கர்ப்ப காலத்தில் உணவு

கர்ப்பகாலத்தின் போது ஒரு வலுவான குழந்தையை தாங்கி, ஒரு எதிர்கால அம்மாவின் ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய நிபந்தனை. கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து போன்ற ஒரு விஷயமாக, எல்லா பொறுப்புகளிலும், அவசியமான வைட்டமின்கள், நுண்ணுயிர்கள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகளுடன் உடலின் உடலை பூரணமாக்கும் இயற்கை பொருட்கள் அனைத்திற்கும் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

சரியான நேரத்தில் தாயின் உடலில் ஒரு சிறிய மனிதனின் "கட்டுமான" க்கு உகந்த பொருளில் தயாராக இருக்க வேண்டும், உட்புற உறுப்புகளை, நரம்பு மண்டலம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் முழுமையான கரு வளர்ச்சியை உட்கொள்ள வேண்டும். அதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சரியான உணவைக் கட்டுவது மிகவும் முக்கியம்.

[1], [2]

கர்ப்ப காலத்தில் மெனு உணவு

கர்ப்பத்தின் போது உணவு மெனு கர்ப்பத்தின் வழக்கமான போக்கிற்கான தேவையான எதிர்காலத் தாயின் உணவை அறிமுகப்படுத்துகிறது, பெண்ணின் உடலின் நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வேலை மற்றும் குழந்தையின் உயர்தர உட்செலுத்தீன் ஊட்டச்சத்து. இதுபோன்ற மெனு அதிக கிலோகிராம்களுடன் பிரச்சினைகள் தவிர்க்கப்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மற்றும் பிந்தைய பிறந்த காலங்களில்.

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் உணவின் ஒரு சீரான உணவை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும், இது பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் உணவை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், உணவு உட்கொள்வதில் நெறிகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட அளவைப் பற்றி ஒருவர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மெனுவில் நீங்கள் பின்வரும் உணவையும் சாப்பாடுகளையும் கொடுக்க வேண்டும்: 

• முதல் உணவுகள் (காய்கறி, பால் சூப்கள் மற்றும் குழம்பு வடிவில்); 
• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி உணவுகள் பல்வேறு (மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி இறைச்சி, வியல், சிவப்பு இறைச்சி); 
• பால் மற்றும் பல்வேறு பால் பொருட்கள் (கொழுப்பு குறைவாக); 
• பேக்கரி, மாவு மற்றும் பாஸ்தா; 
• தானியங்கள் (முக்கியமாக முதல் உணவுகள் கூடுதலாக); 
• முட்டைகள் (கர்ப்ப காலத்தில் மருந்திற்கு பல துண்டுகளாக இருக்கும்); 
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு; 
• காய்கறிகள், பெர்ரி, புதிய மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்; 
• தண்ணீர் மற்றும் இன்னும் பானங்கள்; 
• வெண்ணெய் (கிரீம், காய்கறி), முதலியன

கர்ப்ப காலத்தில் முதல் உணவின் தினசரி விதி 200-250 கிராம் ஆகும். இந்த வழக்கில் உகந்த விருப்பம் பல உருளைக்கிழங்கு கூடுதலாக தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு சமைத்த காய்கறி சூப்கள், இருக்கும். சூப்கள் தயாரிப்பில் கூடுதல் பொருட்கள் பாஸ்தா அல்லது தானியங்களின் சிறிய அளவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். முதல் உணவுகள் பொதுவாக குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது கிரீம், அதே போல் புதிய பருப்பு கீரைகள் நிரப்பப்பட்டிருக்கும்.

முதல் முதலாக கோழி (கோழி அல்லது வான்கோழி), முயல் மற்றும் வியல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி, - கர்ப்ப காலத்தில் இறைச்சி உண்ணும் பொறுத்தவரை, இந்த வழக்கில் கர்ப்பவதி மட்டுமே அவரது வகுப்புகள் சாய்ந்து விருப்பம் கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினசரி இறைச்சி உணவுகள் 150 கிராம். ஊட்டச்சத்து வருகிறது உணவுகள் வேகவைத்த தண்ணீரில் அடுப்பில், முன் கொதி சுடப்படுகின்றது தயார் பரிந்துரைக்கிறோம். கர்ப்பவதி சிறந்த உணவு வேகவைத்த புட்டிங்ஸ் மற்றும் கேக்குகள், ராப்ட், myasoovoschnye zrazy, அத்துடன் பாலாடை, இறைச்சி உருண்டைகள், முதலியன வேண்டும்

குழந்தை ரொட்டி மற்றும் பிற மாவு உற்பத்திகளைக் கொண்டிருக்கும் காலத்தில் நுகர்வு சில கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100-150 கிராம் இருக்க வேண்டும். எதிர்கால மும் உணவு உப்பு இல்லாத ரொட்டிகள், கம்பு ரொட்டி அல்லது தவிடு, மற்றும் முழுமையான மாவு அல்லது I-II வகைகளின் கோதுமை மாவு ஆகியவற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும். நேற்றைய பேக்கிங் ரொட்டி உற்பத்தியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது அல்லது நுகர்வுக்கு முன்னதாக அவற்றை சிறிது உலர்த்துதல். மாவு உற்பத்திகளில் வேகவைக்கப்படக்கூடாது, அதை ஒரு லேசான குக்கீ அல்லது பிஸ்கட் மூலம் மாற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எதிர்காலத் தாயின் சரியான ஊட்டச்சத்தின் உணவில் முழு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். அவற்றின் தினசரி அளவு 200 கிராம் இருக்க வேண்டும். எனினும், ஒரு கர்ப்பிணி பெண் பால் உள்ள லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை தொடர்புடைய ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை போது ஒரு நிலை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், பால் பொருட்கள் வரவேற்பு குறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது நிறுத்தப்பட வேண்டும். தேநீர், தானியங்கள், காய்கறி சூப்கள் ஆகியவற்றிலும் பால் சேர்க்க முடியும்; பால் பொருட்கள் மத்தியில், அது குறைந்த கொழுப்பு kefir, கிரீம், unsweetened தயிர், curdled பால் தேர்வு சிறந்தது.

கர்ப்ப காலத்தில் முட்டை நுகர்வு 1-2 பிசிக்கள் வரையறுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு வாரம். முட்டைகள் டிஷ் பொறுத்தவரை, நீராவி omelettes உடன் நிறுத்த சிறந்தது, அதே போல் முட்டைகள் தயார் "ஒரு பையில்" அல்லது மென்மையான வேகவைத்த.

தினமும் உட்கொள்ளும் மீன், அத்துடன் கடல் உணவு மற்றும் மீன் உணவுகள் ஒரு குழந்தைக்கு 150 கிராம் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண் கண்டிப்பாக கொழுப்புக் மீன் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று வலியுறுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில் சிறந்த விருப்பம் Navaga, Pike perch, icefish அல்லது cod இருந்து உணவுகள் இருக்கும். இந்த வகைகளில் இருந்து மீன், கடற்பாசிகள், நீராவி சவஃபி, மீன், ரோஸ், மீன் ப்யூரி மற்றும் பிற உணவுகளுடன் மீன் துண்டுகளை சமைக்க முடியும்.

தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா பல்வேறு (ஆரவாரமான, சேமியா, நூடுல்ஸ்) சிறந்த மற்றும் ரசங்கள் கூடுதல் சேர்க்கைகள் வடிவில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன அரிதாக ரொட்டி நுகர்வு குறைப்பதன் மூலம், ஒரு பக்க டிஷ் அவற்றை பயன்படுத்த.

கர்ப்ப காலத்தில் வெண்ணெய் நுகர்வு நாள் ஒன்றுக்கு 15 கிராம் மட்டுமே இருக்க வேண்டும் (இந்த வழக்கில், காய்கறி எண்ணெய்கள் முக்கிய உணவுகள் கூடுதல் மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் குறைந்தபட்சம் 1.5-2 லிட்டர் ஆகும் குடிநீர் தினசரி உட்கொள்ளல் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மற்ற தின்பண்ட பானம் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி பழ பானங்கள், பலவீனமான தேநீர் (பால் ஒரு சிறிய அளவு கூடுதலாக), இடுப்பு இருந்து குழம்பு, மற்றும் கூழ் சாறு பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் வகையான இருந்து பயன்படுத்த முடியும் என, மந்தமாக தண்ணீர் prediluted.

