7 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கம்

மனித ஆரோக்கியத்திலும் வாழ்க்கையிலும் நீர் ஒரு தீர்க்கமான செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது. அதன் பங்கு பற்றி முழு ஆய்வுக் கட்டுரைகளும் எழுதப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவை கூட இந்த வெளிப்படையான, மணமற்ற, நிறமற்ற மற்றும் சுவையற்ற திரவத்திற்கு நியாயம் செய்ய முடியாது, இது ஒவ்வொரு உயிரினத்தையும் உருவாக்குகிறது. பல எடை இழப்பு மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் தண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. 7 நாள் குடிநீர் உணவுமுறை அவற்றில் ஒன்று. இது 30 நாள் குடிநீர் உணவின் சுருக்கப்பட்ட பதிப்பாகக் கருதப்படுகிறது. [ 1 ]

அறிகுறிகள்

பெரும்பாலான முறைகளைப் போலவே, இந்த உணவுமுறையும் எடை திருத்தத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் பயன்பாட்டிற்கான முக்கிய அறிகுறிகள் அதிகப்படியான உடல் எடை. 7 நாள் குடிப்பழக்க உணவை வெற்றிகரமாக முடித்த பிறகு எடை இழந்த ஒருவர் பெறக்கூடிய போனஸ்கள் பின்வருமாறு:

• இரைப்பைக் குழாயை இறக்குதல், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்;
• தோலின் தோற்றம் மற்றும் நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• வயிற்று அளவு மற்றும் பசியின்மை குறைதல்;
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களைக் கைவிடுதல்;
• மன உறுதி பயிற்சி.

ஒரு நபர் உளவியல் திருப்தியையும் பெறுகிறார்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தன்னைத்தானே வெற்றிகொள்வது, "கடமை நிறைவேற்றப்பட்டது" என்ற உணர்வு மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது.

ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இல்லை. உணவுமுறை தீவிரமானது என்று வகைப்படுத்தப்படுவது தற்செயலானது அல்ல. உங்கள் வலிமையையும் உடலின் திறன்களையும் நீங்கள் மிகைப்படுத்தி மதிப்பிட்டால், எதிர் எதிர்வினையை எதிர்பார்க்கலாம்: செரிமான உறுப்புகளின் சரிவு, இது எடை இழக்கும் நபரின் ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மேலும் இது ஒரு முக்கியமான சூழ்நிலைக்கு கூட வழிவகுக்கும். பிரச்சினையின் இந்தப் பக்கத்தைப் பற்றி மேலும் கீழே கூறப்பட்டுள்ளது.

பொதுவான செய்தி குடிப்பழக்கம்

குடிநீர் உணவுகளின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், மெனுவில் திரவ உணவுகள் மட்டுமே உள்ளன. உணவின் சாராம்சம்: முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் திடமான எதையும் சாப்பிட முடியாது. மெனுவில் திரவங்கள் உள்ளன: பழச்சாறுகள், காய்கறி மற்றும் மூலிகை காபி தண்ணீர், இயற்கை பொருட்களிலிருந்து குழம்புகள், புளித்த பால் பானங்கள், கிரீம் சூப்கள், தேநீர், காபி. ஒரு தனி வரி சாதாரண நீர் - ஒரு நிலையான 1.5 லிட்டர் பாட்டில்.

• சில நோய்களுக்கான சிகிச்சைத் திட்டமாக மருத்துவர்கள் 7 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு குடிப்பழக்க உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் இது மருத்துவர்களின் தனிச்சிறப்பு, மேலும் நோயாளி சுய மருந்து செய்வதற்கு எந்த வகையிலும் ஒரு காரணம் அல்ல.

திட உணவைப் பெறாததால், இரைப்பை குடல் பகுதி ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த சூழ்நிலை கழிவுகளை அகற்றுவதற்கும், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது. செரிமான உறுப்புகள் இலகுவான முறையில் செயல்படுகின்றன, அதன்படி வயிற்றில் லேசான உணர்வு நிலவுகிறது. இந்த முறையை உருவாக்கியவர்கள் உணவு கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதில்லை என்று கூறுகின்றனர்.

