ஆய்வு: யோகா மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை முதியவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

நியூட்ரிஷன்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, வயதானவர்களின் பல்வேறு சுகாதார குறிப்பான்களில் யோகா மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை (MD) ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது.

ஸ்பெயினில் வயதானவர்களின் எண்ணிக்கை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரித்துள்ளது, தற்போது இது சுமார் 20% ஆக உள்ளது, இது 2060 களில் 29% ஐ எட்டும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல், பசி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அபாயத்தை பாதிக்கும் உடலியல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, அத்துடன் கொழுப்பு நிறை விகிதத்தில் அதிகரிப்பு மற்றும் தசை நிறை குறைதல் ஆகியவையும் ஏற்படுகின்றன.

உடல் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் மற்றும் புரோபிரியோசெப்சனில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் காரணமாக, வயதானவர்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் தசை வலிமை உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடு குறைகிறது. இந்த மாற்றங்கள் விழுதல், காயம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் குறைவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

இந்த விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற உத்திகள் முக்கியம். தாவர உணவுகள், மீன், கோழி, பால் பொருட்களின் மிதமான நுகர்வு மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியின் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு ஆகியவற்றை வலியுறுத்தும் மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக யோகா போன்ற மனம்-உடல் சிகிச்சைகள், குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்குகின்றன. யோகா ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் செரிமானம், நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்க வரம்பு மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, இது வயதானவர்களில் மேம்பட்ட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டு சுதந்திரத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

இந்த ஆய்வு, வயதானவர்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியத்தில் மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை மற்றும் யோகாவின் ஒருங்கிணைந்த விளைவுகளை மதிப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

நிறுவனமயமாக்கப்படாத வயதானவர்களில் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை, பிடியின் வலிமை மற்றும் குறைந்த உடல் வலிமை ஆகியவற்றில் யோகா மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை உள்ளிட்ட 12 வார தலையீட்டின் விளைவுகளை ஆராய ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையைப் பயன்படுத்தினர்.

இந்த மாதிரியில் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட 118 பங்கேற்பாளர்கள் அடங்குவர், அவர்கள் தொலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்கள் மூலம் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்டனர் மற்றும் சமீபத்திய யோகா பங்கேற்பு இல்லாதது மற்றும் திட்ட வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன் போன்ற அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்தனர்.

பங்கேற்பாளர்கள் தோராயமாக சோதனை அல்லது கட்டுப்பாட்டு குழுக்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டனர், ஒவ்வொன்றிலும் 59 பங்கேற்பாளர்கள் இருந்தனர், ஒரு கணினி அமைப்பைப் பயன்படுத்தி, பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு ஒதுக்கீட்டிற்கு கண்மூடித்தனமாக இருந்தனர்.

பரிசோதனைக் குழு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை யோகா அமர்வுகளில் பங்கேற்று மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றியது, அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாட்டுக் குழு அவர்களின் வழக்கமான செயல்பாடுகள் மற்றும் உணவைத் தொடர்ந்தது.

சேகரிக்கப்பட்ட தரவுகளில் மக்கள்தொகை தகவல்கள், மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுதல், ஊட்டச்சத்து, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் தசை வலிமை ஆகியவை அடங்கும், இவை தலையீட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் மதிப்பிடப்பட்டன.

தரவு பகுப்பாய்வில் பல்வேறு புள்ளிவிவர சோதனைகள் அடங்கும், இதில் தலையீட்டிற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய முடிவுகளை ஒப்பிடுவதற்கான ஒரு வழி மாறுபாட்டின் பகுப்பாய்வு (ANOVA) அடங்கும், முக்கியத்துவ நிலை p < 0.05 இல் அமைக்கப்பட்டு கோஹனின் d ஐப் பயன்படுத்தி விளைவு அளவு கணக்கிடப்படுகிறது.

இந்த ஆய்வில் 36.96% ஆண்களும் 63.04% பெண்களும் அடங்குவர், தலையீட்டு அமர்வுகளில் பங்கேற்பதில் அதிக இணக்கம் (91.6%) காணப்பட்டது. காயங்கள் அல்லது பாதகமான எதிர்வினைகள் எதுவும் பதிவு செய்யப்படவில்லை.

யோகா மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறையின் ஒருங்கிணைந்த தலையீட்டைத் தொடர்ந்து, பல்வேறு சுகாதார குறிகாட்டிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் காணப்பட்டன.

மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுவது காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க குழு வேறுபாடுகளையும் முன்னேற்றங்களையும் காட்டியது, குறிப்பிடத்தக்க விளைவு அளவுடன் (கோஹனின் d = 2.18). குழு வேறுபாடுகள் குறைவாகவே இருந்தபோதிலும் (கோஹனின் d = 0.05) ஊட்டச்சத்தும் கணிசமாக மேம்பட்டது.

தலையீட்டிற்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளுடன் சமநிலை மற்றும் நடை மிதமான முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது (சமநிலைக்கு கோஹனின் d = 0.40, நடைக்கு 0.42).

வலது கை மற்றும் இடது காலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க விளைவு அளவுகளுடன், உடல் பாகங்கள் முழுவதும் நெகிழ்வுத்தன்மை கணிசமாக மேம்பட்டது (முறையே கோஹனின் d = 0.43 மற்றும் 0.37).

யோகாவுடன் மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பெற்ற குழுவில், தசை வலிமைக்கான தலையீட்டிற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய அளவீடுகளுக்கு இடையே அதிக வேறுபாடுகள் இருப்பதும் கண்டறியப்பட்டது.

குறிப்பாக, கீழ் உடல் வலிமை மற்றும் பிடியின் வலிமை குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் காட்டின (பிடியின் வலிமைக்கு கோஹனின் d = 0.39, கீழ் உடல் வலிமைக்கு 0.81).

மத்திய தரைக்கடல் உணவை யோகாவுடன் இணைக்கும் 12 வார தலையீடு, நிறுவனமயமாக்கப்படாத வயதானவர்களில் ஊட்டச்சத்து, சமநிலை, நடை, விழும் ஆபத்து, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது.

இந்த முடிவுகள், வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவின் நன்மைகளைக் குறிக்கும் முந்தைய ஆராய்ச்சிகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன.

இந்த ஆய்வின் பலங்களில் அதன் சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குருட்டு வடிவமைப்பு, அதிக பங்கேற்பாளர் இணக்கம் மற்றும் பெரிய மாதிரி அளவு ஆகியவை அடங்கும், இது முடிவுகளின் நம்பகத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்களைக் குருடாக்க இயலாமை, மதிப்பிடப்பட்ட விளைவுகளின் குறுகிய கால தன்மை மற்றும் தலையீட்டின் ஒருங்கிணைந்த தன்மை போன்ற வரம்புகளை இந்த ஆய்வு கொண்டுள்ளது, இதனால் யோகா அல்லது உணவுமுறையின் குறிப்பிட்ட பங்களிப்புகளை தனிமைப்படுத்துவது கடினம்.

எதிர்கால ஆய்வுகள், ஒவ்வொரு தலையீட்டிற்கும் தனித்தனி குழுக்களைக் கொண்ட வடிவமைப்புகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இதன் மூலம் அவற்றின் தனிப்பட்ட விளைவுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள முடியும்.

இந்த வரம்புகள் இருந்தபோதிலும், வயதானவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை தலையீடுகளின் முக்கியத்துவத்தை இந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது, இது ஆரோக்கியமான வயதானதை ஊக்குவிக்கவும், நாள்பட்ட நோய்களின் சுமையைக் குறைக்கவும் பொது சுகாதாரக் கொள்கைகளைத் தெரிவிக்க உதவும்.