சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பிற தாய்ப்பால் உணவுகள்

தாய்ப்பால் போது வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பிற பொருட்கள் ஒரு பெண் உணவில் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் ஆற்றல் சமநிலை வழங்க, ஆனால் மேலும் வைட்டமின்கள் நிறைய கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் அனைத்து வேகவைத்த காய்கறிகளும் பாலூட்டலின் போது சாப்பிடுவதில்லை, மேலும் அனைத்து அம்மாக்களுக்கும் அல்ல, இது ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

பாலூட்டப்பட்ட காய்கறிகள் காய்கறி

ஒரு இளம் தாயின் உணவில் காய்கறிகள் ஏன் இருக்க வேண்டும்? உதாரணமாக பழங்கள், வைட்டமின்கள் பெற உண்மையில் சாத்தியமற்றதா? சில பழங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும், காய்கறிகளுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. காய்கறிகள் பழங்கள் போன்ற வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் பழங்கள் ஒரு இனிப்பு தயாரிப்பு, எனவே அவர்கள் கலோரிகள் அதிகமாக உள்ளன. குழந்தைக்கு, அதிக குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் காரணமாக சில பழம் வயிறு வீக்கம் ஏற்படலாம். எனவே இங்கே காய்கறி நன்மைகள் உண்டு. காய்கறிகள் தினமும் உட்கொள்ளப்பட்டு, பல பயனுள்ள வைட்டமின்கள் உள்ளன. நிறைய காய்கறிகள் சாப்பிடுவதால், இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உட்பட, நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். காய்கறிகள் வைட்டமின் ஏ, ஈ, சி, பி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன

உங்கள் குழந்தையின் பார்வை வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. வைட்டமின் A இன் அதிகமான உணவு உங்கள் குழந்தையின் பார்வை குறைபாட்டின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். வைட்டமின் ஏ சிறந்த காய்கறி ஆதாரங்கள் கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, கீரை, மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் சி காயங்களைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலிலிருந்து தொற்று மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் காய்கறிகள் சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகு, ப்ரோக்கோலி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி ஆகியவை அடங்கும். மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளி தொழில்நுட்ப ரீதியாக பழங்கள் என்றாலும், அவை காய்கறிகளில் சமையல் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் காய்கறிகளாக கருதப்படுகின்றன.

 ஃபோலேட் பி பி வைட்டியாகும், இது உங்கள் உடலில் புதிய உயிரணு கட்டமைப்பை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும், குழந்தைக்கு பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும் அவசியம். கூடுதலாக, அவர்களின் முதல் வருடத்தில் குழந்தைகள் இரத்த சோகை தடுக்க ஃபோலேட் வேண்டும். கீரை மற்றும் டர்னிப் கீரை போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள் ஃபோலேட் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, ஆனால் இந்த ஊட்டச்சத்து பட்டாணி மற்றும் அஸ்பாரகஸிலும் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் கே என்பது உறைந்த வைட்டமின் என அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அது இல்லாமல், இரத்தம் மெல்லாது. வைட்டமின் K குறைபாடு கொண்ட குழந்தைகள் இரத்தப்போக்குக்கு அதிகமாகக் காணப்படுகின்றனர். வைட்டமின் கே காலிஃபிளவர், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் பிற காய்கறிகளைப் போன்றது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது, வைட்டமின் உட்கொள்ளல் முக்கியமானது.

வைட்டமின் E என்பது ஆன்டிஆக்சிடண்ட் என்பது உடலில் இருந்து தொற்றுநோயை பாதுகாக்கும் மற்றும் புதிய இரத்த அணுக்கள் வளர உதவுகிறது. காலப்போக்கில், போதுமான வைட்டமின் ஈ பெறாமல், குழந்தை தொற்று போராட முடியாது. வைட்டமின் ஈ கொட்டைகள், விதைகள், எண்ணைகள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. தொழில்நுட்ப பழங்கள், ஆனால் காய்கறிகள் கருதப்படுகிறது அவை வெண்ணெய், மேலும் வைட்டமின் ஈ

உணவில் காய்கறிகளுக்கான அதிக தேவையை நீங்கள் ஏற்றுக் கொண்டால், ஏன் வேகவைத்த காய்கறிகள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்? குழந்தையின் செரிமான அமைப்பு சற்றே வளர்ச்சியடையாததாக கருதி, தாயின் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குழந்தையின் நொதித்தல் செயல்முறைகளை ஏற்படுத்தும். கச்சா காய்கறிகள் அதிகரிக்கும் குழந்தை வாயு மற்றும் பிற அசௌகரியங்கள் ஏற்படலாம். ஆகையால், சில காய்கறிகளை வேகவைக்க வேண்டும், அதன் பயன்கள் அதிகபட்சமாக பாதுகாக்கப்படும்.

வேகவைத்த காய்கறிகளில் என்ன வேகவைக்கப்படுகிறது?

