கர்ப்பத்தில் இன்சோம்னியா

தூக்கமின்மை கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடையதா? கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை இருக்கிறதா? அப்படியானால், கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை என்ன - நெறிமுறை அல்லது நோயியல்? இந்த நிகழ்வுக்கு அவசியமா? குழந்தை தாங்கி போது தூக்க நோய்கள் தொடர்பான நிறைய கேள்விகள் உள்ளன. இந்த கேள்வியை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.

[1], [2]

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவான காரணம் பெண் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகும். இப்போது ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றலின் பெரும்பகுதி கரு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வீணாகிறது. இதன் விளைவாக, பல இயற்கையான செயல்முறைகள், தூங்குவதற்கான ஆற்றல் உட்பட, மீறப்படுகின்றன.

மேலும் பல காரணங்களுக்காக நித்திரை செய்யாமல் தூங்க வேண்டாம்:

• கழிப்பறைக்கு அடிக்கடி வருகைதருவதற்கான தேவை (சிறுநீரகத்தின் பகுதியில் கருப்பை அதிகரிக்கும் அழுத்தத்தின் காரணமாக);
• நெஞ்செரிச்சல் தோற்றமளிக்கும் (செரிமான அமைப்பில் சாத்தியமான செயலிழப்பு);
• குழந்தையின் வளரும் உடல் எடை காரணமாக ஏற்படும் முதுகுத்தண்டில் வலி மற்றும் வலியின் தோற்றம்;
• வயிற்றில் குழந்தைகளின் வயிற்றுப் போக்குகள் மற்றும் நடுக்கம்;
• தூக்கத்திற்கான தோற்றத்தை தீர்மானிக்க இயலாமை காரணமாக அசௌகரியம்;
• குறைவான உச்சநிலை வாஸ்குலர் அமைப்பு மீது அதிகரித்த அழுத்தம் ஏற்படுவதன் காரணமாக இரவு நேர வலிப்புத்தாக்கங்கள்;
• வயிற்றுக்குள் கருப்பை அழுத்தம் காரணமாக பின்னர் சொற்களில் சிரமம் சிரமம்;
• அதிக தோல் தோல் பதட்டம் காரணமாக வயிறு மீது அரிப்பு உணர்தல்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட உணர்ச்சித் தன்மை, நரம்பு சுமை,
• அனைத்து அதே அனுபவங்கள் மற்றும் அச்சங்கள் காரணமாக, கனவுகள் தன்மை மாற்ற.

[3], [4], [5]

கர்ப்ப அறிகுறியாக இன்சோம்னியா

இன்சோம்னியாவின் வெளிப்பாடுகள் ஏற்கனவே கர்ப்ப காலத்தின் முதல் வாரங்களில் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. உண்மையில், பல நிபுணர்கள் இந்த அறிகுறியை ஒரு "சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலை" அறிகுறிகளில் ஒன்றாகக் கருதுகின்றனர். கர்ப்பகாலத்தின் முதல் நாட்களில் தூக்கமின்மை மயக்கமடைவதால் பெரிய ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது.

கர்ப்ப காலத்தின் போது, ஒரு முழுமையான மற்றும் தரமான தூக்கம் தேவை அதிகரிக்கிறது. ஒரு பெண் வெறுமனே ஒரு நாள் இழந்த ஆற்றலை உருவாக்க போதுமான தூக்கம் தேவை: அனைத்து பிறகு, ஒரு கர்ப்பிணி பெண் உடல் உண்மையில் இரண்டு வேலை "வேலை. எனினும், சில ஹார்மோன்கள் அளவு மாற்றம், மூளை செயல்பாடு பாதிக்கும் உறக்க நிலைக்குச் செல்ல சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும் அல்லது தன்னை விடுவிப்பதற்காக அல்லது தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க எழுந்திரிக்கும் இரவு மீண்டும் உறங்குவதற்கு செயல்முறை சிக்கலாக ஏன் இது.

