ஸ்லீப் உலக நாள்

2008 ஆம் ஆண்டில் ஸ்லீப் மெடிக்கல் அசோஸியேஷன் உலக ஸ்லீப் தினத்தை ஒழுங்கமைத்தது, இது மார்ச் மாதத்தில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் கொண்டாடப்பட்டது. இந்த ஆண்டு, தேதி மார்ச் 13 அன்று விழுந்தது.

நவீன உலகில் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் தூக்கத்தின் பிரச்சனைக்கு கவனம் செலுத்துவதற்காக இந்த விடுமுறை சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டிருக்கிறது .

ஒவ்வொரு ஆண்டும், விடுமுறை நாட்களில் அமைப்பாளர்கள் அதற்கான கருப்பொருளை வைத்திருக்கிறார்கள், இந்த ஆண்டு உலக ஸ்லீப்பிங் தினத்தை "ஒரு வலுவான தூக்கம் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது" என்ற கட்டுரையில் நடத்தப்பட்டது. இந்த நாளில் உயர்தர ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஊக்குவிக்கிறது, பல்வேறு சமூக விளம்பரங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் சந்திப்புகள் மற்றும் கூட்டங்கள் நடைபெறுகின்றன, அங்கு நிழற்பட பிரச்சினைகள் தொடர்பான பல்வேறு சிக்கல்களை விவாதித்து, தனிப்பட்ட மற்றும் சமுதாயத்தின் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை விவாதிக்கின்றனர்.

ஒரு நபர் தனது வாழ்வில் 1/3 பற்றி தூங்குகிறார். தூக்கத்தின் இரண்டு நிலைகள் உள்ளன - வேகமான மற்றும் மெதுவாக, அவை அவற்றின் செயல்பாட்டு அர்த்தத்தில் வேறுபடுகின்றன. தூக்கத்தின் போது, உளவியல் ரீதியிலான பாதுகாப்பு, குறுகிய கால நினைவூட்டல்கள், உணர்ச்சி சமநிலையின் தொகுதிகள் உள்ளன. ஆய்வின் படி, ஒரு நபர் குறைந்தபட்சம் 7 மணிநேரம் ஒரு நாள் தூங்க வேண்டும், ஆனால் நவீன தாளத்தின் காரணமாக, அதிகமான மக்கள் இந்த மகிழ்ச்சியை மறுக்கிறார்கள். தூக்கமின்மை உடலில் வயதான செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஹார்மோன் பின்னணியை மாற்றுகிறது, உறுப்புகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக இதயம்.

அதிகப்படியான எடை, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிப்பது ஆகியவற்றால் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான நொடோசிபி.

தூக்கமின்மை பல்வேறு வழிகளில் தங்களை வெளிப்படுத்த முடியும் - தூக்கமின்மை, அதிகமான தூக்கம், தூக்க செயல்முறை மீறல் (அடிக்கடி விழிப்புணர்வு, தூங்குவதற்கு இயலாமை போன்றவை). அனைத்து தூக்க சிக்கல்களும் முதன்மையான அறிகுறிகளாக அரிதாகவே செயல்படுகின்றன, அவை வழக்கமாக நோய் வளர்ச்சியின் ஒரு விளைவாகும்.

தூக்கமின்மை மற்றும் சிகிச்சையின் முறைகள் வல்லுனர்களால் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன - சொற்பிறப்பியல் நிபுணர்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சிகிச்சையின் இந்த முறையானது அதிகபட்ச எச்சரிக்கையுடன் தேவைப்படுகிறது மற்றும் சுய சிகிச்சையை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது, ஏனென்றால் எல்லா விதிவிலக்குகளும் இல்லாமல், ஹப்பிநோடிக் மருந்துகள் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, குறிப்பாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து அடிமையாகும்.

ஆனால் மருந்து பரிந்துரைக்கும் முன், நிபுணர் சில விதிகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும், தூக்க சுகாதார என்று அழைக்கப்படும், இது பல நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக உள்ளது.

ஒரு நல்ல மற்றும் முழு இரவு ஓய்வு, நீங்கள் ஒரு சில எளிய விதிகள் கண்காணிக்க வேண்டும், முதல் இடத்தில், நீங்கள் படுக்கைக்கு சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும். ஒரு சில மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முன், ஆவிகள் உண்ணாமல், நுகர்வு குறைக்க (அல்லது முற்றிலும் நிறுத்த) காபி, ஆற்றல், சாக்லேட், புகைபிடித்தல், காரமான, கனமான, கொழுப்பு உணவுகள் விட்டு. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், செயலற்ற வாழ்க்கை நடத்துவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒருவேளை ஜிம்மில் பதிவு செய்யலாம் அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில், புதிய காற்றில் தினசரி நடைபாதை சுற்றுப்பயணங்களில் ஈடுபடலாம்.

தூக்கத்தின் தரத்திற்கு முக்கியமான படுக்கை படுக்கை, படுக்கை, மெத்தை. படுக்கையறை வெப்பநிலை நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், எந்த உரத்த சத்தம் மற்றும் மிகவும் ஒளி இருக்க கூடாது.