பள்ளி மாணவனிடம்: இரவில் நன்றாகத் தூங்க எப்படி தூங்குவது?

பெரும்பாலும், ஒரு குழந்தை மோசமாகப் படிக்கலாம், மேலும் மோசமாக உணரலாம், வெறுமனே... அவருக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால். உங்கள் பள்ளிக் குழந்தையை சரியாக இரவு 10 மணிக்கு படுக்கையில் படுக்க வைத்தாலும், அவர் இன்னும் மோசமாக தூங்கலாம். ஒரு பள்ளிக் குழந்தையின் மோசமான தூக்கத்திற்கு வெவ்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம் - தவறாக வைக்கப்பட்ட தலையணை, போதுமான காற்றோட்டம் இல்லாத அறை, அபார்ட்மெண்ட் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கிறது... ஒரு பள்ளிக் குழந்தை போதுமான தூக்கம் பெறுவதையும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதையும் தடுக்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன. உங்கள் பள்ளிக் குழந்தையின் இரவு நேர ஓய்வை மேம்படுத்த எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும், இதனால் அவர் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் நிறைந்தவராக இருப்பார்.

[ 1 ], [ 2 ]

ஒவ்வொரு இரவும் நல்ல தூக்கத்திற்கான ரகசியம்

ஒரு குழந்தைக்கு வேலை செய்வது இன்னொரு குழந்தைக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்க உத்திகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். உங்கள் குழந்தையின் ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் படி, அவர்களுக்கு எத்தனை மணிநேர தூக்கம் தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். இளைய குழந்தைகள் ஒவ்வொரு இரவும் 10 மணிநேரம் வரை, நடுநிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் 9 மணிநேரம் வரை, டீனேஜர்கள் குறைந்தது 8 மணிநேரம் வரை தூங்க வேண்டும். இது ஒரு முழு நாள் பள்ளியிலிருந்து மீள்வதற்கு அவர்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும்.

குறிப்பு #1: வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும்.

நல்ல ஓய்வை அடைவதற்கான மிக முக்கியமான உத்திகளில் ஒன்று சீரான தூக்க அட்டவணை. உங்கள் குழந்தை வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றினால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்தால், அவர் ஒரே எண்ணிக்கையிலான மணிநேரம் ஆனால் வெவ்வேறு நேரங்களில் தூங்குவதை விட மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணருவார். நீங்கள் தூக்க அட்டவணையை ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் மட்டுமே மாற்றினாலும் இது வேலை செய்யும்.

உங்கள் குழந்தையை சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்வது எப்படி? ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் குழந்தையைப் படுக்கைக்குச் செல்லச் சொல்லுங்கள். தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் சென்று தாமதமாக எழுந்திருப்பது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும் வார இறுதி நாட்களில் இந்த வழக்கத்தை மீறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் தூக்க அட்டவணையை மாற்ற வேண்டியிருந்தால், உங்கள் குழந்தையை ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் முன்னதாகப் படுக்கைக்கு அனுப்புவது போன்ற தினசரி மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உடல் இந்தப் பழக்கங்களை சரிசெய்ய உதவுங்கள்.

உங்கள் குழந்தையை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுப்பச் சொல்லுங்கள். உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்கினால், அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் எழுந்திருப்பார். உங்கள் குழந்தை சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க அலாரம் கடிகாரம் தேவைப்பட்டால், அவர் வழக்கத்தை விட சீக்கிரமாக படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். வார இறுதி நாட்களிலும் கூட இந்தப் பாரம்பரியத்தைப் பேண முயற்சி செய்யுங்கள்.