• அதிக மன உறுதி உள்ளவர்களுக்கு அல்லது இந்த மன உறுதியை வளர்க்க விரும்புவோருக்கு, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிக்கனமான வழியாக குடிநீர் உணவு கருதப்படுகிறது.

கிலோகிராம் இழப்புடன், தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் இழக்கப்படுகின்றன, ஏராளமான தண்ணீரால் "கழுவப்படுகின்றன". இது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கும் தேவையான ஈரப்பத சமநிலையை வழங்குகிறது.

7 நாள் குடிப்பழக்கத்திலிருந்து போதை நீக்கம்

திரவ உணவு உணவு ஏன் உண்மையான 7 நாள் குடிப்பழக்கத்தை நீக்குகிறது? திடப்பொருட்களின் ஆதிக்கம் செலுத்தும் பாரம்பரிய உணவை விட திரவ உணவுகள் ஏன் செரிமானத்திற்கு சிறந்தவை?

• திரவ உணவுக்கு இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து குறைந்த முயற்சி தேவைப்படுகிறது. எனவே, அவை குறைவாக தீவிரமாக வேலை செய்ய முடிகிறது. இந்த நிலையில், "சாதாரண ஊட்டச்சத்து" காலத்தில் குவிந்துள்ள தேவையற்ற பொருட்களிலிருந்து உடல் தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்தத் தொடங்குகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

இரண்டாவது விஷயம் என்னவென்றால், திரவ உணவு வயிற்றில் கனத்தன்மை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு ஆகியவற்றை நீக்குகிறது, அதே நேரத்தில் புதிய கொழுப்பு குவிப்புகள் உருவாகாது. போதுமான அளவு தண்ணீர் கலோரிகளை வழங்காது, ஆனால் அது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பு பொறிமுறையைத் தொடங்குகிறது.

கணக்கீடுகளின்படி, 7 நாள் குடிப்பழக்கம் 5 கிலோவை "குறைக்க" உங்களை அனுமதிக்கிறது. இடுப்புகளின் அளவு பல சென்டிமீட்டர்கள் குறைவதால் இந்த எண்ணிக்கை மிகவும் அழகாகிறது, உடல் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறது, சுயமரியாதை மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய உந்துதலுடன், வலிமையான பெண்கள் இந்த பாடத்திட்டத்தை மற்றொரு வாரத்திற்கு நீட்டிக்க முடிவு செய்வார்கள். நிச்சயமாக, சுகாதார நிலை அனுமதித்தால் மற்றும் மருத்துவர்கள் எதிர்க்கவில்லை என்றால்.

• சுத்திகரிப்பு நிலைகளில் நடைபெறுகிறது.

முதல் பத்து நாட்களில், வெற்று உறுப்புகள் சுத்தமாகின்றன; நாக்கில் ஒரு பூச்சு உருவாகலாம், இது ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு சாதாரண நிகழ்வு.

பின்னர் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் தீவிரமாக சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன; அவற்றின் இருப்பிடத்தின் பகுதியில் உள்ள அசௌகரியம் எல்லாம் திட்டத்தின் படி நடக்கிறது என்பதற்கான உறுதிப்படுத்தலாகும்.

கடந்த தசாப்தம் என்பது உடலை செல்லுலார் மட்டத்தில் சுத்தப்படுத்துவது பற்றியது.

• இதற்கு ஏதேனும் உறுதியான ஆதாரங்கள் உள்ளதா என்பது யாருக்கும் தெரியாது. அதனால்தான், எந்த விலை கொடுத்தாவது எடையைக் குறைக்க விரும்புவோர் நம்பமுடியாத சாதனைகளைச் செய்து, நியாயமற்ற முறையில் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பணயம் வைப்பதைக் கண்டிக்கும் பெயர் குறிப்பிடப்படாத எழுத்தாளர்களைப் பற்றி நிறைய விமர்சனங்கள் உள்ளன.

கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்றும் உடலை ஆதரிக்க, மருத்துவருடன் ஒப்புக்கொண்டபடி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்கள் தேவைப்படலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு

7 நாள் குடிப்பழக்கம் உட்பட எந்தவொரு தீவிர உணவுமுறையையும் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் நிலையான விதிகளுக்கு கூடுதலாக, முன்மொழியப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம், இது கட்டுப்பாடுகளை மாற்றியமைக்கவும் எளிதாகத் தாங்கவும் உதவுகிறது.

• இரண்டு தருணங்களும் உடல் நச்சுகளிலிருந்து அதிகபட்சமாக சுத்தப்படுத்தப்படுவதையும், கொழுப்பு படிவுகளை தீவிரமாக அகற்றுவதையும் உறுதி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தோராயமான அல்லது விரிவான மெனு பின்வரும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் (நாளுக்கு நாள்) இருக்க வேண்டும்.

1. குழம்புகள் - இறைச்சி மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி, காய்கறி அல்லது மீன்.
2. பால் பொருட்கள்.
3. புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகள்.
4. முத்தங்கள், கம்போட்ஸ்.
5. மூலிகை, பச்சை, பால் சேர்த்த தேநீர் உட்பட.
6. சூப்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது காய்கறி குழம்புகள்.
7. தரமான தண்ணீர், தினமும் 1.5 லிட்டர்.

மற்ற உணவு விருப்பங்களும் வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் பல்வேறு வகையான உணவு சேர்க்கைகள். மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் 2000 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருப்பது முக்கியம்.

• வெளியேறும் காலம் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. அது கவனிக்கப்படாவிட்டால், அதிகப்படியான எடை திரும்பும், தனியாக அல்ல, அதனுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களின் தொகுப்புடன்.

வெளியேறும் போது, நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் திரவ ஓட்மீலுடன் தொடங்க வேண்டும், மேலும் மாலையில் திரவ உணவுகளை சமைக்க தொடர வேண்டும். புரத பொருட்கள் பின்னர் வரை ஒத்திவைக்கப்படுகின்றன. வெளியேறும் காலம் உணவின் இரட்டை காலத்திற்கு சமம். அதாவது, எங்கள் விஷயத்தில், இது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும்.

சமையல் வகைகள்

உணவு வகைகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உணவுமுறை தடைசெய்வதை உடனடியாக நிராகரிக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் திடமானவை, அதே போல் இனிப்பு, காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவு. அதற்கு பதிலாக, "குழந்தைகளுக்கான உணவு" ஒன்றை அறிமுகப்படுத்துங்கள்: கஞ்சி, சூப்கள், முத்தங்கள், குழம்புகள், குடிக்கக்கூடிய புளிக்க பால் பொருட்கள். சூப்களுக்கு, புதிய அல்லது உறைந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

• ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர் பசியை மந்தமாக்குகிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

தண்ணீர் உதவவில்லை என்றால், 7 நாள் குடி உணவின் போது பசி ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது புதிய பழச்சாறு மூலம் தணிக்கப்படுகிறது. மூன்றாவது அல்லது நான்காவது நாளில் பசி உணர்வு உணரப்படவே இல்லை என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது.

சமையல் குறிப்புகளில் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. திரவ ஓட்ஸ் அல்லது பிற கஞ்சி ஒரு சிறந்த காலை உணவு. மதிய உணவிற்கு எந்த சூப்பும் பொருத்தமானது - காய்கறிகள், அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி ஒரே மாதிரியான நிலைக்கு கொண்டு வரப்பட்டது. மற்றொரு முறை, சூப்பை நினைவூட்டும் வகையில் மிகவும் திரவமாக பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை தயார் செய்யவும்.

புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி மற்றும் பழ காக்டெய்ல்கள் ஆரோக்கியமானவை, சுவையானவை, வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் ஒரு வகையான உணவு இனிப்பு வகையாகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இயற்கை சுவையை "மேம்படுத்துவது" அல்ல - சர்க்கரை, உப்பு, மசாலாப் பொருட்களுடன். இரவு உணவிற்கு, தயிர், கேஃபிர் அல்லது பால் ஆகியவற்றை நீங்களே அருந்துங்கள்.

