கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி?

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி அது சாத்தியம்? கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு மெல்லிய உருவத்தை பராமரிக்க உணவுப் பொருட்களின் அம்சங்களைக் கருதுவோம். மேலும் குழந்தைக்கு காத்திருக்கும் போது எடை இழக்க பாதுகாப்பான வழிகள்.

நிச்சயமாக, கர்ப்பம் சோதனைகள் சிறந்த நேரம் அல்ல, இன்னும் அதிகமாக எடை இழந்து. கர்ப்பகாலத்தின் போது பெண்களுக்கு எடையைக் குறைக்க வேண்டாம் என்று உலகெங்கிலும் மகப்பேறு மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களிடம் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் அதை கட்டுப்படுத்தலாம். ஆனால் நவீன ஆராய்ச்சி படி, ஒரு பெரிய ஆசை மற்றும் சரியான அணுகுமுறை, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க முடியும். இது கர்ப்பம் அதிக உடல் எடையினால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு இது மிகவும் உண்மை. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழந்து பல முரண்பாடுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன. எடையை இழக்க எதிர்மறை விளைவுகளிலிருந்து தாய் மற்றும் எதிர்கால குழந்தை இருவரும் அதிகபட்சமாக பாதுகாப்பதற்காக இது அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்பு மருத்துவ காரணங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் எடை இழப்புக்கான பரிந்துரைகள் பட்டியலை உருவாக்குகிறார் மற்றும் அவர்களின் செயல்திறனை கண்காணிக்கிறார், இதன் விளைவை கண்காணித்து வருகிறார். நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்கக்கூடிய அபாயத்தை எடுப்பதற்கு தயாராக இருக்கிறீர்களா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யாவிட்டால், அதிக கிலோகிராம்களை தூக்கி எடுப்பதில் கிடைக்கும் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.

• உடற்பயிற்சி, கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழந்து ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவுங்கள். ஒரு நல்ல கனவு நாள் போது மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் ஒரு உறுதிமொழி உள்ளது.
• ஆரோக்கியமான உணவு என்பது எடை இழப்பதற்கான அடிப்படையாகும். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை முயற்சித்தபிறகு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கைவிட முடியாது. உணவு முறைகளில் மாற்றங்கள் அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் உங்களை நிரந்தரமாக அகற்றும்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உழைப்பின் காலத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கருத்தரித்தனமான நீரிழிவு நோய்களைத் தடுக்கிறது. இந்த நோய் இரத்த சர்க்கரை ஒரு உயர்வு, இது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு ஏற்படுகிறது. இந்த நோயறிதலுடன், ஒரு பெண் கருச்சிதைவுக்கான அச்சுறுத்தலைக் கொண்டுள்ளது, எனவே பெரும்பாலான கர்ப்பம் பராமரிப்புக்காக செலவழிக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் பிரசவ காலத்தின் போது சிக்கல்கள் இருக்கலாம்.

[1], [2]

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க முடியுமா?

கர்ப்ப காலத்தில் மெல்லியதாக வளர முடியுமா என்பது ஏற்கனவே கர்ப்பமாகிவிட்ட ஒரு பெண்ணை அல்லது ஒரு தாயாக ஆவதற்குத் திட்டமிட்டுள்ள ஒரு உண்மையான கேள்வி. கர்ப்பகாலத்தின் போது மெல்லியதாக வளர சாத்தியம், ஆனால் மயக்கவியலாளரின் கட்டுப்பாட்டின்கீழ் மற்றும் வெறித்தனம் இல்லாமல், உங்கள் சோதனைகள் எதிர்மறையாக எதிர்கால குழந்தைகளின் உடல்நலத்தையும் பாதிக்கும்.