தாய்ப்பால் குடித்த பீட்? தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வேகவைத்த பீட்ஸின் பயன்கள் மறுக்க முடியாதவை. மற்றும் அம்மாக்கள் சிவப்பு நிறம் பயமுறுத்தும் விட வேண்டாம் - அனைத்து பின்னர், பீட் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் மிகவும் அரிதான. மேலும், சமையல் செயல்முறை ஒரு குழந்தையின் உடலில் தேனீக்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. வேகவைத்த பீட்ஸ்கள் பல பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன.

தாள்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தில் நிறைந்துள்ளன, இது வழக்கமான திசு வளர்ச்சிக்கு அவசியம். கூடுதலாக, முள்ளந்தண்டு வடத்தின் வளர்ச்சிக்காக ஃபோலிக் அமிலம் மிகவும் முக்கியமானதாகும், மற்றும் வாழ்க்கையின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் குழந்தையின் நரம்புத் திசுக்களின் வளர்ச்சியை நிறைவு செய்வதற்கு முக்கியமானது. பாலூட்டலின் போது பீட் சாப்பிடுவதால் நரம்பு திசுக்களின் நல்ல வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளுக்கு, பல்வேறு நோய்களிலிருந்து மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருப்பதற்காக அதிக அளவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தேவைப்படுகிறது. பீட்ஸ்கள் ஆன்டிஆக்சிடென்ட் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன.

நர்சிங் பெண்கள் மற்றவர்களை விட ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அதிகமாக இருக்கும். பீட்ஸ்கள் கால்சியம் மற்றும் சிலிக்காவில் நிறைந்துள்ளன. ஆகையால், பீட் சாப்பிடுதல் உங்கள் பற்கள் மற்றும் எலும்புகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்து தடுக்கிறது மற்றும் எலும்புப்புரை ஆபத்தை தடுக்கிறது. குழந்தைக்கு, இது அசிசிப்பை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழிவகையாக ஒரு முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

பீட்ஸ்கள் - பொட்டாசியம் ஒரு சிறந்த ஆதாரம். பீட்டில் பீட்டாவை கொண்டுள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த அழற்சியற்ற முகவராக செயல்படுகிறது. இதனால், பாலூட்டலின் போது பீட் வியர்வை வலியை தடுக்கிறது மற்றும் குழந்தைக்கு உதவுகிறது.

தங்களை இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் திறன் உள்ளது. இரத்தத்தை தூய்மையாக்குதல் உங்கள் பிள்ளைக்கு தொற்று ஏற்படுவதை தடுக்கிறது. இது உங்கள் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, பிறப்புக்குப் பிறகு முதல் மாதத்தில் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்ணும் பீட் ரத்த அழுத்தத்தையும் ஆதரிக்கிறது.

பீட்ஸ்கள் இரும்பில் நிறைந்துள்ளன, இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே, பீட்ஸின் பயன்பாடு இரத்த சோகைக்கு ஆபத்தை தடுக்கிறது மற்றும் தாயி மற்றும் குழந்தைகளில் ஹீமோகுளோபின் போதுமான அளவை அளிக்கும்.

பீட்ஸ்கள் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. உணவுப்பழக்கத்தின் போது பீட்ஸின் நுகர்வு செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு செரிமான கோளாறுகளை தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இது ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.

எனவே, சாப்பிடும் பீட்ஸ்கள் உங்கள் அன்றாட உணவுக்கு ஒரு பெரிய கூடுதலாக இருக்கலாம்.

வேகவைத்த கேரட் நர்ஸ் அம்மா? உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கான வைட்டமின் ஏ மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரம் கேரட் ஆகும். நீங்கள் கேரட் விரும்பினால், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில், தயங்க வேண்டாம். கார்பொட்டுகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, செரிமான கார்போஹைட்ரேட், இது தாவர உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஃபைபர் இரண்டு வடிவங்களைக் கொண்டது, கரையக்கூடியது மற்றும் கரும்புள்ளி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மற்றும் கேரட் இரண்டிற்கும் ஒரு நல்ல ஆதாரம். எடுத்துக்காட்டாக, பருப்பு, சமைத்த கேரட் 1-மணி நேர பகுதியை சுமார் 3.5 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகிறது, ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதே அளவு உள்ளது. ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாவிட்டாலும், ஃபைபர் செரிமானத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர்களுக்கு 20 முதல் 30 கிராம் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது, தாய்ப்பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு 40 கிராம் தேவை.

கேரட்டுகளில் கரையக்கூடிய ஃபைபர் செரிமானப் பாதை வழியாக உணவை சுலபமாக நகர்த்த உதவுகிறது, உங்கள் மலத்திற்கு வெகுதூரம் சேர்த்து, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஆரோக்கியமான குழந்தைகளில் பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. கரையக்கூடிய ஃபைபர் சில செரிமான குறைபாடுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். கரையாத இழை போலல்லாமல், கேரட் கரைசல் ஃபைபர் வயிற்றில் திரவத்துடன் கலக்கப்படும் போது ஒரு ஜெல் உருவாகிறது. இது செரிமான செயல்முறையை குறைக்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் மெதுவாக வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. இது குழந்தையின் வாயுக் குறைந்துவிட்டது, ஏனெனில் இது நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள சொத்தாக இருக்கிறது, இது கொடிய நோயை தடுக்கிறது.

