பதின்வயது உணர்ச்சியுள்ள பசி அடையாளம் மற்றும் நிறுத்த எப்படி?
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
பசியை அடக்க நாம் எப்போதும் சாப்பிடுவதில்லை. நாம் அடிக்கடி ஆறுதல், மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்காக சாப்பிடுகிறோம் அல்லது ருசியான ஏதாவது ஒரு ருசியான உணவை உட்கொள்கிறோம். துரதிருஷ்டவசமாக, உணர்ச்சி பசி உணர்ச்சி பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியாது. ஒரு இளைஞன் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான எளிதான வழிமுறையாக உணவுக்கு அடிக்கடி செல்கிறார். பின்னர், ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு, அவர் மோசமாக உணர்கிறார். உணர்ச்சிக் குறைபாடுகள் இருக்கின்றன, பின்னர் மிகுந்த அக்கறையுடனான குற்ற உணர்வு. உணர்ச்சி பசியை அடையாளம் கண்டு உண்மையான ஒருவரிடமிருந்து வேறுபடுத்தி ஒரு டீனேஜருக்கு கற்பிப்போம். அதிகாரத்தில் இருந்து மிருகத்தனமான பசியின்மையை விடுவிக்க இது முக்கியமான நடவடிக்கைகளாகும்.
உணர்ச்சி பசி என்றால் என்ன?
உண்ணும் உணவை நீங்கள் உணரவில்லையென்றால் உணர்ச்சி பசியே, ஆனால் உன்னுடைய சுவை உணவை அனுபவிக்க வேண்டும். சாக்லேட், பார், கேக், சிப்ஸ் - சங்கத்தின் இனிமையான சுவை கொடுக்க, ஆனால் உடல் சிக்கலான, அல்லது நீண்ட காலமாக நிறைவுற்ற என்று, ஆனால் பக்கங்களிலும் கூடுதல் மடிப்புகள் கொடுக்கப்பட்ட கெட்ட காபோவைதரேற்று வளப்படுத்த என்று உணவுகள்.
எதையாவது செலவிடுவதற்கு அவ்வப்போது சாப்பிடுவது சுவாரசியமான விஷயம் - இளைஞருக்கு இது ஒன்றும் தவறில்லை. உணர்ச்சி பசி ஒவ்வொரு நாளும் எடை, எண்ணிக்கை மற்றும் சுய மரியாதை பிரச்சனை. உணவானது உயிர்வாழ்வதற்கான பிரதான உணர்ச்சிக் கருவியாக மாறும் போது, எரிச்சலூட்டும் நிலையில் உங்கள் முதல் தூண்டுதல் குளிர்சாதனப்பெட்டியை திறக்க வேண்டும், பிறகு உணவு பழக்கங்களின் ஆரோக்கியமற்ற சுழற்சியில் சிக்கி விடுவீர்கள்.
உணர்ச்சி பசியால் உணவு நிரப்பப்பட முடியாது. உணவு நேரத்தில் நன்றாக உணர வாய்ப்பளிக்க முடியும், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கான தேவை ஏற்பட்டுள்ள உணர்ச்சிகள் போய்விடவில்லை. ஒரு டீனேஜ் பருவத்திற்கு முன்பே அவருக்குக் கிடைத்த தேவையற்ற கலோரிகளை விட மோசமாக உணர்கிறது. ஒரு இளைஞன் தனது உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடும் ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதைத் தவிர்த்துவிட்டு, அவனது எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கிறது, மேலும் இன்னும் உதவியற்றதாக உணர்கிறான் என்பதே பிரச்சனையாகும்.
குறிப்பு # 1: உணர்ச்சி பசி காரணங்கள் அடையாளம்
மக்கள் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக சாப்பிடிறார்கள். உணர்ச்சி நிறைந்ததை நிறுத்துவதற்கான முதல் படி உங்கள் பிரச்சனையை தீர்மானிக்க வேண்டும், இது நீங்கள் சாப்பிடத் தூண்டுகிறது. என்ன சூழ்நிலைகள், இடங்களில் அல்லது உணர்வுகள் நீங்கள் உணவுக்கு வருகிறீர்கள்?
