நாயகன் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டமிடல்

எதிர்கால போப்ஸின் வாழ்க்கை பாணியில் மாற்றங்கள்

இப்போது அந்த கர்ப்பம் ஒரு யதார்த்தமாக மாறியது, இது வாழ்க்கை நிலைமைகளை சந்தோஷமாக, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அடைய உதவுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவதற்கான நேரமாகும். கணவன்மார் அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான குழந்தை வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள், இது ஒவ்வொரு கர்ப்பத்தின் குறிக்கோடும் ஆகும்.

குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான வழி, எதிர்பார்ப்பது அம்மாவின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துவதாகும். இதற்கு சரியான மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஒரு துணை சூழல் மற்றும் உணர்ச்சி சமாதானம் தேவை. எதிர்காலத் தந்தையாக, ஒவ்வொருவரும் இந்த பாகங்களில் ஒரு முக்கியமான பங்காளியாக இருக்க முடியும். நீங்கள் நல்ல உணவை வழங்கலாம், உங்கள் மனைவியுடன் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம், வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருங்கள், ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பைக் காத்து, ஒழுக்க ரீதியில் பராமரிக்கவும்.

கர்ப்பகாலத்தின் சிறந்த நினைவுகள் சில அவர்களின் வாழ்நாளில் செய்த மாற்றங்களினால் ஏற்படுகின்றன என்று பல மனைவிகள் கூறுகிறார்கள். குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பின்னரும் கூட இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்.

தாய்க்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையின் மிக முக்கியமான விசைகளில் ஒன்றாகும். எதிர்கால தாய் நியாயமான மற்றும் சரியாக சாப்பிடும் போது, வளர்ந்துவரும் கரு வளர்ச்சி வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது. ஒரு மனிதன் இந்த முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும், அவரது மனைவி சரியான சாப்பிட ஊக்குவிக்கும்.

"ஒரு கர்ப்பிணி பெண் இருவருக்காக சாப்பிடுகிறாள்" என்ற வாசகம் வாசகர் கேட்டாரா? அது உண்மையா, அவள் இருவருக்கு சாப்பிடுகிறாள் - அவளும் அவளது குழந்தையும், ஆனால் அவள் இரண்டு முறை எவ்வளவு சாப்பிடக் கூடாது! சிலர் இந்த விதத்தில் தவறாகப் புரிந்து கொள்கிறார்கள், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் சராசரி எடை கொண்ட ஒரு பெண் தன் குழந்தைக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதற்காக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கூடுதல் கலோரிகளை பெற போதுமானதாகும். இது மிகவும் உணவு இல்லை - ஒரு பெண் 225 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் சராசரி அளவிலான ஆப்பிள் இந்த 300 கலோரி பெற முடியும்.

[1]

மனிதன் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டமிடல்

ஒரு பெண் ஒரு பெண்ணுக்கு உதவ வேண்டும், அவளுக்கு ஒரு உதாரணம் கொடுக்கும், சரியாக சாப்பிடுவேன். ஒரு மனிதனுக்கு உயர் கலோரி உணவை சமைக்க ஒரு பெண்ணை நீங்கள் கேட்கக்கூடாது, அவள் வேறு ஏதாவது சாப்பிடுவாள் என்று எதிர்பார்த்தாள். இரண்டு மனைவிகளும் வேகமாக உணவு சாப்பிடுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்காதே. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கான இந்த மாற்றங்கள் இருவருக்கும் நன்மை பயக்கும்.

• என்ன உணவு சாப்பிடுவது?

ஒரு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டும். பால் பொருட்கள், புரத உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள், ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுகின்றன. இது சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் இருவருக்கும் ஏற்றவாறு சாப்பிடக்கூடிய உணவு திட்டத்தை ஒன்றாக இணைக்க முடியும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுவது, எடையை கண்காணிக்கவும், அதிக கலோரி தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும் உதவும்.

