கொழுப்பு எரியும் எளிமையான உடற்பயிற்சி என டாக்டர்கள் கூறுகின்றனர்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனைகள் இரண்டு விஷயங்கள்: உணவு சாப்பிடுவதும் குறைவதும் அதிகம். விஞ்ஞானிகள் சொல்கிறார்கள்: எடை இழக்க மிகவும் உகந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமான நடைபயிற்சி ஆகும்.

நடைபயிற்சி ஒரு நபர் ஒரு இயற்கை மோட்டார் செயல்பாடு. சாதாரண வாழ்க்கையில், அதை கவனித்து இல்லாமல் ஒரு நபர் தினமும் ஒரு பத்து கி.மீ. தொலைவில் இருந்து கூட வீட்டிற்கு வெளியே போகக்கூடாது. எவ்வாறாயினும், அநேகர் இந்த கேள்விக்கு ஆர்வமாக உள்ளனர்: எத்தனை கிலோ மீட்டர்கள் செல்ல வேண்டும், எடையை இழக்க, அதை எவ்வாறு செய்வது?

ஒரு நபர் செல்லும் இடத்தில் - ஷாப்பிங் அல்லது வேலைக்காக - நடைபயிற்சி போது, அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சக்தியை எரிகிறது. நடந்து நடக்காத நிலையில், அடிக்கடி நிறுத்தங்களைக் கொண்டு - பிறகு கலோரிகளை மிகக் குறைந்த அளவு செலவழிக்கவும். மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி, மாடிப்படி அல்லது பிசுபிசுப்பு பனிப்பொழிவு அதிக ஆற்றலை வீணாக்குகிறது.

எனவே, மெதுவான, அமைதியான நடை நீங்கள் 180 kcal / h பற்றி வெளியே நிற்க அனுமதிக்கிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. சராசரியான டெம்போவில் மணல் கடற்கரையுடன் நடைபயிற்சி 450 கிலோக்கல் / ஹெச் செலவில் "ஊற்றுவோம்". கரடுமுரடான நிலப்பரப்புகளில் வேகமாக நடைபயிற்சி 450 முதல் 550 கிலோ கிகல் / மணிநேரம் வரை "எரிக்க" அனுமதிக்கும். ஒரு மணிநேரத்திற்கு மாடிக்கு தூக்குதல் 550 முதல் 750 கிலோ கி.மு. வரை "சாப்பிடு". முன்மொழியப்பட்ட குறிகாட்டிகள் சராசரியான உடல் எடையில் சாதாரண வயதுவந்தவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆகையால், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகிறது: உடல் நிறை அதிகமாக இருந்தால், கலோரி செலவுகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, கைகள் களைந்து, அல்லது அதிக பைகள் அல்லது முதுகில் சுமந்து செல்லும் போது, அதிக கலோரிகளை நீங்கள் செலவழிக்கலாம்.

நீங்கள் எடை இழப்புக்கு நடந்து செல்ல முடிவு செய்தால், நீங்கள் வசதியான காலணிகள் மற்றும் துணிகளில் பங்கு கொள்ள வேண்டும். இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தாத சிறந்த தோற்றமுள்ள ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் உடைகள். உடனடியாக அதிகபட்ச வேகத்தில் "தொடக்க" தேவை இல்லை. பத்து நிமிடங்களுக்கு 1 கிலோமீட்டர் கடக்க சிறந்தது, படிப்படியாக டெம்போவை அதிகரிக்கிறது.

நடைபயிற்சி போது, முதுகெலும்பு நெடுவரிசை சுமைகளை தவிர்க்க உங்கள் காட்டி பார்க்க. இதைப் பொறுத்தவரை, அது கால்விரல் மீது முதலில் இறங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் நடைபயிற்சி சரியான தீவிரம் தேர்வு என்று உறுதி செய்ய, அடிக்கடி சுவாசம் கவனம் செலுத்த. ஒரு நடைபாதையில் ஒரு நபர் வழக்கமாக ஒரு உரையாடலை நடத்தினால், அது சுவாசத்தின் சீரற்ற தன்மை காரணமாக அவரைப் பாடுவது கடினமாக இருக்கும் என வல்லுநர்கள் நம்புகின்றனர். சுவாசக் குறைவு தோற்றத்தை அனுமதிக்காத மூக்கால் சுவாசம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நடைக்கு முன் மற்றும் பின், குறைந்தபட்சம் 200 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது, நீயும் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது, படிப்படியாக சிறிய கயிறுகளால் நடைபயிற்சி போது.

வானிலை நீங்கள் உறைந்திருந்தால் அல்லது உறிஞ்சப்படுவதாக உணர்ந்தால், நடைபயிற்சி மற்றும் துணிகளை மாற்றுவது நல்லது.

மூச்சு, வலி, அல்லது நடைபயிற்சி போது மற்ற விரும்பத்தகாத உணர்திறன் இருந்தால், நிறுத்தி உட்கார்ந்து. நீங்கள் கவலைப்படவில்லையென்றால், கவலைப்படாதீர்கள்.

நீ நடக்கும்போது என்ன செய்யக்கூடாது? எடை இழக்க உங்கள் இலக்கு ? அதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

[1]