எதிர்கால அம்மாக்கள் மற்றும் dads க்கு தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒருவேளை ஒரு மனிதன் ஆச்சரியப்படுவான். கர்ப்பகாலத்தின் போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சரியாகவும் சரியாகவும் இருந்தால் பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதாக பல மருத்துவ நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு பெண்மணிக்கு இயக்கத்தின் தேவைகளை சமாளிக்க உதவும். இது அவரது தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்; உடற்பயிற்சியினால் மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம், குழந்தைக்கும் குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும். பிரசவம் போன்ற கடின உழைப்புக்காக ஒரு பெண்ணைத் தயார் செய்யலாம். மற்ற நன்மைகள் உள்ளன: ஒரு ஆய்வு கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியில் மிதமாக ஈடுபட்டுள்ள பெண்கள் கருவுறாத தகவலைக் குறைப்பதில் குறைவாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கருப்பையில் பிடிப்புகள் ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சில கட்டுப்படுத்த உதவும்.

ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் பயிற்சிகளை செய்ய ஆர்வமாக இருக்கலாம், இது அவளது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு, அவளது வடிவத்தில் தங்குவதற்கு உதவும். ஒருவேளை கர்ப்பகாலத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய விரும்பாத காலங்கள் இருக்கும், குறிப்பாக அவரது காலையில் குமட்டல் அல்லது சோர்வு அவளுக்கு தொந்தரவாக இருந்தால். ஒரு நபர் முதலில் தனது பெற்றோர் ஆலோசனைகளில் ஒரு மருத்துவரிடம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி விவாதிக்க தனது மனைவியை அழைக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மாற்றும் முன் ஒரு மருத்துவருடன் நீங்கள் ஆலோசிக்க வேண்டும். ஒரு மனிதன் பெற்றோர் ரீதியான ஆலோசனைகளுக்கு சென்றால், அவனுடைய மனைவியிடம் எடுக்கும் முன்னெச்சரிக்கைகள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கும். நீங்கள் இருவரும் அவளது வரம்புகள் அல்லது என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் இருவரும் அறிவீர்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட்டு பயிற்சிகள் நெருக்கமாக பெற ஒரு வழி. நடைபயிற்சி, நீச்சல், சவாரி சைக்கிள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. ஒரு பெண் ஒரு மனிதனின் ஆதரவைக் கவனிப்பார், ஒரு மனிதன் தன்னுடைய செயல்களின் முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்ய முடியும்.

மனைவிகள் ஒன்றாக என்ன செய்யலாம்? ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அவளால் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளால் மிகவும் குறைவானதாக இருக்கலாம் என்று ஒரு மனிதன் நம்புகிறான். இது அப்படி இல்லை! கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் உடல் ரீதியாக தீவிரமாக செயல்பட்டிருந்தாலும், ஒரு வருங்கால அம்மாவிற்கு பலவித பயிற்சிகள் கிடைக்கின்றன.

உடற்பயிற்சியின்போது, கணவன்மார்கள் முடிந்தவரை சேர்ந்து நடக்க வேண்டும். சராசரி சுமை சிறந்த வழி. கணவன்மார்கள் ஒன்றாக ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம். எல்லோரும் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் வேலை செய்யும் வரை அது வேடிக்கையாக இருக்கிறது.

ஜிம்மை நீச்சல் குளம் இருந்தால், நீந்துவது ஒரு பெரிய வழியாகும். அளவு கூட அதிகரித்து, ஒரு பெண் தண்ணீர் உணர்கிறேன்! சில gyms உள்ள நீர் ஏரோபிக்ஸ் பிரிவுகள் உள்ளன - இருவருக்கும் வாழ்க்கை மூட்டுகளை வடிகட்டும் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பை வலுப்படுத்துவதற்கான பண்புகளின் பயன்பாடு, உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது ஏணி போன்றவை, துணைகளுடன் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும். ஒரு மனிதன் ஒரு சுலபமான சுமை அல்லது வேகத்தை தேர்வு செய்ய முடியும், மற்றும் அவரது மனைவி அதே செய்ய முடியும்.

வார இறுதிகளில் ஒரு மனிதன் குதித்து செல்ல விரும்பினால், அவன் தனது மனைவியை சேர அழைக்க வேண்டும்! கணவன்மார்கள் மிகவும் சிக்கலான வழியைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒன்றாக சேர்ந்து அனுபவிக்க முடியும். செங்குத்தான மலைகளையும், வனப்பகுதிகளையும் கொண்டு, ஒரு நடைபாதை நிலப்பகுதியைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள், அங்கே நிறைய உடல் முயற்சிகள் எடுக்கும், இது ஒரு பெண்ணின் மாறிய உடலைத் தொந்தரவு செய்யும். இரு மனைவிகளும் பாதுகாப்பற்ற சூழ்நிலைகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

பெண் வசதியாக இருந்தால் பைக்கிங் நல்லது. கர்ப்ப காலத்தில், அதன் ஈர்ப்பு மையம் கலக்கப்படுகிறது; இந்த பைக் மீது சமநிலையை பராமரிக்க அவரது சிரமம் ஏற்படுத்தும். ஆனால் அவர் ஒரு அனுபவமிக்க சைக்கலிஸ்ட் மற்றும் நிலையில் ஒரு நல்ல கட்டுப்பாடு இருந்தால், தசைகள் மற்றும் நம்புகிறார் உணர்கிறது, ஒரு பைக் சவாரி ஜோடி இன்பம் நிறைய கொண்டு வர முடியும். நடைபயிற்சி மற்றும் புதிய காற்று நீங்கள் உற்சாகம் எழுந்திருங்கள். அவசியமான முன்னெச்சரிக்கை - ஒரு பெண் மலைப்பகுதிக்குச் செல்லுதல் மற்றும் அதிவேக பயணத்தின் பிற வகைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பயணத்தை கைவிட வேண்டியது அவசியம், வீழ்ச்சியின் ஆபத்து இல்லாமல் பைக்கில் இருந்து இறங்குவது கடினமாக இருக்கும் போது.