உணவுக்கு இடையில், பலவிதமான தேநீர், பழச்சாறுகள் தயாரித்து, அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிக்கவும். காபி தொடர்பாக கருத்து வேறுபாடுகள் உள்ளன. சிலர் அதை (இனிப்பு சேர்க்காத மற்றும் பால் இல்லாமல்) அனுமதிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை தடைசெய்யப்பட்ட பானங்களின் பட்டியலில் சேர்க்கிறார்கள். இந்த இக்கட்டான சூழ்நிலையை நீங்களே தீர்க்க வேண்டியிருக்கும். காபியின் நறுமணத்தைப் பொருட்படுத்தாதவர்கள் அதை எளிதாக இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்றாலும், காபி பிரியர்கள் அவ்வப்போது பிரபலமான பானத்தின் ஒரு பகுதியை தங்களுக்கு அனுமதிப்பதன் மூலம் புண்படுத்தப்பட மாட்டார்கள்.

நன்மைகள்

குழந்தைகளின் உடல் எடையில் 75% முதல் வயதானவர்களில் 55% வரை தண்ணீர் உள்ளது, மேலும் இது செல்லுலார் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் மற்றும் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம். அமெரிக்காவில், சுமார் 22% தண்ணீர் உணவில் இருந்து வருவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் ஐரோப்பிய நாடுகளில், குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக உட்கொள்ளும் கிரீஸ் போன்ற நாடுகளில் அல்லது தென் கொரியாவில், இந்த எண்ணிக்கை மிக அதிகமாக இருக்கும்.[ 2 ]

குடிப்பழக்க உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன: 30, 14, 7 நாட்களுக்கு. 2 வார மற்றும் மாதாந்திர விருப்பங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, 7 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கம் என்பது அதிகப்படியான எடையை அகற்றுவதற்கான ஒப்பீட்டளவில் மென்மையான வழியாகும். விரும்பிய விளைவை ஒரு முறை இறக்குவதன் மூலமும் அடையலாம் - மாதத்திற்கு 1 முதல் 5 நாட்கள் வரை.

உணவின் நன்மைகள் பின்வரும் புள்ளிகளால் மதிப்பிடப்படுகின்றன:

• உடல் வடிவமைத்தல்;
• உணவு சுமை குறைப்பு, வயிற்றில் லேசான தன்மை;
• நச்சுகள் மற்றும் விஷங்களிலிருந்து செரிமான உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்துதல்;
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துதல் (நீண்ட கால விருப்பத்தின் போது);
• தோல் நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• முகத்தின் புத்துணர்ச்சி.

விளைவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். இது ஒரு நீண்ட செயல்முறை: இது உணவை விட இரண்டு மடங்கு நீடிக்கும். திரவங்கள் ஜீரணிக்க எளிதாக இருப்பதாலும், வாரத்தில் வயிற்றின் அளவு சிறிது குறைவதாலும், அந்த நபர் பெரிய பகுதிகளை "இழுக்க" மாட்டார், அவை உணவுக்கு முன்பு வழக்கமாக இருந்தன. இது எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. குடிக்கும் உணவுகளில் நிறைய திரவம் இருப்பதால் நீர் சமநிலை பராமரிக்கப்படுகிறது.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

7 நாட்களுக்கு ஒரு குடிப்பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, நீங்கள் பொறுமையை மட்டுமல்ல, பலவிதமான பானங்களையும் சேமித்து வைக்க வேண்டும், அது இல்லாமல் ஊட்டச்சத்து திட்டம் அற்பமாகவும் சலிப்பாகவும் தோன்றும். பல்வேறு வகைகள் பாடத்தின் தீவிர நிலைமைகளை சிறிது மென்மையாக்குகின்றன. நிபந்தனைகள் சரியாகப் பின்பற்றப்பட்டால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 5-7 கிலோ எடையைக் குறைப்பீர்கள். குறிகாட்டிகளில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது மற்றும் பெரும்பாலும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது.

• நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்? இன்னும் துல்லியமாக, குடிக்கவும், ஏனென்றால் நாங்கள் குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றிப் பேசுகிறோம். வாரத்தின் நாட்களின் தோராயமான குடிப்பழக்க உணவு இப்படி இருக்கலாம்.