இழந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு ஈடுசெய்வது. இழந்த தூக்கத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் குழந்தை ஓய்வெடுப்பது அவருக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. இதைச் செய்ய, வகுப்புகளுக்குப் பிறகு அவரைப் படுக்க வைக்க வேண்டும், ஆனால் தாமதமாக அல்ல, ஆனால் அதிகபட்சம் அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரம். இந்த உத்தி மாணவரின் வாழ்க்கையின் இயற்கையான தாளத்தை சீர்குலைக்காமல் தூக்கத்தின் "கடனை" அடைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது? உங்கள் குழந்தை தூங்க விரும்புவதாகச் சொன்னால், தூங்குவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் அவரை மெதுவாகத் தூண்ட வேண்டும். பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், அடுத்த நாளுக்குத் துணிகளைத் தயாரிப்பது அல்லது வெளியே ஓடுவது போன்ற பணிகளை அவருக்குக் கொடுங்கள். உங்கள் குழந்தை பகலில் தூக்கத்தில் மூழ்கி, பள்ளிக்குப் பிறகு 3-4 மணி நேரம் தூங்கினால், இரவில் தூங்காமல் போகலாம்.

ஒரு பள்ளி மாணவனுக்கு உகந்த தூக்க முறை

உங்கள் பள்ளி வயது குழந்தைக்கு வெவ்வேறு தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு முறைகளை சுதந்திரமாக பரிசோதிக்கக்கூடிய ஒரு காலகட்டத்தை (உதாரணமாக, விடுமுறை நாட்களில், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்கள்) நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் அவனை படுக்கைக்குச் செல்லச் சொல்லுங்கள், அவன் தானாகவே எழுந்திருக்கும் வரை தூங்கச் சொல்லுங்கள். இந்த நேரத்தில், அலாரத்தை அணைக்கவும். உங்கள் குழந்தை மோசமாக தூங்கினால், குணமடைய பல வாரங்கள் ஆகலாம். ஆனால் உங்கள் குழந்தை படுக்கைக்குச் சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்தால், அவன் இறுதியில் இயற்கையான தூக்க முறைக்கு ஏற்ப பழகிவிடுவான்.

குறிப்பு #2: உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை இயற்கையாகவே ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும்.

மெலடோனின் என்பது ஒரு இயற்கையான ஹார்மோன் ஆகும், இது ஒரு மாணவரின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மெலடோனின் உற்பத்தி பெரும்பாலும் ஒளியைச் சார்ந்தது. மாலையில் இருட்டாகும்போது மூளை அதிக மெலடோனின் சுரக்க வேண்டும், இதனால் மாணவர் தூங்குவார், பகலில் பிரகாசமான ஒளியை உணரும்போது அவர் விழித்திருப்பார். இருப்பினும், நவீன வாழ்க்கையின் பல அம்சங்கள் மெலடோனின் பற்றிய உடலின் இயற்கையான உணர்வையும், அதனுடன் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியையும் சீர்குலைக்கும்.

உதாரணமாக, இயற்கையான வெளிச்சம் உள்ள வகுப்பறையில் நீண்ட நேரம் தூங்குவது, ஒரு மாணவரின் பகல்நேர விழிப்புணர்வைப் பாதித்து, அவர்களின் மூளைக்கு தூக்கம் வராமல் தடுக்கும். இரவில், குறிப்பாக டிவி அல்லது கணினித் திரைக்கு முன்னால், பிரகாசமான வெளிச்சம், உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, அவர்களை தூக்கமின்மைக்கு ஆளாக்கும். இருப்பினும், உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை இயற்கையாகவே ஒழுங்குபடுத்தவும், மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும் வழிகள் உள்ளன.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

பகலில் வெளிச்சத்தை அதிகரித்தல்

பகல் நேரங்களில் மாணவர் வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடட்டும். சூரிய ஒளி இருக்கும் போது அவர் வெளியில் இருக்கட்டும், வெளியே உடற்பயிற்சி செய்யட்டும், இரவில் அல்ல, பகலில் நாயுடன் நடக்கட்டும்.

உங்கள் வீட்டிற்குள் முடிந்தவரை வெளிச்சம் வரட்டும். பகலில் திரைச்சீலைகள் மற்றும் திரைச்சீலைகளைத் திறந்து வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் மேசையை ஜன்னலுக்கு அருகில் நகர்த்தவும்.

