குளத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள்

ஏதாவது பிரச்சனையின் ஒரு பகுதியிலிருந்து ஒரு இளம் தாயத்தை காப்பாற்றுவதற்கு அசௌகரியம் அளவைக் குறைக்க, இப்போது பல ஆரோக்கிய மேம்பாட்டு அமைப்புகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, இதில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் உள்ளன.

ஒரு சந்தேகம் இல்லாமல், கர்ப்பம் ஒரு முக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நிகழ்வாகும். மேலும், அதே நேரத்தில், எதிர்காலத் தாயின் உயிரினம் வலுவான சுமைகளை அனுபவிக்கும்போது இது கடினமான காலமாகும் - உளவியல் ரீதியிலும் உடல் ரீதியிலும். அடிக்கடி சோர்வு, தூக்கத்தில் பிரச்சினைகள், அதிகரித்த எரிச்சல், வீங்கிய கால்கள், மீண்டும் வலியை ஏற்படுத்தும் வலி - இவை அனைத்தும் மிகப்பெரிய நம்பிக்கை உடையவர்களின் வாழ்க்கையை மேலோங்கச் செய்ய முடியாது. 

ஆனாலும், நீங்களோ அல்லது குழந்தைக்கு தீங்கு செய்யக்கூடாது என்பதற்காக, குளத்தில் தீர்த்துக் கொள்வதற்கு முன், எந்தவொரு பெண்ணும் விசாரணைகள் செய்ய விரைவாக விரைந்து வருவார்கள். உண்மையில், கர்ப்பத்தில் பயனுள்ளதாக உள்ளதா? ஏதாவது முரண்பாடு இருக்கிறதா? குளத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு எந்த பயிற்சியானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? சுகாதார அடிப்படையில் நீச்சல் குளம் போன்ற பொது இடங்களுக்கு வருகை தரக்கூடாதா? இந்த கேள்விகள் மிகவும் இயற்கையானவை, ஆனால் அவர்களுக்குப் பின்னால் வரும் அச்சங்கள் பெரும்பாலும் முற்றிலும் பயனற்றவை.

[1], [2], [3]

கர்ப்பத்தில் பயனுள்ளதாக உள்ளதா?

குளத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள் - குவிக்கப்பட்ட அழுத்தம் அகற்றுவதற்கு சிறந்த வழி, சித்திரவதை முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை விடுவித்தல் மற்றும் ஒரு குழந்தை பிறக்கும்போது திசுக்களின் முழுமைக்கு இடையூறு ஏற்படுவதை தடுக்கவும்.

கண்டிப்பாக பேசுவது, இது சரியாக நீச்சல் அல்ல, ஆனால் குளத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு பயிற்சிகள் நிறைந்திருக்கும். தண்ணீர் பொதுவாக உடல் எடையை எளிதாக்குகிறது, இதன் மூலம் சுமை இழந்த உணர்வைத் திரும்பப்பெறுகிறது, மேலும் உடல் உழைப்பு மிகவும் மோசமாகிவிடுகிறது. கூடுதலாக, நீரின் நடைமுறைகள் உடல் ரீதியிலான நடவடிக்கைகளைத் தக்கவைக்க அனுமதிக்கின்றன, மேலும் இதையொட்டி, எளிதான தொழிலாளர் மாற்றத்தை மாற்றவும் உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் ஒரு பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த நலனை மேம்படுத்துகின்றன, உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன. முதுகெலும்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகள் வளர்ந்தன, இதய அமைப்பின் செயல்பாடு இயல்பானது. நீச்சல் சுவாசம், தாயின் மற்றும் குழந்தையின் உறுப்புகளின் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றம் ஊக்குவிக்கிறது. இதனால், ஒரு பெண் பிரசவத்திற்கு தயாராகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொதுமக்கள் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த சூழ்நிலையில் பேரழிவு தரக்கூடிய பெண்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்புப் போக்கை பூல் வழங்கலாம். ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளி: ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர் ஏற்ற சரியான அளவு தேர்வு, இது உகந்த உடல் வடிவம் பராமரிக்க அனுமதிக்கும் எந்த வழக்கு overextended வேண்டும். இந்த, மூலம், சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யும் போது மட்டும் முக்கியம், ஆனால் சாதாரண நீச்சல் போது, இது கர்ப்ப பதிவுகளை சிறந்த நேரம் அல்ல என்று தெளிவாக உள்ளது, ஏனெனில். பொதுவாக, நீச்சல் கர்ப்பத்திற்கு முன்பாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத அந்த பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பமாக கருதப்படுகிறது.