1. 2% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள்.
2. காய்கறி, மீன், இறைச்சி குழம்புகள், கிரீம் சூப்கள்.
3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாறுகள்.
4. தேநீர்: பாலுடன் கருப்பு, எலுமிச்சையுடன் பச்சை.
5. புதிய பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இனிக்காத கம்போட்கள் மற்றும் முத்தங்கள்.
6. பால்.
7. மீண்டும் குழம்புகள்.

மெனுவில் எப்போதும் சுத்தமான தண்ணீர் இருக்கும் - தினமும் 1.5 லிட்டர். இது உடலை ஈரப்பதத்தால் நிறைவு செய்கிறது, பசியை ஓரளவு மந்தமாக்குகிறது. காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த, மதுபானங்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

எடை இழக்கும் நபர் அதை சாதாரணமாக பொறுத்துக்கொண்டால் இந்த உணவுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடர்ந்து கழிப்பறைக்குச் செல்வது - சிரமங்கள் இல்லாமல், ஆனால் வயிற்றுப்போக்கு இல்லாமல், கடுமையான குமட்டல், பலவீனம், தலைச்சுற்றல், கண்ணீர், மனச்சோர்வு அல்லது பிற விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளை அனுபவிக்காது. ஆபத்தான அறிகுறிகள் இருந்தால், உணவுமுறை உடனடியாக நிறுத்தப்படும்.

கேள்விக்கு பதில்: நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது? - உணவுமுறை தடைசெய்யும் திட உணவுகளை நீங்கள் நீண்ட நேரம் பட்டியலிடலாம். அனுமதிக்கப்பட்டவற்றில் நிறுத்துவது எளிது. மேலும் 7 நாட்களுக்கு குடிக்கும் உணவின் போது வண்ண சோடாக்கள் மற்றும் தொழில்துறை பழச்சாறுகளைத் தவிர, கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் நீங்கள் குடிக்கலாம்: இந்த தயாரிப்புகளில் அதிக இனிப்பு கூறுகள் உள்ளன. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தேநீர், கம்போட்கள், முத்தங்கள், காபி, புதிய பழச்சாறுகளில் சர்க்கரை அல்லது தேனைச் சேர்க்க முடியாது. சுருக்கமாக, இந்த அமைப்பில் உள்ள திரவங்கள் உணவு மற்றும் பானம் இரண்டையும் மாற்றுகின்றன.

• இந்த முறை கண்டிப்பானது, எனவே இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத, தங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய விரும்பும் இளைஞர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. வயதானவர்கள் மென்மையான மாற்றீட்டைத் தேட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே குடிக்கும் உணவுக்குத் தயாராக வேண்டும்: குறைவான திட உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் அதிக திரவத்தை குடிக்கவும். பகுதிகளை படிப்படியாகக் குறைக்க வேண்டும், இதனால் பாடத்தின் தொடக்கத்தில் உங்கள் செரிமானம் மாற்றங்களுக்கு சிறிது பழகிவிடும். மெல்லுதல் என்பது ஒரு உளவியல் பழக்கம், ஒரு தேவை அல்ல என்று ஆசிரியர்கள் கூறுகின்றனர், எனவே கொள்கையளவில் நீங்கள் திட உணவுகள் இல்லாமல் செய்யலாம்.

புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகளின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகளை யாரும் மறுக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் சில அம்சங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• அதிக எண்ணிக்கையிலான செயலில் உள்ள கூறுகள் இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண்களை ஏற்படுத்தும், அத்துடன் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
• அமிலங்கள் பல் பற்சிப்பியை அழிக்கின்றன.
• கேரட் சாறு உங்கள் சருமத்திற்கு ஆரஞ்சு நிறத்தை அளிக்கும்.

இத்தகைய விளைவுகளைத் தவிர்க்க, புதிய சாறுகள் தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட்டு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது.