பல டாக்டர்கள் கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாக தூக்கமின்மையை விவரிக்கிற போதிலும்கூட, இந்த நிலைக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த அறிகுறிகளே இல்லை என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், அவசர முடிவை எடுக்காதீர்கள்: β-hCG க்கு இரத்தத்தை தானம் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு சோதனை செய்யுங்கள்: இந்த குறிகாட்டிகள் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும்.

கர்ப்பகாலத்தில் இன்சோம்னியா

புள்ளிவிபரங்களின்படி, ஒவ்வொரு இரண்டாவது கர்ப்பிணியிலும் ஒரு இளம் வயதில் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. அத்தகைய நிலை ஒரு ஹார்மோன் எழுச்சி விளைவாக உருவாகலாம், மேலும் புதிய உணர்வுகள் மற்றும் ஒரு பெண்ணின் அனுபவங்கள் ஆகியவற்றின் விளைவாக.

பல வகையான தூக்கமின்மை உள்ளது:

• தூக்கமின்மையின் ஆரம்பம் - நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வது, வசதியான இடத்திற்குப் பார்த்து, திருகும் திருப்புதல், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் மணிநேரம் தூங்க முடியாது. ஒருவேளை உங்கள் நிலைமை, அனுபவம், பகுப்பாய்வு பற்றி நிறைய யோசிப்பீர்கள். இந்த எண்ணங்கள் அனைத்தும் இரவில் கூட ஓய்வதில்லை.
• நடுத்தர இன்சோம்னியா - நீங்கள் இங்கே தூங்கலாம், பெரும்பாலும், சிரமம் இல்லாமல். இருப்பினும், இரவு நேரங்களில் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்தால் தூக்க செயல்முறை அவ்வப்போது குறுக்கிடப்படும். அத்தகைய கனவுகளுக்குப் பிறகு காலையில், வலிமை, வீரியம், ஆற்றல் ஆகியவற்றின் உற்சாகத்தை நீங்கள் உணரமுடியாது;
• தூக்கமின்மை இறுதி வடிவம் - பிரச்சினைகள் இல்லாமல் தூங்குகிறது, தூக்கம் வலுவாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும் பொழுது காலை தூக்கத்திற்கு அருகில். காலையில் எழுந்திருக்கும் சில மணி நேரங்கள் இருப்பதால், ஏன் தூங்கவில்லை என்று தோன்றியது. ஆனால் கனவு போய்விட்டது, அதை திரும்பப் பெறும் முயற்சிகள் பயனற்றவை.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது வகையாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. தூக்கமின்மையும், தூக்கமின்மையும் சேர்ந்து, ஒரு பெண் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறார், இது தூக்கத்தை மேலும் நிலையற்றதாக ஆக்குகிறது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை, ஒரு விதியாக, கடந்து, ஒரு பெண்ணுக்கு சில "breather" கொடுக்கிறது.

இருப்பினும், கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் தூக்கமின்மை மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் விட மிகவும் குறைவானது.

பிற்பகுதியில் கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பத்தின் 26 மற்றும் 42 வாரங்களில் இருந்து ஒரு காலம் ஆகும். இந்த நேரத்தில், கருப்பை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது, அதன் தசைநார் அமைப்பு செயல்திறன் நடவடிக்கையைத் தயாரிக்கிறது. சில நேரங்களில் ஒரு பெண் ஏற்கனவே முறிவு நிலைமைகள் தோற்றத்தை கவனிக்க முடியும். இத்தகைய தருணங்கள் ஒரு தடத்தை விட்டு வெளியேறாமல், எந்தவிதமான சுரப்புகளும் வலுவான வலியுணர்வு உணர்வுகளும் இல்லாவிட்டால், தொந்தரவு செய்யக்கூடாது, இல்லாவிட்டால் மருத்துவரிடம் உடனடியாக அவசரமாக தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில், எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாய் சோர்வாக உணர்கிறாள், படுக்கையில் இருப்பது சங்கடம். இரவில் தூக்கமின்மைக்கு இது ஒரு காரணியாக மாறும்: விரிவடைந்த வயிறு, வீக்கம் கொண்ட சுரப்பிகள், தலையிடும். பொய் எப்படி, அது பெண் மற்றும் பிறக்காத குழந்தை இருவரும் வசதியாக இருக்கும் என்று?

