உலக தூக்க தினம்

2008 ஆம் ஆண்டு, தூக்க மருத்துவ சங்கம் உலக தூக்க தினத்தை நிறுவியது, அதன் பின்னர் இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் மார்ச் மாதத்தில் கொண்டாடப்படுகிறது. இந்த ஆண்டு, அந்த தேதி மார்ச் 13 அன்று வந்தது.

நவீன உலகில் அதிகரித்து வரும் தூக்கப் பிரச்சினைக்கு கவனத்தை ஈர்ப்பதற்காக இந்த விடுமுறை சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டது.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் விடுமுறை ஏற்பாட்டாளர்கள் அதை பொருத்தமான கருப்பொருளின் கீழ் நடத்துகிறார்கள், இந்த ஆண்டு உலக தூக்க தினத்தை "ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது" என்ற முழக்கத்தின் கீழ் நடத்த முடிவு செய்யப்பட்டது. இந்த நாளில், உயர்தர ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் பிரச்சாரம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பல்வேறு சமூக விளம்பரங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் கூட்டங்கள் மற்றும் மாநாடுகளும் ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன, இதில் நிபுணர்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகள் தொடர்பான பல்வேறு பிரச்சினைகள் மற்றும் அவை ஒரு நபர் மற்றும் சமூகத்தின் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கின்றனர்.

ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் 1/3 பங்கு தூங்குகிறார். தூக்கத்தில் இரண்டு கட்டங்கள் உள்ளன - வேகமான மற்றும் மெதுவான, அவை அவற்றின் செயல்பாட்டு முக்கியத்துவத்தில் வேறுபடுகின்றன. தூக்கத்தின் போது, உளவியல் பாதுகாப்பு, குறுகிய கால நினைவாற்றல் அளவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலை மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன. ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், ஆனால் வாழ்க்கையின் நவீன வேகம் காரணமாக, அதிகமான மக்கள் இந்த இன்பத்தை தங்களை மறுக்கிறார்கள், இது நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை உடலில் வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஹார்மோன் அளவை மாற்றுகிறது, உறுப்புகள், குறிப்பாக இதயம் மீது சுமையை அதிகரிக்கிறது.

தொடர்ந்து தூக்கமின்மை அதிக எடை, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தூண்டும், மேலும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

தூக்கக் கோளாறுகள் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும் - தூக்கமின்மை, அதிகப்படியான தூக்கம், தூக்கக் கோளாறும் உள்ளது (அடிக்கடி விழித்தெழுதல், தூங்க இயலாமை போன்றவை). அனைத்து தூக்கப் பிரச்சினைகளும் மிகவும் அரிதான முதன்மை அறிகுறிகளாகும், பொதுவாக அவை ஒரு நோயின் வளர்ச்சியின் விளைவாகும்.

தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் நிபுணர்களால் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன - சோம்னாலஜிஸ்டுகள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மருந்து சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த சிகிச்சை முறைக்கு அதிகபட்ச எச்சரிக்கை தேவைப்படுகிறது மற்றும் சுய மருந்துகளை பொறுத்துக்கொள்ளாது, ஏனெனில் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து தூக்க மாத்திரைகளும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் போதைக்குரியவை.

ஆனால் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பதற்கு முன், நிபுணர் சில விதிகளை பரிந்துரைப்பார், தூக்க சுகாதாரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பல நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்படுகிறது.

நல்ல மற்றும் முழுமையான இரவு ஓய்வுக்கு, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், முதலில், நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு, வலுவான மதுபானங்களை குடிக்க வேண்டாம், காபி, எனர்ஜி பானங்கள், சாக்லேட் நுகர்வு குறைக்கவும் (அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்தவும்), புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும், காரமான, கனமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடவும். மேலும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒருவேளை ஜிம்மில் சேரலாம் அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில், புதிய காற்றில் தினசரி நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லலாம்.

தூக்கத்தின் தரத்திற்கு படுக்கை துணி, படுக்கை, மெத்தை ஆகியவை சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. படுக்கையறையில் வெப்பநிலை உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும், வெளிப்புற உரத்த ஒலிகள் மற்றும் அதிக வெளிச்சம் இருக்கக்கூடாது.