முரண்

7 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு எந்த வகையான பான உணவுமுறையும் அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல. முதலாவதாக, செரிமான பிரச்சனைகள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், அதே போல் நோய் அல்லது உடல் உழைப்பால் பலவீனமடைந்தவர்கள் ஆகியோருக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு இத்தகைய உணவுமுறைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

• 18 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்கள், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவுமுறை முரணாக உள்ளது.

திரவ உணவுக்குப் பிறகு, செரிமான அமைப்பு உடனடியாக திட உணவுகளுக்கு மாறாது. ஒருவர் விரைவாக சாதாரண உணவுக்கு மாறினால், எடை அதன் முந்தைய மதிப்புகளுக்குத் திரும்பும் வாய்ப்பை இழக்காது. எனவே, திட்டத்தின் படி இல்லாமல் திட்டத்தை விட்டு வெளியேறுவது முரணானது.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

குடிக்கும் முறையின் தீமைகளில் உணவுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளும் அடங்கும். அவை முக்கியமாக செரிமான அமைப்பைப் பற்றியது. இதனால், பழங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்வது சில நேரங்களில் செரிமான நோய்க்குறியீடுகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும் புளிப்பு சாறுகள் பற்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இனிப்பு பழங்கள் இன்சுலின் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, அதனால்தான் 7 நாள் குடிப்பழக்க உணவை அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

• வருடத்திற்கு ஒரு முறை 30 நாள் பயிற்சி அனுமதிக்கப்பட்டால், சில மாதங்களுக்கு ஒரு முறை இரண்டு வார பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது. உண்ணாவிரத நாட்கள் தீங்கு விளைவிக்காது - அவை தொடர்ந்து, ஒவ்வொரு வாரமும் பயிற்சி செய்யப்பட்டாலும் கூட.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், குடிக்கும் உணவின் போது, உடலில் இருந்து கால்சியம் வெளியேற்றப்படுகிறது என்பதை நினைவூட்டுகிறார்கள். அதன் குறைபாட்டை மருந்து தயாரிப்புகளால் நிரப்ப வேண்டும்.

சில நிபுணர்கள் இந்த எடை இழப்பு முறை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்று கருதுகின்றனர். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள் உறுப்புகளின் பகுதியளவு சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது ஆபத்து. மேலும் நீங்கள் உணவை மிக விரைவாகவோ அல்லது தவறுகளுடனோ விட்டுவிட்டால், பசியற்ற தன்மை மற்றும் ஆபத்தான மீளமுடியாத விளைவுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

• நீங்கள் திரவ உணவை எவ்வளவு நேரம் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆபத்தான விளைவுகள் ஏற்படும்.

இந்த திட்டம் ஒரு மாதம் நீடித்தால், இரைப்பை குடல் சளிச்சுரப்பியின் சளிச்சவ்வு சிதைந்து, செரிமான நொதிகள் உற்பத்தியாகாமல் நின்றுவிடும். உடல் திட உணவை ஏற்றுக்கொள்ளாது, அதற்கு கட்டுப்பாடற்ற வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்குடன் எதிர்வினையாற்றுகிறது. இத்தகைய மாற்றங்களுக்குப் பிறகு, செரிமான அமைப்பை மீட்டெடுக்க மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகள் ஆகலாம். தீவிர தேவை இல்லாமல் கடுமையான உணவுமுறைகளை நாடுபவர்களுக்கு இந்த எச்சரிக்கை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

7 நாள் குடிப்பழக்க உணவின் சிரமம் என்னவென்றால், பசி இல்லாமல் அதை முடிக்க முடியாது. இது குறைந்த அளவு உணவு மட்டுமல்ல, திரவ உணவுக்கு மெல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதாலும் விளக்கப்படுகிறது. இது அசாதாரணமானது, எனவே உடல் "எதையும் சாப்பிடவில்லை" என்று உணர்கிறது.

• எரிச்சல், பலவீனம், கடுமையான பசி மற்றும் மனம் போன போக்கில் சாப்பிடுவதற்காக உணவை முறித்துக் கொள்ள ஆசைப்படுவது ஆகியவை சாத்தியமான சிக்கல்களில் அடங்கும்.

