கர்ப்பத்திற்கு முன் உணவு

ஒரு ஆரோக்கியமான, வலுவான குழந்தை பிறக்கும் திறன் இயற்கையிலிருந்து மிக உயர்ந்த பரிசு மற்றும் எதிர்கால தாயின் வாழ்க்கையில் முக்கிய குறிக்கோள் என்பதால் கர்ப்பம் ஒரு பெண் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

பெரும்பாலும், ஒரு சிறந்த நபரைப் பின்தொடர்வதில், பெண்கள் பொறுப்பைப் பற்றி மறந்து, மிகவும் கடுமையான கோரிக்கைகளுக்கு விண்ணப்பிக்கின்றனர். உடற்பயிற்சி கிளப் மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு, விரதம், உணவு மாத்திரைகள், மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கடினமான - இவை அனைத்தும் விரும்பிய சிறந்த அடைய, செயல்முறை ஏற்க இயலாதது ஒரு குழந்தை கருத்தரிக்க தயாரிக்கும்.

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போரிடுவதற்கான இத்தகைய உத்திகள் விரும்பிய கர்ப்பத்தின் திட்டமிடலின் போது பயன்படுத்தப்பட முடியாது. எனினும், நீங்கள் கூட உங்கள் உணவில் சரிசெய்ய கூட தேவை!

[1], [2]

கர்ப்பத்திற்கு முன் சரியான ஊட்டச்சத்து

ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையை வளர்ப்பதற்கு தயாராகிறது சரியான ஊட்டச்சத்து அடங்கும். கர்ப்பத்திற்கு முன் உணவு குழந்தைக்கு சரியான உடற்காப்பு வளர்ச்சி மற்றும் எதிர்கால தாய் நலன் ஆகியவற்றின் முக்கிய பாகமாகும். இந்த காலகட்டத்தில், பெண் அதை உருவாக்க அதிகமாக எடை ஏற்படலாம் இந்த செயல்முறை தொடர்பாக கட்டுப்படுத்தப்படாதது போது கர்ப்ப அனைத்து ஒன்பது மாதங்கள் பெண்கள் உடல் எடை அதிகரித்து கூடுதலாக அறிய முடியும் போது என்று அறியப்படுகிறது தங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த வடிவில் தங்க, கவனமாக, வேண்டும்.

கர்ப்பத்திற்கு முன் சரியான ஊட்டச்சத்து - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பெண் உடலுக்கு தேவையான அத்தியாவசிய நுண்ணுயிரிகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு. ஒரு குழந்தையின் கருத்துக்காக தயாரிக்கப்படுகிற காலத்தில், பட்டினி, மோனோ-உணவுகள், முற்றிலும் சைவ உணவுப் பழக்கம் அல்லது அதிகப்படியான கடுமையான உணவுகள், ஒரு பெண் கர்ப்ப திட்டமிடல் போது ஒரு எடையை இழக்கிறாள் என்று டாக்டர் கடுமையாக பரிந்துரைத்தால் கூட எந்தவித கேள்வியும் இருக்க முடியாது.

கட்டுப்பாடற்ற வேகமான எடை குறைதல், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது செரிமான அமைப்பு குறுக்கீடுகளையடுத்து அனைத்து வகையான ஏற்படுத்தும், மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகள் ஏற்படும் வாழ்க்கை, வைட்டமின்கள், அத்தியாவசிய ஆற்றல் ரீசார்ஜ் க்கான முக்கிய பொருட்களின் பெண், உடல் பறிக்கும் (குறிப்பாக - மாதவிடாய் சுழற்சி), அதே போல் பிற சுகாதார பிரச்சினைகள். எடை திருத்தம் வருங்கால அம்மா கண்டிப்பான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும் ஏன், மற்றும் மட்டும் மருத்துவரால் இல்லை, ஆனால் ஒரு நாளமில்லாச் சுரப்பி, ஒரு ஊட்டச்சத்து, ஒரு சிகிச்சை என்று.

