கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
நினைவகம் அதிகரிக்கும் பொருட்கள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
நினைவகம் மேம்படும் என்ன பொருட்கள் மற்றும் ஒழுங்காக சாப்பிட வேண்டியது என்ன என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், புத்திஜீவித நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்துதல், கவனத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல்.
என்ன சாதாரணமானது அல்லது சரியான உணவு மற்றும் ஒரு சீரான ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கும் இணக்கம் முழு உயிரினத்தின் சரியான செயல்பாட்டுக்கு முக்கிய உள்ளது என்று பழமொழி பொதுவான சொற்றொடர் இருந்தது, இந்த அறிக்கையை முழு Meria இன்னும் நியாயமானது. அனைத்து பிறகு, குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மிகவும் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே மனதில் கூர்மையின்மை கவனத்தை ஈர்க்கிறது, கவனம் மற்றும் நினைவகத்தை சீர்குலைக்கும் திறன். பெரிய அளவில் கனரக உணவு உண்ணுதல் சோம்பல் மற்றும் அக்கறையின்மை மாநிலத்தில் தொடங்கிய நிறைந்ததாகவும் இருக்கும், மறுபுறம், ஊட்டச்சத்தின்மை பசி வயிற்றில் பிடிப்புகள் தோன்றலாம்.
நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக, காலை உணவு புறக்கணிக்கப்படக் கூடாது, ஏனென்றால், ஆராய்ச்சி முடிவுகளின் அடிப்படையில், காலையில் காலை உணவின் விளைவாக, நினைவக செயல்பாடுகளை கவனித்து, செயல்படுத்துவதில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது என்று வாதிடலாம்.
காஃபின் மன செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துவதற்கு ஒரு ஊக்கியாக செயல்பட முடியும், பதிலை அதிகரிக்கவும், மற்ற மனப்போக்குகளை அணிதிரட்டுவதற்கும், உதாரணத்திற்கு கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதற்காக காஃபின் முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனினும், இங்கு ஒரு கப் காபி விளைவைக் குறிப்பிடுவது கவனத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும், இருப்பினும், அது உற்சாகமளிக்க உதவுகிறது, சேகரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றலைக் கொடுக்கிறது, ஆனால் இந்த நடவடிக்கை குறுகிய காலத்தில் நீடிக்கும். மேலும் காஃபின் ஒரு overabundance விஷயத்தில், அசௌகரியம் மற்றும் அசௌகரியம் தோன்றும்.
சர்க்கரை அல்லது அதற்கு மாறாக இதில் உள்ள குளுக்கோஸ் மூளையின் செயல்பாட்டை உறிஞ்சுவதற்கு சக்தியின் ஆதாரமாகிறது, உடலில் நன்கு உறிஞ்சப்படுவதன் மூலமும் உள்ளது. இதன் விளைவாக, கவனத்தை செறிவு மற்றும் மன செயல்பாடுகளை செயல்படுத்தும் அதிகரிப்பு உள்ளது. ஆனால் சர்க்கரை தவறாக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது நினைவகம் மற்றும் முழு உயிரினத்தின் நிலை ஆகியவற்றின் மீது ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
சிந்தனை செயல்முறைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு மீன் ஆகும். மீன் உணவுகளில், நிறைய புரதம் உள்ளது, இது செயலில் செயல்படும் ஒரு மூளையில் மூளைக்கு வழிவகுக்கிறது. மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால், டிமென்ஷியா வளர்ச்சிக்கும், பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கும் இது சிறந்த மருந்து ஆகும். மேலும், அவை வயதுவந்தோருக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதில் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.
[என்ன தயாரிப்புகள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன?
எனவே, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரையுடன் நினைவகத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய தயாரிப்புகள் எவை என்பதை நம் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகின்றன. வைட்டமின் கே, மனிதனின் அறிவுசார் திறன்களின் முன்னேற்றம் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதில் பங்களிக்கிறது.
மேலும், வாதுமை கொட்டை வகை எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு மீன் ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான பல அமிலங்களின் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. மீன் உள்ள மிக பெரிய அளவு அயோடின் முன்னிலையில் முதியவர்கள் மனதில் தெளிவின்மை மற்றும் நல்ல நினைவை பாதுகாக்கும் பங்களிக்கிறது.
மெட். தேன் என்பது மனதில் ஒரு உண்மையான திரவ தங்கம் என்று அறிக்கைடன் உடன்பட முடியாது. நரம்பு மண்டலத்தின் மீது ஒரு சிறந்த மயக்க விளைவு ஏற்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அழற்சியற்ற தன்மை கொண்ட பண்புகளைக் கொண்டது, இது நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்.
