கர்ப்பத்திற்கு பயனுள்ள உணவுகள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து கர்ப்ப காலம் முழுவதும் போதுமான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கரு தாயின் உடலிலிருந்து மட்டுமே "கட்டுமான" பொருட்களைப் பெறுகிறது, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் தாய்க்கு அத்தகைய ஆதாரமாகும்.

கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில், ஒரு பெண்ணின் ரசனைகள் வியத்தகு முறையில் மாறுவது வழக்கம். அவள் ஒருபோதும் விரும்பாத ஒன்றை விரும்புகிறாள், மாறாக, ஒரு காலத்தில் பிடித்த உணவுகளால் அவள் சோர்வடைகிறாள். இந்த நிலையில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு எதையும் மறுக்கக்கூடாது என்ற பிரபலமான நம்பிக்கை இருப்பது காரணமின்றி அல்ல, ஏனெனில் இது அவளுக்கும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு மாறுபட்டதாகவும் முழுமையானதாகவும் இருக்க வேண்டும், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் போதுமான அளவு திரவம் இருக்க வேண்டும். வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து சில தனித்தன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகள்

கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனு நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல் ஆகியவற்றைப் போக்கும், வாந்தியை நீக்கும் மற்றும் கருவின் முழு வளர்ச்சிக்கு ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை அமைக்கும். 1 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்:

• காய்கறி எண்ணெயுடன் காய்கறிகள் (பச்சை);
• கடல் மீன்;
• மெலிந்த வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த இறைச்சி;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, புளித்த பால் பொருட்கள்;
• முழு தானிய ரொட்டி;
• பக்வீட், ஓட்ஸ்;
• கொட்டைகள், விதைகள்;
• பழங்கள்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உணவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் காரமான மசாலாப் பொருட்கள் (வினிகர், கடுகு, மிளகு), கனமான கிரீம், புளிப்பு கிரீம், இறைச்சி, துரித உணவு மற்றும் பானங்களைப் பொறுத்தவரை, காபி ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டும்.

உப்பு என்பது ஒரு தனி தலைப்பு. அதன் தினசரி விதிமுறை 12 முதல் 15 கிராம் வரை மாறுபடும். ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் பொருட்களில் உப்பின் அளவை தீர்மானிப்பது அரிதாகவே யதார்த்தமானது என்பது தெளிவாகிறது. இந்த விஷயத்தில், கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கத்தைத் தூண்டாமல் இருக்க, உணவுகளில் உப்பு அதிகமாகச் சேர்ப்பதை விட, உப்பு குறைவாகச் சேர்ப்பது நல்லது.

கர்ப்ப காலத்திலோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்திலோ - மது பானங்கள் (விதிவிலக்கு இல்லாமல் மற்றும் எந்த அளவுகளிலும்) கூட கருதப்படுவதில்லை.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உணவுமுறை உடலை கால்சியத்தால் நிறைவு செய்வதையும், ஒவ்வாமைகளை ஏற்படுத்தக்கூடியவற்றை (சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது பல்வேறு கவர்ச்சியான பழங்கள் போன்றவை) கட்டுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அதிக எடை (இனிப்புகள், மாவு), அதிகரித்த கொழுப்பின் அளவு (மஞ்சள் கரு, தொத்திறைச்சி மற்றும் குளிர் வெட்டுக்கள், பன்றிக்கொழுப்பு, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள், வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், மீன் ரோ, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், மூளை, சிறுநீரகங்கள், மயோனைசே, சிப்ஸ்) ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

கால்சியம் முக்கியமாக பால் மற்றும் பால் பொருட்களுடன் உடலில் நுழைகிறது, எனவே இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான பொருட்களில் குறைந்த கொழுப்புள்ளவை இருக்க வேண்டும்.

• பாலாடைக்கட்டி;
• கேஃபிர்;
• தயிர்;
• தயிர் பால்;
• ரியாசெங்கா;
• பாலாடைக்கட்டிகள்.

கர்ப்ப காலத்தில் இந்த ஆரோக்கியமான பொருட்களை, வெவ்வேறு சேர்க்கைகளில், ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ள வேண்டும். இதனுடன், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் தாயின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் தாதுக்கள் ஒரு புதிய உயிரினத்தை உருவாக்கப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

சில நேரங்களில் இந்த தாதுப்பொருள் இல்லாத பெண்கள் சுண்ணாம்பு சாப்பிடுவார்கள். இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இதில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற பொருட்கள் உள்ளன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சில மெனுக்கள் வாராந்திர உண்ணாவிரத நாட்களை பரிந்துரைக்கின்றன - ஆப்பிள் அல்லது கேஃபிர். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில சுவையான, ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை கைவிடுவது ஏற்கனவே கடினமாக இருப்பதால், இந்தப் பரிந்துரை சர்ச்சைக்குரியது. ஆனால் ஒரு பெண் அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல என்றால், அது தீங்கு விளைவிக்காது.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், முதல் மூன்று மாதங்களைப் போலவே, நீங்கள் உப்பை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது, மேலும் கொஞ்சம் குறைவான திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். அயோடின் கலந்த உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களின் மொத்த அளவு 1.2 - 1.5 லிட்டர் ஆகும்.

