கர்ப்ப காலத்தில் பத்திரிகைகளை ஸ்விங்கிங்

ஒரு நல்ல உடல் வடிவம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பிரசவம் செயல்முறை உதவுகிறது. ஒரு பெண்ணின் உடலின் தசைகள் இறுக்கமாக இருந்தால், பிரசவம் எளிதானதாக இருக்கும். சில பெற்றோர்கள் தங்கள் பெற்றோரைக் காப்பாற்றுவதற்கு முன்பே நீண்ட காலமாகப் பார்த்துக் கொள்வார்கள். இறுக்கமாக அடிவயிற்றின் தசையை கொடுக்க வேண்டும், வலுவாக வளரவும் சாதாரணமாக திரும்பவும் பெற வேண்டும். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் கூட, ஒருவரின் சொந்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மறந்துவிடக் கூடாது.

[1], [2], [3]

கர்ப்ப காலத்தில் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய முடியுமா?

கர்ப்பகாலத்தின் போது பத்திரிகைகளை ஸ்விங்கிங் செய்வது கடமைக்குரிய நடைமுறை அல்ல, மேலும் சில நேரங்களில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் மீறல்கள் காரணமாகவோ அல்லது அத்தகைய பயிற்சியின் பலவீனமான உடல் வடிவத்தையோ தவிர்ப்பதற்கு தகுதியுடையவையாகும். கேள்வியின் சரியான பதில், முழுமையான பரிசோதனையையும், உழைப்புப் பத்தியின் பகுப்பாய்வு மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளராகவும், கலந்துரையாடப்பட்ட மருத்துவரால் வழங்கப்படும். கர்ப்பத்திற்கு முன்பாக பெண் அடிக்கடி விளையாட்டுக்கு சென்றிருந்தால், பத்திரிகைகளை உலுக்கியதுடன், ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டுக் கட்டுப்பாட்டைக் கவனித்துக்கொண்டது, பின்னர் குழந்தையை சுமக்கும் செயலில், பத்திரிகைகளை அழுத்தவும், ஆனால் ஒரு ஒளி வடிவத்தில். ஆனால், பாதிக்கப்பட்ட இடத்திலுள்ள குறைந்த பத்திரிகைகளின் குரல் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்! கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பத்திரிகைகளின் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு பயிற்சி ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து பயிற்சிகள், படிப்படியாக உங்கள் கால்கள் உயர்த்தப்படுவதைக் குறிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் செயல்பாட்டில் உடல் செயல்பாடு ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான குழந்தை பிறப்பு வெற்றி காரணிகள் ஒன்றாகும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களின் பயிற்சிகள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்களின் தொகுப்பை தெளிவாக பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் குழந்தைக்கு ஆபத்து இல்லாமல் சரியாக சுமையைத் தேர்வு செய்ய முடியும்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் பத்திரிகைகளின் ஸ்விங்

ஆரம்பகால கர்ப்பம் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கான மிகவும் ஆபத்தான காலம் ஆகும். மிகவும் ஆபத்தான மற்றும் சந்தேகத்திற்குரிய சீர்குலைவுகள் மற்றும் அழுத்தங்கள் கர்ப்பத்தின் 2 வது மற்றும் 3 வது வாரங்கள் ஆகும். இதற்கிடையே, இந்த காலக்கட்டத்தில் எந்தவொரு உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளும் நிறுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் குறைந்த பட்ச சுமையைக் கொண்டு, கருக்கலைப்பு அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான், கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் பத்திரிகைகளின் ஊசல் முரண்பாடானது.

உடலின் எந்தவொரு சுமைக்கும் (நீண்ட நடைபயிற்சி, மாடிப்படிகளில் நடைபயிற்சி, முதலியன) விசேஷ கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிறிதளவு தும்மல் அல்லது அதிகரித்த தடிப்பு ஏற்படுகிறது என்றால் உடனடியாக உடல் செயல்பாடு நிறுத்த மற்றும் உடல் ஓய்வு அனுமதிக்க.

தாவல்கள், அதிர்வுகளை (ஓரியண்டல் நடனங்கள்), உடற்பயிற்சி பைக்குகள் மற்றும் ஸ்விங்கிங் ஆகியவற்றைக் கொண்டு எந்த பயிற்சிகளும் மிக நீண்ட காலத்திற்கு விலக்கப்பட வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழி, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும், நிச்சயமாக, கர்ப்ப எந்த காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் புதிய காற்று, உள்ள நடக்கிறது பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

பிற்பகுதியில் கர்ப்பம் பத்திரிகை ஸ்விங்

நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தசை பராமரிக்க தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் மருத்துவர் நீங்கள் எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்ய தடை செய்யவில்லை என்பதால், அது பத்திரிகை மற்றும் அனைத்து உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், ஒளியின் ராக்கிங், கர்ப்பமடையும் காலம் முழுவதும் அவ்வாறு செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தாயின் கருப்பையில் குழந்தையின் வளர்ச்சியின் முக்கியமான காலங்களில் இது இடைவெளியை எடுப்பது அவசியம். அத்தகைய காலகட்டங்களுக்கு 2-3 மாத கர்ப்பத்தை கொண்டு, மேலும் வளர்ச்சி அல்லது குறுக்கீடு மிகவும் ஆபத்தானது; 12-13 வாரங்கள், குழந்தையின் 20-24 வார வளர்ச்சி, அத்துடன் 28 வாரங்கள். இத்தகைய நாட்களில், உடல் ரீதியிலான முயற்சியை முற்றிலும் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், தேவையற்ற உணர்ச்சி மனப்பான்மைக்கு உடலை அம்பலப்படுத்த வேண்டாம்.

பொதுவாக, பத்திரிகையின் ஊசல் மற்றும் பிற கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் கர்ப்பமாக இருக்கும் பிற உடல் உழைப்பு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. தலைவலி, வீக்கம், சுவாசம், சுழற்சிக்கல் தொல்லை அல்லது வலியை போன்ற அறிகுறிகளின் விஷயத்தில் மட்டுமே செயல்பாடு நிறுத்தப்படுவதாகும்.

கர்ப்ப முன் தொழில் போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடங்கள், தடகள விளையாட்டுக்களிலும் ஈடுபட்டு என்றால் ஏறும் மற்றும் யோகா, ஓர் நேராக சாலையில் சைக்கிள் அது சேமிக்க முடியும் மற்றும் குழந்தையை சுமக்கும் போது, ஆனால் அது சுமை குறைக்க மற்றும் ஒரு மிகவும் வசதியாக காலணிகள் மற்றும் ஆடை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நடைமுறையில் போது, அது விதிமுறை மீறுகிறது என்றால் துடிப்பு பார்க்க (நிலைமையில் பெண்கள் இது நிமிடத்திற்கு 140 துடிக்கிறது சமமாக), வகுப்புகள் உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பகாலத்தின் பிற்பகுதியில் கர்ப்ப காலத்தில் பிற்போக்கு மற்றும் பிற உடல் நலன்களைக் காண முடிந்தால், அவை தீவிர எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பத்திரிகை காயப்படுத்துகிறது

இது கர்ப்ப காலத்தில் பிரசவம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில் நோயுற்றது. எதிர்காலத் தாயின் உடலியல் தரவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் கர்ப்பத்தின் எந்த நேரத்திலும் இத்தகைய வலி ஏற்படலாம். வலி தாங்கமுடியாதது மற்றும் முக்கியமற்றது, மற்றும் காலப்பகுதி சிறியதாக இருந்தால், அது பயன் இல்லை, ஒருவேளை உங்கள் வயிறு வளர போகிறது, இதனால் தசையில் தசைகள் செல்கின்றன. அதே நேரத்தில் நீங்கள் குறைந்த வயிற்றில் ஒரு மந்தமான வரைதல் வலி உணர்கிறீர்கள் என்றால், முக்கியமான நாட்களில், ஏற்கனவே இது கவலை ஒரு காரணம்.

