நடைபயிற்சி என்பது எடை இழப்பு மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான கருவியாகும்

எடை இழக்க மிகவும் நம்பகமான மற்றும் அல்லாத மந்தமான வழி நடைபயிற்சி. சமீபத்தில், கூடுதல் பவுண்டுகள் அகற்றுவதற்கான இந்த முறை மேலும் ரசிகர்களை வென்றது. குறிப்பாக, அது சக்தி மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி எதிர்க்கும் அந்த மக்களுக்கு பொருந்தும். இயக்கம் ஒரு இயல்பான இயக்கம் என நடைபயிற்சி உணர நாம் உண்மையில் போதிலும், இந்த விளையாட்டு விளையாட விரும்பவில்லை அந்த ஒரு சிறந்த மாற்று இருக்க முடியும், மற்றும் உடற்பயிற்சி அணுகல் யார்.

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழிமுறையாக நடைபயிற்சி செய்வதற்காக, பல குறிப்புகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

சிறிய படிகள்

சிறிய (ஆனால் பிரகாசிக்காத) நடவடிக்கைகளில் நடைபயிற்சி தேவையில்லாத திரிபுகளை குறைக்க உதவுகிறது. மெதுவான ஒரு விரைவான படிவத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வேகத்தை துரிதப்படுத்தலாம். 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை தினமும் விரும்பத்தக்கது.

தூரம் அதிகரிக்கும்

இன்னும் நீங்கள் நடக்க, சிறந்த. ஒவ்வொரு நாளும் தூரத்தை அதிகமாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாக தூரத்தை கடந்து, உங்கள் நலன்களை மேம்படுத்த எப்படி உணரலாம். பயிற்சி ஆரம்பிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இது கால்களின் தசையை வலுப்படுத்த உதவும்.

பிரேசிங்

வொர்க்அவுட்டை துவங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகள் நன்கு நீட்டி, சூடுபடுத்தவும். இது கால்களுக்கு மட்டுமல்லாமல் முழு உடலையும் பொருத்துகிறது. ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் நடந்து வருவதால் ஒரு சூடாக இல்லாமல் ஒரு காரியத்தை செய்ய முடியும் என்பதால் ஏமாற்ற வேண்டாம். நீட்சி இல்லாமல் தீவிர நடைபயிற்சி அடுத்த நாள் காலை வலி ஏற்படுத்தும்.

வேகத்தில் பாருங்கள்

ஒவ்வொரு பயிற்சி, நடைபயிற்சி வேகம் அதிகரிக்கும். முதல் நாளில் ஒளி வேகத்துடன் போகாதே. படிப்படியாக வேகமாக அதிகரிக்கும்.

உங்கள் முழு உடலையும் நகர்த்தவும்

ஒரு ரோபோவைப்போல செல்லாதீர்கள், ஓய்வெடுக்கலாம், காலியாகி விடுங்கள், உங்கள் இயக்கங்கள் இயற்கை மற்றும் இலவசமாக இருக்கும். முழங்கையை உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, தரையின் கண்களால் துளைத்துவிடாதீர்கள் - மேற்பரப்பில் சங்கிலி இணையாக வைக்கவும்.

இடைவெளிகளை மறந்துவிடாதே

உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை, எனவே, சக்தி, மாற்று மன அழுத்தம், ஓய்வு ஆகியவற்றைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுத்து விட்டு மேல் உடலுக்கு மாறலாம்.

[1]

உணவுக்காகக் காத்திருங்கள்

நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உணவை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நடத்தும் பெண்களுக்கு தினசரி விகிதம் 1200 கலோரி, மற்றும் ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500-1600 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கலாம்

இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு பிடோமீட்டர் வேண்டும் - முழு நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு கடந்து சென்றுவிட்டீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் கடந்துவிட்ட தூரத்தையும் எத்தனை படிகள் பற்றி முழு தகவலை தரும் ஒரு சாதனம். எனவே சுமைகளை ஒப்பிட்டு, தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும் முடியும்.