புதிய காய்கறிகள், அத்துடன் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி பல்வேறு - தொடர்ந்து கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உணவில் கண்டிப்பாக அளிக்கப்படவேண்டிய தயாரிப்புகளாக உள்ளன. அவர்கள் அதே போன்ற காய்கறி அல்லது பழம் கூழ், நீராவி முட்டையும் பாலும் கொண்ட உணவு வகை, பெர்ரி புட்டு மற்றும் பல மற்ற உணவுகள், தயாரித்தல் ஒரு அடிப்படையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது என பச்சையாக சாப்பிடும் சமயத்தில் முடியும். பயனுள்ளதாக வருங்கால அம்மா உள்ளன காய்கறிகள், குறிப்பாக தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் பல்வேறு வகைகள், பெல் மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள் அனைத்து வகையான , முலாம்பழம். பல பயனுள்ள பொருட்கள் கூட இலை கீரை, பூசணி, சீமை சுரைக்காய் உள்ளிட்டவை. அது grated வடிவில் புதிய காய்கறிகள் (எ.கா., கேரட், ஜெருசலேம் கூனைப்பூ மற்றும் காலிஃபிளவர்) பயன்படுத்துவதே நல்லது. உணவுகள் முள்ளங்கி, பீன்ஸ், பச்சை பட்டாணி, வேகவைத்த கேரட் மற்றும் பீட் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்த வேண்டும். புதிய வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு, கீரை மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம் முக்கியமாக முக்கிய படிப்புகள் கூடுதல் கூறுகள் மற்றும் சுவையூட்டும் பயன்படுத்த முடியும். பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் (உலர்ந்த பழம் உட்பட), முட்டையும் பாலும் கொண்ட உணவு மற்றும் puddings கூடுதலாக unsweetened பழ பானங்கள் தயாராக முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் முதன்மையாக அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள் உடல் நிரம்பிவிடும் என்று கர்ப்பவதி மட்டுமே ஆரோக்கியமான உணவுகள் உணவில் பயன்படுத்த லட்சியமாகும் - தன்னை போன்ற, மற்றும் குழந்தை பிறந்த தயாராகி வருகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மசாலாப் பொருட்களையோ, கூர்மையான மசாலாப் பொருட்களையோ அதிகம் உண்ணாமல் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, வெந்தயம், கீரை மற்றும் வோக்கோசு, அத்துடன் இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு மற்றும் வளைகுடா இலைகளின் சிறிய அளவுகளில் வெங்காயத்தை நன்கு பயன்படுத்தவும்.

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் உடல் எடையில் ஒரு மிக வேகமாக அதிகரிப்பு தொடர்புடைய சாத்தியமான ஆபத்து காரணமாக வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்பு நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். எதிர்காலத் தாய்க்கான பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் மதிப்பீடானது பிரதான கோட்பாடாக இருக்க வேண்டும். ஒரு எதிர்கால தாய் ஒரு உணவு முறையான கட்டுமான முக்கியமானது, முதலில், உணவு தரம், அதன் பன்முகத்தன்மை மற்றும் சமநிலை.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உப்பு-இலவச உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மிகவும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் எல்லா நேரங்களிலும் இது பகுத்தறிவு, சீரான உணவுக்கு இலக்காகிறது. பல ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணி பெண்கள் உப்பு பயன்பாடு குறைக்க ஆலோசனை. இந்த வழக்கில், அவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உப்பு இல்லாத உணவு பரிந்துரைக்கிறோம்.

உப்பு தன்னை உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் ஒத்திசைவான வேலைக்கான ஒரு தவிர்க்கமுடியாத கூறுபாடு என்று குறிப்பிட்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் அதன் அதிகப்படியான தன்மை மனித உடல்நலத்திற்குக் குறைக்க முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். சராசரியாக, உப்பு தினசரி உட்கொள்ளல் 12-15 கிராம் அதிகமாக கூடாது. எனினும், நாங்கள் உப்பு உணவுகள் (ரொட்டி, சுவையூட்டிகள், மயோனைசே, இறைச்சி, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, மீன், தானியங்கள், காய்கறிகள்), உடல் உப்பு சுமார் 10 கிராம் பெறுகிறார் யாருடன் பல்வேறு சாப்பிட என்பதை நினைவில். எனவே, உப்புகளில் நமது உடலை முழுவதுமாக பூர்த்தி செய்வதற்கு, நீங்கள் 5-7 கிராம் மட்டுமே இந்த அளவு வரை சேர்க்க வேண்டும். பார்வை ஒரு முழுமையற்ற டீஸ்பூன் போல தோன்றுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உப்பு பயன்பாடு இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்குகளில், அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களில், இந்த விதிமுறை "அதிகப்படியான" இத்தகைய "சூப்பர்நார்ம்" உடல் மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக, வீக்கம், கருத்தரித்தல் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி தடுத்தல்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உப்பு இல்லாத உணவை அதன் தூய வடிவத்தில் உப்பு நுகர்வு முழுமையாக நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது மற்ற பொருட்களுடன் உடலில் மட்டுமே நுழைய அனுமதிக்கிறது: ரொட்டி, காய்கறிகள், இறைச்சி, முதலியன உப்பு இல்லாத உணவின் அடிப்படை விதிகள் பின்வருமாறு குறிப்பிட்டன: 

• ஒரு ஜோடி உணவு "முன்னுரிமை தயாரிப்பு; 
• வறுத்த உணவுகள், marinades, அதே போல் புகைபிடித்தல் மற்றும் ஊறுகாய் அனைத்து வகையான உணவு விலக்கு; 
• (கேக், கேக்குகள் உட்பட), தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் கட்டுப்பாடு உள்ளது.

ஒரு உப்பு இல்லாத உணவு கொண்ட ரொட்டி நுகர்வு நாள் ஒன்றுக்கு 150-200 கிராம் குறைகிறது. இது காய்கறி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு மீன் குழம்பு மீது சூப்கள் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மீன் மற்றும் இறைச்சி பிரத்தியேகமாக குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பழங்கள் இரகசியமாகவும், சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமலும் வேகவைக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, புதிய பழங்கள், பெர்ரி, அத்துடன் முட்டைகள், லாக்டிக் பொருட்கள், வெண்ணெய் (10 கிராம் தினசரி), கொழுப்பு இல்லாத குடிசை பாலாடை, தேநீர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல்.

எனவே, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு உப்பு-இலவச உணவிற்கான மாதிரி மெனு இதைப் போன்றது:

• காலை № 1. மண்ணா கஞ்சி, தேநீர், கொக்கோ.
• காலை உணவு 2. புதிய பழங்கள் (ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், வாழை).
• மதிய உணவு. சூப், இறைச்சி, பழம் (ஆப்பிள்) ஒரு துண்டுடன் பாஸ்தா.
• மதியம் தேநீர். சூடான பால் கொண்ட பிஸ்கட்.
• டின்னர். உருளைக்கிழங்கு, மீன் வேகவைத்த zrazy, பால் பொருட்கள் அல்லது வெற்று பால்.

உப்பு இல்லாத உணவைக் கவனித்துக்கொள்வதால், முக்கிய விதிகளை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்: அதை உறிஞ்சுவதை விட உணவுக்கு நொடிசோலிட் சிறந்தது.

[3], [4]

கர்ப்பத்தின் போது பாலாடைக்கட்டி உணவை உண்பது

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு முக்கியமானது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு வளர்ப்பு குழந்தையைப் பற்றி ஒரு பெண்ணின் கவனிப்பு. எதிர்காலத் தாயின் சரியான, சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கிய காரணம் இதுதான். பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தனிப்பட்ட உணவுகளின் நன்மைகள், அவர்களின் திறமையான கலவையை மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட தங்கள் உணவுகளை உருவாக்கியுள்ளனர். இருப்பினும், இன்று வரை, கர்ப்பிணிப் பெண்களால் சில உணவுகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பற்றி நிபுணர்கள் மத்தியில் கருத்து வேறுபாடுகள் உள்ளன. ஆனால் சிறிய சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தாத விஷயங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, அறுவையான உணவுகள் எடுத்து மறுக்க முடியாத நன்மைகள்.

கர்ப்பகாலத்தின் போது பாலாடைக்கட்டி (பால் பொருட்கள் உட்பட) உணவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, முக்கியமாக கால்சியம் நிறைந்த உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது எதிர்கால தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு பெரும் தேவை. இந்த வகை உணவை இன்னும் குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கார்பன், உயர் புரதம் என விவரிக்க முடியும்.

கால்சியம் கூடுதலாக, தயிர் பொருட்கள் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதத்தை கொண்டிருக்கின்றன. குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பால் மற்றும் தயிர் பொருட்கள் பயன்பாடு ஒரு ஆரோக்கியமான எடை பராமரிக்க உதவும். இயற்கையாகவே, உணவின் இந்த வகை, அதை தாமதமின்றி, புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்த வேண்டும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் மற்ற பொருள்களுக்குத் தேவை.

உணவின் மிகவும் பெயர் - "தயிர்" - உணவின் முக்கிய பாகம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் பொருட்கள் (குறிப்பாக, கேஃபிர்) என்று குறிக்கிறது. எனினும், ஊட்டச்சத்து ஒரு வாரம் விட இந்த உணவில் தங்கி பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. இந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்து எடை தங்கள் காப்பாற்ற விரும்பும் கர்ப்பிணி பெண்கள் பொருந்தும். குடிசை பாலாடை உணவு பயன்படுத்த கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட கால கட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.