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இன்சோம்னியா எதிர்காலத்தில் தாய் இரவு ஓய்வு போது சிறந்த மற்றும் மிகவும் வசதியாக தோற்றங்கள் தோற்றத்தை செய்கிறது. பிற்பகுதியில் சொற்கள் தூங்கும் சிறந்த நிலை பக்கத்தில் நிலை உள்ளது. மேலும், உடலின் இடது பக்க மேல், நீங்கள் கீழ் முனைப்புள்ளிகள் (பெருஞ்சிரையின் வழியாக) இருந்து இரத்தம் வழிந்தோடும், மற்றும் வலது பக்கத்தில் நிலையை எளிதாக்கும் - சிறுநீரகச் செயல்பாடு வசதி. அதிக ஆறுதல், முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு குஷன் அல்லது திண்டு வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பத்தில் பயன்படுத்த ஒரு சிறப்பு தலையணை உள்ளது: இது விரிவடைந்த வயிறு பராமரிக்க விரைவாக சரியான காட்டி தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

பின்னால் தூங்கலாம், ஒருவேளை, முதலில் அது வசதியானதாக தெரிகிறது. எனினும், பின்னர் நீங்கள் மிகவும் கணிசமான அசௌகரியம் உணர்கிறேன். இந்த நிலையில், கருப்பை உதரவிதானம், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நெட்வொர்க்கில் அதிகளவு அழுத்த: அது, சுவாச அமைப்பு பாதிக்கிறது கழிப்பறை அதிகமாக வரை உள்ளது. முதுகெலும்பு உள்ள வலிகள் உள்ளன, சுருள் சிரை நோய் மற்றும் hemorrhoids மோசமடையலாம்.

கர்ப்பத்தின் 32 வது வாரத்தில் தூக்கமின்மை

இந்த நேரத்தில், அவரது தாயின் வயிற்றில் குழந்தை தலை கீழ்நோக்கி மாறிவிடும். இந்த பெண் கூடுதல் அசௌகரியத்தை கொடுக்கிறது: குழந்தை குச்சிகள் மற்றும் மிகவும் தீவிரமாக செயல்படும். கூடுதலாக, இந்த காலகட்டத்தில், கர்ப்பத்தின் தசை மண்டலத்தின் பிளாகிங் முதுகெலும்புகள், உழைப்பு வலிகளைப் போன்றவை, ஏற்கெனவே காணப்படுகின்றன. வாரம் 32 இல் தூங்குவது அமைதியற்றது மற்றும் நிலையற்றது.

கர்ப்பத்தின் 33 வாரங்களில் இன்சோம்னியா

விரிவடைந்த வயிறு காரணமாக, எதிர்கால தாய் உள் உறுப்புகளின் ஒரு பகுதியை மாற்றிக் கொள்கிறார். இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தை ஏற்கனவே கேட்கலாம் மற்றும் தாயின் குரலுக்கு கர்ப்பமாக இருக்கும். எனவே, குழந்தையின் அமைதியற்ற தன்மை மற்றும் நீ தூங்க விடாதா என்றால், அவருடன் பேசுங்கள்: குழந்தையின் அம்மாவின் குரல் கேட்கும் மற்றும் அமைதியாக இருக்கும் ஒரு பெரிய வாய்ப்பு உள்ளது.

