மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து குறிப்பிட்ட விதிகள், தேவையான பொருட்கள் தேர்வு, ஒரு உகந்த சமச்சீர் மெனு உருவாக்கம். உதாரணமாக, புரத உணவுகள் ஒரு சிறிய உயிரினம் "கட்டுமான தொகுதிகளை" - இது வேகவைத்த இறைச்சி, மீன், பச்சை காய்கறிகளை மற்றும் பழங்கள், முட்டை, தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் உங்கள் தினசரி உணவில் உட்பட கர்ப்பவதி நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
கர்ப்பத்தின் போது ஊட்டச்சத்து ஒரு தாயாக ஆக முடிவெடுக்கும் போது ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் கருவின் முழுநேர கருத்தடை வளர்ச்சியுடனான பல ஊட்டச்சத்துகள் பலவற்றை சார்ந்திருக்கிறது.
கருத்தரித்தல் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களில் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிக முக்கியம், ஏனெனில் இந்த தேவைகளை வைட்டமின்கள், தட்டு உறுப்புகள் மற்றும் அதன் சரியான உருவாக்கம்க்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு சிறிய உயிரினத்திற்கான தேவையை தீர்மானிக்க வேண்டும்.
சாதாரண வளர்ச்சிக்காக, கருவி தேவையான எல்லாவற்றையும் பெற வேண்டும்: கனிம கூறுகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின்கள். இருப்பினும், இது எதிர்பார்ப்பது தாய் "இரண்டு சாப்பிட" வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை, மாறாக, துண்டு பிரசுரங்கள் வரவேற்பு - அடிக்கடி மற்றும் படிப்படியாக. வெறும் உணவு முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் - இந்த கொள்கையானது, ஒரு பெண்ணின் அதிக எடை கொண்ட ஒரு சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவும்.
கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் கூட, ஒரு பெண் ஆல்கஹால் எந்த விதத்திலும் முரணாக இருக்கிறார். கூடுதலாக, நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், செறிவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள், தீங்கு விளைவிக்கும் பாகங்களைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் (சாயங்கள், சுவைகள், சுவையை அதிகரிப்பவர்கள், பதப்படுத்திகள்) ஆகியவற்றை நிராகரிக்க வேண்டும். சீக்கிரம், இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க. உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத் தயாரிப்புகளில், நீங்கள் தானியங்கள், முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன், புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், அத்துடன் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி ஆகியவற்றை கவனிக்க வேண்டும். குளிர் காலத்தில், உலர்ந்த பழங்கள், உலர்ந்த apricots, raisins, prunes, compotes பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
[1],
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து, கொள்கையில், குழந்தையின் கருத்துக்கு முன் ஒரு பெண்ணின் வழக்கமான மெனுவிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை. எனினும், இந்த காலகட்டத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சுவை மாற்றங்கள் இருக்கலாம். எல்லாம் போதிலும், அவர் சரியான உணவு கவனித்து கொள்ள வேண்டும், இது இயற்கை சேர்க்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான, மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள்.
முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து இணக்கமான பொருட்களின் அறிவார்ந்த வரவேற்பு விதிகள் கடைபிடிக்கின்றன. எனவே, வருங்கால அம்மா கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுவார், விரைவாகச் சாப்பிடுவார். குடிநீர் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் அன்றாட உணவில் புரதம் உணவுகள் அறிமுகப்படுத்த, tk. புரதம் என்பது "கருப்பொருள் உருவாக்கம்" ஆகும்.
இது ஒரு, வேகவைத்த சுண்டவைத்தவை அல்லது சுட்ட வடிவில் உணவு உண்பதற்கும் அத்துடன் தானிய பயிர்கள், மூல பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன், காய்கறி எண்ணெய் முன்னுரிமை கொடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த காலக்கட்டத்தில் பச்சை சாலடுகள், பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், ரொட்டி, அரிசி, கொட்டைகள், கொட்டைகள் ஆகியவை ரொட்டி. வைட்டமின் E, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் அயோடினை தயாரிப்பது அவசியம்.
தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து அது அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள், சாயங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், பொறித்த உணவுகள், டேபிள் உப்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்க வேண்டும். காபி, மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.
