் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் பொதுவான ஆரோக்கியம், பாலியல் ஆசை மற்றும் பல உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு டெஸ்டோஸ்டிரோனைப் பொறுத்தது.

ஆண் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக இருப்பதற்கான முக்கிய அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் எரிச்சல், நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு, சோர்வு, விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு போன்றவை.

இந்த சிக்கலை தீர்க்க, நிபுணர்கள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஹார்மோன் மருந்துகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் சிகிச்சையை நிறுத்திய பிறகு, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மீண்டும் குறைகிறது.

சாதாரண ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க, உடல் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும், குறிப்பாக, பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் ஏ மற்றும் புரதங்கள்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகள் என்ன?

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் பொருட்கள் விலங்குகள், தாவரங்கள் மற்றும் கடல் உணவுகளிலிருந்து வருகின்றன.

இறைச்சியில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது, இது புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல் தசை வெகுஜனத்தையும் அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும், இல்லையெனில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் என்பதால், இந்த வகை ஹார்மோனின் சரியான தொகுப்புக்கு கொலஸ்ட்ரால் அவசியம். முட்டைகள் கொழுப்பின் மூலமாக இருக்கலாம், ஆனால் முட்டைகளை அதிகமாக உட்கொள்வது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கும், எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறைக்கு மேல் முட்டைகளை சாப்பிடக்கூடாது.

கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் போன்ற உணவுகளை வாரத்திற்கு பல முறை சாப்பிடுவது உடலில் ஆண் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கும்.

ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பழங்கள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, குறிப்பாக காட்டு பெர்ரி, வெண்ணெய், அத்தி மற்றும் வாழைப்பழங்கள், இவை உடலில் ஆண் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

பழங்களை அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது புதிய பழச்சாறுகள், மில்க் ஷேக்குகள் அல்லது தயிர் ஷேக்குகள் தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம்.

ஆலிவ் அல்லது எள் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சாலட், ஆண் உடலில் ஒட்டுமொத்தமாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் எண்ணெயில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. சாலட்டுக்கு முள்ளங்கி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

கடல் உணவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் முக்கிய ஆதாரமாகும், இது ஒரு ஆணின் பாலியல் ஆற்றலில் மட்டுமல்ல, முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் கடல் மீன் மற்றும் இறால் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

கொட்டைகள் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் முக்கிய மூலமாகும், அவை ஆண் ஆற்றலை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. பிரதான உணவுக்கு இடையில் ஒரு சில துண்டுகளை மட்டும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிவப்பு ஒயினை மிதமாக உட்கொள்வது உடலில் உள்ள சில முக்கியமான கட்டமைப்புகள் அழிக்கப்படுவதைத் தடுக்க உதவும், ஏனெனில் அதில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, சிவப்பு ஒயின் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை அழித்து, அரோமடேஸைத் தடுக்கிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்ற உதவுகிறது.

சில மசாலாப் பொருட்கள் (சிவப்பு மிளகு, பூண்டு, கறி) அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்

உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் பொருட்கள் துத்தநாகம், ஒமேகா-3 கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள் (சி, பி) ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும்.

கடல் உணவுகள் (சிப்பிகள், நண்டுகள், மஸ்ஸல்கள், இறால், ஒல்லியான மீன்), மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், எள் மற்றும் பூசணி விதைகள், மாட்டிறைச்சி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பீன்ஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கொட்டைகள், ஆலிவ்கள், தாவர எண்ணெய்கள், பீன்ஸ் மற்றும் கோதுமை கிருமிகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன.

அனைத்து பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியப் பொருட்களிலும் (புதிய கீரைகள், தவிடு, ஆப்பிள், ப்ரோக்கோலி, அரிசி, திராட்சை, பாதாம், இளம் கேரட், பச்சை பட்டாணி) நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.

முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, சீஸ், கோழி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், சோயாபீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் ஆகியவற்றில் புரதத்தைக் காணலாம்.

வைட்டமின் சி சிட்ரஸ் பழங்கள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ரோஜா இடுப்புகளில் காணப்படுகிறது.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் கடைகளில் எளிதாக வாங்கலாம்.

காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களில் (பப்பாளி, அன்னாசி, பீச், முட்டைக்கோஸ், செலரி, தக்காளி, கத்திரிக்காய், அரிசி, பக்வீட், தினை) அதிக அளவில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

மேலும், ஆண் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் பொருட்கள் புதிய மூலிகைகள், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் சில மசாலாப் பொருட்களிலும் (பூண்டு, வெங்காயம், சிவப்பு மிளகு) உள்ளன.

பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை திசு, ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் பாலியல் ஆசை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகிறது, ஆனால் ஆண்களைப் போலல்லாமல், பெண்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மிகவும் குறைவாக உள்ளன - 70 ng/dL வரை, அதே நேரத்தில் ஆண்களின் அளவுகள் 200 முதல் 1200 ng/dL வரை இருக்கும்.

கூடுதலாக, இந்த ஹார்மோன் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கிறது, கொழுப்பை தசையாக மாற்றுகிறது, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்க உதவுகிறது.

பொதுவாக, கருப்பைகள் அகற்றப்பட்ட பிறகு அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தம் தொடங்கிய பிறகு, பெண் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவு குறைகிறது, இது பலவீனம் மற்றும் குறைந்த பாலியல் ஆசையை ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை இன்னும் வலுவான அடக்குதலைத் தூண்டுகிறது.

பெண் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகளில் துத்தநாகம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும்.

பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது. கடல் உணவுகள் (குறிப்பாக சிப்பிகள்), கல்லீரல், கோழி மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் அவை கொழுப்பு நிறைந்த மீன், வெண்ணெய், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

உடல் பருமனுடன், பெண் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவு குறைகிறது, ஏனெனில் தோலடி கொழுப்பில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுவதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பொருள் உள்ளது.

ஆனால் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கலோரிகளில் உங்களை மிகவும் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது உடல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை முற்றிலுமாக நிறுத்த வழிவகுக்கும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்:

• பெர்ரி - கருப்பு திராட்சை வத்தல், மாதுளை, ராஸ்பெர்ரி, சிவப்பு திராட்சை, செர்ரி, பிளம், புளுபெர்ரி.
• தானியங்கள், நார்ச்சத்து - தினை, அரிசி, முத்து பார்லி, பக்வீட்.
• மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் - சால்மன், சிப்பிகள், மத்தி, நெத்திலி, நண்டுகள், இறால், ஹாலிபட், டிரவுட், மட்டி.
• பச்சை பழங்கள் - பாதாமி, பேரிச்சம்பழம், அன்னாசி, சிட்ரஸ் பழங்கள் (திராட்சைப்பழம் தவிர), பேரிக்காய் போன்றவை.
• காய்கறிகள் - சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, மிளகுத்தூள், அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய் (கேவியர்), பூசணி, செலரி, தக்காளி.
• சிவப்பு ஒயின்.
• கீரைகள் - வெந்தயம், கீரை, குதிரைவாலி, வோக்கோசு, கொத்தமல்லி, கீரை, காட்டு பூண்டு போன்றவை.
• மசாலாப் பொருட்கள் - மஞ்சள், ஏலக்காய், குங்குமப்பூ, வெங்காயம், முதலியன.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள் மற்றும் சீரான உணவு ஆகியவை ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குவதில் முக்கிய புள்ளிகளில் ஒன்றாகும். பல தயாரிப்புகளில் காணப்படும் வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவுகின்றன, இது ஆண் மற்றும் பெண் உயிரினங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.