கருத்தரிப்பு 34 வாரங்களில் தூக்கமின்மை

34 வது வாரத்தின் தொடக்கத்தில், ஒரு பெண் குறிப்பாக மார்பு வலியைப் பற்றி கவலையாக இருக்கக்கூடும்: இதனால், மார்பகங்கள் எதிர்வரும் பாலூட்டலுக்கு தயாராகின்றன. வலி மற்றும் சாத்தியமுள்ள அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, எதிர்பார்ப்புமிக்க தாயும் மனநல அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது முன்கூட்டிய பிறப்பின் ஆபத்து, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம், வாழ்க்கைத் தரங்களில் வரும் மாற்றங்கள் பற்றிய எண்ணங்களால் விஜயம் செய்யப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவு ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

35 வாரக் கருவுற்றிருக்கும் இன்சோம்னியா

இந்த வாரம் முழு வார்த்தைகளிலும் மிக அதிகமான "கனமானவை" என்று கருதப்படுகிறது: எதிர்கால தாய் இந்த வாரம் அதிகபட்ச கிலோகிராம் சேர்க்கிறது. நிலையான சோர்வு மற்றும் நரம்பு பதற்றம் அதிகரிக்கும், மற்றும் நீங்கள் நாள் அல்லது இரவில் ஓய்வு முடியும் என்று சாத்தியம் இல்லை. ஒரு விரிந்த வயிறு நடைமுறையில் முழுமையாக தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை தடுக்கிறது. கூடுதலாக, சிறுநீர்ப்பையில் கருப்பை அழுத்தம் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்குள்ளும் கழிப்பறைக்கு செல்வதற்கு உதவுகிறது. உதவிக்குறிப்பு: திரவங்களை குடித்துவிட்டு, குறிப்பாக இரவில் பாருங்கள்.

தூக்கமின்மை 36 வாரங்களில் கருவுறுதல்

வயிற்றின் உடலியல் நீக்கம் காரணமாக சுவாசம் எளிதாகிறது. நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஒரு உணர்வு. கழிப்பறைக்கு வரும் வருகைகளின் எண்ணிக்கை குறைவதில்லை. ஒருவேளை இடுப்பு மண்டலத்தில் உள்ள வலியை தோற்றமளிக்கலாம், இது எதிர்வரும் பிறப்புக்கான எலும்பு இடுப்பு மண்டலத்தை தயாரிப்பதில் தொடர்புடையது. எதிர்மறையான கனவுகள் கனவாக இருக்கலாம், கர்ப்பத்தின் சாத்தியமான விளைவு பற்றிய அடிக்கடி எண்ணங்கள் தூண்டிவிடப்படும். விரிவாக்கப்பட்ட வயிறு கூடுதலாக, வீக்கம் கூட தடுக்கிறது, தங்கள் வாழ்வில் பாதிக்கப்படவில்லை அந்த பெண்கள் கூட தோன்றும்.

கருத்தரித்தல் 37 வாரங்களில் தூக்கமின்மை

37 வது வாரம், சூடான flushes, அதிகப்படியான வியர்வை, குறிப்பாக இரவில், தொந்தரவு. பிறப்புக்கள் நெருங்கி வருகின்றன, அவருடன் வரவிருக்கும் பிறப்புகளின் பயம் அதிகரித்து வருகிறது, ஆனால் இப்பொழுது அது எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம். இவை அனைத்தும் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் எடுக்கும், நீங்கள் ஒரு முழு ஓய்வுக்கு மட்டுமே கனவு காண முடியும். இந்த நேரத்தில் மீதமுள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும்: பிரசவம் முன் வலிமை பெற வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 38 வது வாரம் தூக்கமின்மை

உழைப்பு தொடங்கிய நேரத்தில் தவிர்க்க முடியாமல் நெருங்கி வருகிறது. ஒரு பெண் தூங்குவதற்கு மிகவும் கடினமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கிறது. பல தவறான சுருக்கங்கள் எண்ணிக்கை மற்றும் அதிர்வெண் அதிகரிக்க ஏனெனில், தூக்கம் காட்டி, அத்துடன் பிறந்த போவதைத் தெரிவிக்கும் தொடங்கும் முடிகிறது பயம் தேர்ந்தெடுக்கும் இந்த சிரமத்திற்கு காரணம் காட்டுகிறார்கள்.

