கொழுப்பை எரிக்க எளிதான பயிற்சியை மருத்துவர்கள் பெயரிட்டுள்ளனர்.

எடை இழப்புக்கான முக்கிய நிபந்தனைகள் இரண்டு புள்ளிகள் என்று அறியப்படுகிறது: குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதிகமாக நகர்த்துங்கள். எடை இழப்புக்கு மிகவும் உகந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமான நடைபயிற்சி என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.

நடைபயிற்சி என்பது மனிதனின் இயற்கையான மோட்டார் செயல்பாடு. அன்றாட வாழ்க்கையில், ஒரு நபர், அதைக் கூட கவனிக்காமல், வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல், தினமும் ஒன்று முதல் பத்து கிலோமீட்டர் வரை எளிதாகக் கடக்க முடியும். இருப்பினும், பலர் கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்: எத்தனை கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும், எடை இழக்க அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது?

ஒருவர் எங்கு செல்கிறார் என்பது முக்கியமல்ல - கடைகளுக்குச் செல்கிறார் அல்லது வேலைக்குச் செல்கிறார் - நடக்கும்போது, அவர் சிறிது சக்தியை எரிக்கிறார். நடைபயிற்சி நிதானமாக, அடிக்கடி நிறுத்தங்களுடன் இருந்தால் - மிகக் குறைவான கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன. மேல்நோக்கி, படிக்கட்டுகளில் அல்லது ஒட்டும் பனியில் நடப்பது அதிக சக்தியை செலவிட வழிவகுக்கிறது.

எனவே, மெதுவான, அமைதியான நடைப்பயணம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 180 கிலோகலோரி எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று கணக்கிடப்படுகிறது. மணல் நிறைந்த கடற்கரையில் சராசரி வேகத்தில் நடப்பது 450 கிலோகலோரி/மணிநேரத்தை "எரிக்கும்". கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் வேகமாக நடப்பது 450 முதல் 550 கிலோகலோரி/மணிநேரத்தை "எரிக்கும்". ஒரு மணி நேரம் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது 550 முதல் 750 கிலோகலோரி வரை "சாப்பிடும்". முன்மொழியப்பட்ட குறிகாட்டிகள் சராசரி உடல் எடை கொண்ட ஒரு சாதாரண வயது வந்தவருக்கு கணக்கிடப்படுகின்றன. எனவே, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்: உடல் எடை அதிகமாக இருந்தால், கலோரிகளின் செலவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கைகளை சுறுசுறுப்பாக ஆட்டினால், அல்லது கனமான பைகள் அல்லது பையை எடுத்துச் சென்றால் இன்னும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

எடையைக் குறைக்க நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள முடிவு செய்தால், வசதியான காலணிகள் மற்றும் துணிகளை வாங்கிக் கொள்ள வேண்டும். உயர்தர ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தாத துணிகள் சரியானவை. உடனடியாக அதிகபட்ச வேகத்தில் "தொடங்க" வேண்டிய அவசியமில்லை. பத்து நிமிடங்களில் 1 கி.மீ. தூரத்தைக் கடப்பது உகந்தது, படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

நடக்கும்போது, உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அதிக சுமை ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் தோரணையைக் கவனியுங்கள். இதற்காக, முதலில் உங்கள் குதிகாலை மிதித்து, உங்கள் கால்விரல்களில் உருண்டு நடக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சரியான நடைப்பயிற்சி தீவிரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபர் நடக்கும்போது வழக்கமாக உரையாடலைத் தொடர முடிந்தால் அது உகந்தது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், ஆனால் சுவாசக் குறைபாடு காரணமாக அவருக்குப் பாடுவது கடினமாக இருக்கும். மூச்சுத் திணறலைத் தடுக்க மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நடைப்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், குறைந்தது 200 மில்லி சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது, மேலும் நடக்கும்போது சிறிது சிறிதாக தண்ணீரைக் குடித்து, உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதும் நல்லது.

வானிலைக்கு ஏற்ப உடை அணியுங்கள். குளிர் அல்லது அதிக வெப்பம் உணர்ந்தால், நடப்பதை நிறுத்திவிட்டு உடை மாற்றுவது நல்லது.

நடக்கும்போது மூச்சுத் திணறல், வலி அல்லது பிற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் நிறுத்தி உட்கார வேண்டும். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

நீங்கள் செய்யக்கூடாத இன்னொரு விஷயம், நடக்கும்போது சாப்பிடுவது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் குறிக்கோள் எடை குறைப்பதா? அதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

[ 1 ]