முற்றிலும் உடல் ரீதியான விடயத்தில், பிரச்சினையின் உணர்வுபூர்வமான பக்கமானது முக்கியமானது. இந்த வகை பயிற்சியானது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு நிலையான அல்லது சிறப்பு பயிற்சி அல்ல. பூல் உள்ள, பெண்கள் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு, தங்கள் சூழலில் மாற்ற, ஓய்வு, ஒரு நிபுணர் தொடர்பு - மற்றும் மிக முக்கியமாக - மற்ற தாய்மார்கள் மற்றும் அவர்களுடன் அவர்களை தொந்தரவு என்று அனைத்து விவாதிக்க. இந்த நீச்சல் கர்ப்பத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்ற கேள்வியே இது.

அத்தகைய நுட்பமான சூழ்நிலையில் குளம் பார்வையிடும் பாதுகாப்பிற்கான கேள்விக்கு திரும்புவது, அனைத்து நோயாளிகளும் கடுமையான நோய்கள் இல்லாத ஒரு சான்றிதழின் முதல் அமர்வுக்கு முன் வழங்க வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இன்னமும் அச்சத்தைத் துண்டிக்க முடியாவிட்டால், குளங்கள் உள்ள நீர் முழுமையாக சுத்தம் செய்யப்படுவதை நினைவில் வைக்க வேண்டும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வகுப்புகள் வரும் போது குறிப்பாக கண்டிப்பாக இந்த விதி அனுசரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நண்பர்கள் கேட்கலாம், வகுப்புகள் திட்டமிடப்பட்ட நிறுவனத்தின் நற்பெயரைப் பற்றி கேட்கவும், முடிவில், பாலிலைனிங்கில் உள்ள சிறப்பு படிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அது பெரும்பாலான வழக்குகளில் கவலையின்றி காரணங்கள் இல்லை, ஆனால் பூல் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் நன்மைகள் என்று - மாறும் என்று மாறிவிடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் தடங்கல்

கொள்கையில், இளம் தாய்மார்கள் ஒரு நல்ல பொது நிலையில், பூல் உள்ள கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி மறுக்க எந்த காரணமும் இல்லை. மேலும், மருத்துவர்கள் கடுமையாக இதேபோன்ற தண்ணீர் செயல்முறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆயினும்கூட, ஒரு சூழ்நிலையில் இது பெண்களின் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும் போது, ஒருவர் மிகவும் கவனமற்றவராக இருக்க முடியாது. எனவே, வகுப்புகள் துவங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீந்துவதற்கு முரண்பாடுகள் என்ன?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று கருச்சிதைவு என்ற அச்சுறுத்தலாகும். புணர்ச்சியை வெளியேற்றுவதற்கும், நஞ்சுக்கொடியை வெளியேற்றுவதற்கும், நஞ்சுக்கொடியை நீக்குவதற்கும் அல்லது வீக்கத்திற்கான போக்கு இருப்பதற்கும் அந்த குளத்தில் செல்லாதீர்கள்.

ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டபடி, நீரில் இருக்கும் நிலத்தின் நிலை மிகவும் கவனமாக கண்காணிக்கப்படுகிறது. இது மோசமானது என்று தோன்றுகிறதா? பிரச்சனை தண்ணீர் குளோரின் மூலம் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது, எனவே இந்த பொருள் ஒரு ஒவ்வாமை இளம் தாய்மார்கள் குளோரின் நீர் கொண்ட குளோரின் பதிப்பு மறைந்து. குழந்தைக்கு தீங்கு செய்யாததால், ஒவ்வாமை பாதிக்காத பெண்களுக்கு நீர் விழுங்குவதை தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், குளோரின் ஒவ்வாமை கொண்ட பெண்கள் கூட தண்ணீர் நடைமுறைகளை மறுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை - இது பொருத்தமான மாற்று கண்டுபிடிக்க போதுமானதாக இருக்கிறது, உதாரணமாக கடல் நீரில் ஒரு குளம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தொகுப்புக்கான அணுகல் தாமதப்படுத்துவதற்கு என்று காரணங்களாக, அது ஒரு பொது பலவீனம், குமட்டல், வகுப்பறையில் வலி, மூச்சு திணறல், தோல், ரத்த நோய்கள், வலுவான நச்சேற்ற, தோல் மற்றும் தொற்று நோய்கள் செல்லும் ரத்தத்தின் அளவு அவசரத்தில் சுவாச தொற்று மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரித்தல் அழைக்க முடியும் மற்றும் அக்யூட் .