39 வாரங்களில் கருவுற்றிருக்கும் தூக்கமின்மை

39 வாரம் - தூக்கம் மற்றும் சோர்வு இல்லாத நேரம். கீழ் வயிறு வலிக்கிறது, கருவின் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. படை கிட்டத்தட்ட போதுமானதாக இல்லை, அது தொழிலாளர் தொடக்கத்தை எதிர்பார்க்க மட்டுமே உள்ளது. தூக்கத்தை மேம்படுத்த மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கு, ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு இலக்கியத்தைப் படிக்கவும், இதழ்கள் மூலம் பார்க்கவும் குழந்தைக்கு விஷயங்களைத் தெரிவு செய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் அதிகமான உணர்வுகள் மற்றும் அச்சங்கள் குழந்தைக்கு பரவுகின்றன.

கர்ப்பத்தின் 40 வது வாரத்தில் இன்சோம்னியா

ஒரு விதியாக, பல பெண்கள் ஏற்கனவே மருத்துவமனையில் உள்ளனர். ஓய்வு எக்ஸ் நேரம் பொறுமையாக காத்திருக்க. குழந்தையை இனி இதுபோன்ற நடவடிக்கைகளை முன்வைக்காது, அதனால் அது அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யாது. முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் வலி இருக்கலாம், இது சிறுநீரகம் மற்றும் அடிவயிறு பாதிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில் மிக முக்கியமான தருணம், உங்களை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் பீதியைப் பின்தொடர வேண்டாம், எந்த சந்தேகத்திற்கிடமான சூழ்நிலையிலும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். 40 வாரங்களில் இன்சோம்னியா கிட்டத்தட்ட நாள்பட்டதாகிவிடும். நீங்கள் எந்த வழியில் தூங்க முடியாது என்றால், பின்னர், குறைந்தபட்சம், ஓய்வெடுக்க, நாற்காலியில் உட்கார்ந்து.

கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் இன்சோம்னியா ஒரு பெண் சோர்வாக மற்றும் குழப்பமடையச் செய்கிறது. நிச்சயமாக, இது குழந்தைக்கு நல்லது அல்ல. சிறுநீர் கழிக்க விரிவான வயிறு தீவிரத்தை, தசைகள் இன்பத்தில் வீக்கம், மூச்சு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குழந்தையின் இயக்க நடவடிக்கைகளின் திணறல், அடிக்கடி வெறி - அனைத்து இந்த தூங்க எப்படி? எனினும், எதிர்கால குழந்தை மற்றும் ஒரு சொந்த உடல் ஆரோக்கியம், ஒரு தூங்க கற்று கொள்ள வேண்டும், ஓய்வு மற்றும் வலிமை பெற. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு முன்னேறுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை சிகிச்சை

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையுடன் என்ன செய்வது?

கர்ப்பகாலத்தின் போது தூக்கமின்மையை சமாளிக்க எப்படி சில குறிப்புகள் தருவோம். உதவிக்குறிப்புகள் ஏதும் உங்களுக்கு உதவும் என்றால் நாங்கள் மகிழ்ச்சி அடைவோம்.