தயிர் உணவு மெனுக்கு நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. எனவே, அவர்களில் ஒருவரான, எதிர்கால தாய், கோதுமைத் தவிடுடன் சேர்த்து, கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி 350-400 கிராம் சாப்பிடுவதில்லை. உணவு உட்கொள்வதை 3-4 சமமாக பிரிப்பதை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய மெனுவைத் திசை திருப்ப, நீங்கள் பழங்களை (அல்லது உலர்ந்த பழங்கள்), தேன், தயிர் செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2 கப் ரைசென்கா அல்லது கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, மற்ற பானங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன: நாய் ரோஜா, பச்சை தேநீர், compotes காபி.

இது போன்ற உணவு ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண், இரைப்பைக் குழாயின் வேலை, அதே போல் கல்லீரல் நோய்க்குறியியல் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் இருந்தால் குறிப்பாக, தயிர் உணவு முரணாக உள்ளது.

[5]

கர்ப்ப காலத்தில் ஜப்பானிய உணவு

கர்ப்பகாலத்தின் போது உணவு ஒரு பகுத்தறிவு, சமச்சீரற்ற உணவைக் குறிக்கிறது, இது சாதாரண கரு வளர்ச்சிக்கான முக்கிய நிலைமைகளில் ஒன்றாகும், இது கர்ப்பத்தின் சாதகமான பாதையாகும். இயற்கையாகவே, எதிர்காலத் தாயின் உயிரினம் மிக அதிகமான வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒரு புதிய வாழ்க்கை அதனுள் உருவாகிறது. ஒரு கர்ப்பிணி பெண் சாப்பிடுவது மட்டுமே புதிய உணவு மற்றும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும். சுக்ரோஸ் சிறந்த குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ், தேன் ஆகியவற்றால் மாற்றப்படுகிறது. உணவு முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் சமச்சீர்.

பல ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் வருங்கால தாய் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சிறிய உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நம்புகிறார். இது ஊட்டச்சத்து மேம்படுத்த மற்றும் ஒரு நிலையான எடையை பங்களிக்கிறது அனுமதிக்கும் ஊட்டச்சத்து இந்த முறை. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனுவில் பசுமை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்காது. இந்த விஷயத்தில், மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் இயற்கை பொருட்கள் மட்டுமே உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஜப்பானிய உணவு முறைமைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது.

கர்ப்பகாலத்தின் போது ஜப்பானிய உணவு உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தூய வடிவத்தில், அத்துடன் பல்வேறு வகையான மிட்டாய் மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவற்றின் உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்கப்படுகின்றது. அடிப்படை உணவிற்கான இடைவெளிகளில் வரம்பற்ற அளவு சுத்தமான நீர் (வடிகட்டப்பட்ட, கனிம அல்லது வேகவைத்தவை) குடிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக ஜப்பானிய உணவின் மெனு 13 நாட்களுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது, ஆனால் தேவைப்பட்டால், 13 வாரங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படலாம். ஒரு உகந்த முடிவுக்கு, நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உணவுகள் சாப்பிடும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை மாற்ற வேண்டாம், TK. அனைத்து கூறுகளும் நிபுணர்களால் மிகவும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. ஜப்பனீஸ் உணவைப் பொறுத்தவரை அனைத்து உணவும், உப்பு மற்றும் எந்த பருவகாலமும் இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். என்ன உணவுகள் ஜப்பனீஸ் உணவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன? முதலில், அது புரத உணவுகள் அனைத்து வகையான: வேகவைத்த இறைச்சி, மீன், புதிய காய்கறிகள், முட்டை, சாறுகள். இந்த மெனு பல்வேறு காய்கறி சாலடுகள், தவிடு கொண்ட ரொட்டி, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, அத்துடன் கடினமான சீஸ் (சிறிய அளவுகளில்), புதிய பழம் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர) ஆகியவை அடங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஜப்பனீஸ் உணவு சமநிலையற்றதாக இருப்பதைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், எனவே பன்மடமியாமின்களின் கூடுதலான தத்தெடுப்புடன் இணங்குவதற்குக் காலம் தேவைப்படுகிறது. இந்த உணவின் மெனு புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட இயற்கை காப்பினைப் பயன்படுத்துகிறது, இது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் முரணானது, நீங்கள் ஜப்பானிய உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னர், நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிள் உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு முடிந்தவரை சமச்சீர் மற்றும் சரியானதாக இருக்க வேண்டும், அதனால் எதிர்கால தாய் மற்றும் அவரது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காதீர்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்ணைக் கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் மகளிர் மருத்துவ வல்லுநரால் பல்வேறு உணவு முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது குறிப்பாக இறக்கும் நாட்களின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கிய அந்த உணவு வகைகளுக்கு பொருந்தும். உதாரணமாக, இது அவர்களின் எடை பார்த்து பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான ஒரு ஆப்பிள் உணவு, உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிள் உணவு பரிந்துரைக்கப்படும் தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதிக எடையுடன் கூடுதலாக, எடிமா, எடை கூர்மையான அதிகரிப்பு, பிற்பகுதியில் கருத்தடை ஆகியவை. அதன்படி, இந்த உணவு, நீங்கள் விதிவிலக்காக பச்சை நிறம் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். வழக்கமாக பச்சை ஆப்பிள்களின் வரவேற்பு kefir பயன்பாட்டோடு இணைந்துள்ளது. ஆப்பிள் உணவு மெனுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று அரை ஆப்பிள் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சாப்பிடுவதும், அரை கப் கேஃபிர் கழுவும். இரண்டாவது விருப்பத்தின்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டும். இந்த பழங்களை தவிர, வேறு ஏதாவது சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது திரவ கட்டாய பயன்பாடு பற்றி நினைவில் மதிப்பு. இந்த நோக்கத்திற்காக, கனிம நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் சிறந்தது. மூன்றாவது விருப்பம் திரவங்களைப் பயன்படுத்தாமலே மெனுவில் மிகுந்த தாகமாக பல்வேறு ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் அடுப்பில் ஆப்பிள்களை சுடலாம், ஆனால் அவர்களுக்கு சர்க்கரை சேர்க்காமல்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிள் உணவை 30 வாரங்களுக்கு பிறகு கர்ப்பம் அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதாவது குழந்தைகளின் முக்கிய உறுப்புகள் ஏற்கனவே உருவாகியிருக்கும் சமயத்தில். இந்த உணவின் "பலன்கள்" எடையைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளவையாகும், ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தடுப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கும் இது உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஆப்பிள் என்பது உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்காக தேவையான அனைத்து உறுப்புகளையும், வைட்டமின்களையும் கொண்டிருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு ஆகும். இருப்பினும், ஒரு நிலையான முறையில் இந்த மோனோ-உணவு உபயோகத்தை அனுமதிக்க முடியாது.

கர்ப்பம் உள்ள Protasov உணவு

கர்ப்பகாலத்தின் போது உணவு, முதன்மையானது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எதிர்காலத் தாயின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கான மாற்றமாகும். இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு மீது மட்டும் பந்தயம் கட்ட வேண்டாம். நீங்கள் முழு ஊட்டச்சத்து வளர்ச்சிக்கான தேவையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களின் எதிர்கால குழந்தைகளை இழக்க முடியாது, மேலும் அவரது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் சரியான ஓசை. குழந்தையின் வளர்ச்சிக்காக தேவையான மைக்ரோலெட்டேம்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுக்குப் போதுமானதாக இல்லை என்றால், பிரசவ காலத்தில் சிக்கல்களின் நிகழ்தகவு மிகவும் பெரிது, மேலும் அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி அதிகரிக்கும் தாமதத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கும். நிச்சயமாக, எடை கட்டுப்பாடு உணவுகளை ஒரு சிறந்த விஷயம் விண்ணப்பிக்க, ஆனால் இந்த செயல்முறை தாயின் முற்றிலும் சார்ந்து ஒரு சிறிய உயிரினம் தீங்கு இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கியாமா ப்ரதோசோவின் உணவில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமானது, இது அதிக எண்ணிக்கையிலான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பல்வேறு பால் உற்பத்திகளை உட்கொண்டிருக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் டயட் ப்ரதோசவ் 5 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எதிர்காலத் தாயின் உணவானது பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளாலும், வைட்டமின்களாலும் மிகுதியாக வளர்க்கப்பட வேண்டும், எனவே காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு ஆகியவை அடங்கும். உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை சாதாரணமாக்குதல், சிறுநீரக கொழுப்பு வைப்புக்களின் பிளவு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துதல் மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு ஆகியவற்றை இந்த செயல்முறை வழிநடத்துகிறது. புரோட்டாவோவின் உணவுத் தட்டுப்பாட்டை குறைப்பதை நீக்குகிறது, மாறாக, "அனுமதிக்கப்பட்ட" பொருட்களின் வரம்பற்ற அளவுகளில் இது அனுமதிக்கிறது. இதையொட்டி, மோனோ-உணவுகளுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது போன்ற ஒரு ஊட்டச்சத்து "பிளஸ்" முதன்முதலில் அதன் பாரமான சுபாவத்தில் இல்லை. கூடுதலாக, அத்தகைய உணவை கவனித்து, ஒரு பெண் உயிர், ஆற்றல் மற்றும் உயிர்நாடி ஆகியவற்றின் எழுச்சிக்கு ஆளாகிவிடும்.

