மின் புத்தகங்களைப் படிப்பது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது

நவீன உலகில், அதிகமான மக்கள் மின்னணு புத்தகங்களுக்கு ஆதரவாக காகித புத்தகங்களை கைவிட்டு வருகின்றனர். இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் மின் புத்தகங்களைப் படிப்பது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், இது சிறந்த தேர்வல்ல என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

ஹார்வர்டு மருத்துவப் பள்ளியின் நிபுணர்கள் மின் புத்தகங்கள் குறித்து ஒரு புதிய ஆய்வை நடத்தினர். இதன் விளைவாக, சாதனத்தால் வெளிப்படும் பின்னொளி தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்குகிறது என்றும், படித்த பிறகு ஒருவர் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும் என்றும் நிபுணர்கள் கண்டறிந்தனர். பரிசோதனையில் பங்கேற்றவர்கள் காலையில் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் என்றும் குறிப்பிட்டனர்.

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, பிரச்சனை பின்னொளியில் உள்ளது, எதுவும் இல்லையென்றால், தூக்கத்தில் உள்ள அனைத்து பிரச்சனைகளும் நீங்க வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காகவே, நிபுணர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஸ்மார்ட்போன்கள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் பிற கேஜெட்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை. நவீன மின்னணு சாதனங்களால் வெளிப்படும் நீல ஒளி, முழுமையான மற்றும் உயர்தர இரவு தூக்கத்திற்குத் தேவையான மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.

பரிசோதனையின் போது, நிபுணர்கள் பன்னிரண்டு பேரை இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு ஆய்வகத்தில் வைத்தனர். ஒவ்வொரு தன்னார்வலரும் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு வழக்கமான புத்தகத்தைப் படிக்க வேண்டியிருந்தது, பின்னர் மற்றொரு ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு ஐபேடில் இருந்து படிக்க வேண்டியிருந்தது. விஞ்ஞானிகள் பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து இரத்த மாதிரிகளை எடுத்தனர், மேலும் புத்தகத்தின் மின்னணு பதிப்பைப் படித்த பிறகு, உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தி குறைந்துவிட்டது என்பது தெரியவந்தது. பங்கேற்பாளர்கள் அந்த நாட்களில் தூங்குவதில் சிரமம், மேலோட்டமான தூக்கம், சோர்வு மற்றும் சோர்வு குறித்து புகார் கூறினர்.

தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படும்போது, அதே போல் ஒருவர் தூங்கும் நேரம் குறையும் போது, உடலின் செயல்பாட்டில் பல்வேறு கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன. தூக்கமின்மை உடனடியாக பொது நல்வாழ்வைப் பாதிக்கிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை (நீரிழிவு, உடல் பருமன்) தூண்டுகிறது, அதே போல் புற்றுநோயையும் ஏற்படுத்துகிறது. தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கம் கொண்ட இளைஞர்களுக்கு, பள்ளி அல்லது வேலைக்கு அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு தூக்கமின்மை மிகவும் ஆபத்தானது.

மருத்துவக் கல்லூரிகளில் ஒன்றின் ஆராய்ச்சி காட்டியுள்ளபடி, தூக்கக் கலக்கம் செல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக நுரையீரல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுகுடலின் செல்களில் எதிர்மறையான தாக்கம் காணப்படுகிறது. இந்த செயல்முறைகள் மீளக்கூடியவை என்பது கவனிக்கத்தக்கது, அதாவது தூக்கத்தை இயல்பாக்கிய பிறகு, அனைத்து செல்கள் மீட்டெடுக்கப்பட்டு உறுப்புகளின் வேலை இயல்பாக்கப்படுகிறது.

முந்தைய ஆய்வுகள், மோசமான இரவு நேர தூக்கம் இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகின்றன. இந்த இணைப்பிற்கு செல் சேதமே காரணம் என்று மாறிவிடும்.

டிஎன்ஏ மீட்டெடுக்கும் திறன் கொண்டது என்பதால், தூக்கக் குறைபாட்டால் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களும் மீளக்கூடியவை.

இரவு நேர தூக்கம் குறித்த மற்றொரு ஆய்வில், தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புபவர்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களால் வேட்டையாடப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் சென்று குறைவாக தூங்க விரும்புபவர்கள் கவலைப்படுவதற்கும், ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், சிந்தனையில் மூழ்குவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

நல்ல மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.