தேவைப்பட்டால் ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும். பகல் விளக்குகள் சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் பகல் வெளிச்சம் குறைவாக இருக்கும் குறுகிய குளிர்கால நாட்களில் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

இரவில் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் டிவி மற்றும் கணினியை அணைத்து விடுங்கள். பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்கு அல்லது நாள் முடிவில் ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்காக டிவியை இயக்குகிறார்கள். ஆனால் இது ஒரு தவறு: ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குவது மட்டுமல்லாமல், தொலைக்காட்சி ஒரு பள்ளி குழந்தையின் மூளையை ஓய்வெடுப்பதற்குப் பதிலாக தூண்டுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் டிவி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக இசை அல்லது ஆடியோ புத்தகங்களைக் கேட்க உங்கள் குழந்தையை அனுமதிக்க முயற்சிக்கவும், அல்லது தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யவும்.

இரவில் உங்கள் குழந்தை விளக்கைப் பயன்படுத்தி (ஐபேட் போன்றவை) உங்களுக்குப் படிக்க விடாதீர்கள். உங்கள் குழந்தை ஒரு சிறிய மின்னணு சாதனத்தைப் பயன்படுத்திப் படிக்க அனுமதித்தால், அது படுக்கை விளக்கு போன்ற கூடுதல் ஒளி மூலத்தைக் கொண்ட புத்தகமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பல்புகளை சரிபார்க்கவும். உங்கள் குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பிரகாசமான விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும். பிரகாசமானவற்றுக்குப் பதிலாக குறைந்த வாட்டேஜ் கொண்ட பல்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தூங்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது, உங்கள் குழந்தையின் அறை இருட்டாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படுக்கையறை இருட்டாக இருந்தால், உங்கள் குழந்தை நன்றாக தூங்கும். ஜன்னலிலிருந்து வெளிச்சத்தைத் தடுக்க கனமான திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு கண் முகமூடியை வழங்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் குழந்தையின் தலையணைக்கு அருகில் ஒரு டார்ச்லைட்டை வைக்கவும், அதனால் அவர் இரவில் கழிப்பறைக்குச் செல்ல முடியும். அதுவரை, எல்லா அறைகளிலும் உள்ள விளக்குகளை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும் - இது உங்கள் குழந்தை தூங்குவதை எளிதாக்கும்.

குறிப்பு #3: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு நிதானமான சூழலை உருவாக்குங்கள்.

உங்கள் குழந்தை படுக்கைக்கு முன் தொடர்ந்து ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுக்கும் நிலையை நீங்கள் உறுதிசெய்தால், அவன் அல்லது அவள் வேகமாக தூங்கிவிடுவார்கள், மேலும் நன்றாக தூங்குவார்கள். படுக்கைக்கு முன் ஒரு அமைதியான சூழல் குழந்தையின் மூளைக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இது அன்றைய மன அழுத்தங்களை விட்டுவிட்டு அமைதியாக இருக்க வேண்டிய நேரம் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும்.

உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறையை தூங்குவதற்கு ஏற்றதாக மாற்றவும்.

வீட்டில் சத்தத்தை முடிந்தவரை குறைக்கவும். உங்களால் சத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் (குரைக்கும் நாய்கள், சத்தமாக அண்டை வீட்டார், நகர போக்குவரத்து) அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள மற்றவர்கள் சத்தமாக இருந்தால், அதை ஒரு மின்விசிறியால் மறைக்க முயற்சிக்கவும், அல்லது கடலின் சத்தம் போன்ற இனிமையான ஒலிகளின் பதிவுகளைக் கேட்க உங்கள் குழந்தையை அனுமதிக்கவும். உங்கள் குழந்தையின் காதுகளில் உள்ள காது செருகிகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகப்படியான சத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

அறை வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள். உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறையின் வெப்பநிலை அவர்களின் தூக்கத்தையும் பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் சற்று குளிர்ந்த அறையில் (சுமார் 18°C) நல்ல காற்றோட்டத்துடன் நன்றாக தூங்குகிறார்கள். மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருக்கும் படுக்கையறை பள்ளி வயது குழந்தையின் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடும்.