கர்ப்பகாலத்தின் போது டயட் ப்ரெடோசாவா உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கவில்லை. அனைத்து "அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள்" நினைவில் எளிதானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, எதிர்கால அம்மா அவள் விரும்பியதை தேர்வு செய்யலாம். Protasov உணவு முக்கிய புள்ளிகள் பின்வருமாறு: 

• அதிகப்படியான மூலப்பொருட்களின் நுகர்வு; 
• தினசரி உட்கொள்ளும் பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, தயிர், சீஸ்) 5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்; 
• 2 லிட்டருக்கும் குறைவான அளவுக்கு திரவத்தின் அத்தியாவசிய தினசரி பயன்பாடு; 
• வியர்வை தடுக்கவும், குறைந்தபட்சம் 5 முறை சாப்பிடவும்.

Protasov உணவு முதல் வாரத்தில், மூல காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட்டு, அதே போல் தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கடின சீஸ். பச்சை தேயிலை, கார்பனேட் அல்லாத கனிம நீர், மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட இயற்கை காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளின் 1 கடின வேகவைத்த முட்டை சாப்பிடலாம்.

Protasov உணவின் இரண்டாவது வாரத்தில் முந்தையது வேறுபடுவதில்லை, இருப்பினும், உணவில் இருந்து முட்டைகளை தவிர்க்க வேண்டும். உணவு உண்பதற்கு மூன்றாவது வாரத்தில் அடிப்படை உணவுகள், வேகவைக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட கோழி (மீன்) நாள் ஒன்றுக்கு 300 கிராம் என்ற அளவில் சேர்க்க வேண்டும். இது பால் பொருட்கள் உட்கொள்ளுதல் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக, சீஸ் மற்றும் தயிர்.

ப்ரடாசோவ் உணவுக் கட்டத்தின் 4, 5 வாரங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண் உடலில் சுறுசுறுப்பு, வலிமை, வீரியம் மற்றும் ஆற்றலைப் பறிப்பார். இந்த காலகட்டத்தில், பல்வேறு இனிப்புகள் சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது அவசியம், ஆனால் காய்கறிகள், ஆப்பிள்கள், தயிர், முட்டை, சீஸ், தேயிலை மற்றும் இயற்கை காபி (மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவில்) ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

உணவின் ஆறாவது வாரத்தில், 5 வது வாரம் உணவிற்காக கரிகால்கள் மற்றும் இனிப்புப் பழங்களை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பக்ஷீட் உணவு

கர்ப்பகாலத்தின் போது உணவு எதிர்காலத் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவளுடைய குழந்தையின் சாதாரண வளர்ச்சிக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அந்தப் பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது. பல பெண்கள் வேகமாக கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இயல்பாக்கம் நோக்கமாக மோனோ-உணவுகளை பயன்படுத்துவதை விரும்புகின்றனர். மிகவும் கால "மோனோ-டயட்" என்பது உணவு உற்பத்தியை ஒற்றை உற்பத்தியை வரவேற்பதில் கட்டப்பட்டுள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது. உதாரணமாக, பக்ஷீட் உணவு, முக்கிய உணவு தயாரிப்பு என buckwheat பயன்படுத்தும், மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

கர்ப்பகாலத்தின் போது பக்ஷீட் உணவு குறுகிய காலமாகவும் சராசரியாக ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாகவும் இருக்க வேண்டும் ஒரு எதிர்கால தாய் உடல் முழு செயல்பாடு தேவை மற்ற பயனுள்ள பொருட்கள் வேண்டும். இந்த உணவை திரவங்களுடன் சேர்த்து குங்குமப்பூவைப் பயன்படுத்துவதன் அடிப்படையிலானது: கேஃபிர், இன்னுமொரு கனிம நீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை. இந்த உணவின் ஆதரவாளர்கள் மனித உடலை திறமையான எடை இழப்பு மற்றும் சுத்திகரிப்பு பொருட்கள் உட்பட மோசமான பொருட்களிலிருந்து தூய்மைப்படுத்துவதற்கும் இது உதவுகிறது. பக்விட் உணவின் பயனுள்ள பண்புகள் அதன் எளிமை, பற்றாக்குறை மற்றும் நீண்டகால செறிவூட்டலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். "Buckwheat plus kefir" கலவை குறித்து, பின்வரும் புள்ளி குறிப்பிட வேண்டும். Buckwheat கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள், நுண் மற்றும் macrocells நிறைந்த, மேலும் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் குழு பி Kefir இன் வைட்டமின்கள் எனினும் சாதகமாக buckwheat இணைந்து வைட்டமின்கள் ஒரு எண், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத ஒரு சிறிய அளவு கொண்டுள்ளது கொண்டிருக்கிறது.

பக்ரீத் உணவின் முக்கியக் கொள்கைகள் யாவை? முதல் விதி இது போன்ற உணவு முறை முழு காலத்தில் நீங்கள் ஒரு சிறப்பு செய்முறையை படி சமைத்த buckwheat கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுகிறார். முன் buckwheat கூழ்க்களிமங்கள் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் இரவில் உட்புகுத்து. அடுத்த நாள், உணவில் முதல் நாள், அதன் குடி தயிர் 1% கொழுப்பு (நாளொன்றுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட லிட்டர்) உதவியோடு மட்டுமே buckwheat சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் வரம்பற்ற அளவில் நீர் மற்றும் தேநீர் பயன்படுத்த முடியும். தினசரி உட்கொள்ளல் 1-2 பழங்கள், அல்லது 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இது பக்ரீத் உணவின் மற்ற முக்கியமான விதிகளை நினைவில் வைக்க வேண்டும்: 

• சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் மசாலா, அத்துடன் பக்ஷைட் கஞ்சி உள்ள வெண்ணெய் சேர்க்க தடை; 
• இரவு உணவுக்கு முன் குறைந்தபட்சம் 4 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண் பசியில் வலுவான உணர்வை அனுபவித்தால், இரவில் கேஃபிர் ஒரு குவளையை நீங்கள் குடிக்கலாம்; 
• பக்விட் உணவளின்போது, பல்வகை மருந்துகள் மற்றும் சில காலத்திற்குப் பிறகும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; 
• நீங்கள் உணவின் இந்த வகை பயன்படுத்த முடியாது முன்னிலையில், முரண்பாடுகள் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: இரைப்பை அழற்சி, வயிற்று புண், நோய்களுக்கு பிறகு மீட்பு நிலை, முதலியவை.

ஒரு வருங்கால அம்மா, குங்குமப்பூ உட்பட எந்த மோனோ-உணவு, 100% பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் ஒரே ஒரு உற்பத்தியைப் பயன்படுத்துவது உடலின் அனைத்து தேவையான சுவடு கூறுகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க முடியாது. ஆகையால், இந்த வகை உணவுகளை கவனமாக கவனிக்க வேண்டும், முழு கவனத்தை செலுத்துங்கள், வழக்கமாக மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

[6]

கர்ப்பத்தில் எடை இழப்புக்கான உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு - சாத்தியமா? அதிக எடை எதிர்மறை விளைவுகளை பற்றி டாக்டர்கள் 'வார்த்தைகள் மூலம் "மிரட்டுதல்" என்று பல பெண்கள் கேட்கிறார்கள். கருத்தரிமையின் காலத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எடையைப் பெறுவதற்கான சில வரம்புகள் உள்ளன, அவற்றில் இருந்து வெளியேறும் மருத்துவ மருத்துவ புள்ளிவிவரம் ஒரு நோய்க்குறியீடாக கருதப்படுகிறது. இந்த விகிதம் 8-12 கிலோகிராம். ஒரு பெண் விரைவாக எடை அதிகரித்தால், நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் உடல் பருமனை எதிர்கால தாய் மற்றும் குழந்தை கருப்பையின் வளர்ச்சி இருவருக்கும் மோசமாக உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்புக்கான உணவு எந்த வகையிலும் விரைவான எடை இழப்புக்கான நோயின் பலவீனத்தை உணர்த்துகிறது. இது முதன்மையானது, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து முறையாகும், இது சிறிய அளவிலான அடிக்கடி உணவுகளை உள்ளடக்கியது. கர்ப்ப காலத்தில் தீவிர எச்சரிக்கையுடன், நீங்கள் மோனோ-உணவுப்பொருட்களை நடத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் சமநிலையற்ற மற்றும் பிற உணவுகள் காணப்படும் கூடுதல் சத்துக்கள் உடல் குறைக்க.

