கர்ப்பத்தில் பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு கர்ப்ப காலம் முழுவதும் போதுமான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கரு வளர்ச்சி தாயின் உடலில் இருந்து மட்டுமே "கட்டுதல்" பொருட்கள் பெறுகிறது, கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ள உணவுகள் தாய்க்கு இத்தகைய ஆதாரமாக இருக்கின்றன.

இது கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் பெண்ணின் சுவைகளை வியத்தகு முறையில் மாற்றிவிடும். நான் விரும்பவில்லை என்று ஏதாவது வேண்டும், மற்றும் மாறாக, நான் ஒருமுறை பிடித்த உணவுகள் உடம்பு உணர்கிறேன். ஒரு பெண் ஒரு பெண்ணுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும் என்பதால், ஒரு நிலையில் உள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு எந்தவொரு மறுப்பும் கொடுக்க முடியாது என்பது மக்களிடையே ஒரு தெளிவான நம்பிக்கை உள்ளது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு வேறுபட்ட மற்றும் முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும், புரதங்கள், கொழுப்புக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், சுவடு உறுப்புகள், திரவத்தின் அளவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். வெவ்வேறு காலங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சாப்பிடுவது சில விசேஷங்களைக் கொண்டுள்ளது.

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பத்தில் பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

கர்ப்ப மெனுவின் ஆரம்பத்தில் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல், வாந்தியெடுத்தல் மற்றும் கருவின் முழு வளர்ச்சிக்கு ஒரு நல்ல அடித்தளம் போடப்படும். முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பத்திற்கான பயனுள்ள தயாரிப்புகள்:

• தாவர எண்ணெய் (பச்சை);
• கடல் மீன்;
• குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த மற்றும் குண்டு;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, புளி பால்-பால் பொருட்கள்;
• கரடுமுரடான ரொட்டி;
• புழுத்தூள், ஓட்ஸ்;
• கொட்டைகள், விதைகள்;
• பழம்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பகாலத்தின் போது, நீங்கள் கூர்மையான மசாலா பொருட்கள் (வினிகர், கடுகு, மிளகு), கொழுப்பு கிரீம், புளிப்பு கிரீம், இறைச்சி, துரித உணவு, மற்றும் காபி பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது விலக்கவோ கூடாது.

ஒரு தனி தலைப்பு உப்பு. அதன் தினசரி விகிதம் 12 முதல் 15 கிராம் வரை இருக்கும். நுகரப்படும் பொருட்களில் உப்பு அளவை தினசரி தீர்மானிப்பதும் அரிதாகவே யதார்த்தமாகும். இந்த விஷயத்தில், கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கம் ஏற்படாதபடி, மாற்று சிகிச்சைக்கு குறைவாக டிஷ் செய்வது நல்லது.

மது பானங்கள் (விதிவிலக்கு இல்லாமல், எந்த அளவுகளிலும்) கூட கர்ப்பமாகவும் தாய்ப்பாலூட்டும் போது கூட கருதப்படுகிறது.

2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ள பொருட்கள்

இரண்டாவது மூன்றுமாத உணவில் உடலின் கால்சியம் மற்றும் எல்லை சாத்தியமான ஒவ்வாமை (போன்ற சிட்ரஸ் அல்லது வேறு கவர்ச்சியான பழங்கள்) செறிவுநிலையின் வலியுறுத்தப்பட வேண்டும். அது அதிகப்படியான எடை (இனிப்பு, மாவு), அதிகரித்த கொழுப்பு நிலைகள் (மஞ்சள் கருக்கள், கொத்தமல்லி, கொத்துக்கறி, பன்றி இறைச்சி, பன் மற்றும் பேஸ்ட்ரி, வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், மீன் ரோய், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், மூளை, சிறுநீரகம், மயோனைசே, சில்லுகள்) பங்களிக்கும் தயாரிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கால்சியம் முக்கியமாக பால் மற்றும் பால் பொருட்களுடன் உடலில் நுழைகிறது, எனவே இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ள உணவளிப்புகளில் குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்

• குடிசை பாலாடை;
• தயிர்;
• தயிர்;
• தயிர்;
• ryazhenka;
• பாலாடைக்கட்டிகள்.

கர்ப்பத்தில் இந்த பயனுள்ள தயாரிப்புகள், பல்வேறு சேர்க்கைகள், ஒவ்வொரு நாளும் நுகர வேண்டும். கூடுதலாக, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கால்சியம் ஏற்பாடுகளை எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் எலும்புகளின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் ஒரு புதிய உயிரினத்தை உருவாக்க பயன்படாது.

சில நேரங்களில் இந்த கனிம இல்லாத பெண்கள், சுண்ணாம்பு சாப்பிட. இதைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் பிற பொருட்கள் உள்ளன.

ஆப்பிள் அல்லது கேஃபிர் - கர்ப்பிணி பெண்கள் சில மெனுக்கள் வாராந்திர இறங்கும் நாட்கள் செய்து பரிந்துரைக்கிறோம். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சில சுவையான ஆனால் உற்பத்திக்குரிய உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் மறுக்கப்படுவது கடினம் என்பதால், சிபாரிசு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு பெண் எளிதாக உணவில் ஒட்டிக்கொண்டால், அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில், முதல் முறையாக, நீங்கள் உப்பு கொண்டு எடுத்து மற்றும் சிறிது குறைவாக திரவ பயன்படுத்த கூடாது. உப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நீர் மற்றும் பிற திரவங்களின் மொத்த அளவு 1.2 - 1.5 லிட்டர் ஆகும்.