உங்கள் குழந்தையின் படுக்கை வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர் நீட்டி வசதியாக தூங்குவதற்கு போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தை அடிக்கடி முதுகு அல்லது கழுத்து வலியால் எழுந்தால், பெற்றோர்கள் புதிய மெத்தையில் முதலீடு செய்வது அல்லது வேறு தலையணையை முயற்சிப்பது குறித்து பரிசீலிக்க விரும்பலாம். மெத்தையின் உறுதித்தன்மை மற்றும் தலையணைகள் உங்கள் குழந்தைக்கு கூடுதல் ஆறுதலை அளிக்குமா என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு நிலைகளில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

படுக்கையை சாப்பிடுவதற்கோ அல்லது விளையாடுவதற்கோ பயன்படுத்தக்கூடாது.

ஒரு குழந்தை தனது படுக்கையை தூக்கத்தைத் தவிர விளையாடுவது அல்லது சாப்பிடுவது போன்ற பிற நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புபடுத்தினால், அவர்கள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும். எனவே ஒரு குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, அவர்களின் உடல் ஒரு சக்திவாய்ந்த சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது: தூங்க வேண்டிய நேரம் இது.

நிதானமான தூக்க சடங்குகள்

1. மென்மையான வெளிச்சத்தில் ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைப் படியுங்கள்.
2. படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
3. இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்
4. சில எளிய தளர்வு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
5. உங்களுக்குப் பிடித்த பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்ளுங்கள்.
6. ஆடியோபுக்குகளைக் கேளுங்கள்

குறிப்பு #4: உங்கள் மாணவர் சரியாக சாப்பிடவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் விடுங்கள்.

ஒரு பள்ளிக் குழந்தை எவ்வளவு நன்றாகத் தூங்குகிறது என்பதில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக, குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது முக்கியம்.

ஒரு பள்ளிக் குழந்தை இரவில் சாப்பிடக்கூடாது. மாலையில் சீக்கிரம் சாப்பிடட்டும், இது படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் கனமான உணவுகளைத் தவிர்க்க உதவும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் பள்ளிக் குழந்தையின் செரிமான அமைப்பை மிகைப்படுத்துகின்றன. மேலும், மாலையில் காரமான அல்லது புளிப்பு உணவுகள் வரும்போது கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அவை பள்ளிக் குழந்தைக்கு வயிற்றுப் பிரச்சினைகளையும் நெஞ்செரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும்.

குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நிறைய திரவம் குடிக்க வேண்டாம். அதிக அளவு திரவம் பள்ளி குழந்தையின் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கிறது, ஏனெனில் அது அவரது சிறுநீர்ப்பையை அதிகமாக நிரப்புகிறது. இந்த விளைவைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பல மணி நேரத்திற்கு 1 கிளாஸ் பாலுக்கு மேல் குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

உங்கள் குழந்தை காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைக்கச் சொல்லுங்கள். காலை 11:50 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொண்டால் தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்! பள்ளி செல்லும் வயது குழந்தை மதியம் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ஒரு பள்ளி குழந்தை படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட விரும்பினால்

சில குழந்தைகளுக்கு, படுக்கைக்கு முன் ஒரு லேசான சிற்றுண்டி அவர்களுக்கு தூங்க உதவும். உங்கள் குழந்தை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிடும்போது, அது மூளையை அமைதிப்படுத்தி நன்றாக தூங்க உதவும். மற்ற குழந்தைகள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடும்போது, அது செரிமானத்தை மோசமாக்கி தூங்குவதை கடினமாக்கும். உகந்த இரவு உணவு மெனுவைத் தீர்மானிக்க உங்கள் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கங்களைப் பரிசோதித்துப் பாருங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால், படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அவர்களுக்குக் கொடுக்க முயற்சிக்கவும்:

1. வெள்ளை இறைச்சியின் ஒரு சிறிய துண்டு
2. குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட முழு தானிய தானியங்களின் ஒரு சிறிய கிண்ணம்
3. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தயிர் ஒரு கிளாஸ்
4. வாழைப் பழம்

ஒரு குழந்தை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் நன்றாக தூங்கும். நன்றாக தூங்க நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு நட்சத்திரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தினமும் இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் தூங்கிவிடலாம். உங்கள் குழந்தையை நடக்க விடுங்கள், தெருவில் சைக்கிள் ஓட்டுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையுடன் காலையிலோ அல்லது மதியம் அல்லது மாலையிலோ உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், இது குழந்தையின் உடலைத் தூண்டி, அவரது ஆற்றலை அதிகரிக்கும். யோகா அல்லது லேசான நீட்சி போன்ற தளர்வு பயிற்சிகள் குழந்தையின் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

குறிப்பு #5: உங்கள் குழந்தையின் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும்.