தினசரி உணவுப் பொருட்களின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, அதில் 6 உணவு வகைகள் உள்ளன. முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பல்வேறு பட்டிக்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க அவற்றை ஒன்றாகப் பயன்படுத்துங்கள்:

• பால் பொருட்கள் - 4-5 முறை ஒரு நாள்
• புரத மூலங்கள் - 3-4 முறை ஒரு நாள் (168-196 கிராம்)
• காய்கறிகள் - குறைந்தது 4 முறை ஒரு நாள்
• பழம் - 2-4 முறை ஒரு நாள்
• ரொட்டி, தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் அரிசி - 6-11 முறை ஒரு நாள்
• கொழுப்புகள் / எண்ணெய்கள் 3-5 முறை ஒரு நாள்

ஒருவேளை ஜோடி ஒரு வாரம் ஒன்றாக உணவு திட்டம் செய்ய வேண்டும். உற்பத்திகளின் பட்டியல் மற்றும் நாளொன்றுக்கு சேவைப் பொருட்களின் எண்ணிக்கையை அவர்கள் பார்க்க வேண்டும், என்ன பொருட்கள் மற்றும் எந்த அளவு இந்த தேவைகளை அளிக்கும் என்பதை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். கணவன்மார்கள் ஒன்றாகச் செய்ய விரும்புவதை இது இல்லாவிடில், அத்தகைய திட்டத்தின் கூட்டு உருவாக்கம் மற்றும் கடைப்பிடிப்பது திருமண உறவுகளை பலப்படுத்தும். இந்த பெண் தனது உடல்நலத்தைப் பற்றியும், வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்கிறாள், மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கியமான குறிக்கோளை அடைய அவர்கள் ஒன்று சேர்ந்து வேலை செய்கிறார்கள்.

• எவ்வளவு கால்சியம்?

அவள் சாப்பிடும் உணவில் இருந்து எவ்வளவு கால்சியம் பெறுகிறாள் என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு பெண் கடினமாக இருக்கலாம். பேக்கேஜ்கள் வழக்கமாக தயாரிப்புகளில் கால்சியத்தின் சதவீதம் குறிப்பிடுகின்றன. உண்மையில் அது எவ்வளவு உண்மை என்பதை புரிந்து கொள்ள கடினமாக இருப்பதால் இது சங்கடமாக இருக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண் (நாள் ஒன்றுக்கு 800 மில்லி) நாளுக்கு நாள் தேவைப்படும் கால்சியத்தின் சதவிகிதம் சுட்டிக்காட்டப்படுவதால் இந்த முடிவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. "20% தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல்" எனக் கூறுவதால், 160 மில்லி என்ற அளவில் 800 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்சியம் ஒவ்வொரு கால்சியம் கொண்ட தயாரிப்பு இருந்து எவ்வளவு கால்சியம் பதிவு செய்ய முடியும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தினமும் 1200 மில்லி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

• தயாரிப்புத் தேர்வு

குழந்தையின் உயர்நிலைப் பள்ளிகளின் கல்விக்காக. கொயோலின் மற்றும் டிகோசாஹெக்-ஹேய் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) குழந்தை வளர்ச்சிக்கும் தாய்ப்பாலூட்டும் போது மூளையின் செல்களை உருவாக்கும். பால், முட்டை, வேர்க்கடலை, தானிய ரொட்டி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றில் ஹோலிம் நிறைந்துள்ளது. டிஹெச்ஏ மீன், முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், பறவைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் கோதுமை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக கர்ப்ப காலத்தில் இந்த உணவை சாப்பிட ஒரு மனிதன் தனது மனைவியை ஊக்கப்படுத்த வேண்டும். மீன்களைப் பற்றி பின்வரும் இரண்டு கட்டுரைகளையும் காண்க.

பணக்கார உணவு தேர்வு செய்ய வேண்டும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளில் குறைவான ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்திற்கான நல்ல தேர்வாகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அதே போல் தானிய குக்கீகளை மற்றும் ரொட்டி - ஒரு சிறந்த தேர்வு. உணவில் அதிகமாக கலோரிகள் பெறுவது, ஏழை கொழுப்பு, சிக்கன் போன்ற அல்லது வான்கோழி, தோல் இருந்து சுத்தம், வேகவைத்த சூரை, மீன், மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு (1%) அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் ஆனால் அடங்கும் வேண்டும் தடுக்க.