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள் உள்ளன. பிற்பகுதியில் நச்சுத்தன்மை மற்றும் வீக்கம் தோற்றத்தை தடுக்க, மேலும் அட்டவணை உப்பு (சமீபத்திய மாதங்களில் வரை ஐந்து கிராம் வரை) மற்றும் திரவ (ஒரு லிட்டர் வரை) பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அனைத்து அதே வீக்கம் தோன்றியது என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பாக அதை பற்றி உங்கள் மருத்துவர் சொல்ல வேண்டும்.

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ள தயாரிப்புகள்:

• மீன், இறைச்சி (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்தது);
• பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
• சைவம் சூப்கள்;
• கொழுப்புகளில் இருந்து - வெண்ணெய் மட்டும்;
• காய்கறிகள் புதியவை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட;
• பழம், புதிய சாறுகள்.

இது மீன், காளான்கள் மற்றும் இறைச்சி, கொழுப்பு சுவையூட்டிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பணக்கார சாலையை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவு, விஷம், இரத்தம், முட்டை, துணியால் செய்யப்பட்ட சீஸ், வீட்டில் ஐஸ் கிரீம், உணவு விஷத்தை தவிர்ப்பதற்கான கிரீம்கள் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும் பேட்ஸை தவிர்க்க வேண்டும்.

கடந்த மாதம், பிரசவம் போது பிரச்சினைகள் தவிர்க்க கொழுப்பு, floury மற்றும் இனிப்பு குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் அதிகபட்சமாக 10 - 12 கிலோ, இரண்டாவது பாதியில் - சுமார் 10, பால் உற்பத்தி அதிகரிப்பதன் காரணமாக, கொழுப்பு கடைகளில் குவிந்துவிடக் கூடாது. கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ள பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படும் எடை அதிகரிப்பிற்கு அதிகமாக இருக்காது.

கர்ப்பத்தில் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

குழந்தைக்காக காத்திருக்கும்போது, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் பொதுவான கொள்கைகளை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

• புதிய, தரம், சுற்றுச்சூழல் சார்ந்த தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்யவும்.
• கோடை காலத்தில், குளிர்காலத்தில், மேலும் பழங்கள் மற்றும் கீரைகள் சாப்பிட - பீன்ஸ், காய்கறிகள், கொட்டைகள்.
• தினசரி பல முறை சாப்பிடு, சிறிய பகுதியிலேயே சாப்பிடுங்கள்.
• தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் தயார் - வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்தவை.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முடிந்தளவுக்கு சாப்பிடாமல், சாப்பிடுவது.
• விலங்கு கொழுப்புகள் காய்கறி கொழுப்புகள் பதிலாக, முன்னுரிமை ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்டு.
• புகைபிடித்த, உப்பு செய்யப்பட்ட, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை அகற்றவும்.
• உப்பு, இனிப்பு, சதுப்பு, கொழுப்பு ஆகியவற்றை உறிஞ்ச வேண்டாம்.
• ஒரு நிம்மதியான சூழலில் சாப்பிடு, முற்றிலும் சாப்பிடு.
• போதுமான தூய நீர் குடிக்க, ஆனால் அதிகமாக திரவ இல்லை.

வெவ்வேறு காலங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கிறார், ஆனால் கோட்பாடுகள் மாறாது.

கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த தயாரிப்புகள்:

• இறைச்சி, கோழி, கடல் மீன் ஆகியவை புரதங்கள், இரும்பு, கால்சியம், வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. மிகவும் பயனுள்ள இறைச்சி மெலிதானது, மற்றும் மீன் கொழுப்பு உள்ளது. காலையில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பால் குழு: புரதங்கள், கால்சியம், இதர சுவடு கூறுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. அரை லிட்டர் பால் அல்லது புளிப்பு பால் பொருட்கள், தயிர் அல்லது கடுமையான cheeses தாய் உடல் மற்றும் கருவி தினசரி தேவை திருப்தி.
• முட்டைகளில் புரதம், துத்தநாகம், செலினியம், வைட்டமின் பி ஆகியவை உள்ளன.
• தானியங்கள், குறிப்பாக ஓட்மீல், பேக்கரி பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு உணவுகள் ஒவ்வொரு உணவிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக உணவில் தேவை முழு தானியங்கள், முழுளவு மாவு, ஓட் மூஸ்லி.
• காய்கறிகள், கீரைகள் (தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, வெள்ளரிகள், கீரை, பூசணி, கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள்) வைட்டமின்கள், ஃபைபர், பெக்டின்கள், தாதுக்கள் ஆகியவற்றை உடலில் நிரப்பவும். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். பால்-காய்கறி குழு - பிற்பகுதியில் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக பயனுள்ள பொருட்கள்.
• நட்ஸ், மிதமான அளவுகளில் விதைகளை பயனுள்ள எண்ணெய்கள், புரதங்கள், கனிமங்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் வளப்படுத்தலாம்.
• பெர்ரி மற்றும் பழம் (ஆப்பிள்கள், மாதுளை, பேரிக்காய், ராஸ்பெர்ரி, பீச், கிவி, திராட்சை வத்தல், ஸ்ட்ராபெரி, வாழை) - கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ள பொருட்கள் முழுமையான பட்டியல் - பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், பெக்டின் மற்றும் இழை மூல.

தாயின் ஊட்டச்சத்து வளர்ச்சியின் வளர்ச்சி மற்றும் கருவின் முழு வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பொறுப்பு அம்மா இது நினைவில் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமே பயனுள்ள தயாரிப்புகள் பயன்படுத்த வேண்டும். எதிர்காலத்தில் வெற்றிகரமாக அபிவிருத்தி செய்யக்கூடிய ஒரு ஆரோக்கியமான, அறிவார்ந்த, அழகான குழந்தையின் பிறப்பு மிக உயர்ந்த பரிசு. இந்த பெண்ணிற்கு சரியான உணவு சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக செய்ய தயாராக உள்ளது.