கேரட் குறிப்பாக பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் ஏ அல்லது ரெட்டினோல் முன்னோடி ஆகும். உங்கள் உடல், பீட்டா கரோட்டின், செயலில் உள்ள வைட்டமினுள் மாற்றும். 1 மணிநேர துண்டிக்கப்பட்ட கேரட்டுகளில், பீட்டா கரோட்டின் அளவுக்கு 1000 யூனிட் ரெட்டினோல் செயல்பாட்டை உற்பத்தி செய்கிறது, இது வயது வந்தோருக்குத் தேவைப்படும் தினசரி சற்று அதிகமாகும். வைட்டமின் ஏ வைரஸ் எதிர்ப்பு வைட்டமின் என அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்கும் உதவுவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த உயிரணுக்கள் செரிமான திசுக்களின் திசுக்களில் அமைந்துள்ளன, மேலும் அவை உணவோடு உட்கொள்ளும் நோய்களுக்கு எதிராக போராடுகின்றன. உங்கள் குழந்தைக்கு, இது மிக முக்கியம், ஏனென்றால் அவர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கவில்லை, எனவே அவருக்கு உதவுங்கள். வைட்டமின் A செரிமானப் பரப்பைப் பராமரிக்கவும் அவசியமாக உள்ளது, இது உணவு நோய்க்கிருமிகளுக்கும் உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கும் இடையில் பாதுகாப்பு முதல் வரிசையாகும்.

வேகவைத்த கேரட் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உட்பட பல முக்கிய கனிமங்களின் ஆதாரமாக இருக்கிறது. இரண்டு தாதுக்கள் வயிற்று, குடல் மற்றும் பெருங்குடல் சுவரில் அமைந்திருக்கும் மென்மையான அல்லது தற்செயலான தசை, உட்பட அனைத்து தசை வகையான சாதாரண சுருக்கம், அவசியம். நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, இந்த தசை அடுக்கு தாள சுருக்கத்தை செரிமான வழியாக உணவுக்கு நகர்த்த உதவுகிறது, எனவே இந்த செறிவூட்டல்களுக்கு போதுமான செரிமானம் தேவைப்படுகிறது. அம்மா நல்ல செரிமானம் இருந்தால், மைக்ரோஃப்ராரா நல்லது, அதனால், குழந்தை இன்னும் நல்லது.

ஆனால் கேரட் மற்ற நடவடிக்கைகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது, உண்ணும் எல்லாமே உங்கள் குழந்தைக்கு வரும். நீங்கள் கேரட் நிறைய சாப்பிட்டால், நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள் ஏனெனில், உங்கள் குழந்தை கேரட் உள்ள பொருட்கள் ஒரு நல்ல டோஸ் கிடைக்கும். கேரட்டுகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஆகும் போது, நீங்கள் கேரட் ஒவ்வாமை இருக்கலாம், இது உங்கள் குழந்தையை பாதிக்கலாம். கேரட் உங்கள் குழந்தையின் தோலிலிருந்து பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உணவில் மூல கேரட் அதிக எண்ணிக்கையில் இருக்கும் போது, அதனால் நீங்கள் எப்போதும் மிதமான சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் வேகவைத்த வடிவத்தில் நல்லது.

கேரட் பீட்டா கரோட்டின் அதிகமாக உள்ளது, வைட்டமின் ஏ பீட்டா கரோட்டின் முன்னோடி கூட உங்கள் மார்பக பால் மூலம் கடந்து சிறிது குழந்தையின் தோல் பாதிக்கும். பீட்டா-கரோட்டின் குழந்தையின் தோலில் குவிந்துவிடலாம். அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் இந்த பாதிப்பில்லாத நிறமாற்றம் கவனிக்கப்படலாம், குறிப்பாக பாதங்களின் மற்றும் உள்ளங்கால்களில்.

ஒவ்வாமை இருப்பதைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் பிள்ளைக்கு குடும்பத்தில் வேறு எந்த உணவுக்கும் ஒவ்வாமை இல்லை. இது ஒவ்வாமைக்கான ஒரு போக்கு, உங்கள் பிள்ளை மரபணு ரீதியான ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு ஒவ்வாமை அல்ல. கேரட்டுக்கு ஒவ்வாத ஒரு குழந்தை, நீங்கள் அவருக்கு உணவளித்த பின் இது தோன்றினால், வயிற்று வலியால் அவதிப்படுபவையாக இருக்கலாம்.

