தூக்கமின்மை மதுவை விட மோசமானது

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மது போதையை விட, குறிப்பாக சாலை விபத்துகளுக்கு தூக்கமின்மையே பெரும்பாலும் காரணமாகிறது. தன்னார்வலர்களின் உடல்நலம் குறித்த நீண்டகால ஆய்வுக்குப் பிறகு ஸ்வீடன் மற்றும் நார்வே ஆராய்ச்சியாளர்களால் இத்தகைய முடிவுகள் எடுக்கப்பட்டன.

இந்த அவதானிப்பு 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நீடித்தது; 89 வயதுக்குட்பட்ட (இரு பாலினத்தவரும்) மொத்தம் சுமார் 55 ஆயிரம் பேர் இந்த ஆய்வில் பங்கேற்றனர்.

முதலாவதாக, பங்கேற்பாளர்களை சரியாகத் தொந்தரவு செய்தவற்றில் விஞ்ஞானிகள் கவனம் செலுத்தினர் (நள்ளிரவில் அடிக்கடி விழித்தெழுதல், தூங்குவதில் சிக்கல்கள், காலையில் சோர்வாக உணருதல் போன்றவை). இதன் விளைவாக, 270 க்கும் மேற்பட்ட குடிமக்களின் விபத்தில் ஏற்பட்ட மரணத்திற்கு தூக்கமின்மையே காரணம் என்று நிறுவப்பட்டது, இதில் சுமார் 60 பேர் கீழே விழுந்தனர், 169 பேர் போக்குவரத்து விபத்துகளில் பாதிக்கப்பட்டனர். அதே நேரத்தில், அனைத்து விபத்துகளுக்கும் காரணம் மது அல்ல, பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, தொடர்ந்து தூக்கமின்மை என்று நிபுணர்கள் நிறுவினர்.

மேலும் அவதானிப்புகள், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், இரவில் நன்றாகத் தூங்குபவர்களை விட கிட்டத்தட்ட 3 மடங்கு அதிகமாக பல்வேறு விபத்துகளால் இறக்கின்றனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தொடர்ந்து தூக்கம் இல்லாததால் உடலின் எதிர்வினைகள் மெதுவாகவும், விரைவாகவும் சரியான முடிவுகளை எடுக்கும் திறனும் குறைகிறது. கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக ஓய்வெடுப்பவர்களுக்கு இருதய மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், குறிப்பாக நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று சீன நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், ஏனெனில் மோசமான தூக்கம் வெள்ளைப் பொருளில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஒரு நபரின் நிலையை எவ்வாறு சரியாகப் பாதிக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே நரம்பியல் இயற்பியலாளர்களின் குறிக்கோளாக இருந்தது. 53 பேர் இந்த பரிசோதனையில் பங்கேற்றனர், அவர்களில் 23 பேருக்கு பல்வேறு தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருந்தன.

அனைத்து ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களும் சிறப்பு கேள்வித்தாள்களை நிரப்பி காந்த அதிர்வு இமேஜிங்கிற்கு உட்படுத்தப்பட்டனர். இதன் விளைவாக, வலது அரைக்கோளத்தில் பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் காரணமாக, நரம்பு இழைகளின் ஒருமைப்பாடு குறைகிறது, இது நனவுடனான தொடர்பை இழக்கிறது, செறிவு குறைகிறது, மேலும் நீண்டகால தூக்கப் பிரச்சினைகள் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மையால், நரம்பு இழைகளின் பாதுகாப்பு உறை அழிக்கப்படுகிறது, இது மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டுகிறது.

சமீபத்தில், அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் தூக்கமின்மையை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது என்பது தங்களுக்குத் தெரியும் என்று அறிவித்தனர் - அது மாறியது போல், அது எளிது, நீங்கள் படுக்கையில் குறைந்த நேரத்தை செலவிட வேண்டும். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் குறைவாக தூங்க வேண்டும் - பொதுவாக, ஒருவர் தூங்க முயற்சிக்கும்போது, அவர் மணிக்கணக்கில் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வார், இது முக்கிய தவறு. நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் எழுந்து ஏதாவது செய்ய வேண்டும் - இந்த அணுகுமுறை, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட உதவும், ஆனால் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மருந்து இல்லாமல் செய்வது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

இன்று, இயற்கை பொருட்களால் ஆன படுக்கை துணி, படுக்கை மற்றும் படுக்கையறையில் உள்ள அலங்காரப் பொருட்களில் கவனம் செலுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் மற்றும் அடிக்கடி எழுந்தால், படுக்கைக்கு முன் சுறுசுறுப்பான செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், சத்தமாக இசையைக் கேட்க வேண்டாம், மேலும் டிவி பார்ப்பதையும் மறுக்க வேண்டும்.

[ 1 ]