சில பெண்கள் அழவும், தங்களை நினைத்து பரிதாபப்படவும் விரும்புகிறார்கள், அழகானவர்கள், ஒரு கற்பனையான "இலட்சிய" உருவத்திற்காக பெரும் தியாகங்களைச் செய்கிறார்கள்.

லேசான உணவு வயிற்றில் எதிர்மறையான எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும், எனவே உணவில் ஒழுங்கற்ற குடல் அசைவுகள், செரிமான உறுப்புகளின் பசி பிடிப்பு, செயலில் நொதித்தல் மற்றும் வாயு உருவாக்கம் ஆகியவை இருக்கும்.

• நீண்ட படிப்புகளால், தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடைகிறது.

சாறுகளின் ஒவ்வாமை கூறுகள் எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும். புரதப் பொருட்களின் குறைபாடு இரத்த சோகை, பிறப்புறுப்புகளின் செயலிழப்பு, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மாதவிடாய் சுழற்சி கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான திரவ சுமை நச்சுத்தன்மை, நீரிழப்பு ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. சிறுநீரகங்கள் செயலிழப்புடன் வினைபுரியும். சில நேரங்களில் கால்கள் வீங்கும்.

உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் லேசான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும், இல்லையெனில் அதிக சுமை கடுமையான பலவீனத்தையும் மயக்கத்தையும் கூட ஏற்படுத்தும். அச்சுறுத்தும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உணவுமுறையை நிறுத்திவிட்டு உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

7 நாட்களுக்கு குடி உணவில் இருந்து வெளியேறுங்கள்

எடை இழப்பு முறைகளில் ஒரு முக்கிய இடம் உணவின் முடிவுக்கு வழங்கப்படுகிறது. 7 நாள் குடிப்பழக்கமும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. ஏழு நாட்கள் அசாதாரண ஊட்டச்சத்துக்குப் பிறகு, நீங்கள் விரைவாக உங்கள் முந்தைய உணவு முறைக்கும், வரம்பற்ற நுகர்வுக்கும் திரும்ப முடியாது. வெளியேறுவது மென்மையாகவும், அவசரப்படாமலும் இருக்க வேண்டும். 7 நாள் குடிப்பழக்கத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கான விதிகளைப் பின்பற்றாமல், செரிமானப் பிரச்சினைகள் மோசமடைகின்றன, அசௌகரியம் எழுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாகவும் கூட இருக்கும்.

• பொதுவாக, வெளியேறும் நேரம் சுமார் இரண்டு வாரங்கள் - திட்டத்தின் கால அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். சில ஆதாரங்கள் ஒரு மாதத்தைப் பற்றி எழுதுகின்றன. ஆனால் பொதுவாக, வயிற்றை சாதாரண உணவுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்கான ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விகிதம் 1:2 (உணவுமுறை: வெளியேறும் நேரம்) ஆகும்.

காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கான திரவ உணவுகள் படிப்படியாக லேசான திட உணவுகளால் மாற்றப்படுகின்றன, மேலும் வாரம் முழுவதும் திரவ இரவு உணவுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. பின்னர் அவை படிப்படியாக வழக்கமான மெனுவால் மாற்றப்படுகின்றன.

இன்னும் குறிப்பாக, இது இப்படித்தான் தெரிகிறது. 7 நாள் பாடநெறி முடிந்த முதல் நாள் ஓட்மீலின் ஒரு சிறிய பகுதியுடன் தொடங்குகிறது. மதிய உணவு திரவமாகவே இருக்கும். இந்த முறையின்படி, நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு சாப்பிட வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், வேகவைத்த முட்டை, பழங்கள், தயிர், காய்கறிகள், ரொட்டி ஆகியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும். எடை இழப்பு பாடநெறி முடிந்த இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே மாவு பொருட்கள், காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மேஜையில் தோன்றும்.

