தரமான இரவு ஓய்வின் ரகசியங்களை விஞ்ஞானிகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளனர்.

நவீன நிலைமைகளில், மனிதர்களின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு வேகமாக மோசமடைந்து வருகிறது, இது நிபுணர்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது. நிபுணர்கள் குறிப்பிடுவது போல, நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீரியத்திற்கு, ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு முக்கியம்.

இந்த நோக்கங்களுக்காக, நிபுணர்கள் உங்களுக்கு எளிதாக தூங்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும் பரிந்துரைகளின் தொகுப்பை உருவாக்கியுள்ளனர்.

தூக்கமின்மை பல்வேறு மன மற்றும் உடல் நோய்களைத் தூண்டும் என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிட்டனர், குறிப்பாக அனிச்சை குறைதல் மற்றும் செறிவு குறைதல், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய் மற்றும் உடல் பருமன்.

தரமான மற்றும் முழுமையான தூக்கத்தை உறுதி செய்ய உதவும் பல எளிய கையாளுதல்களை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

முதலாவதாக, படுக்கையறையில் பொருத்தமான அலங்காரங்கள் இருக்க வேண்டும், மஞ்சள் அல்லது இளஞ்சிவப்பு நிறங்கள் இருக்கக்கூடாது, லாவெண்டர் மற்றும் ஒத்த நிழல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், அவை அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. மெத்தை, தலையணைகள், படுக்கை துணி ஆகியவை வசதியாகவும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தாமலும் இருக்க வேண்டும்.

அறையில் கடுமையான நாற்றங்கள் அல்லது சத்தம் இருக்கக்கூடாது, மேலும் வெப்பநிலை 190C ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. சூடான அறையில், உங்களை மூடாமல் தூங்குவது அல்லது குறைந்தபட்சம், உங்கள் கால்களை மூடாமல் இருப்பது நல்லது.

பெரும்பாலான மக்கள் இருட்டில் தூங்க விரும்புகிறார்கள். உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் பார்வை நரம்புகள் மூலம் பகல் நேரத்தைப் பற்றிய தகவல்களைப் பெறுவதால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எந்த மின்சார அல்லது ஒளிரும் சாதனங்களையும் (மொபைல், கணினி, டிவி போன்றவை) அணைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். படுக்கையறையில் எந்த மின்சார சாதனங்களும் இருக்கக்கூடாது என்பது சிறந்தது.

இருப்பினும், ஒரு நவீன கணக்கெடுப்பு, 90% க்கும் அதிகமான மக்கள், படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, நரம்பு மண்டலத்தை அதிகமாகத் தூண்டும் தொலைபேசி, டேப்லெட் அல்லது பிற கேஜெட்களைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதாகக் காட்டுகிறது.

இரண்டாவதாக, நீங்கள் கண்டிப்பாக ஆட்சியைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், வாரத்தின் எந்த நாளையும் பொருட்படுத்தாமல், படுக்கைக்குச் சென்று காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும், இது உடல் ஓய்வெடுக்க ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்திற்குப் பழக அனுமதிக்கும். ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-9 மணிநேர இரவு ஓய்வு தேவை.

மூன்றாவதாக, உடல் தூங்குவதற்கு உதவும் பல குறிப்பிட்ட செயல்களை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செய்ய விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் செயல்களின் துல்லியமான வரிசையை உருவாக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, முதலில் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியல், பின்னர் பல் துலக்குதல், அமைதியான இசையைக் கேட்பது. எந்த செயல்களும் ஆக்ரோஷமாகவோ அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தவோ கூடாது, இல்லையெனில் உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கக்கூடும், இது அட்ரினலின் அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது இரவு ஓய்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

நான்காவதாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் சிறிது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம் அல்லது புதிய காற்றில் நடக்கலாம். பல யோகா பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கத் தயாராகவும் உதவும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே குறுகிய பயிற்சிகளை (25-30 நிமிடங்கள்) செய்வது குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஐந்தாவது, படுக்கைக்கு முன் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இது உங்கள் உடல் ஓய்வுக்குத் தேவையான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவும். படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் லேசான உணவை (பழங்கள், காய்கறிகள்) சாப்பிடலாம். படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பது நல்லது, இதில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அமினோ அமிலம் உள்ளது.

ஆறாவது, படுக்கையறை, குறிப்பாக ஒருவர் தூங்கும் படுக்கை, உடலுறவு கொள்ள மோசமான இடம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். இது முதன்மையாக, ஒருவர் உடலுறவு கொண்ட படுக்கை அல்லது அறை, இன்பத்தை நினைவூட்டும் மற்றும் உற்சாகப்படுத்தும் கூடுதல் தூண்டுதலாக செயல்படக்கூடும் என்பதன் காரணமாகும், மேலும் இது ஒரு இரவு ஓய்வின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

[ 1 ]