குழந்தை ஆரோக்கியத்திற்கான சில முறைகள் யாவை?

முதலாவதாக, இவை உடல் பயிற்சிகள். நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்: வீட்டில், நடைப்பயணத்தில், விளையாட்டு மைதானத்தில். நடக்கும்போது, நீங்கள் கற்கள், குட்டைகள் அல்லது விழுந்த மரத்தின் மீது ஒன்றாக மிதிக்கிறீர்கள். விளையாட்டு மைதானம் அல்லது விளையாட்டு மைதானத்தில், குழந்தை ஒரு மரக்கட்டையின் மீது நடக்கலாம், ஏணியில் ஏறி இறங்கலாம், முதலியன.

குழந்தைக்கு இரண்டு வயது ஆகும்போது, அவருடன் காலைப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். குழந்தையுடன் சேர்ந்து பயிற்சிகளைச் செய்தால், பயிற்சிகள் அவருக்கு ஒரு சிறப்பு வசீகரத்தைப் பெறும். சிறு குழந்தைகளுக்கு, காலைப் பயிற்சிகள் அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் வலுப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும். இது குழந்தை தினசரி சுமையை நன்கு தாங்க உதவுகிறது. காலைப் பயிற்சிகளில் பின்வரும் பயிற்சிகள் அடங்கும்:

• அறையைச் சுற்றி 1 நிமிடம் நடப்பது;
• உடல் வளைவுகளுடன் புல்-அப்கள் - 3-4 முறை;
• குந்துகைகள் - 3-4 முறை;
• உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் வளைத்தல் - 2-3 முறை;
• அறையைச் சுற்றி ஓடுதல் - 12-15 வினாடிகள்;
• ஒரு நிமிடம் அமைதியாக நடப்பது. குழந்தையின் தோரணையை கண்காணிப்பது அவசியம். இரண்டு வயது குழந்தை

சரியான தோரணையைக் கொண்ட ஒரு குழந்தை தனது தலையை நேராகப் பிடித்துக் கொண்டு, தோள்கள் சமமாக வைத்து, சற்று வெளியே திருப்பி, மார்பு சற்று முன்னோக்கி நீட்டி, வயிறு உள்ளே இழுக்கப்பட்டு, கால்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் நேராக இருக்கும். குழந்தைகளில் சரியான தோரணையை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில், ஒரு சறுக்கு, ஒரு பந்து, ஒரு வளையம், ஒரு குச்சி, ஒரு கயிறு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

இந்த வயது குழந்தைகள் வீட்டு விளையாட்டு வளாகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பெரிதும் பயனடைகிறார்கள். இந்தப் பயிற்சிகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உற்சாகமானவை, சுறுசுறுப்பு, புத்திசாலித்தனத்தை வளர்க்கின்றன, மேலும் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

உடற்கல்வி வகுப்புகளுக்கான நிபந்தனைகள்: நல்ல காற்றோட்டமான அறை, அமைதியான, தாள இசை, குழந்தையின் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் பொருள்கள் அல்லது ஒலிகள் இல்லாதது. வெப்பமான காலநிலையில், உடற்கல்வி வகுப்புகள் வெளியில் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகின்றன. குழந்தை அதிக வெப்பமடையாமல் எளிதாக நகரும் வகையில் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

முன் சக்கரத்தில் பெடல்கள் கொண்ட ஒரு சிறிய முச்சக்கர வண்டியை ஓட்டுவது இரண்டு வயது (அல்லது ஒன்றரை வயது) குழந்தைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், கால் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை உருவாக்கப்படுகின்றன.

குளிர்காலத்தில் சறுக்கு வண்டி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குழந்தைக்கு சிறிய மென்மையான மலைகளில் இறங்க கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் பிடிக்கும். நீங்கள் சோர்வாக, "அவ்வளவுதான்! போதும்!" என்று சொன்னால், குழந்தை சறுக்கு வண்டியை தானே இழுக்கத் தொடங்குகிறது. இந்தப் பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்கிறது, சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் தைரியம் போன்ற ஒரு குணநலப் பண்பையும் உருவாக்குகிறது.

