வாரம் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
கர்ப்ப காலத்தின் போது, கர்ப்பத்தின் போது உணவு ஒரு சிறப்பு உணவைக் கொண்டுள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண் மிகவும் பயனுள்ள, "சரியான" தயாரிப்புகளை பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நினைவில் கொள்வது அவசியம் கட்டுப்பாடற்ற உணவு உட்கொள்ளல் மலச்சிக்கல், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் எடிமா ஆகியவற்றின் தோற்றத்தைத் தூண்டிவிடும், மேலும் அதிக கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு முக்கிய காரணமாகிறது.
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சரியான, சீரான உணவு, வாராந்த அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுவது, அதன் சொந்த நெறிமுறைகளைக் கொண்டது மற்றும் முதலில், வெவ்வேறு காலங்களில் குழந்தை கருப்பையின் வளர்ச்சியின் அம்சங்களாகும்.
கர்ப்ப காலத்தில் உணவு வெற்றிகரமான கருவி மற்றும் ஒரு வலுவான, ஆரோக்கியமான குழந்தையின் பிறப்பு மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான அடிப்படையாகும்.
[1]
வாரம் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு ஊட்டச்சத்து
எனவே, வாரம் முழு கர்ப்ப காலத்தில் எதிர்கால தாயின் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து முக்கிய கொள்கைகளை நாம் பரிசீலிக்க வேண்டும்.
1-2 வாரங்கள்
இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு காலமாகும், இது ஒரு திட்டமிட்ட கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திற்கு முன்பு தொடங்குகிறது, எனவே ஒரு பெண் முன்கூட்டியே ஒழுங்காக சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும், இதனால் குழந்தையின் வெற்றிகரமான தாக்கத்திற்கு அவரது உடல் தயார். இவர் படிப்படியாக இனிப்புகள் க்ரீஸ், உப்பு, புகைபிடித்த, பொறித்த மற்றும் காரமான உணவுகள், உணவு மற்றும் துரித உணவு பொருட்கள், மற்றும், ஆரம்ப நச்சுத்தன்மை தவிர்க்கும் பொருட்டு, ஒரு குறைந்தபட்ச கட்டுப்படுத்த நுகர்வு வரை கொடுக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். குழந்தையின் முழுநேர கருவூட்டல் வளர்ச்சியில் ஒரு மதிப்பில்லாத பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலம் கீரைகள், இலை கீரை, அத்துடன் தானியங்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. வாழைப்பழங்கள், peaches, pears, முலாம்பழம்களும், மாம்பழங்களும்: எதிர்கால தாய், குறிப்பாக ஒரு பிரகாசமான மஞ்சள் நிறம் வரையப்பட்ட புதிய பழங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் தேவையான உணவு பல்வேறு பெர்ரி, அத்துடன் தானியங்கள், கடின பாலாடை, பாலாடைக்கட்டி, தயிர் ஆகியவையாகும்.
[2]
3 வாரம்
ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒரு கர்ப்பிணி பெண் கால்சியம் நிறைய சாப்பிட வேண்டும், இது பெரும்பாலும் பச்சை காய்கறிகள் காணப்படும், அதே போல் பழ சாறுகள், பல்வேறு பால் பொருட்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி. இது மாங்கனீசு மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் பற்றி நினைவூட்டப்பட வேண்டும் - அவை ஆரோக்கியமான குழந்தையின் உடலை உருவாக்குவதற்கு அவசியமான உண்மையான "செங்கற்கள்" என்று அழைக்கப்படலாம். அத்தகைய பொருட்கள் மத்தியில் திராட்சைகள், பாதாம், மாட்டிறைச்சி, கோழி இறைச்சி, முட்டை, கேரட், கீரை, கொட்டைகள், ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
4 வாரம்
இந்த வாரம், திடீர் தேநீர் மற்றும் காபியைப் பயன்படுத்துவதை முற்றிலும் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் தாய், அதே போல் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உணவு உட்கொள்ளும் உணவைப் பராமரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5 வாரம்
வழக்கமாக கர்ப்பத்தின் இந்த காலப்பகுதியில் ஒரு ஆரம்ப நச்சுத்தன்மையைத் தொடங்குகிறது, எதிர்கால தாய் அடிக்கடி குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலி, வாந்தியெடுத்தல் போன்ற அறிகுறிகளால் தொந்தரவு அடைகிறது. மாம்பழ, இலந்தைப் பழம், வாழைப்பழங்கள், கேரட்: இந்த அறிகுறிகள் புரத உணவு பருப்பு வகைகள், திராட்சை மற்றும் கொட்டைகள், அத்துடன் பல்வேறு சோயா தயாரிப்புகள் கொண்டு மாற்றீடு செய்யப்பட வேண்டும் தடுக்க, அது "ஆரஞ்சு" பழம் மற்றும் காய்கறிகளை நுகர்வதையோ அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கூட பாலுணர்வைக் கூட குமட்டல் ஏற்படுத்துகிறாள் என்றால், அது கடினமான சீஸ் அல்லது தயிர் கொண்டு மாற்றப்படலாம், இது தீங்கு விளைவிக்கும் சாயங்கள் மற்றும் சுவையற்றவற்றைக் கொண்டிருக்காது.