கர்ப்பத்தின் போது அதிக எடை பல பெண்களை கண்டறிவது, இது குழந்தையின் எதிர்பார்ப்பின் ஒன்பது மாதங்கள் கணிசமாக மோசமடைகிறது. உணவைப் பின்தொடரும் பெண்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை வாழ வழிவகுக்கும். இது ஆச்சரியமல்ல, கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களின் முக்கிய நிலைப்பாடு ஒரு சோபாவில் குறைந்தபட்ச இயக்கம் கொண்டது என்பதால். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையின் எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பார்ப்போம்:

• உடல் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் முழுவதும் கொழுப்பு வைப்புக்கள் (சில பெண்களில், அதிக நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் வயிறு வளர்ச்சியில் இருந்து தோன்றாது, ஆனால் மெலிந்த உடலில் தோன்றிய கொழுப்பு).
• அதிக எடை என்பது கருவின் அளவு அதிகரிப்பு ஆகும். இது பிரசவத்தின்போது பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. சில பெண்கள் சுய-தோற்றமளிக்க முடியாது மற்றும் அறுவை சிகிச்சை முறைகளை பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றவர்கள், பிள்ளைகள் குறைபாடுகள் அல்லது ஆஃப்சிசியாவுடன் பிறந்தவர்கள். அது தான் அம்மாவின் கூடுதல் எடையின் காரணமாக இருக்கிறது.
• தோற்றம் - அது என்ன, ஆனால் எந்த கூடுதல் பவுண்டுகள், மிகவும் குறைவாக ஒரு கர்ப்பிணி பெண் அலங்கரிக்கும் இல்லை. கைகளிலும் கால்களிலும் சாகச தோல்வை அகற்றுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள்? அவர்கள் எப்போதும் உங்களுடன் இருப்பார்கள்.

[3], [4], [5]

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துவதே அடிப்படையாகும், ஆனால் சாப்பிட மறுக்கவில்லை. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி, அதனால் குழந்தை மற்றும் உங்களை தீங்கு இல்லை. நீங்கள் கண்டிப்பாக உணவு உட்கார முடியாது, ஆனால் நீங்கள்:

• உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
• முற்றிலும் செயற்கை உணவு மற்றும் பானங்கள் நீக்குதல்.
• புளிப்பு பால் பொருட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிடலாம்.
• சிறு பகுதிகளிலும் தினமும் சாப்பிடுங்கள். இரவும் பகலும் தூங்கும் முன், சாப்பிட வேண்டாம்.

இந்த எளிய விதிகள் நீங்கள் உணவு இல்லாமல் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க உதவும். கூடுதலாக, இத்தகைய ஊட்டச்சத்து உங்கள் குழந்தைக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் பிரசவத்தின் வெற்றிகரமான விளைவுக்கு முக்கியமாகும். ஆனால், இது போதிலும், பல குடும்பங்கள் மற்றும் இந்த நாள் ஒரு சமையல்காரர் whims ஒரு கர்ப்பிணி பெண் மறுக்க முடியாது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, இது சரியான அல்ல.

எனவே, ஹெர்ரிங் அல்லது ஊறுகாய் சாப்பிட ஆசை ஒரு பெண்ணின் உடலில் பொட்டாசியம் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. ஆனால் மேலே உள்ள பொருட்களின் பயன்பாடு உடலில் அதிகமாக உப்பு ஏற்படலாம் மற்றும் அவநம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் பெண் நிறைய தண்ணீர் சாப்பிடுவார். உப்புத்தன்மை உள்ள இறைச்சி ஒரு கூர்மையான aftertaste, இதனால், நேரடியாக அதிக கிலோகிராம் வழிவகுக்கும் பசி, காரணம் இருக்கும். எனவே, நீங்கள் உப்பு உண்ண விரும்பினால், உடலில் உள்ள உணவுகள் நிறைந்த உணவை உண்பது நல்லது. பொட்டாசியம் உலர்ந்த பழங்கள், தர்பூசணி மற்றும் ஆரஞ்சு நிறம் அனைத்து பழங்கள் காணப்படுகிறது.