பெரும்பாலும் உணர்ச்சி செறிவூட்டல் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையன அதே சமயத்தில் அப்போது உணவு விருதுக்காகக் தன்னை அல்லது போது ஒரு இளம் அல்லது ஒரு சந்தோஷமான தருணம் கொண்டாடுகிறது போன்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகள், ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இளைஞரின் உணர்ச்சி பசிக்கு காரணங்கள்
மன அழுத்தம். நீங்கள் பசியை உண்டாக்குகிறீர்கள் என்பதை கவனித்தீர்களா? இது உங்கள் மூளையில் மட்டும் நிகழ்கிறது. மன அழுத்தம் நீண்ட காலமாக மாறும் போது, நமது குழப்பமான, விரைவாக மாறிவரும் உலகில் அடிக்கடி இது நிகழ்கிறது, இது அழுத்தத்தின் ஹார்மோன் கார்டிசோல் உயர் நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. கார்டிசோல் உப்பு, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இன்பம் நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறது. இளைஞனின் வாழ்வில் அதிக கட்டுப்பாடற்ற மன அழுத்தம், அவர் உணர்ச்சி ரீதியிலான நிவாரணத்திற்காக உணவுக்குத் திரும்புகிறார்.
உணர்ச்சிகளைப் பெறுதல். உணவு தற்காலிகமாக முடக்கம் அல்லது கோபம், பயம், துயரம், கவலை, தனிமை, வெறுப்பு மற்றும் அவமானம் உள்ளிட்ட விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை தவிர்ப்பது ஒரு வழி இருக்க முடியும். ஒரு டீனேஜர் உணவை உட்கொள்கையில், அவர் உணர விரும்பாத உணர்வுகளைத் தவிர்க்கலாம்.
சலிப்பு அல்லது வெறுமை உணர்வு. சலிப்பு பெற ஏதாவது செய்ய நீங்கள் சாப்பிட்டிருக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் வாழ்வில் வெற்றிடத்தை நிரப்ப ஒரு வழியாக? ஒரு இளைஞன் வீணான உணவை உணர்ந்தால், அவனது வாயையும் நேரத்தையும் எடுத்துக்கொள்ளும் விதமாக உணவு பயன்படுத்தலாம். அது அவரது வாழ்க்கையில் ஒரு தெளிவற்ற தன்மையும் அதிருப்தியுமான ஒரு உணர்விலிருந்து அவரை திசை திருப்பியது.
குழந்தை பழக்கம். பெற்றோர் குழந்தையின் நல்ல நடத்தை ஐஸ் கிரீம் அல்லது பீஸ்ஸா, அல்லது இனிப்புடன் பெற்றிருந்தால், அது நன்றாக இருந்ததா? இளம் வயதினரைப் பயிற்றுவிக்கும் குழந்தைகள் இந்த உணர்ச்சித் தளங்களை பெரும்பாலும் முதிர்ச்சி அடைகிறார்கள்.
சமூக செல்வாக்கு. ஒரு உணவகத்தில் அல்லது ஒரு உணவகத்தில் நண்பர்களுடன் அமர்ந்து அழுத்தம் நிவாரணம் ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் இது overeating வழிவகுக்கும். அத்தகைய வாய்ப்பு இருப்பதால் வெறுமனே துஷ்பிரயோகம் செய்வது எளிதானது, எல்லோரும் சாப்பிடுவதால், அதனால் என்ன தவறு? குழுவினருடன் எப்போதும் வியர்வை மிகுந்திருப்பது - அது இளைஞனை சரியானது என்பதை உணர்கிறது.
நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி தின்னும் என்று சரிபார்க்க எப்படி?
- நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது அதிகமாக உண்ணுகிறீர்களா?
- நீங்கள் பசி இல்லை அல்லது முழுமையாக ஊட்டி போது நீங்கள் சாப்பிட?
- உணவு உண்பதை விட வேறு வழிகள் உங்களுக்கு இருக்கிறதா? (நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள், சலிப்பு, கவலை, முதலியன)?
- நீங்கள் உணவை அடிக்கடி வெகுமதியாகவே விரும்புகிறீர்களா?
- உணவு உண்ணும் உணவை நீங்கள் உணராதிருக்கிறீர்களா?
- நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட முடியாது என்றால் நீங்கள் வலிமை இல்லை?
உணர்ச்சி மற்றும் உடல் பசியின்மை
உணர்ச்சி பசி நீங்குவதற்கு முன்பு, நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியிலும் உடல் ரீதியிலும் பசியின்மையை வேறுபடுத்தி அறிய வேண்டும். இது உங்கள் உணர்திறனை எதிர்த்து ருசியான உணவுகளை வழக்கமாக பயன்படுத்தினால், இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
உணர்ச்சி பசி மிகவும் சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கும். இதன் விளைவாக உடல் ரீதியான பசியின்மைக்கு இது எளிதானது. இந்த குறிப்புகள் அதை கண்டுபிடிக்க உதவும்.