[3]
6 வாரம்
கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில், பட்டாசுகள் அல்லது பட்டாசுகளை உறிஞ்சும் பழக்கம் விழிப்புணர்வுக்குப் பிறகு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு சிறிய பகுதியை திராட்சையும் சேர்த்து, நீங்களே புதுப்பித்துக்கொள்ளவும், படுக்கைக்குப் போவதற்கு முன்பும் பயனுள்ளது. நாள் ஒன்றுக்கு 8-10 கண்ணாடிகள் - மேலும் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணி பெண் பெரிய அளவில் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை மறுக்க வேண்டும்.
7 வாரம்
கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில், வாயுவை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகளின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்: பட்டாணி, சிப்ஸ், முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், முதலியன
[6]
8 வது வாரம்
இந்த கட்டத்தில் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண் நச்சுத்தன்மையால் தொடர்கிறது. இந்த வகையான அசௌகரியத்தை தவிர்க்க, நீங்கள் இஞ்சி, அத்துடன் கொட்டைகளை தேய்க்க முயற்சி செய்யலாம்.
9-10 வாரங்கள்
குழந்தைக்கு வருங்கால அம்மாவை தாங்கிக் கொள்ளும் இந்த காலத்தில் இனிப்புகளை கைவிட்டு, சர்க்கரை நுகர்வு அதிகபட்சமாக குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெண்ணெய் ரொட்டி முழுமையாக்கப்பட்டு ரொட்டி முழுவதும் சுடப்படுவதால் அரிசி அசுத்தமானது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
[7]
11-12 வாரம்
ஒரு குழந்தைக்கு இந்த நிலையில், உடல் கர்ப்பிணி பெண் "குறிப்புகள்" அனைத்து வகையான கொடுக்கிறது. உள்ளுணர்வை நம்புதல் மற்றும் குறிப்பாக விரும்பத்தக்கது, இயற்கையாக, நியாயமான வரம்புகளுக்குள் சாப்பிடுவது அவசியம். எனவே, குழந்தைக்கு அவர் சரியாக கிடைக்காது.
13-16 வாரங்கள்
இது அதிகரித்த குழந்தை வளர்ச்சியின் காலம். எனவே, ஒரு எதிர்கால தாய் தினசரி உட்கொள்ளும் அளவு 300 கிலோகலோரிகளை அதிகரிக்க வேண்டும், அதாவது பழங்கள், பொருட்கள், மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றால் கூடுதல் சிற்றுண்டிகளாக உணவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மலச்சிக்கல் ஏற்படுமானால், நீங்கள் உணவில் கீஃபிர் சேர்க்க வேண்டும்.
16-24 வாரம்
குழந்தை வலுவான உணர்வு வாசனை, பார்வை, செவிப்புரம் மற்றும் பிற உணர்வுகளுடன் உருவாகிறது. எனவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ப்ரோவிட்மினே ஏ கொண்டிருக்கும் அதிக உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அதாவது. பீட்டா கரோட்டின். இந்த கேரட் மற்றும் கேரட் சாறு, முட்டைக்கோஸ், மஞ்சள் மிளகு, பச்சை வெங்காயம், கீரை, வோக்கோசு கீரைகள் உள்ளன.
24-28 வாரம்
இந்த காலகட்டத்தில், அடிவயிற்றில் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் வடிவத்தில் இரைப்பை குடல் உண்டாக்கப்படும் வேலைகளில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள் வெளிப்படும். இந்த அறிகுறிகள் அதன் வளர்ச்சியின் காரணமாக வயிற்றில் கருப்பை அழுத்தம் மூலம் விளக்கப்பட்டுள்ளது. எதிர்காலத் தாய் பெரும்பாலும் சாப்பிடுவது அவசியம், ஆனால் சிறியதாக இருந்தாலும், கூர்மையான மற்றும் கொழுப்பான உணவுகள், காபி, புகைபிடித்த பொருட்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து மறுப்பது. கடைசி உணவு ஒரு பெண் 2-3 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும்.
29-34 வாரம்
இந்த நேரத்தில், குழந்தைக்கு எலும்புக்கூடு, பற்கள், அத்துடன் எலும்பு வளர்ச்சியில் ஈடுபடும் பயனுள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் வளர்ச்சிக்காக கால்சியம் நிறைய தேவைப்படுகிறது. இரத்தம் கொண்டிருக்கும் போதுமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டியது அவசியம், இது குழந்தைக்கு இரத்த சோகை ஏற்படுவதை தடுக்கிறது. கடந்த மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பகாலத்தின் போது உணவு மிதமான கொழுப்பு மீன், சிவப்பு இறைச்சி, அதே போல் அடர்ந்த பச்சை நிறம், விதைகள், தயிர் ஆகியவற்றின் காய்கறிகளில் சேர்க்கப்படும். இனிப்பு உணவு, பேஸ்ட்ரி, கேக்குகள் ஆகியவற்றிற்கு அடிமையாகி விடாதீர்கள் - இது குழந்தையின் உடல் பருமன் போன்ற ஒரு பிரச்சனையுடன் எதிர்காலத்தில் அச்சுறுத்துகிறது. தின்பண்டங்கள், கஞ்சி, கொட்டைகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் சிறந்தவை.
