கர்ப்பத்திற்கு முன் உணவுமுறை

கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உணவுமுறை ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கிறது, ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான, வலிமையான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் திறன் இயற்கையின் மிகப்பெரிய பரிசு மற்றும் எதிர்பார்க்கும் தாயின் வாழ்க்கையில் முக்கிய குறிக்கோள்.

பெரும்பாலும், ஒரு சிறந்த உருவத்தைப் பின்தொடர்வதில், பெண்கள் பொறுப்பை மறந்து, தங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான தேவைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். மோனோ-டயட், உண்ணாவிரதம், உணவு மாத்திரைகள், மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் சோர்வான உடற்பயிற்சிகள் - விரும்பிய இலட்சியத்தை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்ட இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் ஒரு குழந்தையின் கருத்தரிப்புக்குத் தயாராகும் செயல்பாட்டில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.

விரும்பிய கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் காலத்தில் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான இத்தகைய உத்திகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இருப்பினும், உங்கள் உணவை சரிசெய்வது சாத்தியம் மற்றும் அவசியமானதும் கூட!

[ 1 ], [ 2 ]

கர்ப்பத்திற்கு முன் சரியான ஊட்டச்சத்து

ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதற்குத் தயாராவதில் சரியான ஊட்டச்சத்து அடங்கும். கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உணவுமுறை குழந்தையின் சரியான கருப்பையக வளர்ச்சி மற்றும் எதிர்பார்க்கும் தாயின் சிறந்த நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் தன் உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தனது எடையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாதங்களிலும், ஒரு பெண்ணின் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது, இது இந்த செயல்முறையை அவள் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பத்திற்கு முன் சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது, முதலில், பெண் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் பயன்பாடு உட்பட ஒரு சீரான உணவாகும். ஒரு குழந்தையை கருத்தரிப்பதற்குத் தயாராகும் காலகட்டத்தில், உண்ணாவிரதம், மோனோ-டயட்கள், உணவில் முற்றிலும் சைவ உணவுகள் அல்லது அதிகப்படியான கண்டிப்பான உணவுமுறை பற்றி எதுவும் பேச முடியாது, கர்ப்ப திட்டமிடல் செயல்பாட்டின் போது பெண் அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர் கடுமையாக பரிந்துரைத்தாலும் கூட.

விரைவான கட்டுப்பாடற்ற எடை இழப்பு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, பெண்ணின் உடலுக்கு வாழ்க்கைக்கு முக்கியமான பொருட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தேவையான ஆற்றல் விநியோகத்தை இழக்கிறது, இது செரிமான அமைப்பில் பல்வேறு வகையான தோல்விகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு (குறிப்பாக, மாதவிடாய் சுழற்சி) வழிவகுக்கும், அத்துடன் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். அதனால்தான் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் எடை திருத்தம் மருத்துவர்களின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மட்டுமல்ல, ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சிகிச்சையாளரும் கூட.

திட்டமிடப்பட்ட கருத்தரிப்பதற்கு சுமார் பல மாதங்களுக்கு முன்பு கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உணவு பொருத்தமானது, முதலில், பெண் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். கர்ப்பிணித் தாயின் உணவில் போதுமான அளவு புரத உணவுகள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் முழு உருவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளிட்ட வைட்டமின்களின் சிக்கலானது இருக்க வேண்டும். ஃபோலிக் அமிலம் ரொட்டி, தானியங்கள், பால் பொருட்கள், தயிர், அத்துடன் பருப்பு வகைகள், கல்லீரல் மற்றும் இலை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. விரும்பிய கருத்தரிப்பதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே ஃபோலிக் அமிலத்தின் தடுப்பு உட்கொள்ளலைத் தொடங்கி, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் அதைத் தொடர மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வழக்கில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்தின் தினசரி அளவு குறைந்தது 0.4 மி.கி ஆக இருக்க வேண்டும்.

ரிபோஃப்ளேவின் (B2) எனப்படும் பி வைட்டமின்களில் ஒன்றிற்கு கர்ப்பிணித் தாயின் கவனத்தை ஈர்ப்பது முக்கியம், இது கருவின் வளர்ச்சியில் பல்வேறு குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது. இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவிற்கு காரணமான இரும்புச்சத்து பற்றியும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். இதன் குறைபாடு பெரும்பாலும் பெண்களில் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கிறது. ப்ரோக்கோலி, சிவப்பு இறைச்சி, பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் கோழி இறைச்சியில் இரும்புச்சத்து காணப்படுகிறது.

ஒரு கர்ப்பிணித் தாய், கருத்தரிக்கும் திறன் மற்றும் ஆரோக்கியமான, வலிமையான குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது நேரடியாக அவளுடைய எடையைப் பொறுத்தது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஒரு பெண்ணின் உகந்த எடை வெற்றிகரமான கருத்தரித்தல் வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, உடல் எடை இல்லாதது ஒரு பெண்ணில் அண்டவிடுப்பை "அணைத்துவிடும்" மற்றும் எதிர்காலத்தில் குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமன் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் கர்ப்பத்தின் குறைவான ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்: உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சி. அதிக எடை கொண்ட பெண்களில், கர்ப்ப செயல்முறை கடினமானது மற்றும் மிகவும் தீவிரமானது.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது உணவுமுறை

கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உணவில், முதலில், தினமும் நான்கு முதல் ஐந்து பரிமாண புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குளிர்காலத்தில் - உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும். பால் பொருட்கள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் சரியான மெனுவின் கட்டாய அங்கமாகும். கர்ப்ப திட்டமிடல் காலத்தில், ஒரு பெண் தனது எடையைக் கட்டுப்படுத்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்களைக் கைவிட வேண்டும்.