மீன் ஒரு அழகான தேர்வு. கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து திட்டம் ஒரு ஆரோக்கியமான கூடுதலாக இருக்க முடியும். மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுக்கிறது. கர்ப்பம், மற்றும் முன்-எக்லம்பேனியாவால் ஏற்படும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு குழந்தை மூளை செல்கள் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில ஆய்வுகளின் படி, மீன் பல்வேறு இனங்கள் உணவில் மற்றொரு பிளஸ் சேர்த்து உள்ளது - இந்த ஒரு கர்ப்பிணி பெண் மீன் சாப்பிட்டு செய்யாதிருந்திருந்தால் அது அதை பெற வேண்டும் என்பதற்காக ஆரம்ப இல்லை பெற்றெடுக்க என்று ஒன்று இருக்கிறது, எனவே குழந்தைகள் உயர்ந்த ஆரம்ப சுமந்தார் பிறக்கிறார்கள்.

உணவில் அதிகமான மீன் வகை உணவு வகைகள் ஆபத்தில்லை; ஒரு விதியாக, மீன் ஒரு சிறிய கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் அது வைட்டமின் பி, இரும்பு, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் தாமிரம் உள்ள பணக்கார உள்ளது. ஊட்டச்சத்து மிகுந்த ஆரோக்கியமான யானை மீன் ஆகும். "மீன் மற்றும் சிப்பி ஒரு நல்ல தேர்வை" கெளுத்தி, மட்டியுடன், ipecKy, நண்டுகள், Croaker, தட்டைச் சிறு மீன், haddock, நெத்தலி, கடல் நண்டு, கானாங்கெளுத்தி, மார்லின், சிப்பிகள், ஃஆப் (நன்னீர் மற்றும் கடல்), ரஃப், பசிபிக் பொத்தல், பசிபிக் saury, பாறைகள் மீன், சால்மன் அடங்கும் மற்றும் கடல் மொழி. வேறு மீன் இல்லை, கீழே உள்ள கட்டுரையைப் பார்க்கவும். பொதுவாக, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வாரத்திற்கு 340 கிராம் மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்தத் தொகை கோரிக்கை பிரிக்கலாம்: 2 எக்ஸ் 170 கிராம், 4 எக்ஸ் 85 கிராம் அல்லது வேறு எந்த விருப்பங்கள், 340 மொத்தம் கொடுத்து நோக்கம் - மீன் 340 கிராம் மிகாமல் இருக்க வேண்டும் ஒவ்வொரு வாரமும்.

• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் அல்லது சாப்பிடுவது மிதமாக இருக்க வேண்டும்

பிடித்த உணவோடு கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பெண் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொண்டால் அவள் அதிக எடையைக் குறைக்காமல், ஒரு மனிதன் பயனற்ற உணவை வாங்கக்கூடாது. 11echsnie, சாக்லேட், கேக்குகள், துண்டுகள், சில்லுகள், சாக்லேட் மற்றும் ஐஸ் கிரீம் கூடுதல் கலோரிகளின் பெரிய அளவு கூட்டுறவு. இரட்டையர்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து பயனற்ற உணவுகளை ஒதுக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ப்ரோ-வெக்டாஸ், "பயனற்றது" என்று அழைக்கப்படும், வழக்கமாக உயர் கலோரி, கொழுப்பு மற்றும் அதே நேரத்தில் மனிதன், அவரது மனைவி மற்றும் வளரும் குழந்தைக்கு சிறிய அல்லது பயனுள்ள பொருட்கள் இல்லை. சிறிய அளவுகளில் நீங்கள் உபயோகமற்ற உணவை உண்ணலாம், ஆனால் அவை உங்கள் உணவில் ஒரு நிரந்தர அங்கமாக இருக்க விரும்பவில்லை. ஒருவேளை ஒரு மனிதன் இந்த யோசனைக்கு பிடிக்கவில்லை, ஆனால் அது நீண்ட காலம் அல்ல. உணவில் இருந்து பயனற்ற பொருட்கள் நீக்குவது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்களே கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

சில பொருட்கள் மேற்சொன்னவை ஏற்படுகின்றன. சில பால் பொருட்கள் மற்றும் பிற உணவு ஒரு கர்ப்பிணி பெண் டி உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். செய்க. அவர்கள் லிஸ்டிரியோசிஸ் என்று உணவில் நச்சு ஒரு பொதுவான ஆதாரமாக இருக்கிறது. இதுபோன்ற தயாரிப்புகள் unpasteurized பால் அடங்கும், முழுமையாக கடல் சமைத்த இல்லை பாஸ்டுரைசேஷன் பால், போன்ற பிரீ Camembert சீஸ் மற்றும் மாண்டெர்ரி ஜாக், முழுமையாக சமைத்த பண்ணைகளில் மிருதுவான பாலாடைக் கட்டி மேற்கொள்ளப்பட்ட எந்த பொருட்கள், முழுமையாக இறைச்சி சமைத்த அல்ல, மற்றும் முழுமையாக சமைத்த இல்லை கொத்தமல்லி. இந்த பிரச்சனையைத் தவிர்ப்பதற்கு, இந்த பாலாடைகளை சாப்பிடாமல், எந்த மாமிசத்தையும், கடலை உணவையும் தயார் செய்யாதீர்கள்.

