தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது வருங்கால அம்மாவுக்கும் அப்பாவுக்கும் நல்லது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி நல்லது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கும் என்பதை பல மருத்துவ நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், சரியாகச் செய்தால். உடற்பயிற்சி ஒரு பெண் தனது இயக்கத் தேவையைச் சமாளிக்க உதவும். இது அவளுடைய தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்; உடற்பயிற்சி வழங்கும் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் அவளுக்கும் குழந்தைக்கும் நல்லது. பிரசவத்தின் கடுமையான சவால்களுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு பெண்ணைத் தயார்படுத்தும். பிற நன்மைகளும் உள்ளன: கர்ப்ப காலத்தில் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்த பெண்கள் கர்ப்பத்தை மீண்டும் தாங்கும் வாய்ப்பு குறைவு என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. கருப்பைப் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் சில ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஆர்வம் காட்டலாம், ஏனெனில் அது அவளை நன்றாக உணர வைக்கும் மற்றும் அவள் உடல்நிலையை பராமரிக்க உதவும். கர்ப்ப காலத்தில், அவள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாத நேரங்கள் இருக்கலாம், குறிப்பாக அவள் காலை நோய் அல்லது சோர்வால் அவதிப்பட்டால். ஒரு ஆண் தனது மனைவி தனது பிரசவத்திற்கு முந்தைய வருகைகளில் ஒன்றில் தனது மருத்துவரிடம் உடற்பயிற்சி பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அல்லது அவள் தனது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மாற்றும்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு ஆண் பிரசவத்திற்கு முந்தைய வருகைகளில் கலந்து கொண்டால், தனது மனைவி எடுக்க வேண்டிய எந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம். அப்போது அவளுக்கு என்ன கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன அல்லது அவள் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள் என்ன என்பதை நீங்கள் இருவரும் அறிவீர்கள்.

கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் நெருங்கி வருவதற்கான ஒரு வழியாகும். நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது ஒன்றாக மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். ஒரு பெண் ஒரு ஆணின் ஆதரவைக் கவனிப்பாள், மேலும் ஒரு ஆண் தனது செயல்களின் முடிவுகளைப் பாராட்ட முடியும்.

கணவன்/மனைவி இருவரும் சேர்ந்து என்னென்ன பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்? ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் மிகவும் குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆண் நினைக்கலாம். இது உண்மையல்ல! கர்ப்பிணித் தாய்க்கு, குறிப்பாக கர்ப்பத்திற்கு முன்பு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்திருந்தால், பல வகையான பயிற்சிகள் கிடைக்கின்றன.

முடிந்த போதெல்லாம், வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் ஒன்றாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செல்ல வேண்டும். மிதமான தீவிரம் சிறந்தது. வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் ஒன்றாக ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம். ஒவ்வொருவரும் அவரவர் வேகத்தில் வேலை செய்யும் வரை இது வேடிக்கையாக இருக்கும்.

ஜிம்மில் நீச்சல் குளமிருந்தால், நீச்சல் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பெண் அளவு வளர்ந்தாலும், தண்ணீரில் நன்றாக உணருவாள்! சில ஜிம்களில் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் பிரிவுகள் உள்ளன - இரு மனைவிகளும் தங்கள் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

ஸ்டேஷனரி பைக் அல்லது படிக்கட்டு ஏறுபவர் போன்ற இருதய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது தம்பதிகள் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும். ஆண் ஒரு வசதியான சுமை அல்லது வேகத்தைத் தேர்வு செய்யலாம், அவரது மனைவியும் அதையே செய்யலாம்.

ஒரு ஆண் வார இறுதி நாட்களில் மலையேற்றத்தை விரும்பினால், அவன் தன் மனைவியை தன்னுடன் சேர அழைக்க வேண்டும்! தம்பதியினர் மிகவும் கடினமானதல்லாத ஒரு பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை ஒன்றாக அனுபவிக்கலாம். பாறை நிலப்பரப்பு, செங்குத்தான ஏறுதல்கள் மற்றும் இறக்கங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை ஒரு பெண்ணின் மாறும் உடலைக் கஷ்டப்படுத்தும் அதிக உடல் உழைப்பு தேவை. இரு மனைவிகளும் பாதுகாப்பற்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

பெண் சௌகரியமாக உணர்ந்தால் சைக்கிள் ஓட்டுவது நல்லது. கர்ப்ப காலத்தில், அவளுடைய ஈர்ப்பு மையம் மாறும்; இது அவளுக்கு மிதிவண்டியில் சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால் அவள் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த மிதிவண்டி ஓட்டுநராக இருந்து, தனது நிலை, தசைகள் மீது நல்ல கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருந்து, தன்னம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தால், மிதிவண்டி ஓட்டுவது தம்பதியினருக்கு மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். நடப்பதும், புதிய காற்றை அனுபவிப்பதும் உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை எழுப்புகிறது. ஒரு தேவையான முன்னெச்சரிக்கை என்னவென்றால், பெண் மலைகளில் சைக்கிள் ஓட்டுவதையும், பிற வகையான தீவிர பயணங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், மிதிவண்டியை ஏற்றுவதும் இறக்குவதும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் போது, விழும் அபாயம் இல்லாமல் மிதிவண்டியை ஏற்றுவதும் இறக்குவதும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் போது, சவாரி செய்வதைத் தவிர்ப்பதும் புத்திசாலித்தனம்.