மனைவிகள் எதை தேர்வு செய்தாலும், அதை ஒன்றாகச் செய்ய வேண்டும்!

கர்ப்ப காலத்தில் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்துகொள்வது, அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்வதையும் அவர்கள் பெற்றோர்களாக இருப்பதையும் கற்றுக்கொள்வார்கள். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, அந்த ஜோடி ஒரு மனிதனின் சைக்கிளுக்கு ஒரு குழந்தை இருக்கை வாங்கக்கூடும், மற்றும் பயணங்கள் குடும்பமாக மாறும்.

மனைவிகள் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடிய சில சுவாரசியமான விஷயங்கள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன; அவர்களில் பெரும்பாலோர் எந்த வயதினருக்காகவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள், யார் சாதாரண, ஆபத்தான கர்ப்பத்திற்கு உட்படுகிறார்கள். ஒரு மனிதன் இந்த பட்டியலை படிக்க வேண்டும், ஒருவேளை அவர் தனது மனைவியுடன் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பார்.

• நடைபயிற்சி
• நீச்சல்
• ஏரோபிக்ஸ் (திடீர் இயக்கங்கள் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகள் தவிர)
• தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ் / உடற்பயிற்சிகளையும்
• சைக்கிள் ட்ரேசர்கள் மீது
• சைக்கிள்களில் வழக்கமான பயணங்கள் (ஒரு பெண் இந்த அனுபவம் இருந்தால்)
• ஜாகிங் (எதிர்கால தாய் வழக்கமாக கர்ப்பத்திற்கு முன்பாக ஓடிவிட்டால்)
• டென்னிஸ் (நாடகம் இருக்க வேண்டும்
• நியாயமான) / யோகா

ஒரு பெண் ராக்ட்போல் அல்லது டென்னிஸ் போன்ற இரண்டு கட்சிகளுக்கும் இடையில் மோதல் உள்ள விளையாட்டு போட்டிகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், அவள் கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ந்து விளையாடலாம், ஆனால் அவளுடைய விளையாட்டின் நிலை மாறும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், விளையாட்டின் இலக்கு வெல்ல முடியாது, ஆனால் ஒரு விளையாட்டு வடிவம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை பராமரிக்க. கணவன்மார் அத்தகைய விளையாட்டுகளை ஒன்றாகச் செய்தால், மனிதன் இதை நினைவில் வைக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் சில விளையாட்டுகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். அவர்கள் தாய் மற்றும் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு ஆபத்தானவர்கள். அவரது மனைவி நிச்சயதார்த்தம் கூடாது என்று ஒரு மனிதன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• டைவிங்
• நீர் சறுக்கு
• விண்ட்சர்ஃபிங்
• சவாரி
• மலை சறுக்கு
• குறுக்கு நாட்டில் பனிச்சறுக்கு
• எந்த தொடர்பு விளையாட்டு

[1]

உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

• விளையாட்டாளர்கள் அதை ஒன்றாகச் செய்தால், விளையாட்டு சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். அவர்கள் மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நிறைய விஷயங்களைச் செய்யலாம். பின்வரும் குறிப்புகள் அவரது மனைவியின் உடல் நலத்தையும் உடற்பயிற்சி நிலையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
• விளையாட்டு ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம், 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு பாடம் ஒரு ஐந்து நிமிட ஊசலாடும் தொடங்கும், மற்றும் படிப்படியான பட்டப்படிப்புக்கு ஐந்து நிமிட இடைவெளியுடன் முடிவடையும்.
• ஒரு பெண் (ஒரு மனிதன் போன்ற) விளையாட்டுக்கு பொருத்தமான வசதியான ஆடைகளையும் காலணிகளையும் அணிய வேண்டும்.
• அமர்வு போது நீ நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• ஒரு கர்ப்பிணி பெண் ஒரு டாக்டரின் அனுமதியின்றி 15-20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யக் கூடாது.
• எதிர்காலத் தாயின் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 140 க்கும் அதிகமான துடிப்பை விடக் கூடாது.
• சூடான, ஈரமான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

[2]

விளையாட்டுகளின் நன்மைகள்

விளையாட்டுக்கு முன் NEKOTOROVEDOVODY. வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பலர் உதவுவார்கள். அவர்கள் வலி திரும்ப மற்றும் வலிப்பு மற்றும் சுருள் சிரை நாளங்களில் தடுக்க. எடையை கட்டுப்படுத்த எதிர்கால அம்மாவை அவர்கள் உதவுவார்கள். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இருவருக்கும் துணைபுரிகின்றன, அவர்கள் மனநிலை சுழற்சியை கட்டுப்படுத்தி, மன ஆரோக்கியத்தை வழங்குகின்றன, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன. பிரசவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் வளரும் கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க மற்றும் பிரசவம் முடிந்தவுடன் விரைவாக மீட்க உதவியாக இருக்கும்.

பெண்கள் நிறைய இருந்தால். மூட்டுகளின் இயக்கம் சம்பந்தப்பட்ட எந்தவொரு உடற்பயிற்சி, திசுக்களில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் நீர் பாய்கிறது மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்தத்தை திரும்ப உதவுகிறது. ஒரு பெண் கால்கள் அல்லது கால்களில் வீக்கம் அடைந்தால், விளையாட்டு இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும். கால்கள் மீது எடிமாவை அகற்றுவதற்கு, உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.