சில உணவுகள் உணவை உண்பதில்லை. மீன் ஊட்டச்சத்து ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது என்று வந்தாலும், சில வகைகள் கர்ப்ப காலத்தில்,, மனித இனத்தின் சூழல் மாசு விளைவாக பயன்படுத்தக் கூடாது டி. செய்க. அவர்கள் அபாயகரமான பொருட்கள் கொண்டிருக்க முடியாது. ஆய்வுகள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு போன்ற சுறா, ஸ்வார்டுபிஷ், ராஜா கானாங்கெளுத்தி, டைல்ஃபிஷ் மற்றும் சூரை (புதிய அல்லது உறைந்த) மீன் குறிப்பிட்ட வகையான அடிக்கடி விட மாதத்திற்கு 1 முறை சாப்பிட கூடாது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை ஒரு சிறிய பாதுகாப்பானது, ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரே ஒரு 170-கிராம் பரிமாறுவது (அது, சாதாரண 340-கிராம் வாராந்திர விகிதம் சேர்க்கப்பட வேண்டும் முழுமையாக மேலே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளது) அனுமதித்தது.

நிலக்கடலை, பைக் அல்லது ஏரி ட்ரௌட் போன்ற சில நன்னீர் மீன், சாப்பிட மிகவும் ஆபத்தானது. பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கு, நன்னீர் மீன் பாதுகாப்பு பற்றிய பகுதி அறிக்கைகள் பாருங்கள். மீன் ஒட்டுண்ணிகள், பாக்டீரியாக்கள், வைரஸ்கள் மற்றும் நச்சுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். சூஷி என்பது ஒட்டுண்ணிகள் அல்லது வைரஸ்கள் கொண்டிருக்கும் ஒரு மீன் டிஷ் ஆகும். உணவில் உட்கொள்ளப்படாத உறைவிடம், ஹெபடைடிஸ் ஏ, காலரா அல்லது இரைப்பைக் குடல் அழற்சி ஏற்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில் எந்த பதப்படுத்தப்படாத மீன் சாப்பிட கூடாது!

கர்ப்பகாலத்தில் சாப்பிடக்கூடாத பிற மீன்கள் புளோரிடா, கரீபியன் தீவுகள் மற்றும் ஹவாய் ஆகியவற்றில் சூடான வெப்பமண்டல நீரில் வாழ்கின்றன. இந்த பகுதிகளில் இருந்து பின்வரும் "உள்ளூர்" மீன் சாப்பிட வேண்டாம்: barracuda, lufar, கோபர், mahimahi, ஓடு மற்றும் மூல சூரை.

• அவள் சாப்பிடும் போது முக்கியம்?

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தினமும் அடிக்கடி உணவு உட்கொள்ளும் கர்ப்பிணி பெண்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து, மூன்று மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடும் பெண்களை விட ஊட்டச்சத்து நிறைந்த குழந்தைகளை அளிக்கிறது. அவர்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பெறுகிறார்கள் என்ற போதிலும், வேறுபாடுகள் உள்ளன.

ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு நிலையான அளவு (சிறு பகுதிகளிலிருந்தே சாப்பிடுவதால்) பெரிய பகுதியை சாப்பிடுவதை விட கருச்சிதைவு மேம்பாட்டிற்கு சிறந்தது, பின்னர் சாப்பிடுவதில் முறிவு ஏற்பட்டுள்ளது என்பதை நாங்கள் கண்டோம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவுகள் சத்துக்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது, பின்னர் நாளில் குறைகிறது, இது வளரும் குழந்தைக்கு மிகவும் நல்லது அல்ல. சிறிய பகுதியிலுள்ள ஊட்டச்சத்து கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய அத்தகைய பிரச்சினைகளை தவிர்ப்பதுடன், குமட்டல் போன்றது, இதயத்திலும் அஜீரணத்திலும் எரியும்.