குளிர்காலத்தில், சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளின் போது உங்கள் குழந்தையை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தை வியர்ப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக வீட்டிற்கு அழைத்துச் சென்று உலர்ந்த ஆடைகளை அணியுங்கள். இல்லையெனில், வியர்வையுடன், சூடாக இருக்கும் குழந்தை குறைவாக நகரத் தொடங்கும், மேலும் குளிர்ச்சியடையக்கூடும். மேலும் இது சளியால் நிறைந்துள்ளது. எனவே, குளிர்காலத்தில் வெளியே செல்லும்போது, நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள், எங்கு நடப்பீர்கள் என்று கணிக்கவும். இதை அறிந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு அதற்கேற்ப உடை அணிவிக்கலாம்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அடுத்த முறை கடினப்படுத்துதல் ஆகும். காலை மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் போது காற்றுடன் கடினப்படுத்துதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, குழந்தை வெளிப்புற ஆடைகள் இல்லாமல் அல்லது உள்ளாடைகளில் மட்டுமே இதைச் செய்யும்போது. நீங்கள் பின்வரும் முறையைப் பயன்படுத்தலாம்: அறைகளில் ஒன்றை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள், இதனால் அதில் வெப்பநிலை 17-18 °C ஆக இருக்கும். குழந்தை அதற்குள் ஓடிச் சென்று சூடான அறைக்குத் திரும்புகிறது, மேலும் பல முறை. குழந்தை வீட்டில் டைட்ஸ் மற்றும் சட்டையில் மட்டுமே விளையாடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும் வெறுங்காலுடன் ஓட அனுமதிக்கவும். கோடையில் (டச்சா அல்லது கடலில்), உங்கள் குழந்தை காலணிகள் அணியக்கூடாது அல்லது கிட்டத்தட்ட காலணிகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. புல் அல்லது தரையில் நடப்பது கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும் மற்றும் தட்டையான கால்களைத் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த முறை நீர் நடைமுறைகள். குளிர்ந்த நீரில் ஞானஸ்நானம் பெறுவதன் நன்மைகள் பற்றி பிரபல மருத்துவர் வி.என்.சுக் எழுதியது இங்கே: "குளிர்காலத்தில் கிணற்றிலிருந்து நேராக தண்ணீரில் ஞானஸ்நானம் பெற்ற பலவீனமான மற்றும் வலிமையான குழந்தை இரண்டும் மிக விரைவாக வளர்ச்சியடைந்து உடனடியாக ஒரு சிறப்பு, இனிமையான, மகிழ்ச்சியான, வலுவான தோற்றத்தைப் பெறுகின்றன... குளிர்ந்த நீரில் விரைவாக மூழ்குவது நிச்சயமாக அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் தீவிரப்படுத்துகிறது. தோல் சிவப்பு நிறமாக மாறும் மற்றும் பார்ப்பதற்கு இனிமையாக இருக்கும்: குழந்தை முழுதாக, ரோஸியாக, வட்டமாக, கடினமாகவும் பேராசையுடனும் உறிஞ்சுகிறது, விரைவாக தூங்குகிறது, ஞானஸ்நானத்திற்குப் பிறகு அழுவதில்லை, அமைதியாகப் படுத்துக்கொண்டு பார்க்கிறது. நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு பலவீனமான குழந்தை அடையாளம் காண முடியாததாகிவிடும்."

சிலர் வழக்கமான குளியலை நீர் நடைமுறைகளாகக் கருதுகின்றனர். ஆனால் இது குழந்தைகளை "எச்சரிக்கையாக" கடினப்படுத்துதல் என்று ஆசிரியர்கள் எங்களுக்கு பரிந்துரைக்கும் கடினப்படுத்தும் நீர் நடைமுறைகளில் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே. அத்தகைய கடினப்படுத்துதலுக்கு கடுமையான தீமைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, இந்த விஷயத்தில் வெப்பநிலை வேறுபாடுகள் ஒரு குழந்தை அன்றாட வாழ்க்கையில் சந்திப்பதை விட கணிசமாகக் குறைவு. இந்த காரணத்திற்காக மட்டுமே, அவை கடினப்படுத்தும் விளைவை வழங்க முடியாது. ஒரு குழந்தையை மாற்றும்போது கூட, வெப்பநிலை வேறுபாடு 10-12 °C ஆகும், அதே நேரத்தில் கையேடுகள் கடினப்படுத்தலின் போது நீர் வெப்பநிலையை 3-6 நாட்களில் 0.5-1 °C குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றன.

இரண்டாவதாக, இந்த அமைப்பின் கடினப்படுத்துதல் விளைவு குறுகிய காலமானது மற்றும் உடலில் வசதியான நிலைமைகளின் விளைவின் காலத்துடன் ஒப்பிடமுடியாதது. பிபி நிகிடின் எழுதுவது போல்: "5-6 நிமிடங்கள் கடினப்படுத்துதலுக்காகவும், மீதமுள்ள 1434 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செல்லம் கொடுப்பதற்காகவும் ஒதுக்கப்படுகின்றன."