சில குழந்தைகள் ஒவ்வொரு இரவும் தூங்கவோ அல்லது எழுந்திருக்கவோ முடியாது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பதற்றம், பதட்டம் ஆகியவை தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்கும். ஒரு குழந்தை இரவில் விழித்தெழுந்து தூங்க முடியாமல் போகும்போது, அவருக்கு மருத்துவர்-உளவியலாளரின் உதவி தேவைப்படலாம்.

நிம்மதியான தூக்கத்திற்கான தளர்வு நுட்பங்கள்

நிம்மதியாக தூங்க விரும்புவோருக்கு தளர்வு என்பது மிகவும் நல்ல நுட்பமாகும். படுக்கைக்கு முன் தளர்வு பயிற்சி செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில எளிய தளர்வு நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

ஆழ்ந்த சுவாசம்: உங்கள் குழந்தை கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒவ்வொரு மூச்சையும் கடைசி மூச்சை விட ஆழமாக, மெதுவாக சுவாசிக்கச் சொல்லுங்கள்.

தசை தளர்வு: உங்கள் குழந்தைக்கு கால் விரல்களில் இருந்து மசாஜ் கொடுங்கள், இது அவர் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.

உங்கள் குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அமைதியான, அமைதியான இடத்தை கற்பனை செய்யச் சொல்லுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கண்களை மூடிக்கொண்டு, அவரை அமைதிப்படுத்தும் இடங்கள் அல்லது செயல்பாடுகளை கற்பனை செய்யச் சொல்லுங்கள். அந்த இடத்திற்கு எப்படிச் செல்வது என்பதில் கவனம் செலுத்தச் சொல்லுங்கள். இது அவர் வேகமாக தூங்க உதவும்.

குறிப்பு #6: தூங்குவதற்கு சிறந்த வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் குழந்தை இரவில் விழித்தெழுந்து தூங்குவதில் சிரமப்பட்டால், பின்வரும் குறிப்புகள் உதவக்கூடும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக் கொடுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமலேயே தளர்வு நுட்பங்கள், காட்சிப்படுத்தல், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக் கொடுங்கள். இது தூக்கத்திற்கு மாற்றாக இல்லை, ஆனால் அதற்கு அவரைத் தயார்படுத்த உதவுகிறது.

குழந்தை தூங்குவதற்கு முன் பதட்டமான எண்ணங்களையும் கடினமான வேலைகளையும் தவிர்க்கட்டும். குழந்தை மாலையில் எதையாவது பற்றி கவலைப்பட்டால், மறுநாள் காலை வரை அதைத் தள்ளி வைக்கச் சொல்லுங்கள், இதற்கிடையில் இந்தப் பணிகளைச் சுருக்கமாக எழுதி படுக்கை மேசையில் வைக்கட்டும். நாளை அவனால் அவற்றை மிகவும் உற்பத்தி ரீதியாக தீர்க்க முடியும்.

உங்கள் பள்ளிக் குழந்தையின் சரியான தூக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும், மேலும் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால் மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும்.

• பகலில் தொடர்ந்து தூக்கம் அல்லது சோர்வு
• சத்தமாக குறட்டை விடுதல், சுவாசிப்பதில் இடைநிறுத்தங்கள்.
• தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்
• ஒரு பள்ளி மாணவன் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் எழுந்திருக்கும் ஒரு கனவு.
• காலையில் அடிக்கடி தலைவலி
• இரவில் கைகள் அல்லது கால்களில் மரத்துப்போதல் போன்ற உணர்வுகள்
• தூங்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும்போது நகர இயலாமை
• தூங்குவதில் சிரமம்

இந்த குறிப்புகள் அனைத்தும் உங்கள் பள்ளி வயது குழந்தை தூங்க உதவும், இதனால் அவர் போதுமான தூக்கம் பெறுவார் மற்றும் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான குழந்தையாக இருப்பார்.