தம்பதிகள் எதைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், அதை அவர்கள் ஒன்றாகச் செய்ய வேண்டும்!

கர்ப்ப காலத்தில் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம், அவர்கள் பெற்றோராக அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வார்கள். உதாரணமாக, குழந்தை பிறந்த பிறகு, தம்பதியினர் அந்த ஆணின் மிதிவண்டிக்கு ஒரு குழந்தை இருக்கையை வாங்கலாம், மேலும் சவாரிகள் குடும்ப நடவடிக்கைகளாக மாறும்.

தம்பதிகள் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடிய சில சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன; அவற்றில் பெரும்பாலானவை சாதாரணமான, பாதுகாப்பான கர்ப்பம் கொண்ட எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. ஒரு ஆண் இந்தப் பட்டியலைப் படிக்க வேண்டும்; ஒருவேளை அவன் தன் மனைவியுடன் சேர்ந்து செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பான்.

• நடக்கிறார்
• நீச்சல்
• ஏரோபிக்ஸ் (திடீர் அசைவுகள் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகள் தவிர)
• நீர் ஏரோபிக்ஸ் / உடற்பயிற்சிகள்
• வாகன ஓட்டிகள் மீது
• வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் (பெண் இதில் அனுபவம் பெற்றிருந்தால்)
• ஜாகிங் (கர்ப்பிணி தாய் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு தொடர்ந்து ஓடியிருந்தால்)
• டென்னிஸ் (கட்டாயம் விளையாட வேண்டும்)
• புத்திசாலித்தனமாக) / யோகா

ஒரு பெண் ராக்கெட்பால் அல்லது டென்னிஸ் போன்ற போட்டி விளையாட்டுகளை விளையாடியிருந்தால், அவள் கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ந்து விளையாட முடியும், ஆனால் அவளுடைய விளையாட்டு நிலை மாறும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். விளையாட்டின் குறிக்கோள் வெற்றி பெறுவது அல்ல, மாறாக உடற்தகுதி மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பராமரிப்பது. ஒரு ஜோடி இதுபோன்ற விளையாட்டுகளை ஒன்றாக விளையாடினால், ஆண் இதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் சில விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவை தாய்க்கும் அவளுடைய வளரும் குழந்தைக்கும் ஆபத்தானவை. ஒரு ஆண் தனது மனைவி இதில் ஈடுபடக்கூடாது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும்:

• டைவிங்
• நீர் சறுக்கு
• விண்ட்சர்ஃபிங்
• குதிரை சவாரி
• ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு
• குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு
• ஏதேனும் தொடர்பு விளையாட்டுகள்

[ 1 ]

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

• விளையாட்டு வேடிக்கையாக இருக்கும், குறிப்பாக வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் ஒன்றாகச் செய்தால். மேலே குறிப்பிட்ட பல விஷயங்களை அவர்களால் செய்ய முடியும். பின்வரும் குறிப்புகள் ஒரு ஆண் தனது மனைவி ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும்.
• நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு அமர்வும் ஐந்து நிமிட வார்ம்-அப் பயிற்சியுடன் தொடங்கி ஐந்து நிமிட படிப்படியான ஓய்வு நேரத்துடன் முடிவடைய வேண்டும்.
• ஒரு பெண் (ஆணைப் போல) விளையாட்டுக்கு ஏற்ற வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணிய வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சியின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது மருத்துவரின் அனுமதியின்றி 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
• கர்ப்பிணித் தாயின் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 140 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• வெப்பமான, ஈரப்பதமான காலநிலையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

[ 2 ]

விளையாட்டுகளின் நன்மைகள்

விளையாட்டுக்கான சில காரணங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல விஷயங்களுக்கு உதவும். இது முதுகுவலியை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பிடிப்புகள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்கிறது. இது கர்ப்பிணித் தாய் தனது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சி இரு கூட்டாளிகளுக்கும் நல்லது, இது மனநிலை ஊசலாட்டங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. பிரசவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை வளர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பிணித் தாய் சிறந்த நிலையில் இருக்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக குணமடையவும் உதவும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு வீக்கம் இருந்தால். மூட்டு இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் திசுக்களில் இருந்து தண்ணீரை இரத்த ஓட்டத்தில் செலுத்தி இதயத்திற்கு இரத்தத்தை திரும்ப உதவுகிறது. ஒரு பெண்ணின் தாடை அல்லது கால்களில் வீக்கம் இருந்தால், உடற்பயிற்சி அவளுக்கு இந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்க்க உதவும். கால்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தை நீக்குவதற்கு நிலையான மிதிவண்டியில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.