ஒரு வெரைட்டி செய்யுங்கள்

மாற்று வேகமான மற்றும் மெதுவாக நடைபயிற்சி. உதாரணமாக, ஒரு நாள் நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் செல்லலாம், ஆனால் ஒரு குறுகிய தூரத்தை கடக்க முடியும், அடுத்த நாள் நீங்கள் மெதுவாக முடியும், ஆனால் நீண்ட தூரம் செல்லலாம். உடல் ஆரோக்கியத்திற்காகவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்க உதவும்.

உணவு கவனமாக இருங்கள்

பயிற்சி ஆரம்பித்த முதல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருப்பீர்கள், எனவே கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருங்கள்! அதிக உணவை சாப்பிடாமல், சாலட் சாலட் அல்லது பழங்கள் மூலம் கனமான உணவை மாற்றாதே, இல்லையெனில் எல்லா முயற்சிகளும் பயனற்றவை.

பெரும்பாலும் எழும் கேள்விகள்:

• நீங்கள் பயிற்சிக்கு சிறப்பு காலணிகள் வேண்டுமா?

இல்லை, நடைபயிற்சி காலணிகள் வசதியாக இருக்கும் என்று முக்கியம், நீங்கள் எந்த சிறப்பு வாங்க வேண்டும். ஒரே விதிவிலக்கு உங்களுக்கு தொந்தரவாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கணுக்கால் காயம். பின்னர், பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் முன், நீங்கள் ஒரு டாக்டரை அணுகி, உங்கள் வேலை முடிந்தவரை எளிதில் செய்யும் அந்த காலணிகளை எடுக்க வேண்டும். இயற்கையாகவே, அவர் காலணிகள் மற்றும் செருப்பை போன்ற காலணிகளுக்கான திறமை பற்றி அதிகம் கூறுகிறார்.

• நான் நடைபயணத்திற்கு இடையில் ஓட முடியுமா?

ஆமாம். நீங்கள் 15 நிமிட நடைப்பயணத்தை இணைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, 5 நிமிட ரன். எனினும், ரன் இறுதியில் நீங்கள் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க கூடாது, நீங்கள் சோர்வாக கால்கள் தவிர்க்க நடைபயிற்சி தொடர வேண்டும்.

நடைபயிற்சி போது இசை கேட்க முடியுமா?

நிச்சயமாக, மற்றும் கூட பயனுள்ளதாக. ஒரு குறிப்பிட்ட இசை தாளம் உங்களை டெம்போவை அமைக்கும். நீங்கள் வேகத்தை விரைவாகச் செய்ய முடிவு செய்தால், ஆற்றல் மிக்க இசை உங்களை உற்சாகப்படுத்தி, முடுக்கி, மெதுவாக, முறையே, நேர்மாறாக உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

• கூட்டு பயிற்சி. நல்லது அல்லது கெட்டதா?

எப்போதும் இல்லை. யாரோ நிறுவனத்தில் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது சில வகையான தார்மீக ஆதரவு என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அது இன்னும் பேசுவதில் இருந்து கடினமாக இருக்கும். இது பயிற்சியின் பயனை வைக்கும். பெரும்பாலும், கூட்டு நடைபயிற்சி பேச்சுவார்த்தை மூலம் ஒரு நிதானமாக நடக்க வேண்டும்.

நான் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை அல்லது குறைந்த பிறழ் காயம் வேறு வகையான இருந்தால் என்ன?

இந்த விஷயத்தில், உங்கள் மருத்துவரிடம் கட்டாய ஆலோசனை தேவை. அதிர்ச்சி உங்களை தொந்தரவு செய்யாவிட்டாலும், கட்டுப்பாடற்ற சுமைகள் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கடுமையான பிரச்சினைகளைத் தூண்டலாம்.

நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல வடிவம் பராமரிக்க மற்றும் நல்ல உணர்கிறேன் ஒரு சிறந்த வழி!