கணவன்மார் ஒன்றாக சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம். பெண்கள் எழுதப்பட்ட பகுதிகள் குறைவாக இருக்கும், அவள் ஒரு மனிதனை விட விரைவாக அல்லது அதற்குப் பிறகு அதை எடுத்துக்கொள்வார், ஆனால் கணவன்மார் திட்டமிடலாம். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு காலை நேரத்திலும் ஒரே நேரத்தில் காலை உணவு சாப்பிடுவீர்கள். இதை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். ஒரு மனிதன் இரவு உணவிற்கு வீட்டிற்கு வரமுடியாது என்றால், ஒரு பெண் சாப்பிடும்போது, அவன் வழக்கமாக சாப்பிடுவதற்கு சாப்பிடுவதைப் போல அவன் சாப்பிடக் கூடாது. நீங்கள் உணவிற்கு சில இடங்களை விட்டுவிட்டு படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மனைவியுடன் சாப்பிட வேண்டும். பரஸ்பர முயற்சிகளால் ஒருவருக்கொருவர் ஒன்றாக நேரத்தை செலவழிக்க முடியும். அது நினைவில் வைக்கப்பட வேண்டும் - இது பெண்ணிற்கும் குழந்தைக்கும் பிறக்கும் நல்லது!

• உணவு கட்டுப்பாடற்ற உணவு

ஒரு மனிதன் தனது மனைவி சாப்பிடும் பொருட்களின் விசித்திரமான சேர்க்கைகள் ஆச்சரியப்படலாம். பல கமிட்டிப் பெண்கள் பல கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வித்தியாசங்களைக் காட்ட "ஐஸ் கிரீம் மூலம் ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிகள்" பயன்படுத்துகின்றனர். ஒருவன் தனது மனைவியின் விருப்பங்களை மிகவும் விசித்திரமானவள் அல்ல, அல்லது அவர்கள் அந்நியர்களாக இருக்கக்கூடும் என்று கண்டுபிடிக்க முடியும்! பெண்கள் ஏன் வித்தியாசமான உணவு விருப்பங்களைப் பெற முடியும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களால் இது ஏற்படுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.

பல கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு, வித்தியாசமான உணவுகள் கர்ப்பத்தின் சாதாரண பகுதியாகும். சில உணவுகளின் நுகர்வு நன்மை அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு பெண் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை சாப்பிட்டால், அது நியாயமான வரம்பிற்குள் அதைப் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைய உணவுகளை சாப்பிட்டால், கூடுதல் கலோரி முழுதாக இருந்தால், அவளுக்கு ஏதாவது சாப்பிடுவது அவசியம்.

Pica. இது கர்ப்பிணிப் பெண், பனி, களிமண், காபி மைதானம், சோள மாசு, மெழுகு மற்றும் பிற போன்ற சாப்பிடக்கூடிய விஷயங்களை சாப்பிடும் மாநிலமாகும். கட்டுப்பாடற்ற உணவு இந்த வகை உச்ச என்று, இது ஒரு பெண் மற்றும் அவரது குழந்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. இது குடல்களில் ஒரு திருப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் வலுவான மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு பெண் அத்தகைய குகைகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றி பேசுவதற்கு அவளை நம்ப வேண்டும். இந்த பிரச்சனையுடன் சமாளிக்க உதவ, அவர் ஒரு மாற்று, வழக்கமாக இரும்பு வழங்கலாம். சாப்பிடக்கூடாத உணவை உண்ணும் பெண்ணின் உணவு உண்ணாதே.

ஆரோக்கியமான பிரசவத்திற்கு லிக்விட் தேவைகள். ஒரு மனிதன் மாறி மாறி போது நிறைய திரவங்கள் குடிக்க அவரது மனைவி சமாதானப்படுத்த வேண்டும். நீர் சிறந்தது, ஆனால் மற்ற திரவங்கள் ஏற்கத்தக்கவை. உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் திரவ சரியான அளவு வழங்க முடியும் காய்கறிகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் சாறுகள் அடங்கும். சில மூலிகை தேநீர் கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காபி, தேநீர் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் கர்ப்ப காலத்தில் திரவமாக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது - அவை அதிக கலோரி, சோடியம் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம், இது ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது. நீங்கள் குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கம் மற்றும் காஃபின் இல்லாமல் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், ஒரு பெண் அதை அனுபவிக்க முடியும், ஆனால், அதிக எடை தவிர்க்கும் பொருட்டு, கர்ப்பிணி பெண்கள் இனிப்பு சாப்பிட கூடாது.

