தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான யோகா!

நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள் அல்லது வலி நிவாரணமடைந்தால், நீங்கள் நிம்மதியாகவும் நிம்மதியாகவும் தூங்குவதற்கு அனுமதிக்காதீர்கள் அல்லது தூக்கம் வராமல் இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக யோகா பாய் எடுத்து சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் இந்த இந்திய ஆவிக்குரிய மற்றும் உடல் நடைமுறையில் நன்மையின் மீது நன்மை பயக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து அவரை விடுவிக்கின்றது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் சிறப்பு பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகளுக்கு தேவையில்லை. அவர்கள் மிகவும் எளிமையானவர்கள், ஆனால் போதுமான திறமையானவர்கள்.

தூக்கமின்மை

மாறாக என்று மூன்றாவது நூறு தோன்றும் நம்பிக்கை, மற்றும் தூக்கத்தில் யானைகள் நள்ளிரவு எண்ணுவதை விட, அது நேரத்தை வீணாக்க வேண்டாம் என்று, மற்றும் தலையில் இரத்த ஓட்டம் ஊக்குவிக்கிறது மார்பியஸ் கைகளின் மீது விரைவில் செல்ல உதவும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி பின்பற்ற நல்லது.

இதை செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு நிலைப்பாடு தேவை, உதாரணமாக, காலணிகள் அல்லது குவியலின் கீழ் ஒரு பெட்டியை எடுக்கலாம். உங்கள் கால்களை தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, கால்களை சிறிது உள்ளே தள்ளி, சுவாசம் ஆழ்ந்ததாக இருக்கும். வெளிப்புறத்தில், முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளில் தரையில் ஓய்வெடுத்து, முதுகெலும்பு நீட்டி, உன்னுடைய தலையை இடுப்பில் தயார் செய்து, அதை முழுவதுமாக ஓய்வெடுத்துக்கொள். உங்கள் கால்களில் வலி நீண்டுகொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் கால்களை சற்று விரிவாக வைக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடி, மெதுவாக மூச்சுவிட்டு, உங்கள் மூக்கு வழியாக வெளியேறும். இந்த நிலையில், நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும். ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கிளௌகோமா இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தலைவலி

பலர், வேலைக்குப் பிறகு வீட்டிற்கு திரும்புவதால், தலையில் வலி இருப்பதை உணர்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் மருத்துவ மந்திரிக்கு மயக்க மருந்து தேடி வருகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் அவர்களை இல்லாமல் செய்ய முடியும், மற்றும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி மூலம் வலி பெற. இந்த உடற்பயிற்சி - ஒரு தலைவலி இருந்து அனைத்து வகையான மாத்திரைகள் ஒரு பெரிய மாற்று. அடிக்கடி தலைவலி காரணமாக கழுத்து தசையில் பதற்றம் , மற்றும் இந்த நுட்பத்தை மெதுவாக தசைகள் நீட்டி முழு உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும், தலைவலி ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் கால்களை சுவருக்கு இணையாக வைக்கவும் - உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட வேண்டும். உடல் அல்லது வயிற்றில் உங்கள் கைகளை இடுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடி , ஓய்வெடுக்கவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நல்லது பற்றி யோசித்து, 5-10 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் பொய் சொல்லவும்.

முதுகு வலி

தொடர்ந்து முதுகுவலி காரணமாக தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை காரணமாக பலர் பாதிக்கப்படுகின்றனர் .

உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் முழங்கால்கள் குனியவும், பின்னர் இரண்டு கால்களை வலது பக்கம் திரும்பவும். இந்த உடற்பகுதியை நகர்த்தாதே, தலையை இடது பக்கம் பார்க்கிறான், வலது கை தரையில் தனது கால்களை அழுத்திக் கொள்கிறது. இந்த நிலையில், 10-15 ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி சென்று செயல்முறை மீண்டும், ஆனால் மறுபுறத்தில்.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

மன அழுத்தம்

இந்த நிலை "எம்பயோ போஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் ஒரு அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் உடல் ஒரு கடினமான நாள் வேலை பிறகு எண்ணங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் கொண்டு அனுமதிக்கும்.

வளைந்த கால்களிலும், கால்களிலும் ஒன்றாக உட்கார்ந்திருங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் கைகளை நீட்டவும். அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களையும் விட்டு விலகி ஓட முயற்சி செய்யுங்கள். மூச்சு கவனம் செலுத்த - உங்கள் மூச்சு பிடித்து மூன்று முதல் ஏழு கணக்கில் இருந்து வெளிவிடும்.