கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழங்கள் கடையில் வாங்கும் இனிப்புகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், அது உண்மையா? இந்த பிரபலமான அயல்நாட்டு பழத்தின் நன்மைகள் என்ன, அதன் பயன்பாட்டிற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

இந்தக் கேள்விகள் கர்ப்பிணித் தாய்மார்களை கவலையடையச் செய்யலாம். உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு அற்புதமான காலம் - ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது - எப்போதும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் அதன் சொந்த மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் தாயின் உணவில் ஏற்படும் தவறுகள் நிச்சயமாக குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும். முதல் முறையாகப் பழக்கமான தயாரிப்புகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ஒரு அக்கறையுள்ள தாய் தன்னைத்தானே கேட்டுக்கொள்கிறாள்: "இதை நான் இப்போது சாப்பிடலாமா?" வாழைப்பழங்கள் பெரும்பாலும் இதுபோன்ற சந்தேகத்திற்குரிய விஷயமாகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா?

கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடலாம், சாப்பிட வேண்டும்.

எடை அதிகரிப்பிற்கு வாழைப்பழங்கள் பங்களிக்கின்றன என்ற பேச்சு மிகவும் தவறானது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வாழைப்பழங்களை மிதமாக சாப்பிட்டால், அது கருவின் எடையை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது, ஆனால் எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு ஆற்றலை சேர்க்கும். கூடுதலாக, கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், இந்த பழங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குமட்டல் உள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு "மந்திரக்கோலை" ஆகலாம்: வாழைப்பழங்களின் மென்மையான கூழ் சளி சவ்வைச் சூழ்ந்து, விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை நீக்குகிறது, மேலும் கட்டுப்பாடற்ற வாசனை கர்ப்பிணிப் பெண்ணில் வாந்தியை ஏற்படுத்தாது.

வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது பற்றிய எச்சரிக்கைகள் பச்சை மற்றும் அதிகமாக பழுத்த பழங்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும், ஏனெனில் அவை வயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். வாழைப்பழம்-பால் காக்டெய்ல்களை குடிப்பதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த கலவையானது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இனிப்பு பழங்களுடன் வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவது நல்லது: பாதாமி, பிளம்ஸ், இனிப்பு வகை பேரிக்காய் அல்லது கிரீம் உடன்.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வாழைப்பழம் முரணாக உள்ளது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளவும், ஏனெனில் இந்த பழத்தின் அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு காரணமாக. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அவள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது - வாழைப்பழங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த வாழைப்பழங்கள்

உலர்ந்த வாழைப்பழங்கள் போன்ற ஒரு சுவையான உணவைப் பற்றிப் பேசும்போது, முதலில் நாம் எதைப் பற்றிப் பேசுகிறோம் என்பதை தெளிவுபடுத்துவோம். உலர்ந்த வாழைப்பழங்கள் இரண்டு வகையான இனிப்புகள்: உலர்ந்த வாழைப்பழங்கள் ("வாழை அத்தி") மற்றும் வாழைப்பழ சில்லுகள்.

உலர்த்துவதன் விளைவாக, முதலாவது அளவு கணிசமாகக் குறைந்து, அவற்றின் பயனுள்ள பண்புகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. அத்தகைய வாழைப்பழங்களை வாங்கும்போது, லேபிளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: அவற்றில் பாதுகாப்புகள், சாயங்கள், GMO கள் மற்றும் சல்பர் டை ஆக்சைடு இருக்கக்கூடாது. கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த வாழைப்பழங்களை நீங்களே தயாரிக்கலாம், இதற்காக நீங்கள் பழுத்த பழங்களை உரிக்க வேண்டும், 4-5 செ.மீ தடிமன் கொண்ட துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு பேக்கிங் தாளில் வைத்து 30-40 டிகிரி வெப்பநிலையில் சுமார் 3-5 மணி நேரம் உலர வைக்க வேண்டும். உலர்த்தும் முடிவில், வாழைப்பழங்கள் ஒரு பணக்கார பழுப்பு நிறத்தைப் பெறும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், இந்த வழியில் உலர்த்தப்பட்ட வாழைப்பழங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் புதிய பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது தோராயமாக ஐந்து மடங்கு அதிகரிக்கிறது. அளவைக் கவனித்து, உண்ணும் சுவையான உணவின் அளவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