முதல் மூன்று மாதங்களில் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணி பெண் உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், கருவுற்ற காலத்தில் கல்லீரல், சிறுநீரகம், குடல்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் மீது அதிகரித்துள்ளது. ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையை வளர்க்கும் பொழுது மருத்துவ நிபுணருடன் ஊட்டச்சத்து பற்றி விவாதிக்க இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து
கர்ப்பத்தின் 2 வது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது தீவிர கருச்சிதைவு வளர்ச்சி மற்றும் கருவின் தீவிர வளர்ச்சியின் காலம் ஆகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, குழந்தையின் தாக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில் ஆரம்பகால நச்சுயிரிகளின் அறிகுறிகள் அனைத்தும் போய்விடுகின்றன, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பசியை அதிகரிக்கிறது. ஆகையால், அதிகப்படியான எடையைக் கொண்டிருக்கும், அதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவுப்பொருட்களைத் தடுக்க பயன்படும் உணவு அளவுகளை கண்காணிக்க முக்கியம்.
இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உணவு உட்கொண்டால், சிசுவின் சாதாரண உருவாவதற்கு அவசியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த காலகட்டத்தில், வருங்கால அம்மாவின் உடல் இரும்பு இரும்பு இருப்புக்களை கரைத்துவிடும், எனவே இரும்புக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும்: வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், கல்லீரல், குங்குமப்பூ கஞ்சி, ஆப்பிள்கள். கூடுதலாக, உணவானது தேவையான அளவு புரதத்தில் இருக்க வேண்டும், இது முட்டைகள், பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் சி மூலமாக, ரோஜா இடுப்பு, பாஸ்பரஸ், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை ஒரு கருவியாகக் கருதுகிறது. அவர்களது ஆதாரங்கள் பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, மீன் பொருட்கள். எதிர்கால குழந்தைகளின் மரபணுக்களை பாதிக்கும் வைட்டமின் ஏ, கேரட், ஆப்ரிக்ட்ஸ், பூசணி, வோக்கோசு, கீரை, மஞ்சள் கரு முட்டை, மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து
கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், குறிப்பாக 3 வது மூன்று மாதங்களில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கும். இந்த விரும்பத்தகாத காரணி பின்விளைவுகளைச் சமாளிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு எளிதானது. கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு குழந்தை தாங்கி பிரச்சினைகள் தூண்டி, உயர் இரத்த அழுத்தம், வீக்கம் வளர்ச்சி, செரிமான குழாய், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் தவறாக. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அன்றாட மெனுவைத் திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியம், மேலும் கல்வியறிவு, சீரான உணவுக்கு கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து குறிப்பிட்ட உணவை உட்கொண்டது, குறிப்பாக மாவு பொருட்கள் மற்றும் புதிய வெள்ளை ரொட்டி போன்றவை. இந்தக் கட்டத்தில் கர்ப்பிணி பெண்ணின் உணவில் குழந்தையின் கருவுற்று காய்கறி ரசங்கள், தானியங்கள் பல்வேறு (பார்லி, ஓட்ஸ், buckwheat, கஞ்சி), இறைச்சி (- கோழி, மாட்டிறைச்சி, முயல் இறைச்சி மற்றும் வியல் அது சாய்ந்து) ஆகியவை அடங்கும் வேண்டும். கட்டாய உணவு மீன் (ஃஆப், குங்குமப்பூ மீன், மீன்), பால் பொருட்கள் பல்வேறு தேர்ந்தெடுக்க அவசியம்.
கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில், அதிக அளவிலான ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் உணவுகளுக்கு விருப்பம் கொடுக்க வேண்டும், இது மலச்சிக்கலின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது - குழந்தையின் தாங்கி செயல்முறைக்கு அடிக்கடி வந்த தோழமை. நார் நிறைய ஆப்பிள், அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், பேரீஸ், மணி மிளகு, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் கீரை மற்றும் பூசணி காணப்படுகிறது.
பான்ஸின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குளுக்கோஸ், உலர்ந்த பழங்கள், இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாத இயற்கை பழச்சாறுகள், பாலுடன் பலவீனமான தேநீர், மூலிகைக் கரைசல்கள், இன்னும் கனிம நீர் ஆகியவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
தம்பதியரில் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து எதிர்கால தாய்மார்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான காலத்தை சமாளிக்க உதவும் - ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையை சுமந்து செல்லும். உணவு உண்பவர்களின் பரிந்துரையைப் பின்பற்றி, நீங்கள் செரிமானம், ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் செயலிழப்புகளுடன் தொடர்புடைய பல பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதுடன், குழந்தையின் முழு வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்தவும் முடியும்.