கர்ப்பத்தின் போது நீங்குவதற்கு அத்தகைய முரண்பாடுகள் இல்லையெனில், தண்ணீர் வழிமுறைகள் பற்றிய யோசனை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். மேலும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வேடிக்கையாக உள்ளது.

[4], [5], [6]

பூல் உள்ள கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிக்கலான பயிற்சிகள்

நீரில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பயிற்சிகள் சிக்கலானது கடந்த நூற்றாண்டின் எண்பதுகளில் முதலில் உருவாக்கப்பட்டது. அப்போதிருந்து, பலவிதமான பயிற்சிகள் பெரும் எண்ணிக்கையில் தோன்றியுள்ளன. கர்ப்பத்தின் பல்வேறு கட்டங்களில் வேறுபட்ட பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பெரும்பாலும் குழுவில் அமர்வு ஆரம்பிக்க கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் முகம் முகம் மற்றும் முக்கியமாக, நீண்ட மற்றும் குறுக்கு ட்வைன் மற்றும் அரை சரம் பல்வேறு வேறுபாடுகள் மூலம் குறிப்பிடப்படுகின்றன. இதை செய்து, வேறு எந்த பயிற்சிகளும், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். வகுப்புகள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நன்மை கொண்டு, மற்றும் சிக்கல்கள் அல்ல.

விளிம்பு, மற்றும் திருகல் மீது நிகழ்த்தப்படும் பயிற்சிகள் ஒரு செட்டுக்கு - வலது மற்றும் இடது திருப்பங்களை கொண்ட குந்துகைகள் அது மீண்டும், "சைக்கிள்" (அது விளிம்பு வேகமாக வைத்திருக்கும், கீழிருந்து ஒரு தொடக்க இருக்க வேண்டும்) அல்லது நீர் அடி அடித்தார்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு குறைவாக முக்கியம் மற்றும் தளர்வுக்கு நீச்சல் உள்ள உடற்பயிற்சி. அவர்கள் உங்கள் சோர்வாக மீண்டும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறார்கள். அநேகமாக எளிய உடற்பயிற்சி முகம் கீழே உள்ளது, உங்கள் கைகளை விரித்து முழு உடல் ஓய்வெடுக்க. மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது: உங்கள் வயிற்றில் பொய், ஒரு ஆழமான சுவாசம் எடுத்து, உங்கள் மூச்சு மற்றும் நீரில் ஊற்ற. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தண்ணீர் வெளியே வயிற்றில் பொய், கிட்டத்தட்ட குறிப்பாக பிற்பகுதியில் கர்ப்பம் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து இனிமையான உள்ளது.

குளத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு குழு பயிற்சிகள் மிகவும் தீவிரமானவை, ஆனால் குறைவான பயன் இல்லை. விருப்பங்களில் ஒன்று - "தந்திரம்" ஒரு வகை, பெண்கள் மற்றொரு பிறகு, ஒரு கால்கள் பரந்த தவிர, மற்றும், இதையொட்டி, தங்கள் கால்களை கீழ் நீந்த போது.