என்று அழைக்கப்படும் உதவியுடன் மருத்துவர்கள் தங்கள் எடை கட்டுப்படுத்த எதிர்கால தாய்மார்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு மாதம் 1-2 முறை ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும். இறக்குதல் மெனுக்கான தயாரிப்புகள் என, நீங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் பழங்களை (ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, தர்பூசணிகள்) பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், அத்தகைய கடுமையான உணவு ஒவ்வொரு பெண்ணையும் தாங்கமுடியாது, குறிப்பாக "நிலையில்." எனவே, எடை கட்டுப்பாட்டிற்கான உகந்த முறை சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது அதிக கலோரி உணவின் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது, அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றின் கட்டுப்பாடு. எந்தவொரு விதத்திலும் எதிர்காலத் தாய் மரபுவழி "ஆட்சி" மூலம் வழிநடத்தப்பட வேண்டும், கர்ப்பிணிப் பெண் இருவருக்கும் சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறிவிட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் போது எடை இழப்புக்கான உணவு முதலில், உப்பு உணவு, வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த பொருட்கள், இனிப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலக்கு. எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாயின் ஊட்டச்சத்து அதிக கலோரி மற்றும் அதிகமானதாக இருக்கக்கூடாது, அடிக்கடி, குறிப்பிட்ட 5-முறை உணவு முறைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க சிறந்தது. காலையில் அதிக கலோரி உணவை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது புதிய காய்கறிகள், அதே போல் இறைச்சி, முட்டை, மீன், tk நுகர்வு அதிகரிக்க அவசியம். குழந்தை வளரும் உயிரினம் மிகவும் புரதம் தேவைப்படுகிறது. இறைச்சி இருந்து அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது, மற்றும் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி சாப்பிட சிறந்த உள்ளது.

மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு "ஸ்மார்ட்" ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இணைந்து சரியான ஊட்டச்சத்து நல்ல முடிவு கொடுக்கும். எதிர்கால தாய்மார்கள் நடக்க, நீச்சல் நீந்து, தசை தொனியை பராமரிக்க பயிற்சிகள் செய்ய இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நடவடிக்கைகள் அதிகப்படியான கலோரி மற்றும் அதிக எடை பாதுகாப்பாக அகற்றுவதை நேரடியாக எரியும் பங்களிக்கின்றன.

ஒரு குழந்தையை தாங்கும் முழு காலத்திற்கும் 12 கிலோவிற்கும் அதிகமானவற்றை நீங்கள் பெற்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம். மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றும் நேரத்தில், 10 கிலோ எரிக்கப்படும், மீதமுள்ள கூடுதல் பவுண்டுகள் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான நிகழ்விற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில் - ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு.

[7], [8], [9], [10], [11]

ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் உணவு

ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு, அத்துடன் அடுத்த இரண்டு மூன்று மாதங்களில், சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். எதிர்காலத் தாயின் ஊட்டச்சத்து தேவையான அளவு கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் புரதங்கள், வைட்டமின்கள், நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளை உள்ளடக்கியது அவசியம். இதனால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் வரவிருக்கும் பணிச்சுமையை சமாளிக்கும், இது குழந்தையை சுமக்கும் காரணமாக உள்ளது.

ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் உணவு 10% புரதம் உணவுகள் (இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள்), கொழுப்புகளில் 30% (கொட்டைகள், வெண்ணெய், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்) கொண்டிருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள 55-60% கார்போஹைட்ரேட் (பாஸ்தா, பழம், உருளைக்கிழங்கு, பக்ளவீட், அரிசி, ஓட்மீல்) மீது விழும்.

கர்ப்ப திட்டமிடல் போது ஒரு எதிர்கால தாய் தனது ஊட்டச்சத்தை பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும். முதல் மூன்று மாதங்களில், அவர் semifinished பொருட்கள், அதே போல் "காலியாக" கலோரிகள் மற்றும் இனிப்பு உணவு சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். இது கர்ப்பத்தின் நுகர்வு மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் கரு வளர்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும், மற்றும் கருவின் வளர்ச்சியைப் பெறும் முழு தானியங்களுக்கும் விருப்பமளிக்க வேண்டும். இந்த நன்மை ஃபைபர் முழு தானியங்களை பராமரிப்பதன் மூலம் விவரிக்கப்படுகிறது, குடல் அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது. எனவே, உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாக உறிஞ்சி, சீரழிவு தயாரிப்புகளின் சரியான நேரத்தில் அகற்றும்.

எடையை விரைவாக அதிகரிப்பது தவிர்க்க, ஒரு கர்ப்பிணி பெண் எடை இழப்பு பாரம்பரிய முறைகளில் ஈடுபட கூடாது. ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து விதிகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு போதுமானது, அதில் தினசரி நுகர்வு மற்றும் காய்கறிகள் குறைந்தபட்சம் கலோரிகள் அடங்கியிருக்கும். என் அம்மா இரண்டு சாப்பிட வேண்டும் என்று நன்கு அறியப்பட்ட கணக்கில் எடுத்து கொள்ள கூடாது, அது தவறு. எதிர்கால அம்மாவை வெறுமனே சாப்பிடும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துவதற்கும், உணவு உட்கொள்வதற்கும் பயன்படுத்த வேண்டும், இது உகந்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உறுதியற்ற தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறது.

கர்ப்பத்தின் போது உணவு ஒரு பெண்ணின் எடை கட்டுப்படுத்த இலக்கு, tk. அதிக உடல் எடையை எதிர்மறையாக குழந்தை தனது உடல்நலம் மற்றும் வளர்ச்சி இருவரும் பாதிக்கிறது. எனவே, எதிர்கால தாய் தனது வாழ்க்கை முறைகளையும், உணவையும் முழுவதுமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். வெற்றிகரமான கர்ப்பத்தின் கூறுகள் முறையான ஊட்டச்சத்து, சுத்தமான அளவு தண்ணீர், மிதமான செயல்பாடு மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றன.

[12], [13]

கர்ப்பகாலத்தின் போது 1 மூன்று மாதங்களில் உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் வைட்டமின்கள் பல்வேறு சத்துக்கள் நிறைந்த எதிர்கால அம்மாவை பட்டி உணவுகள், நன்மை சுவடு கூறுகள் மற்றும் சேர்க்க கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், கருத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக ஒரு பெண் சாப்பிடுவது சரியாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கிறது. குறிப்பாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்கூட்டியே ஆலோசனை அதன் தீங்கு மற்றும் கூட அதிக கலோரி உணவுகளை விலக்கிய ஆரம்ப நச்சுத்தன்மை மற்றும் அது கடக்க வழிகளில் அறிகுறிகள், அதே போல் உங்கள் உணவில் ஒரு முழுமையான ஆய்வு பற்றி தெரிந்து கொள்ள இல்லாமல் ஆல்கஹால் அல்லது எந்த மருந்தை எடுத்து கொள்ள கூடாது.

கர்ப்பத்தின் முன்கூட்டியே நான் ஒரு எதிர்கால தாயில் நச்சுத்தன்மையின் அடிக்கடி வெளிப்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆரம்பகால நச்சுயிரிகளின் முதல் அறிகுறிகளில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது கீழ்க்கண்டவாறு இருக்க வேண்டும்: உணவு மிகவும் சூடாக இருக்காது மற்றும் எதிர்கால தாய்க்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது. ஒரு கர்ப்பிணி பெண் சாப்பிட சிறிது மற்றும் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள்).

கர்ப்பத்தில் உணவு 1 மூன்று மாதங்களில் ஒரு மாறுபட்ட உணவை உள்ளடக்கியது. கர்ப்பிணி பெண் ஒரு உப்பு (ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிக்காய், சார்க்ராட், ஒரு வாடி ஆப்பிள், ஹெர்ரிங் ஒரு துண்டு) விரும்பினால், இது மோசமாக இல்லை, ஏனெனில் அத்தகைய தயாரிப்புகள் பசியின்மை தூண்டுகின்றன. தினமும் அவசியம் புதிய பழ காய்கறிகளில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் "புத்திசாலித்தனமாக" மிகுதியாக இல்லாமல். தோல்வியடையும் இல்லாமல் ஒரு வேகவைத்த வடிவத்தில் இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிட அவசியம். குழந்தையின் உடலில் அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன, இவை பொதுவாக விலங்கு புரதங்களில் காணப்படுகின்றன. அம்மாவும் அவளுடைய குழந்தைக்கும் பயன்படும் ஒரு உறுப்பு - அவர்கள் கால்சியம் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண் முழு பாலையும் பிடிக்கவில்லையென்றால் கடினமான சீஸ் தயிர் போன்ற பொருட்கள் உதவும்.

உணவுகள் மற்றும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, புகைபிடித்த பொருட்கள், அத்துடன் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள், காபி, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை தர வேண்டாம். ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் கனிம நீர், புதிதாக அழுகிய பழச்சாறு, கலவை, பழச்சாறு மற்றும் பிற பானங்களை சாப்பிட எதிர்கால தாய் ஆலோசனை. ஒரு எதிர்கால தாயின் உடலில் ஒரு திரவ அதிகரிப்பு தேவைப்படுகிறது. குடல் வேலையில் சிக்கல்களை தவிர்க்கும் பொருட்டு, கர்ப்பிணிப் பெண் பீட், ப்ரன்ஸ் ஆகியவற்றில் நுழைந்து வெற்று வயிற்றில் வெற்றுக் குளிர்ந்த தண்ணீரில் ஒரு வெற்று வயிற்றில் குடித்து, இரவில் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மனித உடலுக்கு பயனுள்ள வைட்டமின்கள் உணவு அல்லது மருந்து அங்காடி வளாகங்களோடு வெளியே இருந்து வருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எதிர்கால தாய் கர்ப்பம் வைட்டமின் சி ஆரம்ப கட்டங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒரு கர்ப்பிணி பெண் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, ஆரம்ப நச்சுகள் வெளிப்பாடுகள் சண்டை, மற்றும் கருவின் இதயத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

ஃபோலிக் அமிலம், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவை முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு தவறான உருவாக்கம் ஆகிய ஆபத்து உட்பட கருவின் பல்வேறு பிறழ்வுத் தவறுகளை தடுக்கும் பங்களிக்கின்றன.

மெக்னீசியம், மற்றும் வைட்டமின்கள் E மற்றும் B6 திறம்பட அதன் மூலம் கர்ப்ப 9-12 வாரங்களில், முதல் மூன்று மாதங்களில் குறிப்பாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது எந்த அச்சுறுத்தல் கருக்கலைப்பு, சாத்தியம் குறைத்து, பெண் உடலின் இனப்பெருக்க செயல்பாடு பாதிக்கும்.

குழுவின் B வைட்டமின்கள், குறைபாடுள்ள குழந்தையின் வளர்ச்சியில் பல்வேறு தீமைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் முன்கூட்டிய நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகள் கூட மிக முக்கியம்.

வைட்டமின் பிடியினால் மிகவும் முக்கியமான பங்கு வகிக்கப்படுகிறது, இது எதிர்கால தாய் மற்றும் அவரது குழந்தையை செல்லுலார் சுவாசத்துடன் வழங்குகிறது. கட்டுப்படுத்த முடியாத வாந்தியெடுத்தலை தாக்கத்தை தவிர்த்தல் ஆரம்ப நச்சுத் தன்மையுள்ள அறிகுறிகள் போராட 11-12 வாரம் குழந்தையின் தைராய்டு சுரப்பி வளர்ச்சி பங்கு வகிப்பவை நுண், அத்துடன் பெண்கள் உதவி - கோபால்ட் மற்றும் அயோடின்.

[14],

2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பத்தில் உணவு

கர்ப்பகாலத்தின் போது ஒரு எதிர்கால தாய் மற்றும் அவரது குழந்தையின் சரியான கருவூட்டல் வளர்ச்சிக்கு தேவையான மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறப்பு உணவை தேர்ந்தெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணக்கூடியது என்ன என்பதை அறியும் பொருட்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கில் உகந்த ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்வு செய்யும் ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தை தாங்கி பல்வேறு நிலைகளில் உணவின் தன்மைகளை நினைவில் வைக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்திலுள்ள உணவு 2 மூன்று மாதங்களுக்கு பின் பின்வரும் உணவு விதிமுறைகளுடன் இணங்குகிறது: 

• எந்த வடிவில் திரவ மற்றும் உப்பு உணவுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு. இந்த தயாரிப்புகள் அதிக உற்சாகத்தை இரத்தத்தில் இரும்பு உறிஞ்சுவதை தடுக்கிறது - கருவின் சாதாரண கருப்பையகமான வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கியமான பங்கை வகிக்கும் மிக முக்கியமான உறுப்பு. 
• பால் பொருட்கள், முட்டை, சீஸ்: மீன், சுட்ட கொதிக்கவைத்து அல்லது சுண்டவைத்தவை, அத்துடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள வகைகள் மற்றும் புரதம் கொண்ட மற்ற உணவுகளில் ஒல்லியான இறைச்சி அவர்களுடைய வருங்கால அம்மா உணவில் அறிமுகம். 
• ஃபோலிக் அமிலம் - பெண்களின் உடல் உறுப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக கொண்டிருக்கும் செலரி கொண்டு ஆப்பிள் சாறு, ( "ஒளி" சிற்றுண்டிகளாக) இல்லாமல் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழக் கலவை மற்றும் காய்கறி ஒத்தடம் பயன்பாடு. இது குழந்தையின் நரம்பு மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சி செயல்முறை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 
• கல்லீரல், ஆப்பிள்கள், தக்காளி சாறு, பக்விட் கஞ்சி போன்ற இரும்பு போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் பயன்பாடு. 
• உகந்த எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு இனிப்பு, பாஸ்தா மற்றும் மாவு உற்பத்திகளை அதிகபட்சமாக உட்கொள்வது. 
• வைட்டமின் சி ஒரு ஆதாரமாக, ஒரு உறுப்பு நஞ்சுக்கொடி வளர்ச்சிக்கு முக்கிய, அத்துடன் பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் மீன் பொருட்கள் ஆதாரங்கள் இவை வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் கொண்ட உணவுகள், வழக்கமான நுகர்வு செயல்படும் - ஒரு கர்ப்பிணி பெண் குழம்பு இடுப்பு உணவில் அறிமுகம். 
• வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளல், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில். அது கரு மரபணு அமைப்பு மீது பயனுள்ள விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நன்கு குழந்தை, எலும்பு திசு, தோல் மற்றும் கண்கள் (குறிப்பாக விழித்திரை) மற்றும் சளி சவ்வுகளின் வளர்ச்சி வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பு என்பதை மரபணுக்கள் தூண்டுகிறது. முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், வோக்கோசு கீரைகள், கேரட், கீரை, பூசணி, சர்க்கரை, வெண்ணெய் போன்ற வைட்டமின் ஏ மூலங்கள்.

கர்ப்பவதி சுகாதார பிரச்சினைகள், அதே தட்டிப் பறிக்க எடை, நமது நேரத்தை கவலை பல பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான இது ஒரு பிரச்சனையும் இல்லை கர்ப்பகாலத்தில் மூன்று மாதங்களில் 2 இன் போது உணவுமுறை போன்ற சீரான கவனமாக நினைத்தேன்-அவுட் இருக்க வேண்டும்.

[15], [16]

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு

கர்ப்பகாலத்தின் போது ஒரு குழந்தையின் சாதாரண தாங்கி மற்றும் ஒரு பெண்ணின் அதிகப்படியான எடையை தடுக்கவும் முக்கியம். கூடுதலாக, சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து எதிர்கால தாய் உடல், குடல் வேலை, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பொதுவான சூழ்நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவை கொண்டுள்ளது. கர்ப்பம் போன்ற ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் இது போன்ற ஒரு முக்கியமான காலத்தில் சரியான உணவு சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை தெரிந்து கொள்வது, குழந்தை அல்லது குழந்தையின் தாக்கத்தின் போது என்ன பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிகமான கருப்பை வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் உள்ளன. இந்த உடல் அதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சல் அதீத ஓவியமாக இதனால், உணவுக்குழாய் சுருக்குத்தசை உட்பட மென்மையான தசை, அதன் தொனி குறைத்து, வயிற்றில் அழுத்தம், மற்றும் புரோஜெஸ்ட்ரான் (டி. என்றழைக்கப்படுகிறது. "கர்ப்பம் ஹார்மோன்") வைக்க தொடங்குகிறது. மற்றொரு, கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் கட்டத்தில் குறைவான உண்மையான பிரச்சனை இல்லை ஜெஸ்டோசிஸ். இந்த நோய் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரத்த அழுத்தம், வீக்கத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியில் தன்னைத் தோற்றுவிக்கிறது. நுண்ணுயிரி குறைபாடு மற்றும் சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து காரணமாக பல அறிகுறிகளின் அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன. எனவே, 3 வது மூன்று மாத கர்ப்பகாலத்தின் போது உணவளிக்கும் தாய்க்கு ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. குழந்தையின் உடல் தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறது, அவனுடைய தேவை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது, உடல் வெகுதூரம் வளர்ந்து வருகிறது, மற்றும் இங்கே இருந்து - தாயின் சுகாதார பிரச்சனைகளின் அனைத்து வகையான வெளிப்பாடு.

கர்ப்பத்தின் இறுதிக் கட்டத்தில் உள்ள பகுத்தறிவு உணவு எளிமையான நடைமுறை, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் முக்கியமான விதிகள் மற்றும் அறிவுரை. எதிர்காலத் தாயின் ஊட்டச்சத்தில், சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டியது அவசியம், பொதுவாக, அவருடைய உடல்நிலை சாதாரணமானது.