உணர்ச்சி பசி திடீரென எழுகிறது. அவர் உடனடியாக ஒரு டீனேஜரை முந்திக்கொண்டு, மன அழுத்தத்தை உணருகிறார். உடல் பட்டினி படிப்படியாக வருகிறது. ஒரு டீன் சாப்பிட்ட பிறகு உண்ணும் ஆசை நீ குற்றவாளி அல்ல.
உணர்ச்சி பசிக்கு குறிப்பிட்ட பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன. நீங்கள் உடல் ரீதியாக பசியும் போது, கிட்டத்தட்ட எல்லாமே காய்கறிகளைப் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவு உள்ளிட்ட பசி திருப்திக்கு நல்லது. ஆனால் உணர்ச்சி நிறைந்த பசி கொழுப்பு உணவுகள் அல்லது உடனடி இன்பம் வழங்கும் இனிப்பு சிற்றுண்டி ஒரு தாகம்.
உணர்ச்சி பசியின்மை எந்த நோக்கமும் இல்லாமல் உயர் கலோரி உணவு நிறைய உள்ளது. நீங்கள் உணரப்படுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் பசியில்லாமல் இருந்தீர்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே சில்லுகளின் முழு தொகுப்பு அல்லது ஐஸ் கிரீம் ஒரு மூன்று பகுதி சாப்பிட்டீர்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாக பசியுள்ளவராக உணரும்போது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நன்றாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
உணர்ச்சி பசியால் சோர்வூட்டும் உணர்வை கொடுக்க முடியாது. நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சமாளிக்கும் உணர்வு வரவில்லை. மாறாக, உடல் ரீதியான பசியின்மை, மனநிறைவை உணர்கிறது. உங்கள் வயிறு நிறைந்தவுடன் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள்.
உணர்ச்சி பசி வயிற்றில் ஏற்படாது. உடல் பசியால் ஏற்படும் வயிறு பசியின்மை தரும் அறிகுறிகளை கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, சாப்பிட விரும்பும் ஆசை ஒரு இளைஞனின் தலையை விட்டு வெளியே வர முடியாது. அதே நேரத்தில், அது குறிப்பிட்ட பொருட்கள், சுவை மற்றும் வாசனையுடன் கவனம் செலுத்துகிறது.
உணர்ச்சி பசி அடிக்கடி வருத்தம், குற்ற அல்லது அவமானம் உணர்வுகளை வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உடல் ரீதியான பசியால் திருப்தியாய் சாப்பிடுகையில், குற்றவாளி அல்லது வெட்கப்படுவதை நீங்கள் உணரமுடியாது, ஏனென்றால் உடலுக்குத் தேவையானதை கொடுக்கிறீர்கள். நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு குற்றவாளி என உணர்ந்தால், நீங்கள் பசியாக இருப்பதால் உண்ண மாட்டீர்கள்.
| உணர்ச்சி பசி திடீரென எழுகிறது. | உடல் பட்டினி படிப்படியாக வருகிறது. |
|---|---|
| உணர்ச்சி பசியினால், உடனடியாக திருப்தி செய்யப்பட வேண்டும் என்று இளைஞன் உணருகிறான். | உடல் பசியால் காத்திருக்க முடியும். |
| உணர்ச்சி பசிக்கு ஆறுதலின் உணர்வைக் கொடுக்கும் குறிப்பிட்ட உணவைக் கொடுக்கிறது. | உடல் பசி நிறைய உணவு தேர்வுகள், குறிப்பிட்ட உணவுகள் அல்ல. |
| உணர்ச்சி பசியால் சோர்வூட்டும் உணர்வை கொடுக்க முடியாது. | டீன் முழுதாக இருக்கும் போது உடல் பசி நிறுத்தப்படும். |
| உணர்ச்சி உண்ணுவது குற்ற உணர்வு, உதவியின்மை மற்றும் அவமானம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. | உடல் பட்டினியை திருப்தி செய்வதற்கான உணவு உங்களை மோசமாக நினைக்காது. |
[1],
உணர்ச்சி ஊட்டச்சத்து ஒரு டயரி வைத்து
பல இளம் பருவர்கள், குறைந்தபட்சம், சில சூழ்நிலைகளில் விவரித்திருக்கலாம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட, நிச்சயமாக, என்னை நானே நன்றாக புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். உணர்ச்சி பசி காரணங்கள் அடையாளம் மிகவும் நல்ல வழிகளில் ஒரு டயரி.