மூச்சு பயிற்சியை பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள். நிச்சயமாக, நாங்கள் டைவிங் பற்றி பேசுகிறோம். இளம் தாய்மார்கள் பிறந்த அவற்றை உதவும் என்று, ஒரு நீண்ட நேரம் தங்கள் மூச்சு நடத்த அறிய, மற்றும் குழந்தை அதனால் இவர் பிரசவத்தின்போது மற்றும் பிறந்த கால்வாயின் பத்தியின் நேரத்தில் சந்திக்கும் யாருடன் ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை குறையத் தொடங்கினால் பயன்படுத்தப்படும். குளத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மூச்சு பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல உதாரணம் "கரு காட்டி" ஒரு பெண் அவர்களை கட்டி, அவரை கால்கள் இறுக்க வேண்டிய நிலை ஏற்படும் போது, மற்றும் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, ஒரு சிறிது நேரத்துக்கு நீர் கீழ் தங்க. உடற்பயிற்சி "மிதவை" மேலும் உடற்பயிற்சி மூச்சு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: அது, கீழே இருந்து தள்ள ஆயுத மடிந்த அடி அகலம் கீழே தண்ணீர் அவரது தலையில் போது முழங்கால் நீர்த்த ஈர்க்கின்றன உங்கள் மூச்சு நடத்த அவசியம். மற்றொரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி "நட்சத்திரம்": கீழே முகம், கைகள் மற்றும் கால்கள் நீண்டு, நீண்ட காலமாக இந்த நிலையில் தங்கியிருங்கள், பிறகு மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.

அனுபவம் வாய்ந்த வல்லுநர்களால் பயன்படுத்தப்படும் உண்மையான விளையாட்டுத் திட்டத்தின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு எனில், குளத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இதுபோன்ற ஒரு சிக்கலான பயிற்சியை நீங்கள் கொண்டு வரலாம்: 

• சுவாச பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள்; 
• பக்கத்தில் செயலில் பயிற்சிகள் (தண்ணீர் மேற்பரப்பில் கால் ஸ்விங்கிங், கால் அடி ஆடு, கால் மீண்டும் முன்னோக்கி வட்டங்கள்); 
• நீரில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி 
• கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்ச்சி 
• மார்பக விரிவாக்கம் ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகள்; 
• ஒரு குழுவில் பூல் உள்ள கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி; 
• குளத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு குழு பயிற்சிகள்; 
• குளத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உடற்பயிற்சி.

இருப்பினும், படிப்பினைகள் தவறாவிட்டால் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ள தொகுப்பு கூட எதிர்பார்த்த விளைவை கொண்டு வராது என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. ஒரு வாரம் இரண்டு வகுப்புகள் - இந்த ஒரு பெண் ஒரு தொனியில் உடலை ஆதரிக்க அனுமதிக்கும், உற்சாகத்தை மேம்படுத்த மற்றும் பிரசவம் தயார் இது உகந்த அட்டவணை உள்ளது. இருப்பினும், சுகாதார நிலை தேவைப்பட்டால், அட்டவணை வேறுபட்டிருக்கலாம். நீர்க்காற்றைத் தடுக்க நீரின் வெப்பநிலை குறைந்தது 29-31 டிகிரி ஆக இருக்க வேண்டும். பாடங்கள் கால 40-50 நிமிடங்கள், ஆனால், மீண்டும், எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாய் சோர்வாக உணர்ந்தால், அசௌகரியம், தலைச்சுற்று, உறைந்து போயிருக்கும், ஆக்கிரமிப்பு குறுக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள் ஆரம்ப கர்ப்பத்தில்

ஒரு குழந்தை கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கர்ப்பிணிப் பெண் முழு நேரத்திற்கும் கவனிப்பு தேவை, ஆனால் கர்ப்பகாலத்தின் ஆரம்பகால மற்றும் பிற்பகுதியில் நிலைகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இந்த காலகட்டங்களில், அம்மாவும் குழந்தைகளும் எப்பொழுதும் பாதுகாப்பு தேவைப்படுவதால், இந்த அமைப்பின் ஏற்பாடுகளில் பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் (முதல் பதினான்கு வாரங்கள்), அதிகமான சுமைகளைத் தவிர்க்க சிறந்தது. இந்த காலகட்டத்தில், கருவுற்ற முட்டை கருப்பை சுவர் இணைகிறது, ஏனெனில் கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் ஆரம்ப கர்ப்பம் குளத்தில் உடற்பயிற்சி போன்ற எளிய பாரமானவைகளாக இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். சிறந்த தேர்வு நிதானமாக நீச்சல் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் இருக்கும்.