வெங்காயம் நர்ஸ் அம்மா வேகவைக்க முடியுமா? வெங்காயம் பல ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்குகிறது. ஆனால் பாலூட்டலின் போது வெங்காயம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா? வெங்காயம் ஒரு பிரபலமான காய்கறி, அதன் தனித்துவமான, காரமான சுவை மற்றும் சமையல் நன்மைகள் மட்டுமல்லாமல், அதன் மருத்துவ குணங்களுக்காக மட்டுமல்ல. வைட்டமின் சி, பயோட்டின், மாங்கனீசு, தாமிரம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், வைட்டமின் B6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றில் வெங்காயம் அதிகம் உள்ளது. வெங்காயம் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஃபிளவனாய்டுகளுடன் நிரப்பப்பட்ட காய்கறிகளாகும். வெங்காயம் புற்றுநோயை தடுக்க உதவுகிறது, இது குரோசெடின் என்று அழைக்கப்படும் அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்ற உறுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றது. வெங்காயங்களில் வைட்டமின்கள், ட்ரைசல்பைடுகள், செபான்ஸ் மற்றும் வினைல்டிதிஐயின்கள் போன்ற அடிப்படை பைட்டோகெமிக்கல் கற்கள் உள்ளன. இந்த உறுப்புகள் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் வலுவான ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. வெங்காயங்களில் உள்ள முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபிளாவோனாய்டுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, வீக்கம் குறைக்கின்றன மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்கின்றன. வெங்காயம் மிகவும் வைட்டமின் சி உள்ளது. இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் தாயின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் குழந்தை வளர்ச்சியை பாதுகாக்கவும் உதவலாம்.

வெங்காயம் கலோரிகள், கொழுப்பு, சோடியம் மற்றும் தேவையற்ற கொழுப்பு ஆகியவற்றில் மிகவும் குறைவாக இருக்கிறது. இந்த காய்கறி உணவு நார் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது செல் மீளுருவாக்கம் உதவுகிறது. வெங்காயம் B வைட்டமின் பி சிக்கலான பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், பைரிடாக்ஸின், ஃபோலேட் மற்றும் தியாமின் போன்ற நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறது.

வெங்காயம் என்பது குரோமியம் நிறைந்த மூலமாகும், இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கருத்தரிடையே நீரிழிவு குறைகிறது. உடலில் கனரக உலோக இருப்பு தாய் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது. சிஸ்டீன் மற்றும் மெத்தயோனின் போன்ற அமினோ அமிலங்கள், பல்புகளில் உள்ளன, உங்கள் உடலைக் குறைக்க உதவுகின்றன. வெங்காயம் உணவுக்குரிய நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது, மேலும் குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. ஒரு தாயோ அல்லது ஒரு சிசுவை மலச்சிக்கலால் பாதிக்கினால், வெங்காயம் நன்றாக வளரும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது, வெங்காயத்தின் ஆரோக்கிய நலன்கள் நிச்சயமாகவே.

பாலூட்டுதல் போது வெங்காயம் சாப்பிடுவதில் இருந்து பல ஆரோக்கியமான நலன்கள் உள்ளன என்றாலும், நீங்கள் அதன் பக்க விளைவுகள் பரிசீலிக்க மற்றும் உங்கள் உட்கொள்ளும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வெங்காயம் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஆதாரங்கள். ஆனால் வெங்காயத்தின் அதிகப்படியான நுகர்வு நர்சிங் தாய்மார்களிடையே நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.

குறிப்பிட்ட உணவு உட்கொள்பவர்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்து ஆலோசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் உணவில் இத்தகைய காய்கறிகள் சேர்க்கவும் நல்லது. ஆனால், அவளுக்கு வில்லனாகவும், வெங்காயத்துக்காகவும் என்ன நடக்கும் என்று அம்மாவுக்குத் தெரியாது என்றால், வெங்காயம் நல்லது. உங்கள் பிள்ளையை சாப்பிட மறுக்கக்கூடிய ஒரு வாசனையை அது சேமித்து வைக்காது. கூடுதலாக, வேகவைத்த வெங்காயம் மூலப்பொருளாகவும், ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்டிருந்தால் அதே போன்று இருக்கும்.

தாயை உறிஞ்சும் சோளமாக்க முடியுமா? வேகவைத்த சோளம் மிகவும் பிரபலமான காய்கறி மற்றும் கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது. ஆனால், சோம்பல் போது சோளம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? வைட்டமின் சி, B5, B1, மாங்கனீஸ் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் சோளம் உள்ளது. பல நன்மைகள் உள்ளன. சோளம் ஃபைபர் நிறைந்திருக்கிறது, இது மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது, இது உணவு மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையிலும் மிகவும் பொதுவானது.

சோளம் ஃபோலேட் நிறைந்திருக்கிறது. இனிப்பு சோளம் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டிகளால் ஆனது, இது உங்கள் பிள்ளையின் பார்வை அதிகரிக்கிற xanthines, lutein போன்றது. பீட்-கரோட்டின் முக்கிய ஆதாரமாக வேகவைக்கப்பட்ட சோளம் ஆகும், இது வைட்டமின் ஏ உடலுக்கு அளிக்கிறது. பாலூட்டலின் போது வைட்டமின் ஏ ஒரு ஆரோக்கியமான சளி சவ்வு மற்றும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் சருமத்தை வழங்குகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்க உதவுகிறது.