கர்ப்பத்திற்கு முன் உணவு திட்டமிடப்பட்ட கருத்தாக்கத்திற்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பே பொருத்தமானது, முதலில், பெண்ணின் உணவைக் கவனிக்க வேண்டும். எதிர்காலத் தாயின் உணவு புரோட்டீன் உணவின் போதுமான அளவு மற்றும் வைட்டமின்களின் சிக்கலானது, ஃபோலிக் அமிலம் உட்பட, கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் முழு உருவாக்கத்தில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலம் ரொட்டி, தானியங்கள், பால் பொருட்கள், தயிர், அத்துடன் பருப்பு வகைகள், கல்லீரல், இலை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. விரும்பிய கருத்தை முன் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு தடுப்புமிகு ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்வதைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம் மற்றும் ஏற்கனவே வந்த கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இது தொடரும். இந்த வழக்கில், கர்ப்பிணிப் பெண் ஃபோலிக் அமிலத்தின் தினசரி டோஸ் குறைந்தது 0.4 மி.கி ஆகும்.

இது ரிபோபிலாவின் (B2) என்று அழைக்கப்படும் B வைட்டமின்களில் ஒன்றுக்கு எதிர்காலத் தாயின் கவனத்தை ஈர்ப்பது முக்கியம். இது கரு வளர்ச்சிக்கு பல்வேறு குறைபாடுகளை தடுக்கிறது. இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவுக்கு பொறுப்புள்ள சுரப்பியைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அதன் பற்றாக்குறை அடிக்கடி ஒரு பெண்ணில் இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது, இது, இதையொட்டி, குழந்தையின் வளர்ச்சியில் குறைபாடுகள் பங்களிக்கிறது. இரும்பு, ப்ரோக்கோலி, சிவப்பு இறைச்சி, பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் கோழி இறைச்சி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

எதிர்கால தாய் கருத்தரிக்கும் திறன், அத்துடன் ஒரு ஆரோக்கியமான, வலுவான குழந்தை தாங்கி, நேரடியாக அதன் எடை பொறுத்தது என்பதை எடுத்து கொள்வது முக்கியம். இது ஒரு பெண்ணின் உகந்த எடையை வெற்றிகரமாக கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது என்று நிறுவப்பட்டது. உதாரணமாக, ஒரு உடல் எடை பற்றாக்குறை ஒரு பெண்ணின் அண்டவிடுப்பையும் "அணைக்க முடியும்" மற்றும் எதிர்காலத்தில் ஒரு குழந்தைக்கு குறைந்த எடை கொண்ட ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமன் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் கர்ப்பத்தின் குறைவான ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கின்றன: உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு வளர்ச்சி. மிதமிஞ்சிய எடை கொண்ட பெண்களுக்கு கர்ப்பத்தின் செயல்முறை அரிதாகத்தான் அரிது.

கர்ப்பம் திட்டமிடுவதில் உணவு

உலர் பழங்கள், காய்கறிகள், மற்றும் குளிர்காலத்தில் - நான்கு முதல் ஐந்து servings ஒரு பெண் தினசரி உட்கொள்ளல் கர்ப்ப முன் உணவு, முதல், கொண்டுள்ளது. பால் உற்பத்திகள் எதிர்காலத் தாயின் சரியான மெனுவில் கட்டாயமாகக் கூறுகின்றன. கர்ப்ப திட்டமிடல் போது, ஒரு பெண் எடை கட்டுப்படுத்த பொருட்டு கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் கொடுக்க வேண்டும்.

எதிர்காலத் தாய் காலை உணவு உட்கொள்வதோடு, வைட்டமின்கள் கலந்த கலவையையும் சேர்க்க வேண்டும். கருத்துருவுக்குத் தயாரிக்கும் போது, வைட்டமின் ஏ கொண்டிருக்கும் உணவு உட்கொள்ளுதல் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அதன் அதிகப்படியான குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எதிர்கால குழந்தை நரம்பு மண்டலம் உருவாவதற்கு ஆபத்தான இது பாதரசம் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் உள்ளது இதில் கொழுப்பு மீன் (குறிப்பாக சூரை), எடுத்துக்கொள்ளவும் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. வேர்க்கடலை அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற பொருட்கள் வலுவான ஒவ்வாமைகளாக செயல்படுகின்றன, எனவே அவை அகற்றப்பட வேண்டும். இயற்கையாகவே, கர்ப்ப திட்டமிடல் போது எந்த வகையான மது வகைகளை பயன்படுத்துகிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு ஆல்கஹாலின் அதிகபட்ச அனுமதிப்பத்திர அளவு விரைவில் வாரம் ஒரு ஆல்கஹால் என்ற இரண்டு பரிமாணங்களை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது (எடுத்துக்காட்டாக, 0.3 லிட்டர் ஒரு பலவீனமான பீர் அல்லது ஒரு கண்ணாடி வைன்).

ஒரு பெண் மிகவும் பயனுள்ளதாக கர்ப்ப திட்டமிடல் போது பிரத்தியேகமாக இயற்கை உணவு பயன்பாடு ஆகும். ஒரு குழந்தையை கருவுற்ற ஒரு பெண்ணின் திறன், காய்கறி, பெர்ரி, மண்ணில் வளர்க்கப்படும் பழம், பல சுவடு கூறுகளில் நிறைந்திருக்கிறது. அவர்களில் பலருக்கு வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலின் இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.

சிப்பிகள், நண்டுகள், செவிலியர்கள், இறால் போன்றவற்றில் ஒரு பெண்ணுக்கு கடல் உணவு வகைகளைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதா? அவை ஜின்க்கைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உயிரினத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கியமான நுண்ணுயிரிகளாகும். காய்கறி புரதத்தின் ஆதாரங்கள், ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஒரு முழு நீள ஆற்றல் சமநிலைக்கு பங்களிப்புச் செய்கின்றன, குறிப்பாக பருப்பு வகைகள், பசும்புல், பச்சை பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ். இரும்பு குறைபாட்டை தடுக்க, இது பெண்களில் கருவுறாமைக்கான சாத்தியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் கோழிப்பண்ணை உட்கொள்ள வேண்டும்? இது இரும்பு நிறைந்த மற்றும் வெற்றிகரமான கருத்தரித்தல் ஊக்குவிக்கிறது. இரும்பு போன்ற கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கோகோ, வெல்லம் மற்றும் கடல் உணவு போன்ற பிற உணவுகள் காணப்படுகின்றன.

[3], [4], [5]

கர்ப்பத்திற்கு முன் உணவு மெனு

கர்ப்பத்திற்கு முன் உணவு, ஒரு பெண்ணின் சமநிலையான உணவாக, ஒரு குழந்தையின் கருத்துக்காக தயார்படுத்தும் கட்டத்தில் மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சிக்காக இது மிகவும் முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பான உணவின் மெனு பயன்பாடு:

• லீன் இறைச்சி (சிறந்த விருப்பம் - கோழி இறைச்சி);
• பருப்பு வகைகள்: பட்டாணி, பீன்ஸ், பயறுகள் (அவை காய்கறி புரதங்களால் நிறைந்தவை);
• பால் பொருட்கள், கால்சியம் ஒரு ஆதாரமாக உள்ளன;
• காய்கறி கொழுப்பின் ஒரு சிறிய அளவு, முக்கியமாக கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து, விலங்கினங்களின் உற்பத்தியைத் தவிர்த்து;
• பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள், அதே போல் குளிர் பருவத்தில் - உலர்ந்த பழங்கள் (தினசரி);
• ரொட்டி, மூஸ்லி, முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கின் மிகப்பெரிய அளவில் காணப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

பெண்களின் உணவில் உள்ள அனைத்து உணவுகளும் விதிவிலக்காக புதியதாகவும் குறைந்த வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் ஒரு பெண் இத்தகைய பொருட்களை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்:

• மென்மையான cheeses மற்றும் பல்வேறு இறைச்சி pates (அவர்கள் பெரும்பாலும் உணவு நச்சு ஏற்படுத்தும்);
• உறைந்த உணவு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• காஃபின் கொண்டிருக்கும் பானங்கள்: காபி, வலுவான தேநீர், கோலா, மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• வறுத்த மற்றும் காரமான உணவு;
• விலங்குகளின் கொழுப்புகளை அதிக அளவில் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள்;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்: கேக்குகள், கேக்குகள், துண்டுகள் போன்றவை.
• சாயங்கள் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள், அதே போல் செயற்கை கூடுதல், பாதுகாப்பு மற்றும் வாசனை திரவியங்கள்;
• மது பானங்கள்.

கர்ப்பத்திற்கு முன் முறையான உணவளிப்பது பெண் உடலுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் குழந்தைக்கு மிகவும் சிரமப்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு முக்கியமான கட்டத்திற்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயை தயார் செய்யும். எதிர்காலத்தில் கருத்தரித்தல் வளர்ச்சியின் முதல் மூன்று மாதங்களில் குழந்தைக்கு ஆதரவாக இருக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கடைகள் கடைபிடிக்கப்படுவதற்கு முன்னரே பெண்களின் உடலில் குவிந்துள்ளன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். இந்த காரணத்திற்காக, பகுத்தறிவு, சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து கருத்துருவுக்குத் தயாரிக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு முன்னணி இடமாக உள்ளது.