கர்ப்பத்தின் 3வது மூன்று மாதங்களில் ஆரோக்கியமான உணவுகள்

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கும் அதன் சொந்த தனித்தன்மைகள் உள்ளன. தாமதமான நச்சுத்தன்மை மற்றும் எடிமா தோன்றுவதைத் தடுக்க, டேபிள் உப்பு (கடைசி மாதங்களில் ஐந்து கிராம் வரை) மற்றும் திரவம் (ஒரு லிட்டர் வரை) உட்கொள்வதை இன்னும் கண்டிப்பாகக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். எடிமா தோன்றினால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் நிச்சயமாகச் சொல்ல வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 3வது மூன்று மாதங்களில் ஆரோக்கியமான உணவுகள்:

• மீன், இறைச்சி (வேகவைத்த அல்லது சுட்ட);
• பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• சைவ சூப்கள்;
• கொழுப்புகள் - வெண்ணெய் மட்டும்;
• புதிய காய்கறிகள், சுண்டவைத்தவை;
• பழங்கள், புதிய பழச்சாறுகள்.

மீன், காளான்கள் மற்றும் இறைச்சியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பணக்கார குழம்புகள் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த சாஸ்களை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவு விஷத்தைத் தவிர்க்க, பேட்ஸ், அரிய இறைச்சி, பச்சை முட்டைகள், பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத சீஸ்கள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஐஸ்கிரீம் மற்றும் கிரீம்களை விலக்குவது நல்லது.

பிரசவத்தின்போது ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, கடைசி மாதத்தில் கொழுப்பு, மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் அதிகபட்சமாக 10-12 கிலோ எடை அதிகரிக்க வேண்டும், இரண்டாவது பாதியில் - சுமார் 10, கருவின் வளர்ச்சி காரணமாக, கொழுப்பு இருப்புக்கள் குவிவதால் அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் அனுமதிக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பை மீறாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்

ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது, ஆரோக்கியமான உணவின் பொதுவான கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

• புதிய, உயர்தர, சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.
• கோடையில், அதிக பழங்கள் மற்றும் கீரைகளை சாப்பிடுங்கள்; குளிர்காலத்தில், அதிக பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்.
• தவறாமல், ஒரு நாளைக்கு பல முறை, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்.
• வீட்டில் சமைத்த உணவுகளைத் தயாரிக்கவும் - வேகவைத்த, சுட்ட, சுண்டவைத்த.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி சமைக்காமல் சாப்பிடுங்கள்.
• விலங்கு கொழுப்புகளை காய்கறி கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும், முன்னுரிமை ஆலிவ் எண்ணெயுடன்.
• புகைபிடித்த, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும்.
• உப்பு, இனிப்பு, மாவு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• அமைதியான சூழலில் சாப்பிடுங்கள், உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள்.
• போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஆனால் அதிக திரவத்தைக் குடிக்கவே கூடாது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் சற்று மாறுபடும், ஆனால் கொள்கைகள் மாறாது.

கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த உணவுகள்:

• இறைச்சி, கோழி, கடல் மீன் ஆகியவற்றில் புரதங்கள், இரும்புச்சத்து, கால்சியம், வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. மெலிந்த இறைச்சி ஆரோக்கியமானது, மீன் கொழுப்பு நிறைந்தது. நாளின் முதல் பாதியில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பால் குழு: புரதங்கள், கால்சியம் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. அரை லிட்டர் பால் அல்லது புளிக்க பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது கடின பாலாடைக்கட்டிகள் தாயின் உடல் மற்றும் கருவின் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கின்றன.
• முட்டையில் புரதம், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவை உள்ளன.
• தானியங்கள், குறிப்பாக ஓட்ஸ், ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு உணவுகள் ஒவ்வொரு உணவிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முழு தானியங்கள், கரடுமுரடான மாவு, ஓட்ஸ் மியூஸ்லி ஆகியவை உணவில் குறிப்பாக அவசியம்.
• காய்கறிகள், கீரைகள் (தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, வெள்ளரிகள், கீரை, பூசணி, கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள்) உடலை வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, பெக்டின், தாதுக்கள் ஆகியவற்றால் நிறைவு செய்கின்றன. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் அவற்றை கிட்டத்தட்ட கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். பால் மற்றும் காய்கறி குழு கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக, நாளின் இரண்டாம் பாதியில் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளாகும்.
• மிதமான அளவுகளில் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உடலை ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள், புரதம் மற்றும் தாதுக்களால் வளப்படுத்துகின்றன.
• பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் (ஆப்பிள், மாதுளை, பேரிக்காய், ராஸ்பெர்ரி, பீச், கிவி, திராட்சை வத்தல், ஸ்ட்ராபெர்ரி, வாழைப்பழங்கள்) அனைத்து வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், பெக்டின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் மூலமாகும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலை நிறைவு செய்கின்றன.

கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் முழு வளர்ச்சியில் தாயின் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு பொறுப்பான தாய் இதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். மிக உயர்ந்த வெகுமதி என்னவென்றால், வெற்றிகரமாக வளரக்கூடிய ஆரோக்கியமான, புத்திசாலி, அழகான குழந்தையின் பிறப்பு. இதற்காக, பெண்கள் சரியாக சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக செய்யத் தயாராக உள்ளனர்.