உணவானது வருங்கால அம்மா உருவம் பற்றி கவலை என்றிருத்தல் வேண்டும், ஆனால் கொண்டு உணவில் அவரது இன்பம் புதிய காய்கறி சாறுகள், பழம் சாறுகளின் கலவைகளை, சமைத்த ரசங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள டேலி இறைச்சிகள், சாலடுகள், தானியங்கள் (buckwheat, பருப்பு வகைகள் சேர்க்க அவசியம் ). ஆனால் ஏனெனில் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், ஒரு கர்ப்பிணி பெண் மலச்சிக்கல் பிரச்சினை கூட உணவு மற்றும் ஒரு சீரான உணவு நேருக்கு இருக்கலாம். மாற்று வழிகளை இருக்க முடியும் இந்தச் சிக்கலைத் தீர்க்க:

• உண்ணும் முன் காய்கறி எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி.
• இரவில் அல்லது காலை ஒரு தயிர் தயிர்.
• ஆமணக்கு எண்ணெய் பெறுதல்.
• ஒரு சிறிய ஏழு.

ஒவ்வொரு உணவையும் உடற்பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும். பெண்கள் வெளிப்படையாக வெளியே செல்ல முடிந்தால், அதிக தூரம் நடந்து செல்ல வேண்டும். ஒரு வழக்கமான மழை உடலில் இருந்து கசடு நீக்க மற்றும் முழு நாள் நீங்கள் நல்ல சுகாதார கொடுக்க வேண்டும். ஆனால் ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய பல தடைகள் உள்ளன, அவற்றில் உணவு உட்கொள்ளத் தீர்மானித்தார்கள். கர்ப்பகாலத்தின் போது, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் செயற்கை உணவு சேர்க்கைகள், பாஸ் மற்றும் டீஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. எடை குறைக்க வடிவமைக்கப்படும் மாத்திரைகள் மற்றும் பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் அவரது குழந்தையின் வாழ்க்கைக்கு நேரடி அச்சுறுத்தலாகும்.

[6], [7], [8], [9]

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப காலத்தில் முறையான ஊட்டச்சத்து ஒரு மெலிதான நபரின் உறுதிமொழியாகும், அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் இல்லை. புரதங்கள், வைட்டமின்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துவதே சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். தாயின் சரியான ஊட்டச்சத்து எதிர்கால குழந்தைக்கு அவசியம். ஒரு சமநிலையான உணவு கர்ப்பத்தின் போக்கில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான அச்சுறுத்தலுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து அம்சங்களைப் பார்ப்போம்.

• முதல் மூன்று மாதங்களில் - பெண் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன, எனவே ஊட்டச்சத்து செயல் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த காலக்கட்டத்தில் உடலை சுலபமாகவும், ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு சிறந்த தொடக்கத்தை அளிக்கவும், புதிய காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• இரண்டாம் தசாப்தம் - இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தை தீவிரமாக வளர்ச்சியடைந்து, வளரும், ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தாயின் உடலில் இருந்து வெளியேறும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், அதிக ஆப்பிள்கள் சாப்பிட மிகவும் முக்கியம், இறைச்சி சாப்பிட மற்றும் தக்காளி சாறு குடிக்க. இந்த உணவுகள் இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவைச் செம்மைப்படுத்துகின்றன, இது கர்ப்பத்தின் 5 வது 6 மாத மாதத்தால் குறைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் முக்கிய வைட்டமின் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகும். இது சாலடுகள் அல்லது காய்கறி சாறுகள் பயன்படுத்த முடியும் பச்சை தாவரங்கள், காணப்படுகிறது.
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்னதாகவே இருக்கும், எனவே உணவு முடிந்தவரை சீரான மற்றும் சரியானதாக இருக்க வேண்டும். நறுமணப் பொருள்களை உறிஞ்சுவதற்கு, மசாலாப் பொருள்களை உறிஞ்சி, உப்பு அளவு குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளும் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி, ஒவ்வொரு பெண் தன்னை முடிவு. சிலர் உடலில் பரிசோதனை செய்ய தைரியம் இல்லை, மற்றவர்கள் தீர்க்கப்படாத உணவுகளை கடைபிடிக்கிறார்கள், இது பேரழிவு விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. சரி, மூன்றாவது, ஒரு சீரான உணவு விதிகளை கண்காணிக்க, ஒரு செயலில் வாழ்க்கை வழிவகுக்கும், ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் பெற்றெடுக்க மற்றும் பிரசவம் பிறகு அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் இல்லை.