தாய்ப்பாலூட்டும் போது உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் களஞ்சியமாக சேமித்து வைக்க வேண்டும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. எனினும், நீங்கள் இனிப்பு சோளம் சாப்பிடும் முன் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதிக அளவுக்கு உறிஞ்சாதீர்கள் என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அதிகமாக விரும்பாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு தாய் வேகவைத்த சோளத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, குழந்தை மூன்று மாதங்களுக்கு குறைவாக இருந்தால், அவர் ஒருவேளை இந்த உற்பத்தியில் களிமண் உருவாகும். குழந்தை பழையதாக இருக்கும்போது, தாயின் உணவில் சோளத்தை அறிமுகப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அதே சமயத்தில் நீங்கள் சமைக்க வேண்டும்.

சோளம் கொதிக்கும்போது உப்புகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, இது சோளத்தை இறுக்கமாக்குகிறது. மென்மையான வரை மட்டுமே சோளத்தை சமைக்க வேண்டும். இனிப்பு சுவை வைக்க விரும்பினால், அதை ஜீரணிக்க முடியாது.

தாய்ப்பால் குடித்த உருளைக்கிழங்கு? உருளைக்கிழங்கு நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான பாலூட்டு உணவு, மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு வேண்டும் கிட்டத்தட்ட அனைத்தையும் வழங்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உள்ளன. உருளைக்கிழங்கு அரை கரையக்கூடிய மற்றும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் கொண்டிருக்கும், இது கொழுப்பை குறைக்கிறது. உருளைக்கிழங்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் என்று flavonoids கொண்டிருக்கின்றன.

ரான் உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது, இது குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கிலும் இந்த வைட்டமின் உள்ளது, ஆனால் அதன் அளவு சற்றே குறைவாக உள்ளது.

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஆற்றல் நிறைந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டின் பகுதியே உணவின் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்தது. உங்கள் நிலைமையை பராமரிக்க அதிக ஊட்டச்சத்துகள் தேவை என்பதால், குறிப்பாக குழந்தை பிறந்த ஒவ்வொரு மாதத்திலும், ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஒவ்வொரு மாதமும் உணவு உண்ணும் போது, குறிப்பாக பிறந்த காலங்களில். நீங்கள் சாப்பிட என்ன உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் சொந்த பாதிக்கிறது. உண்ணும் போது சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் உருளைக்கிழங்கு அவற்றில் ஒன்று அல்ல.

உருளைக்கிழங்குகள், ஸ்டார்கி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அதாவது அவை பெரும்பாலும் நனவான நபரின் மெனுவிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன. ஆனால் உண்மையில், இது கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் குறைவான உள்ளடக்கம் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் உணவுக்குரிய நார் மற்றும் வைட்டமின்கள் B-6 இன் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்தை வழங்குகின்றது. மார்பக பால் உங்கள் குழந்தையின் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது, மற்றும் அம்மா இது குளுக்கோஸாகும், இது உருளைக்கிழங்கு போன்ற கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் உள்ளது. எனவே, ஒரு நர்சிங் தாய் நல்ல பாலூட்டலுக்கு தேவையான ஆற்றல் சமநிலை வழங்க முடியும் என்று, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு இருக்க முடியும். இது நன்மையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கிறது, கொதிக்கும் போது, உங்கள் எடையை பாதிக்கும் ஒரு குறைந்தபட்ச தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் உள்ளன.

அம்மாவை வேக வைத்த முட்டைக்கோஸ்? நீங்கள் அதை சமைக்க போது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக பாலூட்டும்போது போது முட்டைக்கோஸ் சாப்பிட முடியும். மூல முட்டைக்கோஸ், மற்ற மூலப்பொருட்களைப் போன்றது, பல நோய்களுக்கு இட்டுச்செல்லக்கூடிய பாக்டீரியாவின் சாத்தியமான ஆதாரம் ஆகும். பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பூஞ்சாண்களின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுநோய்களுக்கு முதுகெலும்புகளை அதிகப்படுத்துகிறது. எனவே, கரிம முட்டைக்கோசு பயன்படுத்த முயற்சி, இது பூச்சிக்கொல்லிகள் சிகிச்சை, மற்றும் குறிப்பாக வேகவைத்த முட்டைக்கோசு, இது தீங்கு பொருட்கள் கொண்டிருக்கும். ஒரு குழந்தைக்கு நர்சிங் போது முட்டைக்கோசு சாப்பிடுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அது பல உடல் நலன்களைக் கொண்டுள்ளது. இது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் உண்மையான பங்கு ஆகும். வைட்டமின்கள் கே, சி, பி 6, பி 1, பி 3, மாங்கனீஸ், ஃபோலேட், கால்சியம், இரும்பு போன்ற முட்டைக்கோசுகளில் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

முட்டைக்கோஸ் உங்கள் செரிமான அமைப்பு மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவுகிறது. மலச்சிக்கலுக்கு பிறகு பொதுவான அறிகுறிகளில் மலச்சிக்கல் ஒன்று இருப்பதால், முட்டைக்கோசு வழக்கமான பயன்பாடு அதை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. முட்டைக்கோசு ஒரு பெரிய அளவிலான உணவு நார் கொண்டிருக்கிறது, இது குடல் இயக்கம் மற்றும் செரிமானத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது.