35-40 வாரங்கள்
இந்த கட்டத்தில், எதிர்காலத் தாயின் உடலில் வலுவூட்டல் தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு - விரைவிலேயே அவருக்கு கடினமான சோதனை வேண்டும். ஆகையால், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களுக்கு ஒரு பெண் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை சரியாக ஆற்றல் ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், முழுமருந்தை மாவு, தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிடமிருந்து எந்த விதத்திலும் ரொட்டி சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மூல, சமைத்த அல்லது சுண்டவைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஏதோ சிறப்பான ஏதாவது சாப்பிட்டால் கூட, மிதமாக, கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும்.
கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் உணவு
கர்ப்ப காலத்தில் உணவு பலவீனமாக இருக்கக்கூடாது, மாறாக, பெண் உடலின் ஒட்டுமொத்த வலுக்கட்டாயமாக பங்களிக்கும் அத்தகைய உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தையை தாங்கும் கடைசி கட்டத்தில் நேரடியாக போதுமான ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பெண் பிறப்பைப் பற்றி பேசுகிறது - மிகவும் கடினமான மற்றும் நேரத்தைச் சாப்பிடும் வேலை.
கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் உணவு உட்கொள்வது, அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கியது, அவை மனித உடலில் முக்கிய சக்தியின் முக்கிய ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன. தங்கள் கலவைகளில் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டிருக்கும் தினசரி நுகர்வு ஒரு பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து முறையாக ஆகிவிடுகிறது, இது நாளொன்றுக்கு ஒரு தாய் ஆக தயாராகி வருகிறது. காய்கறிகள், இறைச்சி, பால் பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானியங்கள் இந்த இறுதிக் காலப்பகுதியில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உட்கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் ஆகும்.
இந்த காலகட்டத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களின் தோராயமான மெனு இதைப் போல இருக்கலாம்:
- முதல் காலை. கொதிக்கவைத்து முட்டை, கருப்பு ரொட்டி (அல்லது ஒரு சிற்றுண்டி), வெண்ணெய் (10-15 கிராம்), தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
- இரண்டாவது காலை. பச்சை காய்கறிகள் சாலட், தளர்வான தேநீர் ஒரு கண்ணாடி.
- மதிய உணவு. வேகவைத்த வடிவத்தில் கோழி வடிப்பான், அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஆப்பிள், குடிப்பழக்கம்.
- மதியம் தேநீர். வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட மீன், காய்கறி சாலட், பழுப்பு அரிசி, கறி தேயிலை அல்லது கலவையிலிருந்து கஞ்சி.
- டின்னர். தயிர் அல்லது புதிய பழங்கள் ஒரு கண்ணாடி.
கர்ப்பத்தின் கடைசி கட்டத்தில் பெண்கள் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இரத்த சோகை இருந்தால், நல்ல ஊட்டச்சத்து அவசியம். இந்த விஷயத்தில், இரும்பு-கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் அளவு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் சரியான உணவை நிறுவுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஒரு பெண் கர்ப்பத்தின் தவறான போக்கால் உடல் பருமன் இருந்தால், நீங்கள் உணவு உணவிற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனினும், இந்த வழக்கில், ஒரு அனுபவம் மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் செய்ய முடியாது.
எடை இழப்புக்கான பல்வேறு உணவுகள் காணப்பட்டால், தேவையற்ற மாறுதல்களும் பல்வேறு நோய்களும் எதிர்கால தாய் மற்றும் குழந்தையின் உடலில் ஏற்படலாம். "தீங்கு" அதிகபட்ச நிலை மோனோ-உணவு, இது நீண்டகால பட்டினிக்கு கணக்கிடப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் உடல் சோர்வு வளர்ச்சி. இந்த விஷயத்தில், இளம் தாயின் உடலின் மீட்பு காலம் நீண்ட காலமாக நீடிக்கலாம், மேலும் அத்தகைய உணவுகள் ஒரு அறியாத குழந்தைக்கு ஒரு சிறிய உயிரினத்திற்கு வழிவகுக்கும் அனைத்து தீங்கிற்கும் ஈடு செய்ய இயலாது.
வாரங்கள் கர்ப்பம் போது உணவு ஒரு உண்மையில் விரும்பும் என்ன regale ஒரு எதிர்கால அம்மாவின் விருப்பங்களை நீக்க முடியாது. உங்கள் உணவையும் அதன் சரியான முறையையும் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.