மலச்சிக்கலைத் தூண்டும் 7 விஷயங்கள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
மலச்சிக்கல் விஷயம் விரும்பத்தகாதது, சில நேரங்களில் மிகவும் ஆபத்தானது. ஒரு நுட்பமான பிரச்சனையைத் தடுக்க, சில நேரங்களில் நீங்கள் உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களையும் நடத்தையும் மாற்ற வேண்டும், பிறகு இனி மருந்துகள் தேவைப்படாது.
இயக்கம்
உடல் செயல்பாடு குறைபாடு, அமைதியான வாழ்க்கை முறை குடலின் சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கிறது, சாதாரணமாக வேலை செய்வது நிறுத்தப்படுகிறது, மேலும் இதன் விளைவாக - மலச்சிக்கல் தோன்றும். இந்த பிரச்சனையுடன், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சமாளிக்க உதவும் - நடைபயிற்சி, இயங்கும், செய்தி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சிகள்.
உணவில் நார் இல்லாதது
மலச்சிக்கலின் அடிப்படை, அவற்றின் அடிமூலக்கூறு, செல்லுலோஸ் ஆகும். நார்ச்சத்து, சுத்தம் செய்ய தூரிகை போன்றது, குடல்களை சுத்தம் செய்து அதன் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது. ஃபைபர் போதுமான உட்கொள்ளல் நச்சுகள் மற்றும் செரிமானம் பிரச்சினைகள் குடல் உள்ள தேக்கம் வழிவகுக்கிறது.
நீர்
உடலில் நீர்ப்போக்கியின் விளிம்பில் இருப்பதால், பற்றாக்குறை குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்போது நாம் கவனிக்கிறோம். உடல் மற்றும் தாகத்தில் தண்ணீர் இல்லாமை குறிக்கும் சமிக்ஞைகள் அடிக்கடி பட்டினி குழப்பி வருகிறது என தலைவலி மற்றும் சோர்வு உணரப்படவில்லை. இது குடல் வேலைகளை பாதிக்கக்கூடும் - தண்ணீர் சிறிது குறைபாடு ஸ்டூல் வெகுஜனங்களைத் துடைக்கக்கூடும், இதனால் அவற்றை நீக்க கடினமாக உள்ளது.
துரித உணவு
இந்த பொருட்கள் உள்ள இழை கிட்டத்தட்ட இல்லை, ஆனால் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ளடக்கம் வெறும் ஆஃப் அளவு. உடலில் இருந்து அதிகபட்ச ஆற்றலை கழிக்க முயற்சிப்பதால், கொழுப்பு மிக நீண்ட காலத்திற்கு செரிக்கிறது. இது செரிமான செயல்பாட்டை தாமதப்படுத்துகிறது.
[1]
வைட்டமின் கூடுதல்
செரிமான செயல்பாட்டின் தாமதங்கள் சில உணவு சேர்க்கைகள், குறிப்பாக கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற கனிமங்களுக்காக ஏற்படலாம் . நீங்கள் இன்னும் மருந்துகள் எடுக்க வேண்டும் என்றால், பின்னர் உணவு அத்தி, ப்ரொன்ஸ் மற்றும் பிற உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்க முயற்சி.
மலமிளக்கிகள்
எலுமிச்சை மற்றும் அடிக்கடி உட்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது சார்புநிலை மற்றும் குடல் இயக்கத்தின் சுயாதீனமான செயல்பாட்டை தடுக்கிறது. எனவே, இது போன்ற முறைகளை அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம், ஆனால் அத்தகைய விளைவு கொண்ட இயற்கையான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
கட்டுப்பாடு
குடல் அழியாது அவசியம் அவசியம், மற்றும் அது ஒரு நபர் வசதியாக இருக்கும் போது அல்ல. பலர், வேலைக்கு அல்லது ஒரு விஜயத்தின்போது, கழிப்பறைக்குச் சென்று, எல்லாவற்றையும் "வீட்டிற்கு" எடுத்துச் செல்வது சிரமம். இதை செய்யமுடியாது, கட்டுப்பாடானது மலச்சிக்கலின் நீராவிக்கு வழிவகுக்கும், வெற்றுக் கசிவைக் குறைக்கும் திறன் குறைகிறது.