நாள் ஒன்றுக்கு திரவ 225 எண்களைக் கொண்ட கண்ணாடி ஒரு நல்ல இலக்காகும். ஒரு பெண் வேகவைத்த அல்லது பாட்டில் தண்ணீரை குடிக்கலாம், ஆனால் அவள் பாட்டில் தண்ணீரை விரும்புகிறாளா, அவளது உடல்நிலை கட்டுப்பாட்டை நிறைவேற்றியிருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நகர்ப்புற நீர் வழங்கல் நீர் குறைந்தபட்சம் சுகாதாரத் தரத்தை அரிதாகவே சந்திக்கிறது. ஆனால் ஒரு பாட்டில் இருந்து இந்த தண்ணீர் நன்றாக இல்லை என்று உண்மையில். கூடுதலாக, மனைவிகள் தங்கள் தளத்தில் ஒரு கிணற்றில் இருந்து தண்ணீரை எடுத்துக் கொண்டால், அவர்கள் இதைப் பற்றி முன்கூட்டியே கலந்துரையாடலில் கலந்துரையாட வேண்டும். நன்கு தண்ணீர் குடிக்கும் சாத்தியம் பற்றி அவர்கள் மருத்துவர் கூறுவார்.

திரவத்தின் அளவைப் பயன்படுத்துவது பல காரணங்களுக்காக முக்கியமாகும். இது உடல் சத்துக்களை உட்கொள்வதற்கும், புதிய செல்களை உருவாக்குவதற்கும், இரத்த அளவு மற்றும் நிலையான வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது - இது கர்ப்ப காலத்தில் மிக முக்கியமானது! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெண்ணின் இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது; அதிக அளவு திரவ பயன்பாட்டை இந்த மாற்றங்களை உதவுகிறது. அவள் வழக்கமாக விட அதிக திரவங்களை குடிக்கிறாள் என்றால் ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக உணருவான். பாடம் 3-ல் விவரிக்கப்பட்டுள்ள கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு நிலைகளில் பல கட்டுரைகளில், சாதாரணமான திரவங்களை விட அதிகம் சாப்பிடுவது, சில சிக்கல்களைத் தணிக்கிறது என்று ஒரு மனிதன் கவனிக்கலாம். அதிக அளவு திரவ பயன்பாட்டிற்கும் பின்வரும் பயன்கள் உள்ளன:

• அதிகரித்த பொறுமை
• எளிதாக போட்ஸ்
• தலைவலி தடுக்கிறது
• யூரியா தொற்று நோயைத் தடுக்கும்

ஒருவன் தன் மனைவியிடம் பல திரவங்களைப் பானமாகக் குடித்தால், அது அவனுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலான ஆண்களும், பெண்களும் தங்கள் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான அளவு குடிக்க மாட்டார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

• செயற்கை இனிப்பான்கள்

அஸ்பார்டேம் (Nutrasweet) கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. அஸ்பார்டேமில் உள்ள ஃபெனிலேலானை உணவுப்பொருளிலிருந்து பெறப்பட்ட பினிலாலனைன் சேர்க்கிறது, எனவே இது ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு பிரச்சனை என்றால், அஸ்பார்டேமில் உணவு மற்றும் பானங்கள் சாப்பிடக்கூடாது என்று ஒரு மனிதன் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சாக்கரின் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் காணப்படும் ஒரு செயற்கை இனிப்பு உள்ளது; கர்ப்பத்தின் மீதான அதன் விளைவு இன்னும் விசாரணை செய்யப்படவில்லை. புதிதாக செயற்கை இனிப்புப் பொருள்களைப் பொறுத்தவரை, பெண்களுக்கு எவ்வளவு பாதுகாப்பான வாசகர்கள் வாசகர்களுக்குத் தெரிவிக்க போதுமான தகவல்கள் இல்லை.

நாம் ஒரு பெண் கொடுக்க முடியும் என்று சிறந்த ஆலோசனை செயற்கை இனிப்பு பயன்படுத்த கூடாது அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த அளவு அவற்றை பயன்படுத்த.