2-3 வயது குழந்தைகளுக்கு காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பாலர் வயது குழந்தைகளுக்கான காலைப் பயிற்சிகள் அவர்களின் உயரம் மற்றும் எடையிலும், தோரணையின் உருவாக்கத்திலும் மிகவும் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அதை மட்டும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மேலும் பயிற்சிகள் எளிமையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் குழந்தைகள் சலிப்படைய மாட்டார்கள்.

குழந்தைகளுக்கு ஏன் காலை பயிற்சிகள் தேவை?

சிறு குழந்தைகளால் இன்னும் ஒருங்கிணைந்த முறையில் நகர முடியாது. அவர்களின் மோட்டார் திறன்கள் இன்னும் உருவாகி வருகின்றன. எனவே, பெரியவர்கள் குழந்தைக்கு உடலை வலுப்படுத்தவும், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்கவும் உதவும் பயிற்சிகளைக் கொடுக்க வேண்டும். வழக்கமான உடல் உழைப்பிலிருந்து பயிற்சிகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

• நீங்கள் திட்டமிட்ட தசைக் குழுக்களை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளர்க்கிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
• குழந்தையின் உடல்நலம் மற்றும் பயிற்சிகளில் அவரது ஆர்வங்களுக்கு ஏற்ப சுமைகளை சரிசெய்ய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, அதே தசைக் குழுக்களுக்கு கவிதைகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள், பொருட்களைப் பயன்படுத்தாமல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாட்டுடன் பயிற்சி அளிக்கலாம். எனவே, நீங்கள் பொருத்தமான பயிற்சிகளின் குழுவைத் தேர்வு செய்யலாம்.

உங்கள் குழந்தையை கடினப்படுத்தவும், காலைப் பயிற்சிகளுக்குப் பழக்கப்படுத்தவும் தொடங்குவதற்கு முன், சில குழந்தைகளுக்கு காலைப் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இவர்கள் பலவீனமான இருதய அமைப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள பிரச்சினைகள் மற்றும் பொதுவான பலவீனம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட குழந்தைகள், அதற்கான காரணங்கள் நிறுவப்படவில்லை.

ஒரு குழந்தை காலை பயிற்சிகளைச் செய்தால், அவன்:

• நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் இரத்தத்தை நிரப்புதல் உள்ளிட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் செயல்படுத்துகிறது.
• குழந்தை அனைத்து தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது, இது அவரது சிறந்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
• குழந்தை சரியான தோரணையை வளர்த்துக் கொள்கிறது, மேலும் இது ஒரு மிக முக்கியமான படியாகும், ஏனெனில் குழந்தையின் எலும்புக்கூடு 13 வயது வரை உருவாகிறது.
• குழந்தை தாள பயிற்சிகளைச் செய்வது அவரது சுவாசத்தை சரியாக சரிசெய்யும் திறனை அளிக்கிறது. சுவாச மண்டலத்தின் சிறந்த செயல்பாட்டிற்காக, 2-3 வயது குழந்தைக்கு காலை பயிற்சிகள் புதிய காற்றில் அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

2-3 வயது குழந்தைகள் காலை பயிற்சிகளின் போது சராசரி வேகத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். பயிற்சிகளின் வேகம் படிப்படியாக அதிகரித்து மெதுவாக இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சிகளை நிறுத்த முடியாது. நீங்கள் பயிற்சிகளை இப்படி முடிக்க வேண்டும்: முதலில் - ஓடுதல், பின்னர் - வேகமாக நடப்பது, பின்னர் - மெதுவாக நடப்பது மற்றும் இறுதியாக நீங்கள் படிப்படியாக நிறுத்தலாம். எனவே, ஓடிய பிறகு மற்றும் வேகமாக நடந்த பிறகு நீங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடாது - இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு சிறு குழந்தைக்கு விரும்பத்தகாதது.

2-3 வயது குழந்தைக்கான உடற்பயிற்சி குழுக்கள்

2-3 வயது குழந்தைகள் காலை உடற்பயிற்சிகளின் போது வசதியான மற்றும் தளர்வான ஆடைகளையும், வசதியான, உயர்தர, சுவாசிக்கக்கூடிய காலணிகளையும் அணிய வேண்டும். இது ஆடைகள் வியர்வையை உறிஞ்சவும், அதே நேரத்தில் சருமம் சுவாசிக்கவும் அனுமதிக்கும். 2-3 வயது குழந்தைகளுக்கான எளிய ஆனால் சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகளை குறைந்தது மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்க வேண்டும். இந்த குழுக்கள் குழந்தையின் முதுகெலும்பின் வெவ்வேறு தசைகள் மற்றும் பகுதிகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பயிற்சிகள் எளிமையாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் குழந்தை அவற்றைச் செய்ய முடியாது, மேலும் காலை பயிற்சிகளில் ஆர்வத்தை விரைவில் இழக்கும்.

