எளிதாக எடை குறைப்பது எப்படி: 8 சுவாரஸ்யமான குறிப்புகள்.

எடையைக் குறைக்கவும், இழந்த கிலோகிராமை மீண்டும் பெறாமல் இருக்கவும் உதவும் சிறிய தந்திரங்களின் பட்டியலை ஐலிவ் வழங்குகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உளவியலாளர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் எளிய தினசரி விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் செயல்திறனை தங்கள் சொந்த உதாரணத்தால் நிரூபித்த பெண்களின் கூட்டு முயற்சியால் பரிந்துரைகளின் பட்டியல் தயாரிக்கப்பட்டது.

பாத்திரங்களை அடுப்பில் வைக்கவும்.

நிச்சயமாக, மேசையின் மையத்தில் ஒரு தட்டில் அழகாக அமைக்கப்பட்ட ஒரு உணவு கண்ணை ஈர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், பசியைத் தூண்டுகிறது. அதனால்தான் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எல்லாவற்றையும் காட்சிக்கு வைப்பதற்குப் பதிலாக, தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை பகுதிகளாகப் பரிமாற பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வழியில், அதிகப்படியான உணவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம், ஏனென்றால் ஒரு அற்புதமான நறுமணத்தை வெளிப்படுத்தும் உணவு மேஜையில் இருந்தால், ஆசைப்பட்டு அதிகமாகச் சேர்ப்பது மிகவும் எளிதானது.

இனிய காலை வணக்கம்

காலை உணவாக இனிப்பு என்பது எந்த ஒரு இனிப்புப் பல்லின் கனவாக இருக்கலாம்! இது நம்பமுடியாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலையை இனிப்புடன் தொடங்குவது கூடுதல் எடையைக் குறைக்க உதவும். டெல் அவிவ் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர், அதில் பங்கேற்றவர்களில் பாதி பேர் வழக்கமான உணவுக்கு கூடுதலாக இனிப்புகளைப் பெற்றனர். காலை உணவை இனிப்பாகக் கழித்த தன்னார்வலர்கள், காலை உணவாகக் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற்றவர்களை விட, ஆய்வின் எட்டு மாதங்களில் 16 கிலோகிராம் அதிகமாகக் குறைத்ததாகத் தெரியவந்தது. எனவே உங்கள் இனிப்பு ஆசைகளில் உங்களை மட்டுப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியதா?

முழுமைக்காக பாடுபடுதல்

இந்த கருத்து, நீங்கள் எவ்வளவு எடை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஒன்று அல்லது இரண்டு அளவுகள் சிறிய ஆடையை வாங்குவதைத் தவிர வேறொன்றையும் மறைக்கவில்லை. இந்தப் பட்டியலை உருவாக்க நிபுணர்களுக்கு உதவிய பெண்கள், இந்த அம்சம் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊக்கமளிப்பதாகவும், மன உறுதியை வளர்ப்பதாகவும் ஒப்புக்கொண்டனர்.

சுவையான விளம்பரங்களைப் பார்க்காதே.

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், அதிக கலோரி உணவுகள் பற்றிய தகவல்களைக் கொண்ட விளம்பரங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். கொள்கையளவில், இது சமையல் நிகழ்ச்சிகளுக்கும் பொருந்தும். குறைந்தபட்சம், வெறும் வயிற்றில் இதுபோன்ற விஷயங்களைப் பார்ப்பது நிச்சயமாக தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் உடனடியாக குளிர்சாதன பெட்டிக்கு நேரடியாக ஈர்க்கப்படுவீர்கள்.

[ 1 ], [ 2 ]

எடைகளுடன் முஷ்டி சண்டை

உங்கள் வயிறு உங்களுடன் பேசி, அதற்கு உணவளிக்கச் சொல்வது போல் உணர்ந்தால், சுமார் முப்பது வினாடிகள் உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இல்லை, நீங்கள் உங்களைத் தாக்கிக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. இந்த எளிய கையாளுதல் தசை பதற்றம் காரணமாக உங்கள் ஆசைகளையும் தூண்டுதல்களையும் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும். குறைந்தபட்சம், நிபுணர்கள் இதைத்தான் நம்புகிறார்கள், அவர்களின் ஆராய்ச்சி "நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி" இதழில் வெளியிடப்பட்டது.

[ 3 ]

சரியான இலக்குகளை அமைக்கவும்.

நீங்கள் 10 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், 10 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கும் பணியை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் 10 ஆம் எண்ணில் தொங்கவிடாமல், ஒவ்வொரு கிலோகிராமிலும் உழைத்து, படிப்படியாக உங்கள் உடலை விரும்பிய வடிவத்திற்குக் கொண்டு வந்தால், உங்கள் இலக்கை அடைவது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

பகுதியைக் குறைக்கவும்.

உங்கள் உணவில் குடும்பத்தின் மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொண்டு, எடையைக் குறைக்க சிறப்பு உணவுகளைத் தயாரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களும் சாப்பிடும் அதே உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் பகுதியைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். கண்ணால் அதைக் குறைக்க முடியாவிட்டால், சிறிய தட்டுகள் உதவிக்கு வரும்.

காட்சிப்படுத்தல்

உங்கள் புதிய தோற்றத்தைப் பற்றி கனவு காணுங்கள், அதை உங்கள் மனதில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் மூளை உங்கள் ஆசைகளை காட்சிப்படுத்தும், இது உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்.