விழித்திருப்பது தூக்கமின்மைக்கு உதவும்

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை போன்ற பொதுவான பிரச்சனையைத் தீர்க்க பென்சில்வேனியாவைச் சேர்ந்த நிபுணர்களால் ஒரு அசாதாரண வழி வழங்கப்படுகிறது - அவர்களின் பரிந்துரைகளின்படி, தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள ஒருவர் படுக்கையில் முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தை செலவிட வேண்டும், இது வேகமாக தூங்கவும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பங்கேற்ற சோதனைகள் மூலம் விஞ்ஞானிகளின் கண்டுபிடிப்புகள் உறுதிப்படுத்தப்பட்டன - ஆய்வுகளின் முடிவுகளின்படி, தன்னார்வலர்களில் 80% பேர் வரை நன்றாக தூங்கத் தொடங்கினர்.

இந்த அசாதாரண முறையானது தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு நீடித்த அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

சோதனைகளின் போது, பென்சில்வேனியா விஞ்ஞானிகள், அலாரம் அடிப்பதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் தூங்க முடியவில்லை என்றால், பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து விழித்திருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தனர். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த அணுகுமுறை ஓரளவுக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் இரவு முழுவதும் படுக்கையில், தூங்குவதற்கான வலிமிகுந்த முயற்சிகளில் செலவிடுகிறார், மேலும் இதுவே தூங்குவதற்கான இயற்கையான செயல்முறைக்கும் தூங்கும் திறனுக்கும் இடையிலான சமநிலையை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. தூங்க முயற்சிப்பது, படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு, ஒரு நபர் தூக்கமின்மையை தீவிரப்படுத்துவது போல் தெரிகிறது, அதாவது, உடலுக்கு "தூங்காதே" என்ற சமிக்ஞையை கொடுப்பது போல.

அசாதாரண பரிசோதனையில் 400 க்கும் மேற்பட்டோர் பங்கேற்றனர், இந்த ஆய்வு அமெரிக்காவில் (பென்சில்வேனியா) உள்ள ஒரு தனியார் ஆராய்ச்சி பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்டது, 36 பங்கேற்பாளர்களுக்கு கடுமையான தூக்கமின்மை இருந்தது, ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் விரைவில் பிரச்சினையைச் சமாளித்தனர், மீதமுள்ள தன்னார்வலர்கள் தூங்குவதில் கடுமையான பிரச்சினைகள் குறித்து புகார் அளிக்கவில்லை. 6 மாதங்கள் நீடித்த பரிசோதனையின் போது, 394 பங்கேற்பாளர்கள் படிப்படியாக தங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளை இழந்தனர், ஆனால் 31 பேரின் கடுமையான தூக்கமின்மை நாள்பட்டதாக மாறியது.

ஆழ்ந்த தூக்க கட்டத்தில், எந்த கடுமையான தூக்கப் பிரச்சினையும் இல்லாத பங்கேற்பாளர்கள், தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லாதவர்களை விட படுக்கையில் குறைவான நேரத்தையே செலவிட்டனர்.

கடுமையான தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட சில பங்கேற்பாளர்கள் படுக்கையில் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைத்தனர், இதன் விளைவாக தூங்குவதில் உள்ள சிக்கல்கள் படிப்படியாக மறைந்துவிட்டன, அதே நேரத்தில் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றாமல் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிட்ட பங்கேற்பாளர்கள் (முன்கூட்டியே படுக்கைக்குச் சென்று, காலை வரை தூங்குவதற்கு தங்களால் இயன்றதைச் செய்தனர்) நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை உருவாக்கினர்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தூக்கமின்மையை சமாளிக்க விழித்திருப்பது உதவுகிறது, அதாவது பல மணி நேரம் தூங்க முயற்சிப்பது பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்குகிறது மற்றும் நாள்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். குறைந்தது அரை மணி நேரம் தூங்குவதற்கு பயனற்ற முயற்சிகளில் நீங்கள் படுக்கையில் செலவிடும் நேரம் குறைவாக இருந்தால், எழுந்து இனிமையான ஒன்றைச் செய்வதில் நேரத்தை செலவிடுவது நல்லது - இதன் விளைவாக, தூங்குவதில் உள்ள பிரச்சனை தானாகவே மறைந்துவிடும் என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

உலகில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இந்த நோயியலால் பாதிக்கப்படுவதால், பல்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளால் தூக்கக் கோளாறுகள் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன. உதாரணமாக, சீனாவில், மூளையில் உள்ள நோயியல் - வலது அரைக்கோளம் மற்றும் தாலமஸின் சில பகுதிகளில் உள்ள வெள்ளைப் பொருளின் ஒருமைப்பாடு குறைவதால் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் நிறுவியுள்ளனர். மூளையின் இந்தப் பகுதிகளில் உள்ள முரண்பாடுகள்தான் தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன என்றும், அசாதாரண செயல்முறைகள் நரம்பு இழைகளின் மெய்லின் உறை குறைவதால் தூண்டப்படுகின்றன என்றும் சீன நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

[ 1 ], [ 2 ]