கர்ப்பிணித் தாயின் காலை உணவில் வைட்டமின்கள் நிறைந்த கலவைகள் மற்றும் தானியங்கள் இருக்க வேண்டும். கருத்தரிப்பதற்குத் தயாராகும் போது, வைட்டமின் ஏ கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் அதிகப்படியான அளவு குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிக பாதரச உள்ளடக்கம் கொண்ட கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை (குறிப்பாக டுனா) சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, இது எதிர்கால குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் உருவாக்கத்திற்கு ஆபத்தானது. வேர்க்கடலை அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற பொருட்கள் வலுவான ஒவ்வாமைகளாக செயல்படக்கூடும், எனவே அவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும். இயற்கையாகவே, கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் போது ஒரு உணவு எந்த வகையான மதுபானங்களையும் பயன்படுத்துவதை விலக்குகிறது. விரைவில் கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும் ஒரு பெண்ணுக்கு அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட மது அளவு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மதுவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது (எடுத்துக்காட்டாக, 0.3 லிட்டர் பலவீனமான பீர் அல்லது 1 கிளாஸ் ஒயின்).

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் இயற்கை உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது. பல்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மண்ணில் வளர்க்கப்படும் காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் ஒரு பெண்ணின் குழந்தையை கருத்தரிக்கும் திறனில் நன்மை பயக்கும். அவற்றில் பல வைட்டமின் சி யைக் கொண்டுள்ளன, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், உடலின் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

சிப்பிகள், நண்டுகள், மஸ்ஸல்கள் மற்றும் இறால் போன்ற பல்வேறு கடல் உணவுப் பொருட்கள் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு நுண்ணூட்டச்சத்து துத்தநாகத்தைக் கொண்டுள்ளன. பெண் உடலில் முழு ஆற்றல் சமநிலைக்கு பங்களிக்கும் காய்கறி புரதத்தின் ஆதாரங்கள் பருப்பு வகைகள், குறிப்பாக பயறு, பச்சை பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகும். பெண்களில் மலட்டுத்தன்மைக்கு சாத்தியமான காரணங்களில் ஒன்றான இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க, கர்ப்பிணித் தாய் கோழி இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும். இது இரும்புச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் வெற்றிகரமான கருத்தரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது. கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கோகோ, வெல்லப்பாகு மற்றும் கடல் உணவு போன்ற பிற பொருட்களிலும் இரும்புச்சத்து காணப்படுகிறது.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உணவு மெனு

ஒரு பெண்ணின் சீரான உணவாக, கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உணவுமுறை, ஒரு குழந்தையின் கருத்தரிப்புக்கான தயாரிப்பு கட்டத்தில் மிகவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சியில் இது மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உணவு மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மெலிந்த இறைச்சி (சிறந்த வழி கோழி);
• பருப்பு வகைகள்: பட்டாணி, பீன்ஸ், பயறு வகைகள் (அவை காய்கறி புரதங்கள் நிறைந்தவை);
• கால்சியத்தின் மூலமாக இருக்கும் பால் பொருட்கள்;
• விலங்கு பொருட்களைத் தவிர்த்து, முக்கியமாக கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் மீன்களிலிருந்து ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி கொழுப்பு;
• பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள், மேலும் குளிர்ந்த காலநிலையிலும் - உலர்ந்த பழங்கள் (தினசரி);
• சுத்திகரிக்கப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இவை ரொட்டி, மியூஸ்லி, முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன.

ஒரு பெண்ணின் உணவில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் பிரத்தியேகமாக புதியதாகவும் குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் ஒரு பெண் பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

• மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பல்வேறு இறைச்சி பேஸ்ட்கள் (அவை பெரும்பாலும் உணவு விஷத்தை ஏற்படுத்துகின்றன);
• உறைந்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• காஃபின் கொண்ட பானங்கள்: காபி, வலுவான தேநீர், கோலா, அத்துடன் சர்க்கரை கொண்ட கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகள்;
• அதிக அளவு விலங்கு கொழுப்புகளைக் கொண்ட பொருட்கள்;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்: கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், பைகள், முதலியன;
• சாயங்கள், அத்துடன் செயற்கை சேர்க்கைகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் வாசனை திரவியங்கள் கொண்ட பொருட்கள்;
• மதுபானங்கள்.

கர்ப்பத்திற்கு முன் சரியான உணவுமுறை, ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதில் உள்ள அனைத்து கஷ்டங்களையும் பெண் உடல் மிகவும் எளிதாகச் சமாளிக்க உதவும், மேலும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயை சமமான முக்கியமான கட்டத்திற்கு - தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு - தயார்படுத்தும். குழந்தையின் கருப்பையக வளர்ச்சியின் மிக முக்கியமான முதல் மூன்று மாதங்களில் குழந்தையை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் இருப்பு கருத்தரிப்பதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே பெண்ணின் உடலில் குவிகிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இந்த காரணத்திற்காகவே கருத்தரிப்பதற்குத் தயாராகும் செயல்பாட்டில் பகுத்தறிவு, சீரான ஊட்டச்சத்து முன்னணி இடத்தைப் பிடிக்கிறது.