தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில் என்ன உடைகள் மற்றும் காலணிகள் அணிய வேண்டும்?

உங்கள் வயிறு வளர வளர, உங்கள் பழைய ஆடைகள் படிப்படியாக இறுக்கமாகின்றன. உங்கள் அலமாரியை முழுமையாகப் புதுப்பிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் அதிக எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால் (பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் இப்படித்தான் நடந்து கொள்ள வேண்டும்), உங்கள் அன்றாட ஆடைகளில் நீங்கள் 5 வது மாதத்தை எளிதாக "அடைவீர்கள்". நீங்கள் கோடையில் அல்லது இலையுதிர்காலத்தின் தொடக்கத்தில் பிரசவம் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் ஏற்படாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெப்பமான பருவத்தில் நீங்கள் லேசான, அகலமான டிரஸ்ஸிங் கவுன்கள் அல்லது சண்டிரெஸ்களை அணியலாம், விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் அளவுக்கு ஏற்ற பாவாடை மற்றும் ரவிக்கை அல்லது மேல் ஆடையை அணியலாம். உங்கள் ஆடைகள் பொருந்தவில்லை என்றால், வெளியே செல்ல நடைமுறையில் எதுவும் இல்லை என்றால், உங்கள் நண்பர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அணிந்திருந்த ஆடைகளைக் கேளுங்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு நிதி இல்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் எந்த ஆடைகளையும் வாங்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஆடைகள் இயற்கையான துணிகளால் ஆனவை. கர்ப்ப காலத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும் என்பதால், இது உங்களை ஓரளவுக்கு அதிக வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

உள்ளாடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம், ஆனால் ஏற்கனவே சொல்லப்பட்டதை கூடுதலாகச் சேர்ப்பது நல்லது: ப்ரா இயற்கையான துணியால் செய்யப்பட வேண்டும், மார்பகங்களை அழுத்தி அதிகமாக தூக்கக்கூடாது. கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் மார்பகங்கள் வளரும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, சரியான நேரத்தில் அதை பெரியதாக மாற்ற வேண்டும்.

உங்கள் காலணிகளைப் பொறுத்தவரை நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். காலணிகள் உங்கள் கால்களைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, மேலும் அவை குறைந்த குதிகால்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் மாறுவதால், தொடர்ந்து ஹை ஹீல்ட் ஷூக்கள் விரும்பத்தகாதவை - நீங்கள் இப்போது விழ வேண்டிய அவசியமில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் கால்கள் வீங்கக்கூடும், எனவே குறுகிய தண்டு கொண்ட பூட்ஸ் அணிவதை சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் தாடைகளில் இருந்து சிரை வெளியேற்றத்தை மோசமாக்கும் லேஸ்கள் மற்றும் ஃபாஸ்டென்சர்கள் கொண்ட ஷூக்கள் அல்லது பூட்ஸையும் நீங்கள் "ஓய்வெடுக்க" வேண்டும். எனவே உங்கள் அலமாரியில் உங்கள் கால்களை அதிகமாக கட்டுப்படுத்தாத குறைந்த ஹீல்ட் ஷூக்களைத் தேடுங்கள். உங்களிடம் எதுவும் இல்லையென்றால், அவற்றை வாங்க மறக்காதீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியுமா?

விளையாட்டுகளில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம். விளையாட்டுகள் மிதமாக செய்யப்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு நல்லது. நீங்கள் கேட்கலாம்: "மிதமானது என்றால் என்ன? ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் பங்கேற்பதற்கான பயிற்சி - அது மிதமான உடற்பயிற்சியா?" நிச்சயமாக, நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் மட்டுமே கர்ப்பமாக இருந்தால், எந்த அளவிலான போட்டிகளிலும் பங்கேற்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு தாயாக மாற உறுதியாக முடிவு செய்திருந்தால், கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மாதத்திலிருந்து தொடங்கி, பயிற்சி சுமைகள் கூர்மையாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கண்டிப்பாக முரணான விளையாட்டுகளைப் பார்ப்போம்: குதிரை சவாரி, நீர் சறுக்கு, டைவிங், ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு மற்றும் சில வகையான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள். இந்த விளையாட்டுகள் வீழ்ச்சி, காயங்கள் (வயிற்று காயங்கள் உட்பட) மற்றும் முழு உடலின் மூளையதிர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையவை, இது கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். அடுத்த குழு: நீண்ட தூர ஓட்டம், ஸ்பிரிண்டிங், ஸ்கூபா டைவிங் (ஸ்கூபா கியர் உடன் அல்லது இல்லாமல்), மற்றும் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங். இந்த விளையாட்டுகள் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி நிலைமைகளில் உடல் வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது, மேலும் ஹைபோக்ஸியா போன்ற எதுவும் கருவில் (குறிப்பாக உறுப்பு வளர்ச்சியின் போது) எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது.

