ஆய்வு: யோகா மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை பழைய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஊட்டச்சத்துகள் இல் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வு, வயதானவர்களுக்கு பல்வேறு உடல்நல விளைவுகளில் யோகா மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு (MD) ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது.

ஸ்பெயின் வயதானவர்களின் எண்ணிக்கையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைக் கண்டுள்ளது, தற்போது சுமார் 20% உள்ளது, இது 2060களில் 29% ஐ எட்டும் என்று கணிக்கப்பட்டுள்ளது. வயதுக்கு ஏற்ப, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல், பசியின்மை மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அபாயத்தை பாதிக்கும் உடலியல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, அத்துடன் கொழுப்பு நிறை விகிதத்தில் அதிகரிப்பு மற்றும் தசை நிறை குறைகிறது.

வயதானவர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் தசை வலிமை உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடுகளில் சரிவை அனுபவிக்கின்றனர், உடல் செயல்பாடு குறைவதால் மற்றும் இணைப்பு திசு மற்றும் புரோபிரியோசெப்சன் ஆகியவற்றில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள். இந்த மாற்றங்கள் வீழ்ச்சி, காயங்கள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் குறைதல் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

இந்த விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற உத்திகள் முக்கியம். மத்திய தரைக்கடல் உணவு, இது தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள், மிதமான மீன், கோழி, பால் பொருட்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியின் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக யோகா போன்ற உடல் மற்றும் மனதை மையப்படுத்தும் சிகிச்சைகள் குறிப்பிடத்தக்க பலன்களை அளிக்கின்றன. யோகா ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் செரிமானம், நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் தசை வலிமை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, இது வயதானவர்களுக்கு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டு சுதந்திரத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த ஆய்வு, வயதானவர்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியத்தில் மத்திய தரைக்கடல் உணவு மற்றும் யோகாவின் ஒருங்கிணைந்த விளைவுகளை மதிப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

யோகா மற்றும் மத்தியதரைக்கடல் உணவுமுறையை உள்ளடக்கிய 12 வார தலையீட்டின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்ய ஆராய்ச்சியாளர்கள் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையைப் பயன்படுத்தினர்.

சமீபத்திய யோகா பங்கேற்பு மற்றும் நிரல் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன் போன்ற அளவுகோல்களைப் பூர்த்தி செய்த தொலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்கள் மூலம் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்ட 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட 118 பங்கேற்பாளர்கள் இந்த மாதிரியில் அடங்குவர்.

பங்கேற்பாளர்கள் குழு ஒதுக்கீட்டைப் பற்றி அறியாமல், ஒரு கணினி அமைப்பைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொருவரும் 59 பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட சிகிச்சை அல்லது கட்டுப்பாட்டு குழுக்களுக்கு தோராயமாக நியமிக்கப்பட்டனர்.

பரிசோதனைக் குழு வாரத்திற்கு இருமுறை யோகா அமர்வுகளில் பங்கேற்றது மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றியது, அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாட்டுக் குழு அவர்களின் வழக்கமான நடவடிக்கைகள் மற்றும் உணவைத் தொடர்ந்தது.

மக்கள்தொகைத் தகவல், மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம், ஊட்டச்சத்து, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் தசை வலிமை ஆகியவை அடங்கும், அவை தலையீட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் மதிப்பிடப்பட்டன.

தரவு பகுப்பாய்வு பல்வேறு புள்ளியியல் சோதனைகளை உள்ளடக்கியது, இதில் தலையீட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் முடிவுகளை ஒப்பிடுவதற்கு மாறுபாட்டின் ஒருவழி பகுப்பாய்வு (ANOVA) உட்பட, p < 0.05, மற்றும் விளைவு அளவு கோஹனின் d.

ஐப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது

36.96% ஆண்களும் 63.04% பெண்களும் ஆய்வில் பங்கேற்றனர், தலையீட்டு அமர்வுகளில் (91.6%) அதிக அளவில் பங்கேற்பது. காயங்கள் அல்லது எதிர்மறையான எதிர்வினைகள் எதுவும் பதிவு செய்யப்படவில்லை.

யோகா மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறையின் கூட்டுத் தலையீட்டைத் தொடர்ந்து பல்வேறு உடல்நலக் குறிகாட்டிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் காணப்பட்டன.

மத்தியதரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுவது குறிப்பிடத்தக்க குழு வேறுபாடுகள் மற்றும் காலப்போக்கில் மேம்பாடுகளைக் காட்டியது, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவு அளவு (கோஹனின் d = 2.18). குழு வேறுபாடுகள் குறைவாகவே காணப்பட்டாலும் ஊட்டச்சத்து குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்பட்டது (கோஹனின் d = 0.05).

சமநிலை மற்றும் நடை மிதமான முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது, தலையீட்டிற்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளுடன் (கோஹனின் d = 0.40 சமநிலைக்கு, 0.42 நடைக்கு).

வலது கை மற்றும் இடது காலின் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு அளவுகளுடன் (முறையே கோஹனின் d = 0.43 மற்றும் 0.37) பல உடல் பகுதிகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை கணிசமாக மேம்பட்டது.

யோகாவுடன் இணைந்து மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பெற்ற குழு தசை வலிமைக்கான முன் மற்றும் பின் தலையீட்டு அளவீடுகளுக்கு இடையே அதிக வேறுபாடுகளைக் காட்டியது கண்டறியப்பட்டது.

குறிப்பாக, குறைந்த உடல் வலிமையும் பிடியின் வலிமையும் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் காட்டியது (கோஹனின் d = 0.39 பிடியின் வலிமைக்கு, 0.81 குறைந்த உடல் வலிமைக்கு).

மத்திய தரைக்கடல் உணவை யோகாவுடன் இணைத்த 12 வாரத் தலையீடு, நிறுவனமயமாக்கப்படாத முதியவர்களில் ஊட்டச்சத்து, சமநிலை, நடை, வீழ்ச்சி ஆபத்து, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமை ஆகியவற்றை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது.

இந்த முடிவுகள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மத்திய தரைக்கடல் உணவு ஆகியவற்றின் நன்மைகளைக் குறிக்கும் முந்தைய ஆய்வுகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன.

ஆய்வின் பலம் அதன் சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கண்மூடித்தனமான வடிவமைப்பு, அதிக பங்கேற்பாளர் இணக்கம் மற்றும் பெரிய மாதிரி அளவு ஆகியவை அடங்கும், இது முடிவுகளின் செல்லுபடியை அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், பார்வையற்ற பங்கேற்பாளர்களின் தோல்வி, மதிப்பிடப்பட்ட விளைவுகளின் குறுகிய கால தன்மை மற்றும் யோகா அல்லது உணவின் குறிப்பிட்ட பங்களிப்புகளை தனிமைப்படுத்துவது கடினமாக்கும் தலையீட்டின் ஒருங்கிணைந்த தன்மை போன்ற வரம்புகளை ஆய்வு கொண்டுள்ளது.

எதிர்கால ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு தலையீட்டிற்கும் தனித்தனியான குழு வடிவமைப்புகளை அவற்றின் தனிப்பட்ட விளைவுகளை நன்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வரம்புகள் இருந்தபோதிலும், வயதானவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை தலையீடுகளின் முக்கியத்துவத்தை ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது, இது ஆரோக்கியமான முதுமையை ஊக்குவிப்பது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் சுமையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பொது சுகாதாரக் கொள்கைகளைத் தெரிவிக்க உதவும்.