முட்டைக்கோசு கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கிறது, இதனால் பெண்கள் எடை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பிரகாசமான ஊதா காலிஃபிளவர் ஆந்தோசியன்ஸைக் கொண்டுள்ளது. புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான திறனைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. முட்டைக்கோசு போன்ற பசுமையான இலை காய்கறிகள், குறைவான ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்டது, அதாவது நீங்கள் நிறைய உணவை சாப்பிடலாம், சில கலோரிகளை சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தம். அவர்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை மிகப்பெரிய அளவிற்கு வழங்குகிறார்கள், அதனால் அவற்றின் வளரும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பெண்கள் உதவலாம்.

எனவே, முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுவதால், உணவுக்குழாய் ஒரு சிறுநீரகத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்றால், நீங்கள் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடலாம்.

நர்ஸிங் தாய்மார்கள் பூசணிக்காயை வேகவைக்க முடியுமா? வேகவைத்த பூசணி, பாலூட்டலின் போது மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும், இது ஒவ்வாமை ஏற்படாது, ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் அதிக அளவில் உள்ளது. வேகவைத்த பூசணி தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை அளிக்கிறது, ஏனெனில் பூசணியில் காணப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிம வகைகள் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு பொருத்தமானவை. உதாரணமாக, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதில் உதவி, மூளை, செரிமானம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை செயல்பாட்டில் பாஸ்பரஸ் உதவும். பூசணி வைட்டமின் ஏ ஒரு களஞ்சியமாக உள்ளது, இது நல்ல பார்வைக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக உள்ளது. பம்ப்கின்ஸ் கரோட்டினாய்டுகளைக் கொண்டிருக்கிறது, இது அவர்களுக்கு ஒரு பிரகாசமான ஆரஞ்சு வண்ணம் கொடுக்கிறது. பீட்டா கரோட்டின், பூசணிக்காயில் உள்ளது, பல உறுப்புகளில் விஷத்தன்மை அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றாகும். உங்கள் குழந்தையின் உடல் வைட்டமின் ஏ மீது பீட்டா கரோட்டின் மாறும்.

வேகவைத்த பூசணி ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது. இது உங்கள் குழந்தையின் குடல் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

பூசணிக்காயின் ஒரு பகுதி பொட்டாசியத்தை அதிக அளவு கொண்டிருக்கிறது, இது ஆற்றல் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது. உடலில் உள்ள எலெக்ட்ரோலைட்டிகளை சமன் செய்ய மற்றும் தசை செயல்பாடு மேம்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்புக்கு நல்லது, அதேபோல் உங்கள் பிள்ளையை சளி மற்றும் காய்ச்சலிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் பல முக்கிய உயிர் இரசாயன பொருட்கள். அவை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உள்ளன. பூசணி டிரிப்டோபன் கொண்டிருக்கிறது, இது உடலில் செரோட்டோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. அமினோ அமிலம் அமைதியையும் தூக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. பூசணியில் உள்ள செரோடோனின் உள்ளடக்கம் உங்கள் குழந்தைக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நன்றாக தூங்குவீர்கள்.

எனவே, வேகவைத்த பூசணி குழந்தையின் சிறந்த விருப்பமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அவர் கேரட் ஒவ்வாமை என்றால், தாயின் உணவில் உள்ள பூசணி வைட்டமின்கள் ஆதாரமாக இருக்கலாம்.

வேகவைத்த பூண்டு மருந்தை அம்மா முடியுமா? பூண்டு மழைகள் தாய்ப்பாலூட்டும்போது உணவில் நுழைய பயப்படுவது, அது ஒரு விசித்திரமான மணம் கொண்டது என்பதால். இது மார்பகத்தின் வாசனையை பாதிக்கக்கூடும், எனவே குழந்தை பால் மறுக்கலாம். மற்றும் பூண்டு நன்மைகளை போதிலும், அதன் முற்காப்பு எதிர்ப்பு பாக்டீரியா விளைவு, அதன் பயன்பாடு குறைவாக உள்ளது. வேகவைத்த பூண்டுக்கு, சமையலுக்குப் பிறகு எந்த வாசனையும் இல்லை, ஆகையால், சமையல் செய்வதில் வேகவைக்கப்படுகிறது. ஆனால் சமையல் போது, பயனுள்ள பண்புகள் இழந்து, எனவே வேகவைத்த பூண்டு சாப்பிடும் சாத்தியம் தெளிவாக இல்லை.