கடினப்படுத்துதல் குறித்த பல புத்தகங்களை எழுதிய யூ.என்.சுசோவின் கூற்றுப்படி, ஒரு நல்ல விளைவுக்கு முறையாகவும் படிப்படியாகவும் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது மட்டும் போதாது - அத்தகைய விளைவுகள் போதுமான அளவு தீவிரமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கையின் இரண்டாம் ஆண்டின் தொடக்கத்தில், வழக்கமான நீர் நடைமுறைகளுடன் கைக் குளியல் சேர்க்கப்படலாம். குழந்தைகள் பொதுவாக விருப்பத்துடன் தண்ணீரில் விளையாடுவார்கள். குழந்தையை ஒரு தொட்டியில் படகுகளை ஏவவோ அல்லது ஒரு பொம்மையை குளிப்பாட்டவோ அழைக்கலாம். ஆரம்ப நீர் வெப்பநிலை (28 °C) படிப்படியாக 20 °C ஆகக் குறைக்கப்படுகிறது. செயல்முறைக்குப் பிறகு, குழந்தையின் கைகளை உலர வைக்க வேண்டும்.

ஒன்றரை வயதிலிருந்தே, உங்கள் கால்களைத் தண்ணீரில் கழுவவோ அல்லது கால் குளியல் கொடுக்கவோ தொடங்கலாம். இந்த நடைமுறைகள் பகல்நேர அல்லது இரவுநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. கோடையில் ஆரம்ப வெப்பநிலை 30-33 °C, குளிர்காலத்தில் - 33-36 °C. ஒரு நாளைக்கு 2-3 °C குறைப்பதன் மூலம், 4-5 நாட்களுக்குப் பிறகு அது 20-22 °C ஆகக் கொண்டுவரப்படுகிறது. குளியல் காலம் 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை. அதே வயதில், குழந்தை குளிக்கலாம். ஆனால் இது மிகவும் தூண்டுதல் செயல்முறையாகும், மேலும் நிலையற்ற நரம்பு மண்டலம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு இதை மேற்கொள்ளக்கூடாது. அத்தகைய குழந்தைகள் தொடர்ந்து ஈரமான தேய்த்தல் அல்லது தண்ணீரில் கழுவுவது நல்லது. ஷவரில் உள்ள நீர் வெப்பநிலை மற்றும் தண்ணீரில் கழுவும் போது ஆரம்பத்தில் கோடையில் 35 °C ஆகவும், குளிர்காலத்தில் 36 °C ஆகவும் இருக்க வேண்டும். படிப்படியாக, இது முறையே 25 °C மற்றும் 28 °C ஆகக் குறைக்கப்படுகிறது. உங்கள் குழந்தை குளிப்பதை நன்கு பொறுத்துக்கொண்டால், வெப்பநிலையில் மிகவும் சிக்கலான மாற்றத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, குழந்தையை வெதுவெதுப்பான குளியலறையில் வைத்த பிறகு, தண்ணீரின் வெப்பநிலையை அறை வெப்பநிலைக்கு 3-5 வினாடிகள் குறைத்து, பின்னர் மீண்டும் உயர்த்தவும். படிப்படியாக வெப்பநிலை வேறுபாட்டை அதிகரித்து, அவற்றின் மாற்றத்தை 4-5 மடங்காகக் கொண்டு வாருங்கள்.

ஒரு குழந்தை இரண்டு வயதிலிருந்தே ஒரு குளத்தில் நீந்தலாம். இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த கடினப்படுத்தும் முகவர். குழந்தை ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு நீர், சூரியன் மற்றும் காற்றுக்கு ஆளாகிறது. குளியல் குறுகிய நீரில் மூழ்கத் தொடங்குகிறது, பின்னர் அதன் கால அளவு 2-3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கப்படுகிறது. இரண்டு அல்லது மூன்று வயது குழந்தை 25-26 °C காற்று வெப்பநிலையிலும் 25 °C நீர் வெப்பநிலையிலும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் குளிக்கக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு குழந்தை முதன்முதலில் ஒரு பெரிய நீர்நிலையை சந்திக்கும் போது, அவன் பயப்படக்கூடும். இந்த விஷயத்தில், அவனை தண்ணீருக்குள் செல்ல கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். விளையாடும் போது அவனது பயத்தை போக்க முயற்சிப்பது நல்லது. ஈரமான மணலில் அவனுடன் ஓடவும், அலைகளுடன் "டேக்" விளையாடவும், அலைகளால் கொண்டு வரப்படும் கூழாங்கற்கள் மற்றும் குண்டுகளை சேகரிக்கவும். இந்த நேரத்தில், குழந்தை அமைதியாகி, ஏராளமான தண்ணீருக்குப் பழகிவிடும். படிப்படியாக, அவன் தண்ணீருக்குள் செல்லத் தொடங்குவான். முதலில் கணுக்கால் வரை, பின்னர் ஆழமாக.

மற்ற கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைப் போலவே, தாழ்வெப்பநிலையின் முதல் அறிகுறிகளில், குளிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, குழந்தையை டெர்ரி டவலால் உலர்த்தி, அவருக்கு ஆடை அணிவிக்கவும்.