இத்தகைய வலியானது கருப்பை தொனியின் அறிகுறியாகும். இந்த குறைபாடு பெண்களில் கருப்பையில் உள்ள தசைகள் அதிகரித்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. அதிகரித்த தொனியில் பிறந்த தேதி அல்லது கருச்சிதைவுக்கு முன் பிறப்பு ஏற்படலாம், கருவுற்ற வயது இன்னும் சிறியதாக இருந்தால், அதனால் அத்தகைய வலிகள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

நோய் ஒரு மன அழுத்தம் சூழ்நிலை, சரியான ஓய்வு மற்றும் தூக்க சீர்குலைவுகள், எதிர்கால தாய் உடலில் வலுவான உடல் அழுத்தம், மோசமான பழக்கம் (புகைபிடித்தல், மது அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது) காரணமாக இருக்கலாம்.

கர்ப்பத்தின் உயர் இரத்த அழுத்தம் மகளிர் மருத்துவ நடைமுறையில் மிகவும் அடிக்கடி கண்டறிதல் மற்றும் இது மிகவும் பாதுகாப்பானது. ஆனால் இரத்தக்களரி வெளியேற்றம், கடுமையான வலி மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவை அதில் சேர்க்கப்பட்டால், அது ஒரு எச்சரிக்கை ஒலிக்க உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

ஆகையால், அனைத்து எதிர்கால தாய்மார்களும் உடல் செயல்பாடு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஓய்வு மற்றும் மோசமான பழக்கங்களை விடுவிப்பதற்காக, மேல் மற்றும் கீழ் பத்திரிகைகளில் வலி ஏற்படுவதை தவிர்க்கவும் மற்றும் கருப்பை தொனியை தடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்று அழுத்தங்களுக்கு உடற்பயிற்சி

குழந்தையின் தாக்கம் மற்றும் பிரசவத்தின் செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கான எதிர்பார்ப்பான தாய்மார்களின் தயாரிப்புகளை அதிகரிக்க இந்த நிலைமையில் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. எளிய பரிந்துரைகள் மற்றும் சிக்கலான செயல்திறன் இணக்கம் தொனியில் உங்கள் சொந்த பத்திரிகை வைத்து கூட கர்ப்ப போன்ற ஒரு காலத்தில் வடிவம் இருக்க உதவும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் கட்டங்களில் (16 வாரத்திற்கு முன்பு) பயிற்சிகள்:

கர்ப்பத்தின் ஒரு சிறிய காலப்பகுதியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முக்கிய வேலை குழந்தைக்கு வயிற்று தசைகள் தயாரிப்பது.

• உடற்பயிற்சி 1: இடத்தில் அல்லது வட்டத்தில் மெதுவாக நடைபயிற்சி. முக்கிய விஷயம் ஒரு மிதமான வேகத்தை வைத்து உடற்பயிற்சி போது சரியாக மூச்சு.
• உடற்பயிற்சி 2: நாம் முன்னால் நம் முழங்கால்களை உயர்த்துகிறோம். நாங்கள் 30-45 விநாடிக்குள் இயக்கத்தைச் செய்கிறோம்.
• உடற்பயிற்சி 3: நாம் குறைந்த லெக் திரும்பி சென்று ஸ்வீப். 20 வினாடிகளுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி 4: தொடக்க நிலை: ஒரு கையை உயர்த்தி, மற்றொன்று இடுப்பில் வைக்கப்படுகிறது, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. நாம் வெவ்வேறு திசைகளில் 4-8 முறை குவித்து வருகிறோம்.
• உடற்பயிற்சி 5: முன்னோக்கி வளைத்தல். நாங்கள் கால்களை தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, தலைக்கு பின்னால் எங்கள் கைகளை வைத்தோம். நாம் முன்னோக்கி உள்ளுணர்வுகளைச் செய்கிறோம், சாய்க்கும் நேரத்தில் நாம் ஆயுதங்களை நேராக இழுக்கிறோம்.
• உடற்பயிற்சி 6: உங்கள் பின்னால் பொய். கர்ப்பம் சாதாரணமாக இருந்தால் மட்டுமே அத்தகைய பயிற்சிகளை செய்ய முடியும். நாம் முழங்கால்களில் வளைந்து கால்கள் வைக்கிறோம், தலைக்கு பின்னால் எங்கள் கைகளை வைக்கிறோம், ஆனால் அவற்றை மூட முடியாது. மெதுவாக தரையில் மேலே தண்டு மேல் பகுதி தூக்கி.
• உடற்பயிற்சி 7: எந்த சுவாச உடற்பயிற்சி. உதாரணமாக, ஆழமான சுவாசம்-வெளிப்பாடுகள் பின்னால் பொய்.
• உடற்பயிற்சி 8: நாங்கள் எங்கள் முதுகில் பொய் சொல்கிறோம். வலது கால் முழங்காலில் வளைந்து, தரையில் போட்டு, வலது புறம் போட வேண்டும். தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகள். நாம் இடது முழங்காலுக்கு வலது முழங்கையை இழுக்கிறோம், பின்னர் இடது முழங்கையை அதே போல செய்கிறோம். வேகம் மிதமானது. உடற்பயிற்சி 5-8 முறை செய்யப்படுகிறது.
• உடற்பயிற்சியினை 9: உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்காலில் உங்கள் கைகளை நீட்டுவது. நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கிறோம். வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல் மற்றும் மெதுவாக கால்கள் நேராக (இதையொட்டி), தரையில் அவர்களை நெகிழ், அதே வழியில் வளைந்து மற்றும் அசல் நிலையை திரும்ப.
• உடற்பயிற்சி 10: சுவடுக்கு எதிராக இடுப்பு நிற்கிறது. நாங்கள் சுவருக்கு எங்கள் பின்னால் நிற்கிறோம், தோள்களின் அகலத்தில் எங்கள் பாதங்களை வைப்போம், சுவரில் இருந்து 30-40 செ.மீ. தூரத்தை நகர்த்துவோம், சிறிது முழங்கால்களை வளைத்து விடுவோம். வயிற்று அழுத்தத்தின் தசைகள் மேலும் வடிகட்டி நாம் சுவர் ஊடுருவி, சுவர் சேர்த்து நகரும். உடற்பயிற்சி 8-10 முறை தேவை.

