யோகா மூலம் தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெல்வோம்!

நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால் அல்லது அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் தூங்க அனுமதிக்காத வலியால் தொந்தரவு செய்யப்பட்டால், அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக யோகா பாயை எடுத்து சில பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இந்த இந்திய ஆன்மீக மற்றும் உடல் பயிற்சி ஒரு நபரின் நல்வாழ்வில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து அவரை விடுவிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட் நீட்சி தேவையில்லை. அவை மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளவை.

தூக்கமின்மை

மூன்றாம் நூற்றுக்குப் பிறகு தூக்கம் வரும் என்ற நம்பிக்கையில் யானைகளை பாதி இரவில் எண்ணுவதற்குப் பதிலாக, நேரத்தை வீணாக்காமல், தலைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மார்பியஸின் கைகளுக்குள் விரைவாகச் செல்ல உதவும் ஒரு எளிய பயிற்சியைச் செய்வது நல்லது.

இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு ஆதரவு தேவைப்படும், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு ஷூ பெட்டி அல்லது புத்தகங்களின் அடுக்கை எடுக்கலாம். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, கால்களை சற்று உள்நோக்கி திருப்பி, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் ஊன்றி, உங்கள் முதுகெலும்பை முடிந்தவரை நீட்டி, தயாரிக்கப்பட்ட ஆதரவில் உங்கள் தலையை வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் அதில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும். நீட்டும்போது உங்கள் கால்களில் வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் கால்களை சற்று அகலமாக வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் நிற்க வேண்டும். ஆனால் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கிளௌகோமா இருந்தால், இந்த பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தலைவலி

வேலை முடிந்து வீடு திரும்பும் பலர், தங்கள் தலையில் இரும்புக் கயிறுகள் வலியால் கட்டப்பட்டிருப்பதை உணர்கிறார்கள். நம்மில் பெரும்பாலோர் செய்யும் முதல் விஷயம், வலி நிவாரணியைத் தேடி மருந்து அலமாரியை நோக்கிச் செல்வதுதான். ஆனால், அவை இல்லாமலேயே வலியிலிருந்து விடுபடலாம், ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் வலியைப் போக்கலாம். இந்தப் பயிற்சி அனைத்து வகையான தலைவலி மாத்திரைகளுக்கும் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். பெரும்பாலும், கழுத்து தசைகளில் ஏற்படும் பதற்றத்தால் தலைவலி ஏற்படுகிறது, மேலும் இந்த நுட்பம்தசைகளை மெதுவாக நீட்டி முழு உடலையும் தளர்த்த உதவும், தலைவலி சில நிமிடங்களில் போய்விடும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சுவருக்கு இணையாக வைக்கவும் - உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் பிட்டம் சுவரை லேசாகத் தொட வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். கண்களை மூடி, ஓய்வெடுங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஏதாவது நல்லதைப் பற்றி யோசித்து, இந்த நிலையில் 5-10 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முதுகு வலி

தொடர்ச்சியான முதுகுவலி காரணமாக பலர் தொடர்ந்து தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர் இரண்டு கால்களையும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். உடல் அசையாமல், தலை இடது பக்கம் பார்க்கிறது, வலது கை கால்களை தரையில் அழுத்துகிறது. இந்த நிலையில், 10-15 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் மறுபுறம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

மன அழுத்தம்

இந்த நிலை "கரு நிலை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும், கடினமான ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் அனுமதிக்கும்.

உங்கள் கால்களை வளைத்து, கால்களை ஒன்றாக வைத்து உட்காருங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை நீட்டவும். நிதானமாக அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களையும் விரட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளிவிடுதலை மூன்று முதல் ஏழு எண்ணிக்கைகள் வரை வைத்திருங்கள்.