பாலூட்டும் போது பிற பொருட்கள்

ஒரு நர்சிங் முட்டை முட்டையிட முடியுமா? தாய்ப்பால் கொடுக்கும் கர்ப்பம் போன்ற ஒரு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து உணவு தொடர்ந்து ஒரு இளம் தாய் தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான தாய்மார்கள் ஏற்கனவே தாய்ப்பால் போது, நீங்கள் சில உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும், இந்த உணவுகள் தாய்ப்பால் மூலம் குழந்தையின் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைய முடியும் மற்றும் மோசமாக தங்கள் சுகாதார பாதிக்கும். அத்தகைய உணவு ஒரு முட்டை, உணவு புரதத்தின் நிறைந்த மூலமாகும். ஆனால் தாய்ப்பால் போது முட்டைகள் சாப்பிடலாம்? தாய்ப்பாலூட்டலின் போது பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதி உங்கள் குழந்தைக்கு தேவைப்படும் நாளொன்றுக்கு சுமார் 500 கூடுதல் கலோரிகளை பெறுவதே ஆகும், மேலும் இதில் பெரும்பாலானவை ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட வேண்டும்.

முட்டைகளை பொதுவாக தாய்ப்பால் போது நுகரப்படும். வேகவைத்த முட்டை உண்மையில் நீங்கள் ஒரு நல்ல இயற்கை ஆதாரமாக இருக்க முடியும் புரதம், நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தை இருவரும் அவசியம், மற்றும் அது ஒரு வாரம் பல முறை நுகர்வு சாதாரண விஷயம். தாய்ப்பால் போது முட்டைகள் உணவு ஒரு நல்ல தேர்வு இருக்க முடியும், முட்டைகள் பல சுகாதார நலன்கள் மூலம் ஏற்றப்படும் என.

வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி 2, வைட்டமின் பி 12, ஃபோலேட், செலீனியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் பலர் உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கியுள்ளது. அவர்கள் 6 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 5 கிராம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை கொண்டிருக்கிறார்கள். நுகர்வு முட்டை உடலில் உள்ள நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பல உடல்நலக் குறைபாடுகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும். முட்டைகளில் கலோரி எனப்படும் கலவை உள்ளது, இது பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமானதாகும்.

முட்டை புரோட்டீன்களின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரமாக இருக்கிறது, அவை உடலுக்கு தேவையான சரியான விகிதங்களில் வெவ்வேறு அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது பொதுவாக முட்டைகளை சாப்பிடுவது நல்லது என்றாலும், மனதில் வைக்க வேண்டிய சில முக்கியமான குறிப்புகளும் உள்ளன.

முதலில், நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களோ இல்லையோ, நீங்கள் முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டாம். தாய்ப்பாலூட்டும் போது முட்டைகளை சாப்பிடுவது சால்மோனெல்லா நோய்த்தாக்கத்தின் ஆபத்தை அதிகரிப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இது வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, குமட்டல் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வாதம் அடிப்படையில் - வேகவைத்த முட்டை இருக்க முடியும். ஆனால் முட்டை பெரும்பாலும் ஒவ்வாமை என்று தயாரிப்புகள் என்று மறந்துவிடாதே. உங்கள் பிள்ளை முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாததாக இருந்தால், அவர் சொறி, வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம். உங்கள் பிள்ளைகளில் இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், சிறிது நேரம் முட்டைகளைத் தவிர்க்கவும், நிலைமையை மேம்படுத்துகிறதா என்று பார்க்கவும்.

மற்றொரு நிலை, கொதிகல வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் வாயு உருவாவதை அதிகரிக்க வேகவைத்த முட்டைகளின் திறன் ஆகும். எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு களிமண் இருந்தால், பிறகு வேகவைக்கப்பட்ட முட்டை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். குழந்தையின் வயது ஏற்கனவே அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் களிமண்ணை அனுபவித்திருக்கவில்லை என்றால், வேகவைத்த முட்டை ஒரு பயனுள்ள மற்றும் தேவையான தயாரிப்பு ஆகும்.

தாய்ப்பால் கொதிக்கிறதா? தொத்திறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி ஆகியவை இறைச்சி பதப்படுத்தும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், இது மட்டுமல்ல. எந்த தொத்திறைச்சி அல்லது தொத்திறைச்சி, பொருட்படுத்தாமல் செலவு, தினசரி உணவில் இந்த தயாரிப்பு அறிமுகப்படுத்த பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, குறிப்பாக நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு. ஒரு தொத்திறைச்சி அல்லது வேகவைத்த தொத்திறைச்சியின் சக்தியை வழங்க முடியும், மற்றும் பெண் முழு உணர்கிறேன், ஆனால் இந்த தயாரிப்பு எந்த பயனும் இல்லை. நிச்சயமாக, தாய்ப்பாலூட்டுவது சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், பெரும்பாலும் இல்லை.

இங்கே நீங்கள் வேகவைத்த பன்றியுடன் உங்கள் தாய்க்கு உணவளிக்கலாம், இது எந்த தொத்திறைக்கு ஒரு பெரிய மாற்றாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பன்றி குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் புரதத்துடன் வழங்கப்படும். ஒரு வாரம் பல முறை உணவு உண்ணும் போது அம்மாவுக்கு இதுபோன்ற இறைச்சி சாப்பிடலாம்.

