மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து

மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து என்பது சில விதிகள், தேவையான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் உகந்த சீரான மெனுவை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, புரத உணவு என்பது ஒரு சிறிய உயிரினத்திற்கு ஒரு "கட்டுமானப் பொருள்" - எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் இதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இதில் வேகவைத்த இறைச்சி, மீன், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முட்டை, தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணும் தாயாக முடிவு செய்யும்போது ஆர்வமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு பொருத்தமான தலைப்பு. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நல்வாழ்வு மற்றும் கருவின் முழு கருப்பையக வளர்ச்சி ஆகிய இரண்டும் சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது.

கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இந்த பண்புகள் சிறிய உயிரினத்தின் சரியான வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையை தீர்மானிக்கின்றன.

இயல்பான வளர்ச்சிக்கு, கருவுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெற வேண்டும்: தாதுக்கள், கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள். இருப்பினும், கர்ப்பிணித் தாய் "இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும்" என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, மாறாக, பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து ஊக்குவிக்கப்படுகிறது - அடிக்கடி மற்றும் சிறிது சிறிதாக. உணவு முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் என்பதுதான் - இந்தக் கொள்கை ஒரு பெண் அதிக எடை அதிகரிப்பதில் இருந்து விடுபடவும் உதவும்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் கூட, எந்தவொரு வடிவத்திலும் ஆல்கஹால் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது. கூடுதலாக, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், செறிவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள், தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளைக் கொண்ட பொருட்கள் (சாயங்கள், சுவை சேர்க்கைகள், சுவையை அதிகரிக்கும் பொருட்கள், பாதுகாப்புகள்) கைவிடுவது அவசியம். இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு முடிந்தவரை சீக்கிரம் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய அத்தியாவசிய பொருட்களில், கஞ்சி, முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன், புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், அத்துடன் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி ஆகியவற்றைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். குளிர் காலத்தில், உலர்ந்த பழங்கள், உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, கொடிமுந்திரி, கம்போட்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

[ 1 ]

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து, கொள்கையளவில், ஒரு குழந்தையை கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு ஒரு பெண்ணின் வழக்கமான மெனுவிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை. இருப்பினும், இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சுவையில் மாற்றங்கள் காணப்படலாம். எல்லாவற்றையும் மீறி, அவள் சரியான உணவை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், அதில் இயற்கையான, ஆரோக்கியமான, மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து என்பது இணக்கமான உணவுகளை பகுத்தறிவுடன் உட்கொள்வதற்கான விதிகளைப் பின்பற்றுவதை உள்ளடக்கியது. எனவே, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அவசரப்படாமல் அடிக்கடி சிறிது சிறிதாக சாப்பிட வேண்டும். குடிநீரின் பயன்பாட்டை அதிகரிப்பது அவசியம், மேலும் புரதம் கரு உருவாவதற்கு "கட்டுமானப் பொருள்" என்பதால், தினசரி உணவில் புரத உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதும் அவசியம்.

வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது சுட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது, மேலும் தானியங்கள், பச்சை பழங்கள், புதிய காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் இறைச்சி, தாவர எண்ணெய் ஆகியவற்றை விரும்புவது நல்லது. இந்த காலகட்டத்தில் பச்சை சாலடுகள், பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், முழு தானிய ரொட்டி, தானியங்கள், கொட்டைகள் ஆகியவை பொருத்தமானவை. மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வைட்டமின் ஈ, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் அயோடின் தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களில் அரை முடிக்கப்பட்ட மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், சாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் கொண்ட பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் டேபிள் உப்பு ஆகியவை அடங்கும். காபி, மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் காலத்தில் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், குடல்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளில் ஏற்படும் அதிகரித்த சுமையைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை ஏற்பட்டால், ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள் குறித்து மருத்துவ நிபுணரிடம் விவாதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 2 வது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது தீவிர கருப்பையக வளர்ச்சி மற்றும் கருவின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியின் காலம். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் இந்த கட்டத்தில், ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் அனைத்து அறிகுறிகளும் மறைந்துவிடும், மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பசி மேம்படும். எனவே, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும், அதன் விளைவாக அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்தில் கருவின் இயல்பான வளர்ச்சிக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அதிக அளவில் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக உள்ளது, எனவே இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வதை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்: வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், கல்லீரல், பக்வீட் கஞ்சி, ஆப்பிள்கள். கூடுதலாக, உணவில் போதுமான அளவு புரதம் இருக்க வேண்டும், இது முட்டை, பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி இன் ஆதாரம் ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன், பாஸ்பரஸ், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை கருவின் எலும்பு திசுக்களை உருவாக்குவதற்குத் தேவைப்படுகின்றன. அவற்றின் ஆதாரங்கள் பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, மீன் பொருட்கள். பிறக்காத குழந்தையின் மரபணுக்களை பாதிக்கும் வைட்டமின் ஏ, கேரட், பாதாமி, பூசணி, வோக்கோசு, கீரை, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் உள்ளது.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக 3 வது மூன்று மாதங்களில், அதிக எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கும் போது. இந்த விரும்பத்தகாத காரணி அதன் விளைவுகளை பின்னர் சமாளிப்பதை விட தடுப்பது எளிது. கூடுதல் பவுண்டுகள் குழந்தையைத் தாங்குவதில் சிக்கல்களைத் தூண்டுகின்றன, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், எடிமா ஏற்படுதல், செரிமானப் பாதை, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் செயலிழப்புகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. எனவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தினசரி மெனுவைத் திட்டமிடுவது மற்றும் திறமையான, சீரான உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து என்பது மாவு பொருட்கள் மற்றும் புதிய வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சில உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் இந்த கட்டத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் காய்கறி சூப்கள், பல்வேறு தானியங்கள் (முத்து பார்லி, ஓட்ஸ், பக்வீட் கஞ்சி), இறைச்சி (அதன் மெலிந்த வகைகள் - கோழி, மாட்டிறைச்சி, முயல் இறைச்சி மற்றும் வியல்) ஆகியவை அடங்கும். கட்டாய உணவுப் பொருட்களில், மீன் (பைக் பெர்ச், நவகா, காட்), பல்வேறு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை முன்னிலைப்படுத்துவது அவசியம்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில், அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம், இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது - ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் செயல்முறையின் அடிக்கடி துணைவர்கள். ஆப்பிள்கள், அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், பேரிக்காய், மிளகுத்தூள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் கீரை மற்றும் பூசணிக்காய் ஆகியவற்றில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பானங்களில் ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல், உலர்ந்த பழக் கலவைகள், இனிக்காத இயற்கை சாறுகள், பாலுடன் பலவீனமான தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல்கள் மற்றும் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் ஆகியவை அடங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான காலகட்டத்தை சமாளிக்க உதவும் - ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், செரிமானப் பிரச்சினைகள், ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம், மேலும் குழந்தையின் முழுமையான கருப்பையக வளர்ச்சியை உறுதி செய்யலாம்.