ஒரு குழந்தை தாங்க 16 வாரத்திற்கு பிறகு, பின்னால் பொய் கடினமான மற்றும் ஆபத்தான ஆகிறது, எனவே இந்த பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அதற்கு மாறாக, உட்கார்ந்த நிலையில் நாம் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கிறோம். மெதுவாக நாம் முழங்கால்கள் மற்றும் நேராக கால்கள் உள்ள தண்டு வளைந்த உயர்த்த. காலத்தின் அதிகரிப்புடன், சுவாச பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் பயிற்சிகள் எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

[4]

செய்தி ஊடகம் கர்ப்பத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட பத்திரிகை விநியோகிக்கும் செயல்முறையை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உதவுகிறது. ஒரு பெண் தொடர்ந்து விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், வயிற்றுத் தசைகளின் சுருக்கத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும், சரியான சுவாசத்துடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான குழந்தைக்கு எளிதில் பெற்றெடுக்க முடியும். ஆனால் நல்ல உடல் பயிற்சி பங்கு அங்கு முடிவடையவில்லை.

பிறப்புக்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் தோல் மார்க்ஸை நீட்டிக்க முடியும். உந்தப்பட்ட அப் பத்திரிகை அத்தகைய எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதுடன், குழந்தையை தாங்கிச் செல்வதற்கு முன் தோலை அழகாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைகள் குழந்தை பிறப்பின் பிற்பகுதியை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவும்.

எனவே, ஒரு நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிப்பது மற்றும் பத்திரிகைகளை ஊசலாடுவது ஒருபோதும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. இந்த விஷயத்தில், முக்கிய விஷயம் பெண்களுக்கு செய்தியாளர் "க்யூப்ஸ்" அவர்கள் உந்தப்பட்ட தசைகள் போன்ற சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என தெரியாது ஏனெனில் கர்ப்ப மற்றும் பிரசவம் செயல்முறை சிக்கலாக்கும் முடியும் என்பதால், அதை மிகைப்படுத்தி அல்ல. இது மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் ஒரு பெண்ணின் பல உடலியல் அம்சங்களை சார்ந்துள்ளது. முக்கிய விஷயம், சிபாரிசுகளை பின்பற்றவும் மற்றும் உடல் படிவத்தை பராமரிக்கவும் கர்ப்ப காலத்தில் கூட பத்திரிகைகளை ஊசலாடவும் தொடர வேண்டும்.