கால்களில் உள்ள செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது: 5 பயனுள்ள வழிகள்

செல்லுலைட்டை தோற்கடிக்க, நீங்கள் அதை தீவிரமாக சமாளிக்க வேண்டும். ஒரு தீவிரமான முறை என்பது பிரச்சனைக்கு எதிரான விரிவான போராட்டத்தைக் குறிக்கிறது. மசாஜ் செய்வது, செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் செய்வது அல்லது டயட்டில் செல்வது மட்டும் போதாது. கால்களில் உள்ள செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்து ஆலோசனை வழங்குவதற்கு முன், செல்லுலைட் என்றால் என்ன என்று கற்பனை செய்து பார்ப்போம். "ஆரஞ்சு தோல்" என்பது அதிகரித்த தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு ஆகும். ஒரு சாதாரண நிலையில், இது 5-6 மிமீ ஆகும். நோய் 10-60 மிமீ வரை அதிகரிக்கும் போது. அனைத்து பக்கங்களிலிருந்தும் செல்லுலைட் தாக்குதலை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய நேரம் இது.

மேலும் படிக்க: செல்லுலைட்: விரும்பத்தகாத "ஆரஞ்சு தோல்" எங்கிருந்து வருகிறது?

#1 - மெனுவை மதிப்பாய்வு செய்யவும்

செல்லுலைட் கொழுப்பு படிவுகள் அல்ல, எனவே உணவுமுறைகள் இங்கு உதவாது. கூடுதலாக, மெலிந்த பெண்கள் தங்கள் உடலில் அழகற்ற கட்டிகளையும் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் மெனுவை மதிப்பாய்வு செய்வது என்பது உங்கள் உணவை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதாகும். எனவே, உங்கள் கால்கள், தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான முதல் முறை கொழுப்பு படிவுகள், ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் எடிமாவை எதிர்த்துப் போராடும் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். ஊட்டச்சத்து விதிகள்:

1. புரதங்கள், ஆனால் அனைத்தும் அல்ல, ஆனால் சால்மன், கோழி, டிரவுட், வான்கோழி ஆகியவற்றிலிருந்து. புரதங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன (மேலும் தசைகள் அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்பு படிவுகள் குறைவாக இருக்கும்).
2. இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்த புரதங்கள், இதனால் எடிமா உருவாவதைக் குறைக்கிறது.
3. மதிய உணவிற்கு, 1 தேக்கரண்டி ராப்சீட் எண்ணெய் மற்றும் 5-6 கொட்டைகள் (வால்நட்ஸ், பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ்). அவை கொழுப்பு செல்களைத் திறப்பதற்கான திறவுகோலைக் கொண்டுள்ளன - ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்.
4. மாதுளை சாறு, திராட்சை, சிவப்பு பெர்ரி, முட்டைக்கோஸ், குருதிநெல்லி, கீரை ஆகியவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. பூண்டு, வெங்காயம், சீரகம், மஞ்சள், ஜாதிக்காய், இஞ்சி ஆகியவை செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாலாப் பொருட்களாகும்.
5. கருப்புப் பட்டியல்: சர்க்கரை (கொலாஜன் இழைகளை கடினமாக்குகிறது), உப்பு, கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், செயற்கை இனிப்புகள். இவை அனைத்தும் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.

#2 – இனிப்புகளுக்கு பதிலாக மசாஜ் செய்யுங்கள்

பல பெண்களுக்கு கால்களில் உள்ள செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது தெரியும் - பகுத்தறிவுடன் சாப்பிடுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளும் பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் அவற்றைப் பின்பற்றுவது கடினம். இனிப்புகள் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிது என்று மாறிவிடும். ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை நல்ல பழக்கத்துடன் மாற்றினால் போதும். இனிப்புகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலில் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை (செரோடோனின், எண்டோர்பின், டோபமைன்) உற்பத்தி செய்கின்றன. மசாஜ், லேசான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - நேர சோதனை முறைகள் பசியின் தாக்குதலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

மேலும் படிக்க: செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒப்பனை முறைகள்

எண். 3 – 20 நிமிட கார்டியோ ஸ்ட்ரிப்டீஸ்

பயிற்சி கொழுப்பு செல்களின் அளவைக் குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டம், நிணநீர் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது. எனவே, கால்களில் உள்ள செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கலைத் தீர்ப்பவர்கள் கடுமையாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இன்று, பல உடற்பயிற்சி மையங்கள் பெண்களுக்கு கார்டியோ ஸ்ட்ரிப்டீஸ் உள்ளிட்ட உற்சாகமான செயல்பாடுகளை வழங்க முடிகிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை 1-1.5 மணிநேரத்தை விட வாரத்திற்கு 3-4 முறை ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிட கார்டியோ சுமைகள் சிறந்தது. சிக்கல் பகுதிகளை (கால்கள், தொடைகள், பிட்டம், வயிறு) சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்புத் தொடர் பயிற்சிகள் கூட உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. பல மாத கடின உழைப்புக்கு வெகுமதி கிடைக்கும். குளத்தில் பெண்

எண் 4 – மென்மையான சருமத்திற்கு

சருமத்தை மீண்டும் மென்மையாக்க விரும்புவோர் நிச்சயமாக அக்வா ஏரோபிக்ஸ் என்றால் என்ன என்பதை முயற்சிக்க வேண்டும். தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது பயிற்சி மற்றும் மசாஜ் ஆகும். குளிர்ந்த நீரில் கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்). "ஆரஞ்சு தோலின்" தோற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறையாவது குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டும்.

எண் 5 - கொழுப்பை பிழிந்து எடுக்கவும்.

மசாஜ் உண்மையில் உடலில் இருந்து கொழுப்பை வெளியேற்றுகிறது. ரோலர் மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். நவீன முறைகளை விரும்புவோருக்கு, எல்பிஜி வன்பொருள் மசாஜை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம். குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, மசாஜ் செய்த பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வெற்றிக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். போராட்டம் குறைந்தது 1 மாதம் எடுக்கும் (வாரத்திற்கு 2-3 முறை அமர்வு).

மேலும் படிக்க:

செல்லுலைட் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது