கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான உணவைத் திட்டமிடும் ஆணும் அவரது மனைவியும்

எதிர்கால அப்பாக்களுக்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

கர்ப்பம் என்பது இப்போது ஒரு யதார்த்தமாகிவிட்டதால், தம்பதியினர் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அடைய உதவும் வழிகளைக் கண்டறிய நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. தம்பதியினர் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற விரும்புகிறார்கள், இதுவே ஒவ்வொரு கர்ப்பத்தின் குறிக்கோளாகும்.

குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான வழி, கர்ப்பிணித் தாயின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதாகும். இதற்கு சரியான மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, சாதகமான சூழல் மற்றும் உணர்ச்சி அமைதி தேவை. ஒரு எதிர்கால தந்தையாக, ஒரு ஆண் இந்த ஒவ்வொரு கூறுகளிலும் மிக முக்கியமான பங்கேற்பாளராக இருக்க முடியும். நீங்கள் நல்ல ஊட்டச்சத்தை வழங்கலாம், உங்கள் மனைவியுடன் சில பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருக்கலாம், அவளுடைய ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பையும் பாதுகாக்கலாம், மேலும் அவளை ஒழுக்க ரீதியாக ஆதரிக்கலாம்.

பல தம்பதிகள் கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் சிறந்த நினைவுகளில் சில, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் ஏற்பட்டவை என்று கூறுகிறார்கள். குழந்தை பிறந்த பிறகும் கூட, இந்த மாற்றங்களில் சில, உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகவே இருக்கும்.

தாய்க்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து என்பது ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கு மிக முக்கியமான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். கர்ப்பிணித் தாய் புத்திசாலித்தனமாகவும் சரியாகவும் சாப்பிடும்போது, அவளுடைய வளரும் கரு வளரவும் வளரவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது. ஒரு ஆண் தனது மனைவியை நன்றாக சாப்பிட ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறையில் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும்.

"ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறாள்" என்ற கூற்றை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அது உண்மைதான், அவள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறாள் - தனக்கும் தன் குழந்தைக்கும், ஆனால் அவள் அதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது! சிலர் இது போன்ற மாயையில் உள்ளனர், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஒரு சராசரி உடல் எடை கொண்ட பெண் தனது குழந்தை நன்கு ஊட்டமடைவதை உறுதி செய்ய கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கூடுதல் கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். இது அதிக உணவு அல்ல - ஒரு பெண் இந்த 300 கலோரிகளை ஒரு 8 அவுன்ஸ் கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளில் இருந்து பெறலாம்.

[ 1 ]

மனிதன் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தைத் திட்டமிடுதல்

ஒரு ஆண் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பெண்ணிடம் அதிக கலோரி கொண்ட உணவை ஒரு ஆணுக்கு சமைக்கச் சொல்லிவிட்டு, அவள் வித்தியாசமாக ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கக் கூடாது. இரு மனைவிகளும் தொடர்ந்து துரித உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக் கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் இருவருக்கும் நன்மை பயக்கும்.

• நீங்கள் என்ன உணவு சாப்பிட வேண்டும்?

தினசரி உணவில் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுவதில் பால் பொருட்கள், புரத உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள், ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள் அடங்கும். இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் தம்பதியினர் இருவரும் சேர்ந்து இருவருக்கும் ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுவது அவர்களின் எடையைக் கண்காணிக்கவும் அதிக கலோரி கொண்ட குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

கீழே 6 உணவுக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய தினசரி உணவுப் பொருட்களின் பட்டியல் உள்ளது. ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தையும் மாறுபட்ட மெனுவையும் உருவாக்க அவற்றை ஒன்றாகப் பயன்படுத்தவும்:

• பால் பொருட்கள் - ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை
• புரத மூலங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை (168-196 கிராம்)
• காய்கறிகள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை
• பழங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 2-4 முறை
• ரொட்டி, தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் அரிசி - ஒரு நாளைக்கு 6-11 முறை
• கொழுப்புகள்/எண்ணெய்கள் - ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை

ஒரு தம்பதியினர் வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க ஒன்றாகச் செயல்பட விரும்பலாம். அவர்கள் மளிகைப் பட்டியலையும் ஒரு நாளைக்கு பரிமாறும் எண்ணிக்கையையும் பார்த்து, எந்த உணவுகள் மற்றும் எந்த அளவுகளில் இந்தத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் என்பதை மதிப்பிட வேண்டும். இது ஒரு தம்பதியினர் ஒன்றாகச் செய்ய விரும்பாத ஒன்றாக இருந்தாலும், அத்தகைய திட்டத்தை ஒன்றாக உருவாக்கி பின்பற்றுவது திருமண உறவை வலுப்படுத்தும். இது பெண்ணின் உடல்நலம் மற்றும் வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் குறித்து ஆண் அக்கறை காட்டுகிறார் என்பதையும், சரியான ஊட்டச்சத்து என்ற முக்கியமான இலக்கை அடைய அவர்கள் ஒன்றாகச் செயல்படுகிறார்கள் என்பதையும் காண்பிக்கும்.

• எவ்வளவு கால்சியம்?

ஒரு பெண் தான் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து எவ்வளவு கால்சியம் பெறுகிறாள் என்பதைக் கண்டறிவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். பொட்டலங்கள் பொதுவாக தயாரிப்பில் உள்ள கால்சியத்தின் சதவீதத்தைக் குறிப்பிடுகின்றன. உண்மையில் எவ்வளவு கால்சியம் உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்வது கடினம் என்பதால் இது குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது (ஒரு நாளைக்கு 800 மி.கி) என்பதை பட்டியலிடுவதன் அடிப்படையில் இந்த தீர்வு அமைந்துள்ளது. "கால்சியத்தின் தினசரி மதிப்பில் 20%" என்று தொகுப்பு கூறினால், 800 ஐ 0.2 ஆல் பெருக்கவும், இது 160 மி.கி.க்கு சமம். உங்கள் மனைவி ஒவ்வொரு கால்சியம் கொண்ட உணவிலிருந்தும் எவ்வளவு கால்சியம் பெறுகிறாள் என்பதை பதிவு செய்யலாம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,200 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

• தயாரிப்புகளின் தேர்வு

குழந்தையின் மூளை செல்கள் உருவாவதற்கு. கோலின் மற்றும் டெகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (DHA) கருப்பையக வளர்ச்சி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குழந்தையின் மூளை செல்கள் உருவாக உதவும். கோலின் பால், முட்டை, வேர்க்கடலை, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. DHA மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கோழி, வால்நட்ஸ் மற்றும் கோதுமை கிருமிகளில் காணப்படுகிறது. குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு ஆண் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த உணவுகளை சாப்பிட தனது மனைவியை ஊக்குவிக்க வேண்டும். மீன் பற்றிய கீழே உள்ள இரண்டு கட்டுரைகளையும் காண்க.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ள உணவுகள் உணவுத் திட்டத்திற்கு நல்ல தேர்வுகள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானிய பிஸ்கட்கள் மற்றும் ரொட்டிகள் சிறந்த தேர்வுகள். அதிகப்படியான கலோரிகளைத் தடுக்க, தோல் இல்லாத கோழி அல்லது வான்கோழி, சமைத்த டுனா, மீன் மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு (1%) அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் போன்ற புரதம் அதிகமாகவும் ஆனால் கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

மீன் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். உங்கள் கர்ப்பகால உணவில் மீன் ஒரு ஆரோக்கியமான கூடுதலாக இருக்கலாம். மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது கர்ப்பத்தால் ஏற்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிரீக்ளாம்ப்சியாவைத் தடுக்கலாம். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தையின் மூளை செல்களின் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். சில ஆய்வுகளின்படி, உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான மீன்களைச் சேர்ப்பதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மீன் சாப்பிடாமல் இருந்திருந்தால் அவள் பெற்றெடுக்கும் அளவுக்கு சீக்கிரம் பிறக்காது, எனவே குழந்தைகள் பெரிய ஆரம்ப கர்ப்பத்துடன் பிறக்கின்றன.

நிறைய மீன் சாப்பிடுவதில் எந்த ஆபத்தும் இல்லை; மீன்களில் பொதுவாக கொழுப்பு குறைவாக இருந்தாலும் வைட்டமின் பி, இரும்பு, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் தாமிரம் நிறைந்துள்ளது. பல்வேறு வகையான மீன்கள் ஒரு சிறந்த சுகாதார நிரப்பியாகும். "மீன் மற்றும் மட்டி மீன்களின் நல்ல தேர்வுகள்" கேட்ஃபிஷ், கிளாம்ஸ், பிஸ்கினா, நண்டு, ஸ்கூப், ஃப்ளவுண்டர், ஹாடாக், ஹெர்ரிங், லாப்ஸ்டர், கானாங்கெளுத்தி, மார்லின், சிப்பிகள், பாஸ் (நன்னீர் மற்றும் உப்பு நீர்), ரஃப், பசிபிக் ஹாலிபட், சௌரி, ஸ்னாப்பர், சால்மன் மற்றும் சோல் ஆகியவை அடங்கும். மற்ற மீன்களை சாப்பிடக்கூடாது, கீழே உள்ள கட்டுரையைப் பார்க்கவும். பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வாரத்திற்கு 340 கிராமுக்கு மேல் மீன் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த அளவை விருப்பப்படி பிரிக்கலாம்: 2 முறை 170 கிராம், 4 முறை 85 கிராம் அல்லது வேறு ஏதேனும் விருப்பங்கள், மொத்தம் 340 கிராம். ஒவ்வொரு வாரமும் 340 கிராம் மீனைத் தாண்டக்கூடாது என்பதே இலக்கு.

• தவிர்க்க வேண்டிய அல்லது மிதமாக சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

குப்பை உணவை கவனமாகக் கையாளுங்கள். ஒரு பெண் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க தனது கலோரி அளவைக் கண்காணிக்கும் போது, ஒரு ஆண் குப்பை உணவை வாங்கக்கூடாது. குக்கீகள், சாக்லேட், கேக்குகள், பைகள், சிப்ஸ், மிட்டாய் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றில் அதிக அளவு கூடுதல் கலோரிகள் உள்ளன. இரு மனைவிகளும் தங்கள் உணவுகளிலிருந்து குப்பை உணவை நீக்குவது நன்மை பயக்கும். "குப்பை" என்று நாம் அழைக்கும் உணவுகள் பொதுவாக அதிக கலோரிகள், கொழுப்பு நிறைந்தவை, மேலும் ஆண், அவரது மனைவி மற்றும் வளரும் குழந்தைக்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ இருக்கும். குப்பை உணவை சிறிய அளவில் சாப்பிடலாம், ஆனால் உங்கள் உணவில் வழக்கமான பகுதியாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் ஆண் இந்த யோசனையை விரும்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது நீண்ட காலம் நீடிக்காது. உங்கள் உணவில் இருந்து குப்பை உணவை நீக்குவது உங்களுக்கும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

சில உணவுகள் லிஸ்டீரியோசிஸை ஏற்படுத்தும். சில பால் பொருட்கள் மற்றும் பிற உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை லிஸ்டீரியோசிஸ் எனப்படும் உணவு நச்சுத்தன்மையின் பொதுவான மூலமாகும். இந்த உணவுகளில் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால், பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் எந்தவொரு தயாரிப்புகளும், பிரீ, கேம்பெர்ட், ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் ரோக்ஃபோர்ட் போன்ற மென்மையான சீஸ்கள், சரியாக சமைக்கப்படாத கோழி, சரியாக சமைக்கப்படாத இறைச்சிகள், சரியாக சமைக்கப்படாத கடல் உணவுகள் மற்றும் சரியாக சமைக்கப்படாத தொத்திறைச்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்தப் பிரச்சனையைத் தவிர்க்க, இந்தப் பாலாடைக்கட்டிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, அனைத்து இறைச்சிகள் மற்றும் கடல் உணவுகளையும் நன்கு சமைக்கவும்.

சில மீன்களை சாப்பிடக்கூடாது. மீன்கள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாக இருந்தாலும், சில வகை மீன்களை கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அவை மனித மாசுபாட்டின் விளைவாக ஆபத்தான பொருட்களைக் கொண்டிருக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுறா, வாள்மீன், ராஜா கானாங்கெளுத்தி, டைல்ஃபிஷ் மற்றும் டுனா (புதிய அல்லது உறைந்த) உள்ளிட்ட சில வகையான மீன்களை மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா ஓரளவு பாதுகாப்பானது, ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே 170 கிராம் பரிமாற அனுமதிக்கப்படுகிறது (இது மேலே முழுமையாக விவாதிக்கப்பட்ட சாதாரண 340 கிராம் வாராந்திர கொடுப்பனவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்).

பாஸ், பைக் அல்லது லேக் டிரவுட் போன்ற சில நன்னீர் மீன்களையும் சாப்பிடுவது ஆபத்தானது. பாதுகாப்பாக இருக்க, உங்கள் பகுதியின் நன்னீர் மீன் பாதுகாப்பு தரவுத் தாள்களைச் சரிபார்க்கவும். மீன்களில் ஒட்டுண்ணிகள், பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் நச்சுகள் கூட இருக்கலாம். சுஷி என்பது ஒட்டுண்ணிகள் அல்லது வைரஸ்களைக் கொண்ட ஒரு மீன் உணவாகும். பதப்படுத்தப்படாத மட்டி மீன்களை சாப்பிடுவதால் ஹெபடைடிஸ் ஏ, காலரா அல்லது இரைப்பை குடல் அழற்சி ஏற்படலாம். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பதப்படுத்தப்படாத மீன்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்!

கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடக்கூடாத பிற மீன்களில் புளோரிடா, கரீபியன் மற்றும் ஹவாய் போன்ற வெப்பமண்டல நீரில் காணப்படும் இனங்களும் அடங்கும். இந்த பகுதிகளிலிருந்து வரும் பின்வரும் "பூர்வீக" மீன்களை சாப்பிடக்கூடாது: பாராகுடா, புளூஃபிஷ், கூப்பர், மஹிமாஹி, டைல்ஃபிஷ் மற்றும் பச்சை டுனா.

• அவள் எப்போது சாப்பிடுகிறாள் என்பது முக்கியமா?

மூன்று வேளை அதிக அளவு உணவை உட்கொள்ளும் பெண்களை விட, நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில், அடிக்கடி உணவை உட்கொள்ளும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், வளரும் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவர்கள் ஒரே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைப் பெற்றாலும், வேறுபாடுகள் உள்ளன.

அதிக அளவு உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு பின்னர் சாப்பிடாமல் இருப்பதை விட, நிலையான அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களை (சிறிது, அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம்) பராமரிப்பது கருவின் வளர்ச்சிக்கு சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளோம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவது என்பது ஊட்டச்சத்து அளவுகள் உயர்ந்து பின்னர் நாள் முழுவதும் குறைகிறது, இது வளரும் குழந்தைக்கு நல்லதல்ல. குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற கர்ப்பம் தொடர்பான பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க சிறிய அளவிலான உணவை சாப்பிடுவதும் உதவுகிறது.

வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் ஒன்றாக சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம். பெண்ணின் உணவு அளவு குறைவாக இருக்கும், மேலும் அவள் ஆண் பழகியதை விட முன்னதாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ சாப்பிடலாம், ஆனால் தம்பதியினர் இதைத் திட்டமிடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் ஒன்றாக காலை உணவை உட்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் இதைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். பெண் சாப்பிட வேண்டிய நேரத்தில் ஆண் இரவு உணவிற்கு வீட்டிற்கு வர முடியாவிட்டால், மதிய உணவில் வழக்கமாக சாப்பிடும் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் உணவுக்காக சிறிது இடத்தை விட்டுவிட்டு படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மனைவியுடன் சாப்பிட வேண்டும். பரஸ்பர முயற்சிகளால், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிட உதவலாம். மேலும் நினைவில் கொள்வது அவசியம் - இது பெண் மற்றும் அவள் சுமக்கும் குழந்தையின் நன்மைக்காக!

• உணவை கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடுவது இயல்பானதா?

ஒரு ஆண் தன் மனைவி சாப்பிடும் விசித்திரமான உணவு சேர்க்கைகளைப் பார்த்து ஆச்சரியப்படலாம். பல கர்ப்பிணிப் பெண்களின் விசித்திரமான தன்மைகளை விளக்க நகைச்சுவை நடிகர்கள் பல ஆண்டுகளாக "ஊறுகாய் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தி வருகின்றனர். ஒரு ஆண் தன் மனைவியின் விருப்பத்தேர்வுகள் அவ்வளவு விசித்திரமானவை அல்ல, அல்லது அவை இன்னும் விசித்திரமானவையாக இருக்கலாம்! பெண்கள் ஏன் விசித்திரமான உணவு விருப்பங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் பல ஆய்வுகள் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களால் இது ஏற்படுகிறது என்று கூறுகின்றன.

பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, விசித்திரமான உணவு விருப்பங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இயல்பானவை. சில உணவுகளை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு பெண் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டால், அவற்றை மிதமாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும். சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கூடுதல் கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால், ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும்.

PICA. இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஐஸ், களிமண், காபி தூள், சோள மாவு, மெழுகு மற்றும் பிற சாப்பிட முடியாத பொருட்களை சாப்பிடும் ஒரு நிலை. இந்த வகையான கட்டுப்பாடற்ற உணவு பிகா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பெண்ணுக்கோ அல்லது அவளுடைய குழந்தைக்கோ மிகவும் ஆரோக்கியமானதல்ல. இது வால்வுலஸ், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் கடுமையான மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு பெண் அத்தகைய உணவுகளை சாப்பிட்டால், அதைப் பற்றி தனது மருத்துவரிடம் பேச ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும். இந்தப் பிரச்சினையைச் சமாளிக்க அவர் ஒரு மாற்றீட்டை, பொதுவாக இரும்புச் சத்தை, பரிந்துரைக்கலாம். சாப்பிட முடியாத உணவுகளை உண்ணும் பெண்ணின் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடாது.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு திரவம் அவசியம். ஒரு ஆண் தனது மனைவி மாதவிடாய் காலத்தில் நிறைய திரவங்களை குடிக்க ஊக்குவிக்க வேண்டும். தண்ணீர் சிறந்த வழி, ஆனால் மற்ற திரவங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. காய்கறிகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆகியவை சரியான அளவு திரவத்தை வழங்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள். சில மூலிகை தேநீர்கள் கர்ப்பம் தொடர்பான பல்வேறு பிரச்சினைகளுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் காபி, தேநீர் மற்றும் சோடாவை திரவ ஆதாரமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது - அவற்றில் அதிக கலோரிகள் இருக்கலாம், சோடியம் இருக்கலாம், மேலும் டையூரிடிக் ஆக செயல்படும் காஃபின் இருக்கும். குறைந்த சோடியம், காஃபின் நீக்கப்பட்ட சோடாவைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், நீங்கள் அதை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க அதிக இனிப்புகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் திரவம் என்பது ஒன்றாக அடையக்கூடிய ஒரு நல்ல இலக்காகும். ஒரு பெண் வேகவைத்த அல்லது பாட்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், ஆனால் அவள் பாட்டில் தண்ணீரைத் தேர்வுசெய்தால், அது சுகாதார பரிசோதனையில் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நகரக் குழாயிலிருந்து வரும் தண்ணீர் அரிதாகவே குறைந்தபட்ச சுகாதாரத் தரங்களைப் பூர்த்தி செய்கிறது. ஆனால் அது பாட்டில் என்பது அதை மேம்படுத்தாது. கூடுதலாக, தம்பதியினர் தங்கள் வீட்டில் உள்ள கிணற்றில் இருந்து தண்ணீர் பெற்றால், அவர்கள் தங்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய ஆலோசனைகளில் ஒன்றில் இதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். கிணற்று நீரைக் குடிப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து அவர்களின் மருத்துவர் அவர்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்.

இந்த அளவு திரவத்தை குடிப்பது பல காரணங்களுக்காக முக்கியமானது. இது உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும், புதிய செல்களை உருவாக்கவும், இரத்த அளவை பராமரிக்கவும், நிலையான வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது - இவை அனைத்தும் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் முக்கியம்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பெண்ணின் இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது; அதிக திரவம் குடிப்பது இந்த மாற்றங்களுக்கு உதவுகிறது. ஒரு பெண் வழக்கத்தை விட அதிக திரவம் குடித்தால் கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக உணர வாய்ப்புள்ளது. அத்தியாயம் 3 இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பல்வேறு கர்ப்ப நிலைமைகள் பற்றிய பல கட்டுரைகளில், வழக்கத்தை விட அதிக திரவம் குடிப்பது சில பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட உதவும் என்று ஒரு ஆண் கவனிக்கலாம். அதிக திரவம் குடிப்பது பின்வரும் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது:

• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
• எளிதான சுருக்கங்கள்
• தலைவலியைத் தடுக்கும்
• சிறுநீர் பாதை தொற்றுகளைத் தடுத்தல்

ஒரு ஆண் தன் மனைவியை ஆதரிக்க நிறைய திரவங்களை குடித்தால், அவரும் பயனடைவார். பெரும்பாலான மக்கள் - ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் - தங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான அளவு குடிப்பதில்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

• செயற்கை இனிப்புகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அஸ்பார்டேம் (நியூட்ராஸ்வீட்) தீங்கு விளைவிப்பதாக ஆய்வுகள் எதுவும் கண்டறியவில்லை. அஸ்பார்டேமில் உள்ள ஃபைனிலலனைன், உணவில் உள்ள ஃபைனிலலனைனுடன் சேர்க்கப்படுகிறது, எனவே இது ஒரு பெண்ணுக்கு கவலையாக இருந்தால், ஒரு ஆண் அஸ்பார்டேம் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். சாக்கரின் என்பது சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் காணப்படும் ஒரு செயற்கை இனிப்பானாகும்; கர்ப்பத்தில் அதன் விளைவுகள் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. புதிய செயற்கை இனிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, அவை பெண்களுக்கு எவ்வளவு பாதுகாப்பானவை என்பதை வாசகர்களிடம் சொல்ல போதுமான தகவல்கள் எங்களிடம் இல்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் செயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைந்த அளவில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதே ஒரு பெண்ணுக்கு நாம் வழங்கக்கூடிய சிறந்த அறிவுரை.