தாய்ப்பால் கொடுக்கும் விளையாட்டுகள்

கர்ப்ப காலத்தில், பெரும்பாலான பெண்கள் தேவையற்ற நடைமுறைகள் மற்றும் கையாளுதல்களைத் தவிர்க்கிறார்கள், கருவுக்கு ஏற்படக்கூடிய தீங்குகளை நினைவில் கொள்கிறார்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, எல்லாம் அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை, மேலும் தாய்மார்கள் தங்கள் செயல்களில் அதிக சுதந்திரத்தைப் பெறுகிறார்கள். பின்னர் தவிர்க்க முடியாமல் கேள்வி எழுகிறது: ஒரு பாலூட்டும் தாயால் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எல்லாப் பெண்களும் விளையாட்டுகளில் ஆர்வம் காட்டுவதில்லை. பலர் தங்கள் பங்கில் அதிக முயற்சி இல்லாமல் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள். குழந்தையைப் பராமரிப்பதிலும் வீட்டைச் சுற்றியும் அவர்களுக்குப் போதுமான சிக்கல்கள் உள்ளன, படிப்படியாக அதிகப்படியான எடையைக் குறைத்து அவர்களின் உருவத்தை மீட்டெடுக்கின்றன, மேலும் தாய்ப்பால் மற்றும் சரியான உணவு இந்த செயல்முறையை நிறைவு செய்கிறது.

கூடுதல் சுமைகள் தேவைப்படுபவர்களுக்கும், கர்ப்பத்திற்கு முன்பு உடல் பயிற்சிகள் செய்தவர்களுக்கும் விளையாட்டு ஆர்வமாக உள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பாலூட்டும் தாய் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க முடியாது. ஒரு பெண் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்கத் தயாராக இருப்பதாக உணரும்போது, முதலில் ஒரு மருத்துவரையும், பின்னர் ஒரு விளையாட்டு நிபுணரையும் அணுகுவது அவசியம். பொதுவாக இது 2-3 மாதங்கள் ஆகும். பொதுவாக, வழிமுறைகள் பின்வருமாறு.

• பிரசவத்தின்போது ஏற்பட்ட அனைத்து காயங்களும் குணமாகும் வரை தொடங்க வேண்டாம். படிப்படியாக பயிற்சிகளை மிகவும் கடினமாக்குங்கள்.
• உங்களுக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ள விஷயம். உடலை அதிக சுமையுடன் இருக்கக் கூடாது.
• உங்கள் மார்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உடல் செயல்பாடுகளை தளர்வு நுட்பங்களுடன் இணைக்கவும். மசாஜ்கள் மற்றும் நீர் சிகிச்சைகளைச் சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உங்கள் திரவ சமநிலையை நிரப்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பாலூட்டும் போது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும், அதில் பாதி குடிநீர், கூடுதலாக புதிய கம்போட்கள், பழ பானங்கள் மற்றும் பச்சை தேநீர்.

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் ஒரு பாலூட்டும் தாயால் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்யக்கூடாது? சுமைகள் உண்மையில் தீங்கு விளைவிப்பதா, பாலூட்டுதல் முடியும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டுமா? பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்க வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது?

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் எப்போதும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் என்னென்ன பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். மிதமான உடல் செயல்பாடு கருப்பை அதன் முந்தைய அளவுக்குத் திரும்ப உதவும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள், ஆனால் வெற்றிகரமான தீர்வுக்குப் பிறகு ஒன்றரை முதல் இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பே அதைத் தொடங்க முடியாது. மேலும் மிகவும் வலிமையானவை பாலூட்டி சுரப்பியை காயப்படுத்தலாம், பாலூட்டலைக் குறைக்கலாம் மற்றும் பாலின் தரத்தை கெடுக்கலாம்.

குழந்தையையும் உங்களையும் கவனித்துக்கொள்வதிலும், கங்காருவில் குழந்தையை சுமப்பதிலும் உள்ள சுமையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், பாலூட்டும் போது பின்வரும் நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• குளம்;
• நடைபயிற்சி;
• உதரவிதான சுவாசம்;
• எடைகள் இல்லாமல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்;
• உடற்பயிற்சி;
• யோகா;
• டிரெட்மில்லில் நடப்பது;
• உடற்பயிற்சி பைக்குகள்;
• ஒரு துணை பிராவில் செயலில் உள்ள அசைவுகள்.

நீங்கள் மேலும் செல்லச் செல்ல, பாலூட்டும் போது அதிக பயிற்சிகள் கிடைக்கும். பயிற்சிகள் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நடத்தப்பட வேண்டும். முடிந்தால், பல தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தையுடன் கூட்டுப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

அதிர்ச்சிகரமான வகைகள், குறிப்பாக மார்பு (குத்துச்சண்டை, மல்யுத்தம்), வயிறு மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள், பந்து விளையாட்டுகள், பளு தூக்குதல், ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவற்றிற்கு முரணாக உள்ளன.

உடல் எடையை குறைக்க, சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது எளிதானது அல்ல என்றாலும், உணவில் சமநிலையைக் கண்டறிவது அவசியம் - இதனால் குழந்தை போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகிறது, மேலும் தாய் கூடுதல் கலோரிகளை ஒதுக்கி வைக்க மாட்டாள்.

எனக்கு எல்லாம் அனுமதிக்கப்பட்டது, ஆனால் எல்லாமே எனக்கு நல்லதல்ல. வாழ்க்கையின் எல்லா நிகழ்வுகளிலும் இந்த ஞானமான சிந்தனையால் வழிநடத்தப்படுவது நல்லது. குறிப்பாக, உங்களுக்காக மட்டுமல்ல, உலகில் எதுவும் இல்லாத ஒரு சிறிய நபருக்கும் நீங்கள் பொறுப்பாக இருந்தால். அவருக்காக, நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பல பழக்கங்களை விட்டுவிடுவீர்கள், மேலும் ஒரு பாலூட்டும் தாயால் செய்யக்கூடிய மற்றும் செய்ய முடியாத அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்வீர்கள். குறிப்பாக மறுப்பு தற்காலிகமானது என்பதால்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் இறுதி வரை.