தாய்ப்பால் குடித்தால், பால் கறக்கும் பால் இந்த கேள்வி பலருக்கு ஆர்வமாக உள்ளது, ஏனென்றால் இந்த தயாரிப்பு பாலூட்டும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது என்ற கருத்து உள்ளது. இது எல்லா வழக்குகளிலும் இல்லை என்று கூறப்பட வேண்டும். அடர்த்தியான பால் என்பது எரிந்த சர்க்கரை மற்றும் தூள் பால் தயாரிக்கப்படும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். ஒரு நர்சிங் தாய் இந்த தயாரிப்பு பயனுள்ளதாக அம்சங்கள் இல்லை, இன்னும் ஒரு குழந்தைக்கு. எனவே, இது வேகவைக்கப்பட்ட அல்லது அமுக்கப்பட்ட பால் நிறைந்த பால் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது உங்கள் எடையை மட்டும் பாதிக்கும், மற்றும் ஒரு குழந்தை ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும்.

தாய்ப்பால் குடித்தால் முடியுமா? எந்த கடல் உணவு, கூட இறால், பாலூட்டும் போது சில சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சாப்பிட முடியும் மிகவும் ருசியான கடல் உணவுகளில் ஒன்றாகும். இதில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இவை உங்கள் பிள்ளையின் அறிவார்ந்த செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் முக்கியம். அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் மூலமும் இது. மெத்திலமர்சரியின் குறைவான அளவு கொண்டிருக்கும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். எனவே, தாய்ப்பால் போதுமான நேரத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும். ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைக்கு சில நேரங்களில் ஒரு தாயின் உணவை உண்பதற்கு அலர்ஜி இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சோயாபீன் பொருட்கள், கோதுமை, சோளம், முட்டை, வேர்க்கடலை மற்றும் மீன் போன்ற ரொட்டி போன்ற உணவுகளில், பொதுவானவை.

தாய்ப்பால் குடித்தால் என்ன? பிளவுகளும் கடல் உணவின் பிரதிநிதிகளும். மற்ற mollusks போல, squid புரதம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் குறைவாக இருக்கும். சர்க்கரை உள்ளிட்ட ஷெல்ஃபிஷ், நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு உணவு சாப்பிட பாதுகாப்பானவை, ஏனெனில் அவை குறைந்த மெர்குரி செறிவு கொண்டவை.

செம்புகள், செலினியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் ஒரு வளமான ஆதாரமாகும். காப்பர் ஹீமோகுளோபின் உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. செரினியம் விஷத்தன்மை அழுத்தத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பாஸ்பரஸ் வலுவான எலும்புகளையும் பல்லையும் உருவாக்க உதவுகிறது; வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது ஆற்றல் வெளியிட, மரபியல் பொருள், செல் சவ்வுகள் மற்றும் நொதிகளை உருவாக்குகிறது. துத்தநாகம் பல நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் புரதங்களை உருவாக்க உதவுகிறது, காயங்களை குணப்படுத்துகிறது, இரத்தத்தை உருவாக்கி அனைத்து திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பையும் மேம்படுத்துகிறது.

பல பி-சிக்கலான வைட்டமின்கள் வைட்டமின் பி -12 உட்பட ஸ்க்விட்களால் குறிக்கப்படுகின்றன; ரிபோப்லாவின். நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வைட்டமின் B-12 உதவுகிறது. ரிப்போபளாவின் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உதவுகிறது. ஆனால் சர்க்கரை ஒரு பொதுவான தயாரிப்பு அல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் உண்ணும் முன் அதை உண்ணவில்லை என்றால், நீங்கள் தாய்ப்பாலூட்டத் தொடங்கக்கூடாது. முன்பு உங்கள் வழக்கமான தயாரிப்பு என்றால், நீங்கள் பாலூட்டும்போது போது சாப்பிட முடியும்.

தாயை வேட்டையாடுகிறாள்? இது சரியான தயாரிப்பு அல்ல, மற்றும் உணவில் உள்ளடக்கத்தை பொறுத்து அது வேகவைக்கப்பட்ட இறைச்சி பிறகு நர்சிங் தாயின் உணவில் இரண்டாவது இடத்தில் எடுக்க வேண்டும். அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, ஏனெனில் மீன் உணவு தேவைப்படுகிறது. நன்மைகள் கடல் மீன் வெள்ளை வகைகள் கொடுக்கின்றன.

காய்கறிகள், இறைச்சி, அல்லது மீன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, அனைத்துப் பொருட்களிலும் வேகவைக்கப்படுகிறது. மற்றும் முக்கிய கொள்கை - உங்கள் குழந்தை நன்கு பொறுத்து அந்த பொருட்கள் தேர்வு ஆகும். தாய்க்கு மட்டுமே இது தெரியும், பின்னர் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரும் தாய்ப்பால் மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.