[ 1 ], [ 2 ]

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு என்ன வகையான விளையாட்டுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன அல்லது நன்மை பயக்கும்?

இவை ஜாகிங், டென்னிஸ், யோகா, நீச்சல். இந்த விளையாட்டுகள் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை வலுப்படுத்தவும், திசு காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு ஆகியவை ஓரளவு குறைவான பயனுள்ளவை. நீங்கள் அதிகமாக முயற்சி செய்யாவிட்டால், "முடிவுகளைக் காட்ட" முயற்சிக்காவிட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக அவற்றைச் செய்யலாம். இருப்பினும், நான் இங்கே ஒரு முன்பதிவு செய்ய வேண்டும்: நான் "சைக்கிள் ஓட்டுதல்" மற்றும் "குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு" என்று எழுதினேன், ஆனால் நான் "பைக்கிங்" மற்றும் "பனிச்சறுக்கு" என்று எழுதியிருக்க வேண்டும், ஆனால் அத்தகைய விளையாட்டுகள் எதுவும் இல்லை, இருப்பினும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்த பிறகு சரியாக இந்த முறையில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பனிச்சறுக்கு செய்ய வேண்டும்.

எனவே, நீங்கள் விளையாட்டுகளைச் செய்ய முடிந்தால், உடற்கல்வி இன்னும் முக்கியமானது. ஆனால் இங்கே நாம் இன்னும் குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும் - கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் என்ன வகையான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை கருவுக்கு ஆபத்தானவையா, சுமையை எவ்வாறு அளவிடுவது போன்றவை.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் எந்த பயிற்சிகளையும் செய்யலாம் - வளைவுகள், கைகள் மற்றும் கால்களை ஊசலாடுதல், குந்துகைகள். நீட்சி பயிற்சிகளை நீங்களே அனுமதிக்கலாம், ஆனால் "வெறி" இல்லாமல். சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா வகுப்புகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அவளுடன் சேர்ந்து, பிறக்காத குழந்தை அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், வயிறு ஏற்கனவே உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றியமைத்து, முதுகில் சுமை அதிகரித்துள்ளதால், நின்று கொண்டே பயிற்சிகள் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். எனவே, முதுகை இறக்கி, பக்கவாட்டில், முதுகில், நான்கு கால்களிலும் நின்று கொண்டு பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. கருப்பையின் அளவைக் கருத்தில் கொண்டு, இனி உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு பயிற்சிகள் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் வயிற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு காரணமாக உங்கள் உடல் செயல்பாடு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையும். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகள் நான்கு கால்களிலும் நின்று, உட்கார்ந்து, இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டே இருக்கும். கருப்பை கல்லீரலையும் பெரிய தாழ்வான வேனா காவாவையும் அழுத்தும் என்பதால், உங்கள் வலது பக்கமாகவோ அல்லது முதுகாகவோ படுக்காமல் இருப்பது நல்லது, இது இரத்த அழுத்தம் குறைதல், குமட்டல் மற்றும் சுயநினைவை இழக்கச் செய்யும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடரலாம் மற்றும் தொடர வேண்டும். மேலும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய மருத்துவமனையில் உங்களுக்கு வழங்கப்படும் உடற்கல்வி வகுப்புகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

தனித்தனியாக, நீச்சல் குளத்தில் நீச்சல் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் பற்றிச் சொல்ல வேண்டியது அவசியம். இது அக்வா பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. தண்ணீருக்கு அதன் சொந்த ஆற்றல் உள்ளது. தண்ணீரில் உள்ள ஒருவர் எப்போதும் அதனுடன் ஆற்றல்மிக்க தொடர்புகளில் இருப்பார். தண்ணீரில், நீங்கள் ஒருபோதும் கூர்மையான அல்லது பகுத்தறிவற்ற இயக்கத்தை உருவாக்க முடியாது, ஏனெனில் அதன் அடர்த்தி இதைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்காது.