வறுத்தலின் விளைவாக, உங்களுக்கு மற்றொரு வகையான இனிப்புகள் கிடைக்கின்றன - வாழைப்பழ சிப்ஸ். எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து, இந்த சிப்ஸை ஒரே நேரத்தில் நிறைய சாப்பிடலாம் என்று நான் சொல்ல முடியும். உங்கள் பசி தீர்ந்தாலும், உங்கள் கை உலர்ந்த வாழைப்பழத்தின் இனிப்பு, மொறுமொறுப்பான துண்டுகளை நோக்கி நீண்டு கொண்டே இருக்கும். ஆனால் ஏமாறாதீர்கள்: அவை அவற்றின் உருளைக்கிழங்கு சகாக்களை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. வாழைப்பழ சிப்ஸின் முக்கிய ஆபத்து என்னவென்றால், அவை பனை அல்லது தேங்காய் எண்ணெயில் வறுக்கப்படுகின்றன, இதில் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன. பிந்தையது உடலில் நன்றாகக் கரைவதில்லை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் குடியேறுகிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்பு செயல்முறைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. பாமாயில் ஒரு வலுவான புற்றுநோயாகும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் திடீரென்று வாழைப்பழ சிப்ஸை சாப்பிட விரும்பினால் இந்த "சிறப்பை" தெளிவாக கற்பனை செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள்

வாழைப்பழங்கள் பின்வரும் பொருட்களின் இருப்பு காரணமாக நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான சராசரி தினசரி தேவை 350 கிராம். ஒரு வழக்கமான தோல் நீக்கப்பட்ட வாழைப்பழம் தோராயமாக 100 கிராம் எடை கொண்டது, இதில் சுமார் 21 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. எனவே, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலில் 12% உட்கொள்கிறார். நிச்சயமாக, இது ஒரு பெரிய விளைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உணவு இரண்டு வாழைப்பழங்களுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.
2. கரு, கருப்பை, நஞ்சுக்கொடி, பாலூட்டி சுரப்பிகள் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதங்கள், சுற்றும் இரத்தம் மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் போதுமான புரத உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது - ஒரு நாளைக்கு 14 கிராம், ஒரு வாழைப்பழத்திலிருந்து 1.3 கிராம் எளிதாகப் பெறலாம்.
3. ஒரு வாழைப்பழத்தில் 0.5 கிராம் வரை கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது, அதுவும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய தாவர எண்ணெயால் குறிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு 85-90 கிராம் வரை கொழுப்பை உட்கொள்ளலாம் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.
4. வைட்டமின் பி6. இந்த பயனுள்ள பொருளின் குறைபாடு தாய்க்கு நச்சுத்தன்மை, இரத்த சோகை, ஒவ்வாமை, குளுக்கோசூரியா மற்றும் ஒலிகோஹைட்ராம்னியோஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும், இது கருவில் எதிர்மறையான தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். பைரிடாக்சின் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், அதன் சப்ளை ஒவ்வொரு நாளும் நிரப்பப்பட வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு வைட்டமின் பி6 இன் தினசரி விதிமுறை 2.0-2.2 மி.கி ஆக அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் பி6 கொண்ட வாழைப்பழங்கள், எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலின் வளர்ந்து வரும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன.
5. ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் வைட்டமின் பி1. ஒரு வாழைப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் அளவு சுமார் 0.04 மி.கி. ஆகும். அதே நேரத்தில், கர்ப்ப காலத்தில் இந்த பொருளின் தினசரி தேவை 2 மி.கி. ஆகும்.
6. வைட்டமின் B2, இது திசு சுவாச கோஎன்சைம்களின் ஒரு அங்கமாக செயல்படுகிறது மற்றும் B6 இன் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது. இந்த பொருளுக்கு ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தினசரி தேவை 3 மி.கி, ஒரு வாழைப்பழத்தில் சுமார் 0.06 மி.கி உள்ளது.
7. வாழைப்பழங்களில் வைட்டமின்கள் பிபி, சி, பி12 மற்றும் பி9 ஆகியவையும் உள்ளன. ஆரோக்கியமான குழந்தை உருவாக இவை அனைத்தும் அவசியம்.
8. நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்: பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்பு.