நாள் முழுவதும்:

• உங்கள் ஆற்றலை வீணாக்காதீர்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம் - சில நேரங்களில் ஒரு மிக அதிகமான கடுமையான நாள் மாலை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க முடியாது;
• நாளில் ஒரு தொடை எடுத்து பழக்கம் விட்டுக்கொடுக்க. பெரும்பாலும், அது இரவு ஓய்வு தரத்தை மீட்க உதவும்;
• நீங்கள் எதிர்மறையான ஒரு கனவு தூங்குவதற்கு அனுமதிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் அன்பான கணவருடன் அல்லது காதலியுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உளவியலாளர்களின் கருத்துப்படி, இது மிகவும் கொடூரமான கனவுகள் கூட அகற்ற உதவுகிறது;
• மதியம் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா வகுப்புகள் செய்ய முயற்சி, நீங்கள் புதிய காற்று ஒரு நடைக்கு எடுக்க முடியும்;
• எப்பொழுதும் படுக்கையில் கிடையாது: இரவில் நீங்கள் அங்கேயே தங்கலாம். சோபாவுக்கு நகர்த்துங்கள், சரணாலயத்திற்கு, உட்கார்ந்து, நடக்க, ஆனால் படுக்கையில் பொய் சொல்லாதே.

மாலை நேரத்திற்கு அருகில், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் தொடங்க வேண்டும், நிதானமாக ஒரு இரவு ஓய்வெடுக்க தயார். அதில் என்ன இருக்கிறது:

• இரவில் உங்களைக் காப்பாற்ற முயற்சி செய்யாதீர்கள், மேலும் திரவத்தை நிறைய கழிப்பதில்லை, கழிப்பறைக்குள் ஓட வேண்டாம்;
• மனநல அல்லது உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் நாள் நிகழ்வுகளின் இரண்டாவது பாதியில் அட்டவணைப்படுத்த வேண்டாம்;
• மோசடிகளையும் விரும்பத்தகாத கூட்டங்களையும், அத்துடன் திகில் திரைப்படம் மற்றும் நடவடிக்கைத் திரைப்படங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அது சூடான மழை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• லாவெண்டர் அல்லது புதினா ஒரு ஓய்வு வாசனை ஒரு நறுமண விளக்கு;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தேன் அல்லது கெமோமில் உட்செலுத்துதல் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லைக் கொண்ட ஒரு சிறிய சூடான பால் குடிக்கவும்;
• அடிவயிற்றில் தோலை சிறப்பு எண்ணெய் அல்லது கிரீம் நீட்டிக்கப்பட்ட குறிகளால் உறிஞ்சி உறிஞ்சி - இரவில் அரிப்பு ஏற்படக்கூடும்;
• நீங்கள் காலர் மண்டலம், கால்களை மற்றும் கால்கள் ஒரு ஓய்வு மசாஜ் கொடுக்க உங்கள் காதலியை கேட்க முடியும். இது தூங்குவதற்கு சமாதானப்படுத்தவும் உதவுகிறது;
• ஹோமியோபதி மருந்துகளை பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு பற்றி மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்;
• தூங்குவதற்கு முன்பாக அறையை காற்றோட்டமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், சூடான பருவத்தில் நீங்கள் திறந்த ஜன்னல் வழியாக தூங்கலாம்;
• நீங்கள் பைஜாமாக்களைப் பயன்படுத்தினால், அது முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும், செயற்கைத் தொகுப்பு இல்லை;
• மெத்தையின் தரம், தலையணைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் உயரம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நிச்சயமாக, சிறந்த விருப்பம் ஒரு சிறப்பு எலும்பியல் மெத்தை மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு தலையணை;
• சில நேரங்களில் ஒரு கூடுதல் உயர்ந்த தலையணை தேவைப்படுகிறது - நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் சுவாசத்தை எதிர்த்து போராட;
• உங்கள் முதுகில் மற்றும் குறிப்பாக வயிற்றில் தூங்க வேண்டாம். சிறந்த காட்டி, மருத்துவர்கள் படி, "கரு நிலை காட்டி";
• 30 நிமிடங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும் நடக்க, பத்திரிகை மூலம் பார்க்கவும், அமைதியாக இசை இயக்கவும், நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் இன்னும் தூங்க வேண்டும் என்று உணர்வு கிடைக்கும் வரை.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு நல்ல தீர்வு இயற்கை தேன். மிதமான அளவுகளில், நீங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு காயம் ஏற்படாது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு பதட்டத்தையும் பதட்டத்தையும் விடுவிக்க உதவும். நான் எப்படி பயன்படுத்துவது?

