எடை பராமரிக்க எப்படி: 9 குறிப்புகள்

ஒரு நபர் நீண்ட மற்றும் பிடிவாதமாக அதிக எடையுடன் போராடுகையில் இறுதியாக முடிவுகளை எட்டும்போது , அவர் சில நேரங்களில் சலித்துக்கொள்கிறார், மிகவும் கடினமான காரியத்தை விட்டுவிடுகிறார் என்று கருதுகிறார். மேலும் இது மிகவும் ஆபத்தான தருணமாகும், கூடுதல் பவுண்டுகள் போய்விட்ட பிறகு, ஒரு புதிய சிக்கல் உருவாகிறது: மீண்டும் அதிக எடையைப் பெற்று சரியான குறியீட்டில் வைத்திருக்காதே?

அதிகமான உடல் எடையைக் காட்டிலும் வெற்றிகரமாக வெற்றி பெற்ற பின்னர், இந்த மோதலில் ஒரு நபரின் தோல்வி, எடையைக் குறைத்து, மீண்டும் தங்கள் சொந்த பலவீனங்களைத் தாங்கிக்கொள்ளாதது பற்றி ஆலோசனை வழங்கிய ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள்.

பசியால் சண்டை

பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக் கழகத்தின் விஞ்ஞானிகளின் மூன்று ஆண்டு ஆய்வுகள் படி, எடையை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க முடிந்த பெண்கள், பட்டினி கிடந்தனர், ஆனால் மாறாக, தொடர்ந்து தொடர்ந்து சோர்வடைந்தனர். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரத உணவுகள் - இந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், நார்ச்சத்து அதிக உணவில் உணவு உண்பது சிறந்தது.

[1]

சோதனையைத் தவிர்க்கவும்

தூண்டுதல்களை அடிபணிந்துவிடாதிருக்க இல்லை பொருட்டு, நீங்கள் கணிசமான வெளிப்பாடு, எனவே, உயர் கலோரி உணவு வேண்டும் தற்போது ருசியான தவிர்த்துவிடுவதன் செயல்முறை எளிதாக்கும், ஆனால் வேண்டும். உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது சிறந்தது, ஆனால் வீட்டிலேயே இல்லை, நீங்கள் இன்னும் உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள முடியும், ஆனால் வேலை அல்லது விடுமுறை நாட்களில். ஆனால் இது இப்போது எல்லா பழவகை உணவுகளில் கண்டிப்பாக நிச்சயமாக, நீங்கள் இருக்கலாம் அவ்வப்போது உங்களை கேக் ஒரு துண்டு அனுமதிக்க, தடை என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் அது எந்த அதிக எடை கொண்ட கடந்த கொண்டு செல்லும் ஒரு பழக்கம், கூடாது.

[2], [3], [4]

கலோரிகளை எண்ணுங்கள்

வழக்கமான கலோரி எண்ணும் கூட எடை பராமரிக்க ஒரு நல்ல மாற்று ஆகும். இது கலோரி உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கவும் பயனுள்ள உணவு பழக்கங்களை உருவாக்கவும் உதவும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூற்றுப்படி, உகந்த விகிதம் சுமார் 1800 கலோரி ஒரு நாள் ஆகும்.

[5], [6]

முன்கூட்டியே உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள்

திட்டமிட்ட மெனுவை இணைத்து, உங்கள் உணவை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். திட்டமிட்டபடி நீங்கள் சிறிது தூரம் சென்றாலும், ஏற்கனவே சிந்தனைத்திறன் கொண்ட உணவு முறைமைக்குத் திரும்புவதற்கும், முறையான ஊட்டச்சத்துக்கு மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கும் உதவும்.

ஒரு கண் உருவாக்கவும்

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் பசியால் அனுபவித்தால், இரண்டுமே சாப்பிடக்கூடிய மிகப்பெரிய பகுதியும் கூட போதுமானதாக இல்லை. எனவே, உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள சில பகுதிகளுக்கு உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு உணவகத்தில், வீட்டிற்கு வெளியில் பயிற்சி பெற்ற தோற்றம் இருப்பது முக்கியம்.

[7], [8], [9], [10]

தினமும் உங்களைக் கழிக்கவும்

நோய் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்கள் நடத்திய ஒரு ஆய்வின் படி, தினசரி அடிப்படையில் செதில்கள் ஆற்றும் நபர்கள் நல்ல வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்.

தினசரி எடையை நீங்கள் எடை மாற்றங்களைப் பார்க்கவும் நிறுத்தவும் அனுமதிக்கின்றது, மேலும் எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல உந்துதலாகவும் செயல்படுகிறது.

பால் பொருட்கள்

நோய் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் தடுப்பு மருந்துகளுக்கான அமெரிக்க மையங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பால் உற்பத்தியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றன. கூடுதல் கிலோ விடுபட காணும் திறன் கொண்ட 338 பெரியவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு சோதனையில், அந்த ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் குறைந்தது மூன்று உட்கொண்டவர்களின் குறைவான ஒரு பரிமாறப்படும் நுகரும் அல்லது இல்லை அந்த பங்கேற்பாளர்கள் ஒப்பிடும்போது மிகவும் முயற்சியும் இல்லாமல் எடை நடத்த முடிந்தது பால் சாப்பிட்டேன்.

மீட்பு தட்டு

உணவின் ஒரு பகுதியுடன் மிக அதிகமாக செல்லாதபடி பொருட்டு, தட்டு இரண்டு பாகங்களாக பிரிக்கவும், அரை பாகத்தில் பாதிக்கவும். காய்கறிகளில் பாதிப்பு, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் இரண்டு காலாண்டுகளாக உங்கள் உடலை புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூலம் நிரப்ப வேண்டும். தட்டின் விதி மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உண்மையிலேயே புத்திசாலியானது.

[11], [12]

காலை உணவு கட்டாயமாக உள்ளது

இது மிக முக்கியமான உணவாகும், இது முழு நாளும் நாள் முழுவதும் உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் தருகிறது, எனவே முதல் உணவைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், எனவே உறிஞ்சுவதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

[13], [14]