தாய்ப்பால் விளையாட்டு

கர்ப்ப காலத்தில், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு தேவையற்ற வழிமுறைகள் மற்றும் கையாளுதல்களை தவிர்க்கின்றன, அவை கருவுக்குரிய பாதிப்புகளை நினைவில் வைக்கின்றன. பிறப்பிற்குப் பிறகும், எல்லாவற்றையும் அப்பட்டமானதல்ல, தாய்மார்கள் தங்கள் செயல்களில் அதிக சுதந்திரத்தை பெறுகிறார்கள். பின்னர் கேள்வி தவிர்க்க முடியாமல் எழுகிறது: ஒரு நர்சிங் தாயால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

பிறப்புக்குப் பிறகு அனைத்து பெண்களும் விளையாட்டுகளில் ஆர்வமில்லை. பலர் படிப்படியாக தங்கள் பங்கிற்கு அதிக முயற்சியும் இல்லாமல் சாதாரணமாக வருகிறார்கள். அவர்கள் குழந்தை மற்றும் வீட்டு வேலைகளை கவனித்துக்கொள்வதில் தொந்தரவு இல்லாததால் படிப்படியாக உடல் எடையை இழந்து எண்ணிக்கை மீட்கவும், தாய்ப்பாலூட்டுதல் மற்றும் சரியான உணவை செயல்முறை முடிக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு கூடுதல் சுமைகள் தேவை, மற்றும் கர்ப்ப முன் அமர்ந்து யார் ஆர்வமாக உள்ளன. இந்த காலத்தில் ஒரு நர்சிங் தாயால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது, அது சுதந்திரமாக முடிவு செய்ய முடியாது. வகுப்புகளுக்கு நேரம் கொடுக்கத் தயாராக இருப்பதாக ஒரு பெண் நினைத்தால், முதலில் ஒரு டாக்டருடன் ஆலோசிக்க வேண்டும், பின்னர் - விளையாட்டு நிபுணர். வழக்கமாக இது 2 3 மாதங்கள் ஆகும். பொதுவாக சொற்கள் பின்வருமாறு.

• முன்கூட்டியே தொடங்குவதற்கு, எல்லா வகையான சேதங்களும் குணமடைந்த பிறகு தான். வகுப்புகள் படிப்படியாக சிக்கலாக்கும்.
• உங்கள் விருப்பமான பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. உயிரினம் சுமையில் இருக்க முடியாது.
• மார்பில் சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நிதானமான நுட்பங்களுடன் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும். இது மசாஜ் மற்றும் நீர் நடைமுறைகளை சேர்க்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• திரவ சமநிலையை நிரப்ப வேண்டும். பாலூட்டும் போது நீங்கள் தினமும் 3 லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும், அரை - குடிநீர், பிளஸ் புதிய compotes, ஜாடிகளை, பச்சை தேயிலை.

தாய்மார்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

விளையாட்டிற்கு அடிமையாக இருக்கும் ஒரு நர்சிங் அம்மாவுக்கு என்ன செய்ய முடியும்? சுமைகளை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பாலூட்டும்போது இறுதியில் காத்திருக்க வேண்டும்? பிறப்புக்குப் பிறகு உருவம் உருவாக வேண்டும் என்பது அவசியம் என்றால்?

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் எப்பொழுதும் உங்களுக்கு மருத்துவ பயிற்சிகளுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை சொல்லுங்கள். மிதமான உடற்பயிற்சியானது கருப்பை மீண்டும் அதே அளவுக்கு வசதியளிக்கிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள், ஆனால் வெற்றிகரமான தீர்மானத்திற்குப் பின் ஒன்றரை முதல் இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்னர் அவை தொடங்கும். மற்றும் மிகவும் வலுவான மார்பக காயப்படுத்தும், பால் கறையை குறைக்க மற்றும் பால் தரத்தை கெடுத்துவிடும்.

உங்கள் குழந்தையையும், உங்கள் குழந்தையையும் கவனித்துக்கொள்ளும் சுமையையும், ஒரு குழந்தையையும் ஒரு "கங்காரு" யாக அணிந்து கொள்ள வேண்டும் என்றால், பின்னர் பாலூட்டும்போது பின்வரும் நடவடிக்கைகள் காட்டப்படுகின்றன:

• நீச்சல் குளம்;
• நடைபயிற்சி;
• உதரவிதான சுவாசம்;
• சுமை இல்லாமல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்;
• உடற்பயிற்சி;
• யோகா;
• பாதையில் நடைபயிற்சி;
• velosimulators;
• ஆதரவு ப்ராவில் செயலில் இயக்கங்கள்.

மேலும், பாலூட்டலுக்கான அதிகமான பயிற்சிகள் அதிகம். பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வகுப்புகள் நடத்தப்பட வேண்டும். முடிந்தால், பல தாய்மார்கள் குழந்தைகளுடன் கூட்டு நடவடிக்கைகளை செய்வார்கள்.

குறிப்பாக மார்பு (குத்துச்சண்டை, மல்யுத்த), வயிறு மற்றும் பத்திரிகைகள், பந்து விளையாட்டு, தூக்கும் எடைகள், இயங்கும் மற்றும் குதித்து பயிற்சிகள், முரணாக travmoopasnye இனங்கள்.

எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் உணவில், குழந்தைக்கு ஒரு முழு உணவைப் பெறுவதற்கு ஒரு சமநிலையைத் தேட வேண்டும், மேலும் என் அம்மா கூடுதல் கலோரிகளை ஒதுக்கிவைக்கவில்லை.

எல்லாமே எனக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் எல்லாம் நன்றாக இல்லை. இந்த ஞானமான சிந்தனை வாழ்வின் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். குறிப்பாக, நீ மட்டும் பதில் பதில் உட்கார்ந்து, ஆனால் ஒரு சிறிய மனிதன், விட இது உலகில் இல்லை. அவரது பொருட்டு, நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பல பழக்கங்களை நிராகரித்து ஒரு நர்சிங் தாயால் செய்ய முடியாது என்று எல்லாம் உடன்பட வேண்டும். மேலும், மறுப்பு தற்காலிகமானது: தாய்ப்பால் முடிக்கும் வரை.