இந்த நேரத்தில், அதே போல் உணவின் போதும், உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை கண்காணிப்பது முக்கியம். உணவின் தீவிர தன்மை காரணமாக, ஒரு வருடத்திற்கு முன்பே நீங்கள் குடிக்கும் உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

விமர்சனங்கள்

பல்வேறு படிப்புகளில் குடிக்கும் உணவைப் பயன்படுத்தும் பெண்களின் மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை. திட்டத்தின் கால அளவைப் பொறுத்து 5 முதல் 15 கிலோ வரையிலான முடிவுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

14 நாள் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்த அண்ணா, "நான் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட விரும்பினேன்" என்ற முதல் நாட்களின் சிரமங்களைப் பற்றிப் பேசுகிறார். மரியா முக்கிய காலகட்டத்தில் மட்டுமல்ல, 7 நாட்களுக்கு மது அருந்தும் உணவை விட்டு வெளியேறும்போதும் எடை இழப்பைக் கவனித்தார். எலெனா தனது வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொண்டார், இதன் காரணமாக இழந்த எடை இனி திரும்பாது. ஒக்ஸானா தனது உருவத்தை சரியாக சரிசெய்து, தனது சொந்த திருமணத்திற்குத் தயாரானார், இது அவரது வருங்கால கணவரின் பாராட்டைத் தூண்டியது.

30 நாள் மது அருந்துதல் உண்ணாவிரதம் குறித்த கருத்துகள் குறைவான நம்பிக்கையுடன் உள்ளன. அவர்கள் அதிகப்படியான கனமான உணவுமுறை மற்றும் அதன் கடுமையான விளைவுகளைப் பற்றி எழுதுகிறார்கள்.

முடிவுகள்

திரவ உணவு திட்டம் எடை இழப்பை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தையும் நீக்குகிறது. 7 நாள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பான உணவுக்குப் பிறகு, வயிற்றின் அளவு குறைகிறது, எனவே அதிகமாக உணவில் நிரப்புவது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் குறைந்த அளவு உணவில் திருப்தி அடையும் ஆரோக்கியமான பழக்கம் உருவாகிறது.

• மேலும், திருப்தி உணர்வு, நமக்குத் தெரிந்தபடி, சிறிது நேரம் கழித்து வருகிறது, உணவின் போது அல்ல.

ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் மென்மையான உணவு, செரிமானம் மற்றும் பிற உறுப்புகளிலும், ஒட்டுமொத்த உடலிலும் தொடர்ந்து குவிந்து கிடக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை தீவிரமாக சுத்தப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட உடல் அதிக ஆற்றலையும் வலிமையையும் பெறுகிறது, அதன் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதன் தோல் நிலை மேம்படுகிறது.

• மாற்றங்கள் உள்ளே மட்டுமல்ல, வெளியேயும் நிகழ்கின்றன: தோல் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு, ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் மாறும்.

எடை இழப்பு பற்றிப் பேசினால், வாரத்திற்கு 5-7 கிலோ குறைய வாய்ப்புள்ளது. பக்கவாட்டுகளில் உள்ள தசைகளின் அளவும், அதன்படி, இடுப்புகளின் அளவும் குறைகிறது. நீங்கள் ஒருவித ஆற்றல், உற்சாகம் மற்றும் நல்ல மனநிலையை உணர்கிறீர்கள். அதாவது, முன்பு செரிமானத்திற்குப் பயன்படுத்தப்பட்ட ஆற்றல் இப்போது மிகவும் உன்னதமான நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எதிர்மறையான விளைவு பலவீனம், தலைச்சுற்றல், மலம் கழிப்பதில் சிக்கல்கள். பசி பதட்டத்தால் எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

குடிப்பழக்க உணவுமுறைகள் எடையைக் குறைப்பதற்கான தீவிர முறைகள். குறிப்பாக, 7 நாள் குடிப்பழக்க உணவுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அனைவராலும் அதைத் தாங்க முடியாது. பரிசோதனை மற்றும் முரண்பாடுகளை விலக்கிய பின்னரே இந்த திட்டத்தைத் தொடங்க முடியும். திரவ உணவு உள் உறுப்புகளில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக உணவைப் பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும் எடையுடன், ஒரு நபர் ஆரோக்கியத்தை இழக்கும் அபாயமும் உள்ளது.