மன அழுத்தம் காரணமாக உங்களுக்கு பிடித்த உணவை அடைவதற்கு நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தி அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் கட்டாயப்படுத்தி, இந்த தருணத்தைப் பயன்படுத்தி, என்னென்ன விருப்பங்களை கண்டுபிடித்தீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். எப்போது, என்ன சாப்பாடு மற்றும் என்ன சாப்பிடுகிறாய் என்று எழுதுங்கள். அவரது நாட்குறிப்பில் பதில் ஒரு சில கேள்விகள்: நீங்கள் என்ன சாப்பிட (அல்லது சாப்பிட விரும்புகிறேன்) செய்யவில்லை நீங்கள் உள்ளன வருத்தம், நீங்கள் வெளியே செல்லப் பிராணிகளுக்கான உணவு சென்று, நீங்கள் முன் உணர்ந்தேன் எப்படி என்ன நீங்கள் உணர எப்படி நீங்கள் சாப்பிடும் போது உணர மற்றும் சாப்பிட பிறகு நீங்களே.
காலப்போக்கில், நீங்கள் உண்ணும் பழக்கங்களின் தெளிவான படங்களை பார்ப்பீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நபருடன் நேரம் செலவழித்தால் நிறைய சாப்பிடுவீர்கள். அல்லது, ஒருவேளை நீங்கள் கடினமான சோதனை அல்லது பரீட்சைக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சி கொக்கிகளை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், நீங்கள் அடுத்த படியை எடுக்கலாம் - ஆரோக்கியமற்ற உணவை பதிலாக மகிழ்ச்சியைப் பெறுவதற்கான பிற வழிகளோடு மாற்றவும்.
உதவிக்குறிப்பு # 2: உங்களை தயவுசெய்து மற்ற வழிகளைக் கண்டறியவும்
ருசியான உணவு இல்லாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், விரைவில் உங்கள் உணவு பழக்கங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது. தியானம் உணவு ஆலோசனையை வழங்குவதால் உணவுமுறையால் அவ்வப்போது நடைமுறைப்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் எப்படியாவது ஆட்டிப்படைக்கும் போக்கை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். ஆனால் டீனேஜர் உணவை உண்பதை உணர முடிந்தால் மட்டுமே உணவுகள் வேலை செய்கின்றன. உணர்ச்சிகளை மனதில் பதிய வைக்கும்போது அவை வேலை செய்யாது. உணர்ச்சி பசியை நிறுத்துவதற்கு, உணர்ச்சி ரீதியில் உங்களைப் பிரியப்படுத்த மற்ற வழிகளை நீங்கள் கண்டறிய வேண்டும். இது ஒரு பெரிய முதல் படி. நீங்கள் உணவிற்கான மாற்றீடாகவும் அதே விரைவாகவும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
உணர்ச்சி ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்று
நீங்கள் மனச்சோர்வோடு அல்லது தனிமையாக இருந்தால், உங்கள் நாய்களையோ அல்லது பூனையையோ விளையாட உதவுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த புகைப்படங்களை பார்க்கவும் - அல்லது விளையாட்டிற்கு செல்லுங்கள்.
உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கு அனைத்து வழிகளையும் சோர்வடைந்திருந்தால், ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கவும், ஒரு குளியல் எடுத்து, ஒரு நறுமண வாயுவாக வெளிச்சம் அல்லது ஒரு சூடான போர்வையில் உங்களை மடிக்கவும்.
வெறுப்பாக இருந்தால், ஒரு நல்ல புத்தகம் படிக்க ஒரு நகைச்சுவை பார்க்க, வெளியில் நடக்க அல்லது நீங்கள் கிட்டார், திருப்பமாக மடக்கு, ஸ்கிராப்புக்கிங் முதலியன) விளையாடும் பிடிக்கும் என்ற உண்மையை அனுபவிக்க.