சோடியத்தால் சமப்படுத்தப்பட்ட பொட்டாசியம், செல் சுவர்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, இது நமது இதயத்தின் முக்கிய ஊட்டச்சத்து மெக்னீசியத்துடன் தொடர்பு கொள்கிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பொட்டாசியத்திற்கான தினசரி தேவை 2 மி.கி. பொட்டாசியத்தின் பொதுவாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஆதாரம், குறிப்பாக, வாழைப்பழங்கள், 0.6-1.48 மி.கி / 100 கிராம் அளவில் ஒரு நுண்ணூட்டச்சத்தைக் கொண்டுள்ளது.

எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்கள், மையோகார்டியம், நரம்பு மண்டலம், தோல் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் கால்சியம், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கு தொடர்ந்து வழங்கப்பட வேண்டும். தினசரி தேவை 1300 மி.கி. ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு பெண் 3.2-13.8 மி.கி.

வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தி, குழந்தையின் எலும்புகள், பற்கள், தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை உருவாக்கும் பாஸ்பரஸை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது கடினம். ஒரு வாழைப்பழத்தில் அதன் உள்ளடக்கம் 16.3 முதல் 50.4 மி.கி வரை இருக்கும், இது அதிகம் இல்லை, ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினமும் 1.5 கிராம் பாஸ்பரஸ் தேவை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒன்று அல்லது இரண்டு கூடுதல் வாழைப்பழங்கள் நிச்சயமாக தேவையற்றதாக இருக்காது.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்ணின் உடலில் இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 33-38 மி.கி ஆக இருக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்ட தாய்மார்களின் சிறு குழந்தைகளுக்கு இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து பற்றாக்குறை இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக இரத்தம், நரம்பு மண்டலம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் தகவமைப்பு அமைப்பு ஆகிய நான்கு முக்கியமான அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளில் இடையூறு ஏற்படலாம். ஒரு வாழைப்பழம் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்து விநியோகத்தை 0.4-1.50 மி.கி நிரப்பும்.

கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது ஒரு நிலையில் இருக்கும் பெண்ணுக்கும் அவசியம்.

[ 1 ]

கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழங்கள் பற்றிய மதிப்புரைகள்

இந்தப் பொருளில் பணிபுரியும் போது, ஆசிரியர் ஏற்கனவே "சுவாரஸ்யமான நிலையில்" இருந்த தனது ஆறு தோழிகளின் கருத்தைக் கேட்டார். முதல் மாதங்களில் கடுமையான நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரைத் தவிர, அனைத்துப் பெண்களும் தங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் வாழைப்பழங்களை சாப்பிட்டனர். ஆறு பெண்களும் சாதாரண எடை கொண்ட குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்தனர். சொல்லப்போனால், அவர்கள் சில நல்ல ஆலோசனைகளை வழங்கினர்: சாப்பிடுவதற்கு முன்பு வாழைப்பழங்களை எப்போதும் தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஆபத்தான "eshki" உடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்: பாதுகாப்புகள் E232, E231 மற்றும் E230, அவற்றின் சந்தைப்படுத்தக்கூடிய தோற்றத்தைப் பராமரிக்க.

மன்றங்களில், பெரும்பாலான பெண்கள் மஞ்சள் பழத்தைப் புகழ்ந்து பாடுகிறார்கள், சிலர் கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் நினைத்துப் பார்க்க முடியாத அளவு வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதாகவும் எழுதுகிறார்கள். நிச்சயமாக, இதுபோன்ற "வெறித்தனம்" ஆபத்தானது என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுங்கள், நல்ல விஷயங்கள் மிதமாக வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!