மருத்துவர்கள் இந்த கட்டத்தில் பெண்கள் அத்துடன், உப்பு உட்கொள்வது குறைக்க என்று முற்றிலும் சாக்லேட், கேக், இனிப்புகள் வடிவில் உப்பு, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், காரமான, கொழுப்பு, பொரித்த உணவுகள், மசாலா மற்றும் இனிப்புகள் உணவிலிருந்து அகற்ற பரிந்துரைக்கிறோம். இது சிட்ரஸ், அத்துடன் வேர்கடலை மற்றும் புளிப்பு உணவுகள் கைவிட வேண்டும்.

மாறாக, இந்த காலத்தில் ஒரு கர்ப்பிணி பெண் குழந்தை தாங்கி இறைச்சி தேவையான, அதே போல் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், அயோடின் மற்றும் பாலியன்சேச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உடல் பயனுள்ளதாக பெருமளவு அளவு கொண்டிருப்பதில்லை என்பதால். சாப்பிட உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் ஃபைபர் நிறைந்த குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிட இது சிறந்தது. அவர்கள் குடல் வேலை தூண்டுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் நிகழ்வு தடுக்க. இந்த உணவுகள் மற்றும் உணவுகளாகும்: காய்கறி சாலடுகள், கஞ்சி, நீராவி கட்லட், ஸ்ட்யூவுக்கான, தயிர், உலர்ந்த பழம் (முன்னுரிமை வேகவைத்த வடிவில்), புளிக்க சுட்ட பால், தயிர், மற்றும் மூல கேரட், கொடிமுந்திரி, அத்தி.

கர்ப்பத்தின் இறுதி கட்டத்தில், பெண்களுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 2 லிட்டர் திரவத்தை (சாறுகள், சூப்கள், பால் பொருட்கள் உட்பட) உறிஞ்சிக்க பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. எடிமாவைக் கவனிக்கும்போது, தண்ணீர் நுகர்வு 1 லிட்டருக்கு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

நெஞ்செரிப்பினைத் தடுக்க, கர்ப்பிணி தாய்மார்கள் குறைந்தபட்சம் ஐந்து முதல் ஆறு முறை ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். பறவை, வேகவைத்த முட்டைகள், கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், அத்துடன் மீன், சற்று உலர்ந்த ரொட்டி: மிகவும் மகளிர் சுகாதார பயனுள்ளதாக இல்லையெனில் "உணவு அமில" என குறிப்பிடப்படுகிறது வலுவான கார பண்புகளுடன் கூடிய தயாரிப்புகளாக உள்ளன. காய்கறிகள் நன்கு வேகவைக்கப்பட்ட வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் கடக்கவில்லை என்றால், அவற்றை துடைக்க அல்லது மாஷ்அப் செய்யப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் பழங்கள் சுட்டுக்கொள்ள நல்லது.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு, நுரையீரல் நுண்ணுயிரிகளை உட்கொண்டிருக்க வேண்டும்: வைட்டமின்கள் சி, டி, ஈ மற்றும் கே, அத்துடன் கால்சியம், இரும்பு, அயோடின்.

குழந்தையின் எலும்பு திசு வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் தேவையானது, இரும்புச் சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியால் திசுக்களை தடுக்கிறது இரும்பு, மற்றும் பிரசவத்தின் போது பெண்ணின் இரத்த இழப்பை குறைக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி இரத்த நாளங்களை வலுவானதாக்குகிறது, மற்றும் E - முன்கூட்டியே பிறந்த அச்சுறுத்தலை தடுக்கிறது மற்றும் குழந்தையின் நுரையீரலின் வளர்ச்சியில் பங்கேற்கிறது. வைட்டமின்களுக்கு மிகுந்த உற்சாகம் எதிர்மறை விளைவுகளால் நிறைந்ததாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு மருத்துவருடன் ஒரு நடவடிக்கை மற்றும் சரியான நேரத்தில் ஆலோசனை தேவை அனைத்து தேவை.

[17], [18], [19]

கர்ப்பம் 8 மாதங்களில் உணவு

கர்ப்பகாலத்தின் போது ஒரு பெண்ணின் அதிகப்படியான எடையைத் தடுக்கவும், உடலில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உணவைக் கொண்டிருக்கவும் வேண்டும். சமீப மாதங்களில், இந்த சிக்கலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கியம், ஏனெனில் பெரும்பாலும் அடிக்கடி எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு தாமதமாக நச்சுத்தன்மையும் உள்ளது. இது முக்கியமாக ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளால் ஏற்படுகிறது. பிற்பகுதியில் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் பற்றி மிகவும் கவலையடைந்திருந்தால், அவள் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கு சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கைகளை எடுக்க அவளுக்கு விரைவில் மருந்தாளரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பம் 8 மாதங்களுக்கு உணவு மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள், கொழுப்பு உணவுகள் ஆகியவற்றின் உணவுகளில் இருந்து விலக்கு அளிக்கப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், விலங்கு தோற்றத்தின் உணவு சாதகமற்றதாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும், தாமதமான நச்சுத்தன்மையானது திசுக்களில் அதிகப்படியான திரவங்களின் திரட்சி போன்ற வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது, இது வீக்கத்தின் துவக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அவை இரத்த சிவப்பணுக்களில் எதிர்மறை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இதன் விளைவாக, குழந்தை அதன் வளர்ச்சி இறுதி கட்டத்தில் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து இழக்க தொடங்குகிறது. இந்த பிரச்சினைகள் காரணமாக, ஒரு கர்ப்பிணி பெண் வயிற்றில் ஒரு வலிமை அனுபவிக்க கூடும், ஒரு உடல்நலம், குறிப்பாக, அவரது இரத்த அழுத்தம் உயரும். அத்தகைய அறிகுறிகளைக் கவனிக்கும்போது, ஒரு மருத்துவரை மருத்துவ ஆலோசனையுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் எந்தவொரு விஷயத்திலும் உங்களை அழுத்தத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பதில்லை.

கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் உணவுகளில் கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து சேர்க்கைகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் ஏற்பாடுகள் ஒரு டாக்டரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு குழந்தையை தாங்கி நிற்கும் இந்த நிலையில், உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்தின் எதிர்கால தாய் போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த முக்கிய உறுப்பு இரத்தத்தின் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, இரத்தத்தின் சரியான அமைப்பை பராமரிக்கும் அதே வேளை, தாயும் அவளுடைய குழந்தைகளும் தூண்டுகிறது. இரும்பு உள்ள பணக்கார உணவுகள்: கீரை, வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு, ஆப்பிள்கள், முட்டைக்கோசு, கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி.

கர்ப்பிணிப் பெண், வைட்டமின் ஈ, சி, ஏ, பி 1 மற்றும் பி 2 போன்ற முக்கியமான வைட்டமின்களுடன் தனது உடலை பராமரிக்க வேண்டும். தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ காய்கறி எண்ணெயில் காணப்படுகிறது. இது தாமதமாக நச்சுத்தன்மையின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்ற ஒரு பெண் உதவுகிறது, முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தடுக்கிறது, மேலும் குழந்தையின் கருப்பையின் வளர்ச்சியின் செயல்பாடுகளை தூண்டுகிறது.

வைட்டமின் சி சிட்ரஸ் பழங்கள், அதே போல் தக்காளி, கீரை இலைகள், இனிப்பு மிளகு, கருப்பு திராட்சை, ரோஜா இடுப்பு காணப்படும். ஒரு சிறிய சமையல் அல்லது மூல வடிவத்தில், வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் உணவுகளை சாப்பிட நல்லது.

வைட்டமின்கள் В1, В2 நன்றாக தசைகள் வேலை தூண்டுகிறது, இதையொட்டி, எதிர்கால உழைப்பு முன்னேற்றம் பங்களிக்கிறது. இந்த கூறுகள் தானியங்கள், ஈஸ்ட், கடின சீஸ், முட்டை, பால் பொருட்கள், பீன்ஸ், கல்லீரல் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் அவளது மேஜையில் ஒரு மீன் இருப்பதைக் காண வேண்டும். இதில் பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது உடலில் கால்சியம் நல்ல உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது. கேரட், பீச்சஸ், ஆப்ரிக்ட்ஸ், இனிப்பு மிளகுத்தூள், உலர்ந்த apricots: ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு மஞ்சள் நிறம் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன. குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சியில் இந்த உறுப்பு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க, எதிர்கால அம்மாக்கள் பின்வரும் விதிகள் மற்றும் ஆலோசனை பின்பற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 

• பிற்சேர்க்கும் சக்தி. சிறிய பகுதிகளிலும், அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். இதனால், இரைப்பை சாறு இரைப்பை குடலிலிருந்து "சாப்பிடுவதில்லை". 
• வறுத்த, கொழுத்த, புகைபிடித்த உணவை அகற்றவும், காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் குடிக்க வேண்டாம். 
• மெதுவாக சாப்பிட்டு, ஒவ்வொரு துண்டு உணவு மெல்லும். இது நெஞ்சு வலி அல்லது வீக்கம் உண்டாக்கும் உணவுடன் சேர்ந்து காற்று விழுங்கப்படுவதை தடுக்கிறது. 
• சாப்பிட்ட பிறகு, உடனடியாக படுக்கைக்கு போகாதீர்கள். இந்த நேரத்தில் வயிற்றில் இருந்த வயிறு மற்றும் முழுமையாக வேலை செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 
• உணவு முறையான விநியோகம். காலை, இறைச்சி, தானியங்கள், மீன், மற்றும் இரண்டாவது - பால் மற்றும் காய்கறி உணவு சாப்பிட சிறந்தது. எந்த விஷயத்திலும் நீங்கள் இரவில் "கனமான" உணவை எடுக்க வேண்டும் - இது நெஞ்செரிச்சல், மோசமான உடல்நலம், தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

[20]

கர்ப்பம் 9 மாதங்களில் உணவு

ஒன்பதாம் மாதத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு முழுமையான உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். மருத்துவ அளவுருக்கள் மூலம் எதிர்காலத் தாயின் மொத்த எடை 12 கிலோக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. சில நேரங்களில் விதி 15 கிலோ வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த எண்ணிக்கை மீறுவதாக இருந்தால், அதிக எடையுள்ள ஒரு பிரச்சனை பற்றி பேசலாம்.

கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களுக்கு உணவு தேவையான அனைத்து கனிம பொருட்கள், நுண்ணுயிரிகளும், வைட்டமின்களும் நிறைந்த உணவுகள் உட்கொண்டிருக்கின்றன. இந்த முக்கியமான காலகட்டத்தில், அது மிகுந்த சகிப்புத்தன்மையை சமாளிக்க முடியாது ஒரு பெண்ணின் அதிக எடை கடுமையான பிரசவம் மற்றும் பல்வேறு மகப்பேறியல் சிக்கல்களை தூண்டும். ஆமாம், மற்றும் புதிதாக பிறந்த குழந்தை பெரும்பாலும் கடந்த மாதம் தாயால் நடத்தப்பட்ட உணவின் காரணமாக உள்ளது. உதாரணமாக, குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி குறைந்த கலோரி உணவு, அதே போல் அம்மா கர்ப்ப கடைசி மாதங்களில் எடுத்து உணவு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு பாதிக்கப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறை, இதையொட்டி, குழந்தையின் முதுகெலும்பு வளைவை தூண்டும்.

9 வது மாதத்தில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் அதிகரித்த ஊட்டச்சத்து முதன்மையானது, மேலும் காய்கறிகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, அத்துடன் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் தயாரிப்புகளின் நுகர்வு ஆகியவை அடங்கும். ஒரு பெண் ஆரோக்கியமான உணவின் அனைத்து விதிகளுக்கும் கடைப்பிடித்து வந்தால், அத்தகைய நோய்கள், பிடிப்புகள், மலச்சிக்கல், குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல் போன்றவற்றுக்கு குறைவாக அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யும். ஒரு தாயின் கருவுற்றிருக்கும் பட்டினியால் தாயிடம் உபவாசம் ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போதே, பழம் கூட உணவு கிடைக்கும். ஆக்ஸிஜனைப் போன்ற ஒரு குழந்தைக்கு வழக்கமான ஊட்டச்சத்து அவசியமாகிறது, எனவே எதிர்கால தாய்மார்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு உணவை இழக்கக்கூடாது.

கர்ப்பகாலத்தின் கடைசி மாதத்தில் அது பெரும்பாலும் காய்கறிகள் காணப்படும் பயன்படுத்தத்தக்க நார், உலர்ந்த பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு (குறிப்பாக "சீருடையில்"), பச்சை பட்டாணி, மற்றும் புதிய பழங்கள் போதுமான அளவு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஃபைபர் பயனுள்ள பண்புகள் இது கர்ப்பிணி பெண்கள் நீரிழிவு வளர்ச்சி தடுக்கிறது என்று.

இந்த கட்டத்தில் கொழுப்பு மற்றும் பொறித்த உணவுகள் பதிலாக, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் (கோழி இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள்) தேர்வு செய்ய வேண்டும். உணவு ஒரு ஜோடி, அல்லது அடுப்பில் ரொட்டி சுடுவது சமைத்த சிறந்த சமைக்கப்படுகிறது. அதிக கலோரி, கூடுதல் பவுண்டுகள் வடிவத்தில் தீங்கு இல்லாமல் உடல் நிரப்ப முடியும் என்று சத்துள்ள உணவு முன்னுரிமை கொடுக்க முக்கியம். இந்த உலர்ந்த காய்கறிகள், வெண்ணெய், கொட்டைகள், உலர்ந்த apricots, raisins, கொடிமுந்திரி.

கர்ப்பிணிப் பெண் இனிப்புகளை பயன்படுத்துவது எந்த நன்மையையும் பெறாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்; இவை "காலியாக" கலோரிகள், மேலும் அவை பெரும்பாலும் கரும்பு, இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய் போன்றவற்றை தூண்டுகின்றன. அதன் "தூய்மையான" வடிவத்தில் சர்க்கரைக்கு பதிலாக, பழங்கள், சாறுகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட சிறந்தது.

ஒரு விதிவிலக்காக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உடல் எடையில் ஒரு கடுமையான பற்றாக்குறையுடன் கலோரிகள் அதிகமாக அதிகரிக்கும் போது அது நிகழும். அதன்படி, கர்ப்பிணிப் பெண் அதிக எடையுள்ள நிலையில் உயர் கலோரி உணவு உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல உணவில், மிக இளம் பெண்கள் அவற்றின் உடலின் வளர்ச்சியின் காரணமாக அவசியம். இரட்டை அல்லது கர்ப்பங்களுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு குழந்தைக்கு சுமார் 300 கலோரிகளை சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு பெண் மருந்துகள், ஆல்கஹால், புகையிலை, மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டால் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு உட்கொள்வதில்லை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இத்தகைய எதிர்மறை காரணிகள் சீர்படுத்த முடியாத விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும்.

[21], [22]

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு உணவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கிலும் அதன் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மற்றும் முதலில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களின் உடல் எடையில் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் மீது நோக்கமாக உள்ளது. பெரும்பாலும், உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் உள்ள பொருத்தமற்ற வளர்சிதை அல்லது கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள், அத்துடன் அதிக எடை கொண்ட பெண்கள்.

எப்படி சாப்பிட வேண்டும்? எடையைக் குறைக்க விரும்பாத தயாரிப்புகள் என்ன? குழந்தையை சுமக்கும் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து பற்றி யார் ஆலோசிக்க வேண்டும்? இந்த கேள்விகளில் பெரும்பாலானவை கர்ப்ப காலத்தில் உணவளிக்கும் பதில்களால் பதில் அளிக்கப்படும். இப்போதெல்லாம், தாய்மார்களுக்கு பிரபலமான இணைய அரங்கங்களில், நீங்கள் உங்கள் பிரச்சனையை பகிர்ந்து கொள்ளலாம், அத்துடன் சில சோதனைகள் மூலம் அனுபவம் பெற்ற தாய்மார்களின் தேவையான தகவலைப் பெறலாம்.

நிச்சயமாக, அதிக எடை ஒரு வெளிப்படையாக அசிங்கமான எண்ணிக்கை மட்டும் வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஒரு குழந்தை வெற்றிகரமாக தாங்கி ஒரு உண்மையான தடையாக ஆகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள் எளிதில் கர்ப்பிணி பெண்களின் உட்புற உறுப்புகளின் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கலாம், மேலும் ஒரு சிறிய உயிரினத்தின் உட்புற வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.

உணவு சரியான முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் உணவு உணவுகள் பொதுவாக சாதகமானதாக இருக்கும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகளை தாங்கி நிற்கையில் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றில் சிறிதளவு மாறுபாடுகள் பற்றி மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட, சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து எடை கட்டுப்படுத்த எதிர்கால அம்மா உதவும், உட்புற உறுப்புகளின் நிலை மற்றும் வேலை, குறிப்பாக, இரைப்பை குடல்.

அசாதாரண உடல் எடையை கவனிப்பு நஞ்சுக்கொடி நச்சுத்தன்மையை மற்றும் கரு ஹைப்போக்ஸியா, உயர் இரத்த அழுத்தம், வீக்கம் வளர்ச்சி, நலிந்த தொழிலாளர், முன்னதாகவே முதிர்ச்சியடையும், ஒரு பெரிய கரு பிறந்த போன்ற எதிர்மறை காரணிகள் வழங்கப் பெறலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எந்த உணவையும் ஒரு சீரான உணவு, சிறிய உணவு ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரத்திற்கும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த அமைப்பு நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: கல்லீரல், சிறுநீரகம், வயிறு, இதயம். ஒவ்வொரு உணவையும் இதயத்தில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு பற்றிய விதி உள்ளது - ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் இது பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சமையல் விதிகள், சீரான வெப்பநிலை ஆட்சி, பகுத்தறிவு திரவம் உட்கொள்ளல் ஆகியவை எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பல உணவுகளின் கூறுகளாக இருக்கின்றன.