குறிப்பு # 3 சாப்பிட ஒரு காட்டு ஆசை பிறகு இடைநிறுத்தி
சுவையான உணவுக்காக ஏங்குவதற்கு முன்பாக மிகவும் உணர்ச்சி ரீதியிலான இளைஞர்கள் உணரமுடியாது. சாப்பிட விரும்பும் விருப்பம் மற்ற உணர்ச்சிகளை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, 10-15 நிமிடங்கள் சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் இந்த துண்டு கேக் சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் 15 நிமிடங்களுக்கு பிறகு தான். மிகவும் அடிக்கடி, இந்த அணுகுமுறை மூலம், சாப்பிட்டு சாப்பிட ஆசை, நீங்கள் ஒரு கேக் இல்லாமல் செய்ய முடியும். எனவே படிப்படியாக நீங்கள் பசியின் உணர்வை சொந்தமாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், இல்லையா?
உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் கெட்ட பெயர்களையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
பசியை உணரும் முன், பிரதான பிரச்சனை அதிருப்தி என்று இளைஞன் நினைக்கலாம், ஆனால் அது அப்படி இல்லை. உண்மையில், உணர்ச்சி பசி அவரது உணர்ச்சிகளின் முன்னால் இயலாமை உணர்வு இருந்து எழுகிறது. அவன் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது, உணவை எடுத்துக் கொள்கிறான்.
நீங்கள் சங்கடமாக உணர அனுமதித்தால், உணர்ச்சிகள் கட்டுப்படுத்தப்படாமல் போகலாம். நீங்கள் ஒரு பண்டோராவின் பெட்டியைப் போல பயப்படுவீர்கள் - விரைவில் திறந்தவுடன், நீங்கள் இதை மூடிவிட முடியாது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நமது உணர்ச்சிகளை அடக்குகையில், மிகவும் வேதனையான உணர்வுகள் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக பலவீனப்படுத்தப்பட்டு, தங்கள் அதிகாரத்தை இழக்கின்றன. நெஞ்செலும்பு சிறப்பானது என்பதை ஆதரிக்கும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. இளைஞர்களுக்கு தங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்குக் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், தங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்திருக்க மன அழுத்தத்தைத் தருகிறது.
மேலும், உணர்ச்சிபூர்வமாக உங்களை திறக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கை வளமானதாக இருக்கும். எங்கள் உணர்வுகளை நம் உள் உலகத்திற்கு ஒரு சாளரம். நம் ஆழ்ந்த ஆசைகளையும் அச்சங்களையும், நம் தற்போதைய ஏமாற்றங்களையும் புரிந்துகொள்வதற்கும், நம்மை சந்தோஷப்படுத்துவதற்கும் நமக்கு உதவுகிறது.
குறிப்பு # 4 ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு பராமரிக்க வேண்டும்?
நீங்கள் உடல் ரீதியாக வலுவாக இருக்கும்போது, தளர்வாகவும் ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பீர்கள். ஆனால் நீங்கள் சோர்வடைந்தாலும், தகவல்களால் நிறைந்தாலும், சிந்தனை இல்லாமல் குளிர்சாதன பெட்டியில் விரைந்து செல்வது மிகவும் சுலபம். உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான உணவு இல்லாமல் ஒரு கடினமான காலம் சமாளிக்க உதவும்.
தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு அற்புதங்களை செய்கிறது, மனநிலையும் மனநிலையும் அதிகரிக்கும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தம் குறைபாடு ஆகும்.
ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத போது, உங்கள் உடம்பு இனிப்பு உணவைக் கொடுக்கிறது, இது விரைவாக ஆற்றல் நிறைந்த வெடிப்பைக் கொடுக்கும். ஒரு நல்ல ஓய்வு உங்கள் பசியின்மை கட்டுப்படுத்த மற்றும் உணவு ஏங்கி குறைக்க உதவும்.
நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். வகுப்புகள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு உங்களை அனுமதிக்கவும், மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும். உங்கள் கடமைகளில் இருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து உங்கள் ஆற்றல் ரீசார்ஜ் செய்ய நேரம்.
பிறருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், ஆனால் நேர்மறை. நல்ல நட்பின் முக்கியத்துவத்தை டீனேஜர்கள் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நேர்மறை அணுகுமுறை மூலம், மன அழுத்தம் எதிர்மறை விளைவுகளை நீங்கள் பாதுகாக்க யார் நேர்மறை மக்கள் நேரம் செலவிட.
உணர்ச்சி பசியுடன் சமாளிப்பது இளைஞரின் ஆற்றலில் மிகவும் உள்ளது. நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த நேரத்திற்கு நேரம் செலவிட வேண்டும், மற்றும் விளைவாக - ஒரு நல்ல மனநிலையில் மற்றும் எல்லாம் வெற்றி - மெதுவாக மாட்டேன்.