• தேன் ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் இயற்கை ஆப்பிள் சாறு வினிகர் அதே அளவு கலந்து. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக, இதுபோன்ற ஒரு குடிநீரை நன்றாக தூங்குவதற்கு போதுமானது (அமில ரீஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அதிகரித்த அமிலத்தன்மைக்கு, இந்த செய்முறையைப் பயன்படுத்த முடியாது).
• தேன் கொண்ட சூடான பால் அல்லது கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும்.
• ஒரு கனவுக்கு முன் சாப்பிட்டால் தேன் கலந்த கலவை.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவதும் (தூக்கமின்மை உட்பட) முரணாக இருப்பதால், நீங்கள் பின்வரும் முறைகள் முயற்சி செய்யலாம்:

• ஒரு வாலேரிய டிஞ்சர் ஒரு பாட்டில் திறந்து ஒரு சில நிமிடங்கள் valerian உள்ளிழுக்க;
• லாவெண்டர் எண்ணெயுடன் தற்காலிக பகுதிகளை உயவூட்டுதல்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை இல்லாமல் மருந்துகளையும் மருத்துவ மூலிகையையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். இது உங்களை ஆபத்திற்கு உட்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் எதிர்கால குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல.

கர்ப்பத்தில் ஒரு தூக்கமின்மையின் தடுப்பு பராமரிப்பு

முதலில், நீங்கள் கர்ப்பத்தினால் தூக்கமின்மையின் கட்டாய வருகையை எதிர்பார்க்கக்கூடாது: அதிர்ஷ்டவசமாக, அது இல்லவே இல்லை, ஒருவேளை, அது உங்களை கடந்துவிடும். நல்லது, எதிர்கால மகிழ்ச்சியை மட்டும் சிந்தித்துப் பாருங்கள் - குழந்தை, உங்கள் நட்பான குடும்பம்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் இருப்பிடத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு இடத்தில் உட்கார வேண்டாம். நீங்கள் வேலை செய்தால், மதிய நேரத்திலிருந்து பணியிடத்திலிருந்து எழுந்திருங்கள், நடந்து கொள்ளுங்கள், ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்லுங்கள். மாலை வேளையிலும் செய்யலாம். தூக்கமின்மை தடுக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வருகை, வருங்கால பெற்றோருக்கான உளவியல் பயிற்சி அல்லது கருத்தரங்கில் பதிவு செய்தல். திசைதிருப்பவும், சாத்தியமான சிக்கல்களால் சிக்கி விடாதீர்கள். நீங்கள் கற்றது என்ன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், என்ன கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் சீன மொழியைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினீர்களா அல்லது டாம்டா விளையாட எப்படி கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்? உங்கள் குழந்தை இன்னும் பிறக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே மகப்பேறு விடுப்புக்கு சென்றுவிட்டீர்கள், உங்கள் கனவுகள் உணர உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சென்றாலும், அதிக அளவிலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட: முதல், அது மலச்சிக்கல் இருந்து உங்களை காப்பாற்ற முடியாது, இரண்டாவதாக, விரிவாக்க குறிகள் ஒரு நல்ல தடுப்பு பணியாற்ற, மற்றும் மூன்றாவது - உணவு செறிவூட்டிய உங்கள் எதிர்கால குழந்தை அனுபவிக்க உறுதியாக, அவர் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான பிறக்க வேண்டும்.

நேர்மறையான சிந்தனையுடன் வாழ, நல்லதை மட்டுமே நினைத்து, வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும். இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், கர்ப்பகாலத்தின் போது தூக்கமின்மை உங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக் காலத்தை மறைக்காது.