இப்போது அக்வா பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றி: தண்ணீரில் பயிற்சிகள் அனைத்து தசைகளையும் இணக்கமாக வளர்த்து வலுப்படுத்துகின்றன, சுவாசத்தை ஆழப்படுத்துகின்றன, நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கின்றன. தண்ணீரில் கிட்டத்தட்ட ஈர்ப்பு இல்லாததால், சமநிலைக்கு காரணமான உங்கள் தசைகள் தளர்வானவை, ஆனால் எதிர்கால பிறப்புகளுக்கு நீங்கள் உருவாக்க வேண்டிய தசைகளை நீங்கள் இறுக்கலாம். தண்ணீரில் பயிற்சிகள் தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன, சோர்வை நீக்குகின்றன, மேலும் நிலையான மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகளை நீக்குகின்றன. தண்ணீர் தோலில் ஒரு நன்மை பயக்கும், வயிறு மற்றும் தொடைகளில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. அக்வா பயிற்சி செய்த தாய்மார்களின் குழந்தைகள் தண்ணீரைப் பற்றிய பயத்தை அனுபவிப்பதில்லை, மேலும் நீச்சல் மற்றும் டைவிங்கிற்கு மிகவும் பொருத்தமானவர்கள்.

மேற்கூறிய அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்டு, நீர் தயாரிப்பு தொடர்பான ஒரு பகுதியைத் தேடுவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடலுறவு கொள்ள முடியுமா?

உங்கள் கர்ப்பம் சாதாரணமாக தொடர்ந்தால் (கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் இல்லை, இரத்தப்போக்கு இல்லை, முதலியன), பின்னர் பாலியல் செயல்பாடுகளைத் தொடர்வதற்கு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. மேலும், உடலுறவு என்பது உங்கள் உறவின் தொடர்ச்சியாகவும் வளர்ச்சியாகவும், ஒருவருக்கொருவர் அன்பு மற்றும் மென்மையின் வெளிப்பாடாகவும் இருந்தால், அது வெறுமனே அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பெண் அனுபவிக்கும் ஒரு உச்சக்கட்டம் மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தியின் எழுச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு சாதாரண வீட்டுச் சூழலை விட முக்கியமானதும் சிறந்ததும் எதுவாக இருக்க முடியும்!

எனவே, உடலுறவில் ஈடுபடக் கூடாத அல்லது செய்யக்கூடாத சூழ்நிலைகளைக் குறிப்பிடுவது நல்லது.

கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால் நீங்கள் உடலுறவு கொள்ள முடியாது, ஏனெனில் புணர்ச்சியின் போது யூரோஜெனிட்டல் உதரவிதானத்தின் தசைகள் மட்டுமல்ல, கருப்பையும் சுருங்குகிறது, மேலும் கருப்பைச் சுருக்கங்களும் கருவுற்ற முட்டையை வெளியேற்ற வழிவகுக்கும்; உங்களுக்கு முன்பு பல கருச்சிதைவுகள் ஏற்பட்டிருந்தால், கருப்பையின் அதிகரித்த தொனி கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்; அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனையில் நஞ்சுக்கொடி கருப்பையிலிருந்து வெளியேறும் இடத்தில் அமைந்துள்ளது என்பதைக் காட்டியிருந்தால், அதாவது, நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா உள்ளது (இந்த விஷயத்தில், இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது). புணர்ச்சியின் போது கருப்பையின் அதிகரித்த தொனியின் விளைவாக முன்கூட்டியே பிரசவம் தொடங்கும் அபாயம் இருப்பதால், பிரசவத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு உடலுறவைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

[ 3 ], [ 4 ]