பயிற்சிகளின் முதல் குழு

தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் கை தசைகளை வலுப்படுத்த, மேல் முதுகெலும்பை நேராக்கி, சரியான தோரணையை உருவாக்கி, சரியான சுவாசத்தை ஏற்படுத்துங்கள்.

1. நாம் விரும்பும் திசையில் நடக்கிறோம், பின்னர் அந்த இடத்திலேயே நடக்கிறோம், பின்னர் திரும்புகிறோம். தொடக்க நிலை என்னவென்றால், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்துக் குறைக்க வேண்டும். கைகளை மேலே உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றைக் குறைத்து, இதை 4 முறை செய்யுங்கள்.
2. தொடக்க நிலை: உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே தாழ்த்தவும். இந்த நிலையில், உங்கள் கால்விரல்கள் தரையைத் தொடும் வகையில் முன்னோக்கி குனியவும் - பின்னர் நேராக்கவும். இதை 4 முறை செய்யவும்.
3. குழந்தைக்கு எது சௌகரியமாக இருக்கிறதோ அதுதான் தொடக்க நிலை. எனவே, நீங்கள் குதிக்கலாம். 6-8 தாவல்கள் இருக்கலாம், இது குழந்தையின் மனநிலையை உண்மையிலேயே உயர்த்துகிறது. பின்னர் நீங்கள் சுவாசம் அமைதியாக இருக்கும் வகையில் சுற்றி நடக்க வேண்டும். 2-3 வயது குழந்தைக்கான முதல் குழு பயிற்சிகளை இப்படித்தான் முடிக்கிறோம்.

பயிற்சிகளின் இரண்டாவது குழு

இது எலும்பு மண்டலத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்காக, குறிப்பாக முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்காக, முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தொடக்க நிலை குறுக்கு கால்களுடன் (அல்லது நேராக) உட்கார்ந்துகொள்வது. குழந்தை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, முழங்கால்கள் வளைந்து விடக்கூடாது.

1. குழந்தைக்கு மிகவும் பிடித்த திசையில் நடந்து, பின்னர் அந்த இடத்திலேயே நடந்து, பின்னர் பெரியவரை நோக்கித் திரும்புங்கள்.
2. தொடக்க நிலை: கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் உடலுடன் நீட்டியபடி இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, நன்றாக நீட்டி, பின்னர் உங்கள் கைகளைக் குறைக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியை 4 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
3. உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் தொங்க விடுங்கள். இந்த நிலையில், முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களைத் தட்டவும். இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியை 5 முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம்.
4. கால்கள் மிகவும் அகலமாக இல்லை, கைகள் கீழே, உடலுடன் உள்ளன. நாங்கள் கீழே குந்துகிறோம் - கைகளை முழங்கால்களில் ஊன்றி. நேராக்குங்கள். பயிற்சியை 5 முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம். உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்த, நீங்கள் சிறிது நேரம் அந்த இடத்திலேயே நடக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் மூன்றாவது குழு

இது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கணுக்கால் தசைகளை வளர்க்கவும், பாதத்தின் வளைவில் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

1. இந்தப் பயிற்சிகளுக்கான தொடக்க நிலை நின்றுகொண்டு உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது, குந்துகைகளின் போது உங்கள் குதிகால் தரையில் படும்படி வைத்திருக்க வேண்டும்.
2. நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் நடக்க வேண்டும், பின்னர் லேசான ஜாகிங்கிற்கு மாற வேண்டும், ஓரிரு வட்டங்கள் செய்ய வேண்டும், பின்னர் இடத்தில் நடக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் பெரியவரை நோக்கித் திரும்பி, நாற்காலியை அணுகலாம்.
3. தொடக்க நிலை: கால்கள் விரிந்து, கைகள் உடலுடன் நீட்டி, குழந்தை நாற்காலியின் அருகில் நிற்கிறது. நாற்காலியை நோக்கி சாய்ந்து, அதன் மீது உங்கள் கைகளால் சாய்ந்து, முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள். நீங்கள் கடிகாரத்தைப் போல "டிக்-டாக்" என்று சொல்லலாம். பயிற்சியை 4-5 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.
4. தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றுக்கொன்று இணையாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து - முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து - ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்ப்பது போல் உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். பின்னர் நேராக்குங்கள். பயிற்சியை 4 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.
5. தொடக்க நிலை - எந்த போஸும். பின்னர் - இடத்தில் குதித்தல், இது 6-8 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பயிற்சியை இடத்தில் நடப்பதோடு மாற்றலாம்.

2-3 வயது குழந்தைகளுக்கான காலைப் பயிற்சிகள் குழந்தையின் உடலை வலுப்படுத்தவும், அவரது மனநிலையை உயர்த்தவும், ஒழுங்கமைக்கக் கற்றுக்கொடுக்கவும் மிகவும் எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.