கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கான உணவு என்பது பெண்ணின் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தேவையான அனைத்து சுவடு கூறுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாக வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பகுத்தறிவுடன் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட முறையாகும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்ப காலத்தில் பல பெண்கள் சரியான நேரத்தில் குடல் அசைவுகள் போன்ற பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை பின்வரும் ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பின்பற்றுவதை உள்ளடக்கியது:

• ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிடுதல். பிரதான உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளை (4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) தவிர்ப்பது.
• வேகவைத்தல், பேக்கிங் செய்தல் அல்லது ஆவியில் வேகவைத்தல் மூலம் பிரத்தியேகமாக உணவுகளை சமைத்தல்.
• உங்கள் அன்றாட உணவில் புதிய காய்கறிகள் (பச்சையாக), பழங்கள் (உலர்ந்த பழங்கள்) மற்றும் பெர்ரிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும் அனைத்து வகையான உணவுகளையும் தவிர்க்கவும் - ஜெல்லி இறைச்சிகள், ஆஸ்பிக், ஜெல்லி, ஜெல்லி போன்றவை.
• போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர்), எசென்டுகி போன்ற மினரல் வாட்டர் (ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிளாஸ் 3 முறை) உட்பட.

முறையற்ற ஊட்டச்சத்து, உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் பல்வேறு நாள்பட்ட குடல் நோய்களால் ஏற்படும் மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் குறிப்பாக உணவை கவனமாக கடைபிடிக்க வேண்டும். அத்தகைய ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும், அவை இரைப்பை சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலடையச் செய்யாது மற்றும் வாய்வை ஏற்படுத்தாது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

கர்ப்ப காலத்தில் அடோனிக் மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை

கர்ப்பிணிப் பெண்ணில் அடோனிக் மலச்சிக்கலைக் கவனிக்கும்போது, உணவு நார்ச்சத்து (செல்லுலோஸ், ஃபைபர், பேலஸ்ட் பொருட்கள்) அதிகரிப்புடன் ஒரு உணவை உருவாக்குவது அவசியம், இதன் முக்கிய செயல்பாடு நீரின் உறிஞ்சுதல் ஆகும், இதன் விளைவாக குடல் பெரிஸ்டால்சிஸ் இயல்பாக்கப்படுகிறது. நார்ச்சத்து கொண்ட தயாரிப்புகளில், உணவு தவிடு முதல் இடத்தில் உள்ளது, காய்கறிகள் (குறிப்பாக ஆப்பிள், கேரட்) இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளன, மற்றும் கம்பு ரொட்டி மூன்றாவது இடத்தில் உள்ளன. உடலுக்கு போதுமான அளவு நார்ச்சத்தை வழங்க, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பின்வரும் தினசரி உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்: 200 கிராம் ரொட்டி (தவிடு, கரடுமுரடான அரைப்புடன்), 200 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஒரு நாளைக்கு 250 கிராம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். மொத்தத்தில், இது உடலுக்குத் தேவையான தினசரி அளவை (35 கிராம்) பேலஸ்ட் பொருட்களை வழங்கும்.

கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் தினமும் 30-40 கிராம் வரை கோதுமை தவிடு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இதைச் செய்ய, முதலில் அவற்றை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும். தவிடு திரவ உணவுகளில் ஒரு சேர்க்கையாகவும், கேஃபிர் அல்லது தயிருடன் கலக்கவும் எடுக்கப்படலாம். இந்த தயாரிப்பின் 4 டீஸ்பூன்களை ஒரு நாளைக்கு எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குடலின் செயல்பாட்டு பண்புகள் முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்படும் வரை படிப்படியாக 1 டீஸ்பூன் அளவை அதிகரிக்கவும். விரும்பிய விளைவை அடைந்த பிறகு மற்றும் பெரிஸ்டால்சிஸின் முழுமையான மறுசீரமைப்புக்குப் பிறகு, தவிட்டின் அளவை படிப்படியாக குறைந்தபட்ச மதிப்பாகக் குறைக்க வேண்டும், இது தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறையை போதுமான திரவ உட்கொள்ளலுடன் இணைத்து, 5-6 வாரங்களுக்கு தவிடு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குடலின் செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்த, கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் தங்கள் தினசரி உணவில் புதிய பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளை (சுமார் 200 கிராம்) சேர்க்க வேண்டும், முன்னுரிமை பச்சையாக. உலர்ந்த பாதாமி, தேன் மற்றும் நொறுங்கிய கஞ்சிகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நன்றாக நொறுக்கப்பட்ட தானியத்திலிருந்து அல்லது தவிடு சேர்த்து தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டி இரைப்பைக் குழாக்கு நல்லது. வெறும் வயிற்றில் தாது அல்லது வழக்கமான வடிகட்டிய தண்ணீரைக் குடிப்பது, அதே போல் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த பால் அல்லது காய்கறி சாறு, இது குடல் இயக்கத்தை நிர்பந்தமாக மேம்படுத்துகிறது, மேலும் குடலின் சாதகமான வேலைக்கு பங்களிக்கிறது.

[ 4 ], [ 5 ]

கர்ப்ப காலத்தில் ஸ்பாஸ்டிக் மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை

வயிற்று வலியாக வெளிப்படும் ஸ்பாஸ்டிக் மலச்சிக்கலைப் போக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட கர்ப்பகால உணவில், கரடுமுரடான உணவு நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு அடங்கும். இந்த வழக்கில், ஒரு பெண் வேகவைத்த காய்கறிகளை நறுக்கிய அல்லது ப்யூரி செய்யப்பட்ட வடிவத்தில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் தாவர எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி - வெறும் வயிற்றில் அல்லது இரவில், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் கிளாஸில் அவற்றைச் சேர்க்கவும்). மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகளை நறுக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும். குடல் பிடிப்புகளைக் குறைக்க, "மென்மையான" நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, உலர்ந்த பழங்கள்.

அடிக்கடி மலச்சிக்கலால் அவதிப்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், உலர்ந்த பழக் கூழ் அல்லது உட்செலுத்துதல் உட்பட எந்த வடிவத்திலும் கொடிமுந்திரிகளை தவறாமல் உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

[ 6 ], [ 7 ]