இந்த காலகட்டத்தில், பிரசவத்தில் பெண்ணின் உயிரினத்தை தயாரிப்பது கவனமாக ஆரம்பிக்க வேண்டும், இடுப்பு தசைகள், முதுகெலும்பு ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கும் வகையில், அதிக எடை அதிகரிக்கும் எடையைக் கொண்டிருக்கும், எனவே ஒரு பெரிய சுமை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு விஷயத்திலும் செய்தி ஊடகத்தை திசைதிருப்ப முடியாது - இந்த கட்டத்தில் கருச்சிதைவு நிகழ்தகவு மிக அதிகமாக உள்ளது. மார்பின் தசையை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய இது நேரம் ஆகும், பின்னர் அதன் வடிவத்தை வைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது: கைகளை முன்னால் முட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு சக்தியுடன்; நிலை என்னவென்றால், உங்கள் கைகளை இடது பக்கம், வலது பக்கம் வலதுபுறமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வலம் கொண்ட நீளமான பாணியை சித்தரிக்கவும், முன்னோக்கி நகர்ந்த பின், பின்வாங்கவும்; முழங்கால்களைப் பிடுங்கிக் கொண்டு, 5 விநாடிகளுக்கு முன்னால் கைகளை உயர்த்தி, எல்லா மூட்டுகளையும் நிதானமாக, தண்ணீரில் கையை வைத்துக் கொண்டு படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

தாய் அல்லது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உடல் படிவத்தை பராமரிக்க உதவும் அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அனைத்து பயிற்சிகளும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும்.

அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை மற்றும் சில வரம்புகள் இருந்தபோதிலும், கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் கூட குளத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் வழங்க வேண்டாம். மருத்துவர்கள் கூற்றுப்படி, கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் கர்ப்பம் இல்லாமல் எளிதாகவும், முறிவுடனும், பாதிப்பற்ற பெண்களால் பழைய படிவத்தை மறுசீரமைப்பது மிகக் குறைவான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் படிப்பினருக்கு நன்றி. கூடுதலாக, கர்ப்ப பயிற்சிகளின் ஆரம்ப கட்டங்களில், மற்ற தாய்மார்களுடனான தொடர்பு பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுவதால், மிகவும் உளவியல் ரீதியான உதவியைக் கொண்டு வருகிறது.

[7]

பிற்பகுதியில் கர்ப்பம் உள்ள கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், மருத்துவர்கள் படி, ஒரு இளம் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பான காலம். நீங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்ய முடியும், வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலக்கட்டத்தில் உடற்பயிற்சி காலத்தை அதிகரிக்கிறது, அதிகரிக்கிறது, ஆனால் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு மீண்டும் குறைக்கப்பட்டு நீச்சல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை அமைதியாக முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

பூல் உள்ள கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சுவாச பயிற்சிகள் உதாரணம்: 

• தண்ணீரின் மேல் ஆழ்ந்த மூச்சு - அது கீழ் ஒரு வெளிச்சம்; 
• நீரில் ஒரு சுவாசம் - தண்ணீரில் மெதுவான வெளிப்பாடு (கடைசி மூன்று மாதங்களில், சுவாசத்தின் காலம் அதிகரிக்க வேண்டும்); 
• மிகைப்படுத்தப்பட்ட, ஆனால் 10 நொடிகள் கூட சுவாசம் - முதல் உத்வேகம் ஒரு வலியுறுத்தல், பின்னர் exhalation மீது; 
• ஆழமற்ற, ஆழமற்ற சுவாசம்.

பிற்பகுதியில் கர்ப்பத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் உடற்பயிற்சிகள் கருப்பையில் சரியான நிலைப்பாட்டை எடுக்க கருவிகளை அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த காலகட்டத்தில், கனரக சுமைகளை சமாளிக்க வேண்டிய தசை மண்டல அமைப்பைத் தடுக்க மிகவும் முக்கியம், இது, அறியப்பட்டபடி, இதை செய்ய சிறந்த வழி நீச்சல் ஆகும்.

நிச்சயமாக, முதல் மூன்று மாதங்களில், சில வரம்புகள் உள்ளன. எனவே, மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கருப்பையின் தொனியில் ஒரு விரும்பத்தகாத அதிகரிப்பு தவிர்க்கும் பொருட்டு, ஒரு பெண்ணின் துடிப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் வலி உணர்வுடன் தோன்றும் போதும் உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சுவாசம் செய்வதற்கு நம்மை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் - கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும் முரண்பாடுகள் இல்லை என்று மட்டும் தான்.