கொட்டைகள் உள்ள வைட்டமின் ஈ முன்னிலையில், அவர்கள் பலவீனமான நினைவக வழிவகுக்கும் செயல்முறைகள் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும். சூரியகாந்தி விதைகள், காய்கறிகள், குறிப்பாக பச்சை முட்டை, மற்றும் தானியங்கள், கோதுமை தவிடு மற்றும் கோதுமை முளைகள் போன்ற முழு தானியங்களும் இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
தக்காளி சாப்பிடுவதால் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான பயன்பாடு லிகோபீன் நிறைந்ததாக இருக்கிறது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை உச்சரிக்கிறது மற்றும் டிமென்ஷியாவை உருவாக்க முற்படும் தீவிரவாதிகள் உடலை தூய்மைப்படுத்த உதவுகிறது.
ரோஸ்மேரி இந்த மணம் மூலிகைகளில் கர்நாசிக் அமிலம் இருப்பதால், பெருமூளை திசுக்களின் விரிவாக்கத்தை தூண்டுகிறது, இது தகவல்களின் சிறந்த நினைவாற்றலுக்கு உதவுகிறது.
ஒரு சில பூசணி விதைகள் மனித உடலின் துத்தநாகத்தின் தினசரி நெறிமுறைக்கு சமமானதாகும், இது நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதற்குத் தேவையானது. கூடுதலாக, பூசணி விதைகள் சோர்வு குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி.
நல்ல அவுரிநெல்லிகள் மனநிலைக்கு நல்ல ஊக்கமளிக்கும் பண்புகள். அவர்கள் தற்காலிக நினைவக இழப்புடன் உதவ முடியும்.
வைட்டமின் சி ஒரு உண்மையான இயற்கை களஞ்சியம், இது மனதில் தெளிவு மற்றும் விழிப்புணர்வை பராமரிக்க உதவும், ஒரு கருப்பு திராட்சை வத்தல்.
நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள் முனிவர்களும் அடங்கும். நினைவகத்தில் புதிய தகவலை சரிசெய்யும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நினைவகத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின்கள்
நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்ற வைட்டமின்கள் முதலில், சாதாரண மூளையின் செயல்பாட்டைத் தீர்மானிப்பதில் முதன்மை பங்கை B B வைட்டமின்களுக்கு ஒதுக்கப்படுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம் என்பதைக் குறித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின் பி 1, அதன் பிற பெயரில் அழைக்கப்படும் - தியாமின், புலனுணர்வு செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியில் ஒரு செயலில் பங்கு வகிக்கிறது, அத்துடன் ஒரு பெரிய அளவு தகவலை மனனம் செய்வது. வைட்டமின் B1 இன் குறைபாடு யூரிக் அமிலத்தின் மிக அதிக அளவிலான உடலில் உறிஞ்சப்பட்டு, இதன் விளைவாக மூளை செயல்பாட்டை மோசமடையச் செய்கிறது. இந்த வைட்டமின் பட்டாணி, குங்குமப்பூ, இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகள். உயர்ந்த வெப்பநிலையின் பாதிப்பால், தைமினின் சமையல் போது, அது மூல வடிவத்தில் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வைட்டமின் B3, இன்னமும் நிகோடினிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நரம்பு செல்கள் ஆற்றல் உற்பத்தி பங்கேற்கிறது. பெரிய அளவில், நிகோடினிக் அமிலம் பீன்ஸ், குங்குமப்பூ, ஈஸ்ட், முட்டை மஞ்சள் கரு, பச்சை காய்கறிகளில், இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் சமைத்த பால் கூட கூட வாழ முடியும்.
வைட்டமின் B5 - கால்சியம் பேன்டொத்தெனேட் நீண்ட கால மெமரி செயல்முறைகளின் தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது. இது நியூரான்களுக்கு இடையே உள்ள தூண்டுதல்களை பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது. உடல், வைட்டமின் B5 பட்டாணி, buckwheat, caviar, முட்டைக்கோசு, hazelnuts, முட்டை சேர்ந்து வருகிறது. வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு, அதன் செயல்திறன் கிட்டத்தட்ட பாதிக்கு குறைகிறது.
ஃபோலிக் அமிலம் என அறியப்படும் வைட்டமின் B9, சிந்தனை செயல்முறைகளின் வேகத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் தகவல் தர நினைவகம் வழங்கப்படுகிறது. B9 உடல் தன்னை உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலத்தில் பணக்காரர் apricots, வாழைப்பழங்கள், பருப்பு வகைகள், காளான்கள், முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு இறைச்சி, தானியங்கள், கேரட், சீஸஸ், பூசணி, தேதிகள்.
நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்ற வைட்டமின்களை நினைவூட்டுவதால், மனோபாவத்தை உதவுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துவது, கவனத்தை மேம்படுத்துவது, அஸ்கார்பிக் அமிலம் ஆகும், இது வைட்டமின் சி போன்றது மன மற்றும் உடல் ரீதியான அழுத்தத்தை தடுக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் ஆகும். அஸ்கார்பிக் அமிலம் நிறைந்த ஆப்ரிகாட், கிவி, முட்டைக்கோஸ், தோல், buckthorn, தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்பிள், கருப்பு திராட்சை வத்தல், சிவப்பு மிளகு, கீரை, புதினா உருளை.
சமீபத்திய நிகழ்வுகள் மற்றும் வாங்கிய தகவல்களின் நினைவுகள் முறையான செயலாக்கத்திற்கு வைட்டமின் D அல்லது கால்சிஃபெரால் வழங்கப்படுகிறது. வைட்டமின் சப்ளையர்கள் முட்டை மஞ்சள் கரு, வோக்கோசு, வெண்ணெய், டுனா.
Tocopherol அசிடேட் - வைட்டமின் E என்பது உணவை உணர்ந்து, நினைவில் வைத்திருக்கும் திறனுக்கான பொறுப்பாகும், இது நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சாதாரண மூளை செயல்பாடு பராமரிக்க உதவுகிறது. பருப்பு வகைகள் இந்த வைட்டமின் நிறைய, பால் பொருட்கள், ஓட்ஸ், கல்லீரல், விதைகள், முட்டைகளில்.
நினைவகத்தை மேம்படுத்த எந்த பழங்கள்?
மனித உடலுக்கு அவசியமான வைட்டமின்கள் நிறைந்திருக்கும் பொருட்களால், பழங்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன. இதன் காரணமாக, அவர்களின் வழக்கமான நுகர்வு மனநல செயல்பாடு, நினைவக செயல்முறைகள் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சாதகமான காரணியாகும். எனவே, என்ன வகையான பழம் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது?
வைட்டமின் சி, ஆரஞ்சுகளில் உள்ள பெரிய அளவுகளில், இந்த பழத்தை உடலில் நிரப்பவும், முக்கிய சக்தியை நிரப்பவும், இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாகவும், மூளைக்கு இரத்தம் வழங்குவதை மேம்படுத்தவும் அற்புதமான கருவியாகும். ஆரஞ்சு முழு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிலும், குறிப்பாக மூளையின் செயல்பாட்டிலும் நன்மை பயக்கும் விளைவை அளிக்கிறது. இதையொட்டி மனநிலை செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவதோடு, செறிவு மற்றும் தகவல்களின் சிறந்த நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும்.
அயல்நாட்டு பழம் வெண்ணெய் வைட்டமின் உள்ளடக்கத்தில் நிறைந்துள்ளது. இது வைட்டமின்கள் A, B, C, D, மற்றும் வைட்டமின் ஈ அளவு இந்த பழங்கள் அனைத்து கணிசமாக மற்ற பழங்கள் அதிகமாக உள்ளது. இதனுடைய நன்மை இதய இதய நோய்க்கான சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது, மேலும் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளை மீது ஒட்டுமொத்த நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதன் காரணமாக நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது.
அன்னதானம் ஒரு அற்புதமான சுவை மற்றும் அதிநவீன குறிப்பிட்ட வாசனை கொண்ட ஒரு நேர்த்தியான இனிப்பு, அறியப்படுகிறது என்பதால் அன்னாசி, எனினும், அது மருத்துவ குணங்கள் என்று ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தெரியவந்தது. அத்தியாவசிய உணவுப்பொருளில் சேர்க்கப்படும் போது அன்னாசி, இரத்தத்தின் பாகுத்தன்மையைக் குறைப்பதன் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது இரத்த உறைவு மற்றும் த்ரோபோபிலிட்டிஸ் எதிரான தடுப்பு நடவடிக்கை ஆகும். இந்த வெப்பமண்டல பழம் இரத்த நாளங்கள் atherosclerotic முளைகளை சுவர்களில் இருந்து நீக்க உதவுகிறது. இது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கிறது. அன்னாசிப்பழக்கத்திற்கு நன்றி, முழு இதய அமைப்பின் செயல்பாடு சாதாரணமானது மற்றும் அதன்படி, மூளை இரத்த விநியோகம் அதிகரிக்கிறது, இதையொட்டி இது நினைவகம் மற்றும் கவனத்தின் செயல்முறைகளை பாதிக்கும் ஒரு சாதகமான காரணியாகும்.
டோபமைன் உள்ளடக்கம், சிந்தனை, நினைவகம் மற்றும் கவனிப்பு செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதற்கான தூண்டுதலாகும், தேதிகள் மூலம் வேறுபடுகின்றது.