மின் புத்தகங்கள் படித்தல் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது

நவீன உலகில் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் அதிகமான மக்கள் காகித புத்தகங்களிலிருந்து மின்னணு புத்தகங்களுக்கு ஆதரவாக மறுக்கிறார்கள். இருப்பினும், நிபுணர்கள் இது சிறந்த தேர்வாக இருக்காது என்று எச்சரிக்கிறார்கள், ஏனெனில் தூக்கத்திற்கு முன் மின்னணு புத்தகங்களை வாசிப்பது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

தங்கள் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் வல்லுநர்கள் மின் புத்தகத்தில் ஒரு புதிய ஆய்வு நடத்தினர். இதன் விளைவாக, சாதனம் வெளிப்படுத்திய பின்னொளி, தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும் என்று நிபுணர்கள் உறுதிபடுத்தியுள்ளனர், கூடுதலாக, வாசித்த பிறகு நின்று தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கிறார். சோதனையின் பங்கேற்பாளர்கள் காலையில் அவர்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் என்பதைக் குறிப்பிட்டனர்.  

விஞ்ஞானிகள் படி, பின்னொளி உள்ளது, இல்லை என்றால் பிரச்சனை, பின்னர் தூக்கம் அனைத்து பிரச்சினைகள் அனுப்ப வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, நிபுணர்கள் தூக்கம் முன் ஸ்மார்ட்போன்கள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் பிற கருவிகளை பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. நவீன மின்னணு சாதனங்களை வெளிப்படுத்தும் ப்ளூ லைட், முழுமையான மற்றும் உயர் தரமான இரவு தூக்கத்திற்கு தேவையான ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியை தடுக்கிறது.

இருபது பேர் தங்கள் பரிசோதனையின் போது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஆய்வகத்தில் குடியேறினர். ஐந்து நாட்களுக்குள், வாலண்டியர்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு வழக்கமான புத்தகத்தைப் படிக்க வேண்டியிருந்தது, பின்னர் ஐபாடில் இருந்து படிக்க ஐந்து நாட்களுக்குப் பிறகு. விஞ்ஞானிகள் தொடர்ச்சியாக பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து ஒரு இரத்த பரிசோதனையை எடுத்துக் கொண்டனர், மற்றும் புத்தகத்தில் மின்னணு பதிப்பை படித்து பின்னர், மெலடோனின் உற்பத்தி குறைந்தது. இந்த நாட்களில் தூங்குவதில் சிக்கல்கள், மேலோட்டமான தூக்கம், சோர்வு மற்றும் ஏமாற்றம் ஆகியவற்றில் பங்கேற்பவர்கள் குறைகூறினார்கள்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மீறினால், அதே நேரத்தில் ஒரு நபர் தூக்கத்தில் இருக்கும் போது குறைவு, உடலின் செயல்பாட்டில் பல்வேறு தொந்தரவுகள் ஏற்படுகின்றன. தூக்கமின்மை உடனடியாக ஒட்டுமொத்த நலனையும் பாதிக்கிறது, இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் பாதிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் (நீரிழிவு, உடல் பருமன்), அத்துடன் புற்றுநோய் கட்டிகள் ஆகியவற்றை தூண்டும். தாமதமாகத் தங்கியிருக்கும் பழக்கம் கொண்ட இளைஞர்களுக்கு தூக்கமின்மை மிகவும் ஆபத்தானது, காலையில் அவர்கள் படிப்பிற்காகவோ வேலைக்காகவோ எழுந்திருக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படுகிறது.

மருத்துவக் கல்லூரிகளில் ஒரு படிப்பு காட்டியுள்ளதால், தூக்க விதிகளின் கலக்கம் செல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக நுரையீரல், கல்லீரல், சிறு குடல் ஆகியவற்றின் செல்கள் மீது எதிர்மறையான விளைவு காணப்படுகிறது. இந்த செயல்முறைகள் இயற்கையில் மறுபிறப்பு என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு வாய்ந்தது, அதாவது, தூக்கத்தின் இயல்பாக்கம் பிறகு, அனைத்து செல்கள் மீட்கப்படுகின்றன மற்றும் உறுப்புகளின் வேலை இயல்பானது.

முந்தைய ஆய்வுகள், ஒரு தாழ்ந்த இரவு ஓய்வு இதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் கட்டிகள் வளர்ச்சி தூண்டுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இது தொடர்பாக, இந்த உறவை ஏற்படுத்தும் செல்கள் சேதம் ஆகும்.

டி.என்.ஏ யை மீட்டெடுக்க முடியும் என்ற காரணத்தால், தூக்கத்தில் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மீளமைக்கப்படும்.

மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு இரவு தூக்கத்திற்கு அர்ப்பணித்து, காதலர்கள் படுக்கைக்குப் பிறகு அடிக்கடி தவறான எண்ணங்களைத் தொடரலாம் என்று கண்டறிந்தது. தாமதமாகத் தொடர விரும்பும் மக்கள் அடிக்கடி குறைவாகவே தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், நினைத்துப்பார்க்கிறார்கள்

வலுவான மனநலம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் உத்தரவாதம் என்று தூக்கத்துடன் இணக்கமாக இருப்பதாக நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.