கர்ப்ப காலத்தில் நான் எப்படி உண்பது?

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில், முதல் 8-9 வாரங்களில், ஒரு பெண்ணின் உடலில் அனைத்து வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் குறிப்பிடத்தக்க மறுசீரமைப்பு மற்றும் முடுக்கம் உள்ளது. பல மக்கள் பசியை ஒரு ஒப்பீட்டளவில் நிலையான உணர்வு உண்டு. பசியின் உணர்வு எந்த நபருடனும் தோன்றுகிறது மற்றும் உடலில் குளுக்கோஸின் அளவு ஒரு முக்கிய மட்டத்திற்கு குறைந்துவிட்டது என்பதை இது குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் சத்துக்கள் இல்லை மற்றும் அவசரமாக சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் இங்கே ஒரு சிறிய கஷ்டம்! கொஞ்சம் தேவை, அது உண்மையில் அவசியம். நீ உன்னோடு போக வேண்டிய அவசியம் இல்லை - உனக்காகவும் குழந்தைக்காகவும் இருக்கிறது. மிக அதிகமான உணவு ஒரு பெண்ணின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த பங்களிக்க முடியாது.

கர்ப்பிணி பெண்களின் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து கர்ப்பம், பணித்திறன் மற்றும் பெண்களின் உடல் வளர்ச்சியின் அளவு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், உணவு வழக்கமாக இருந்து வேறுபட்டதாக இருக்காது, ஆனால் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் அதிகரிப்பு தேவை. உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளும் ஒரு தொடர்ச்சியான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஒரு கார் பெட்ரோல் இல்லாமல் செல்லாதது போல், ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட சத்துள்ள உணவு இல்லாமல் வாழ முடியாது.

[1], [2]

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கர்ப்பம்

ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரங்கள் கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். அவை மிகவும் எளிதில் ஜீரணிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் உயிரினத்தின் ஆற்றல் அளிப்பதில் மட்டுமல்ல, மனித உடலில் சில கட்டமைப்புகள் உருவாகுவதிலும் பங்கு வகிக்கின்றன. கர்ப்பிணி பெண்களில், கார்போஹைட்ரேட் தேவை மிகவும் முக்கியமானது. அதன் தூய வடிவத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸ் ஆகும். ஆனால் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது, நிச்சயமாக இல்லை. எனவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாக, முழுமருந்து, பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு குறுகிய கால செறிவு விளைவை வழங்கும் இனிப்பு பொருட்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், மேலும் அதிக குளுக்கோஸ் பின்னர் சருமச்செடி கொழுப்பு மாற்றப்படுகிறது. எளிதாக மற்றும் செரிமானத்திற்கு (குளுக்கோஸ்) மற்றும் மிகவும் சிக்கலான (ஸ்டார்ச், செல்லுலோஸ்), மற்றும் நாம் பின்னர் விவாதிக்க இது பல்வேறு சுவடு கூறுகள், - விருப்பம் எந்த புரோட்டின் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பல்வேறு கொண்டிருக்கும் தானியங்கள் (குறிப்பாக buckwheat மற்றும் ஓட்ஸ்), வழங்கப்பட வேண்டும்.

பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் (மற்றும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மட்டுமல்ல - அவை விதிவிலக்கு இல்லாமல் எல்லோருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்) உணவுக்கு வெறுமனே பொருந்தாது. அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர், வைட்டமின்கள், மற்றும் மைக்ரோலெட்டெம்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர் (சிலர் புரதத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியைப் பெறும் ஒரு புழு வடிவத்தில் சாப்பிடுகிறார்கள்).

காய்கறிகள் கார்போஹைட்ரேட் அளவு அடிப்படையில் பழங்கள் ஓரளவு தாழ்ந்தவை, ஆனால் அவை தாதுக்கள், ஃபைபர் ஆகியவற்றில் பணக்காரர்களாக உள்ளன, அதே அளவு வைட்டமின்கள் உள்ளன. உணவு ஒரு சிறப்பு இடம் உருளைக்கிழங்கு இருந்து பொருட்கள் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், மற்ற காய்களிகளிடமிருந்து வேறுபடுவதால், ஸ்டார்ச் மற்றும் பொட்டாசியம் மிகப்பெரிய உள்ளடக்கம், வைட்டமின்கள் மற்றும் அதில் உள்ள இதர பொருட்கள் குறிப்பிடப்படவில்லை. மற்றும் ஸ்டார்ச் மெதுவாக உடலில் செரிக்கப்பட்டு, இதனால், சாப்பிட்ட சாக்லேட் அல்லது கேக் இருந்து, தனித்தனியாக குழந்தைகளுக்கு ஆற்றல் தொடர்ந்து வருகிறது, மற்றும்.

[3], [4], [5]

கொழுப்பு மற்றும் கர்ப்பம்

சாதாரண வாழ்க்கைக்கு தேவையான பொருள் கொழுப்பு. ஆனால் இது சந்தையில் ஓட வேண்டும் மற்றும் பன்றி இறைச்சி வாங்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை! உணவில் மிகவும் சாதகமான கலவையானது காய்கறி கொழுப்பின் பெரும்பகுதி ஆகும். ஆனால் விலங்கு கொழுப்பு தங்கள் உணவில் ஒரு இடத்தை விட்டு செல்ல வேண்டும். இதனால், பால் கொழுப்பு மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு கொழுப்பு கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி ஒரு நல்ல ஆதாரம் ஆகும். காய்கறி கொழுப்புகள் செல் சுவர்கள் கட்டமைப்பதற்காக பயன்படுத்தப்படும் பல்நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆதாரங்கள். காய்கறி கொழுப்புகள் வைட்டமின் ஈவைக் கொண்டிருக்கின்றன

கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற கொழுப்புகள் ஆற்றல் ஆதாரமாக உள்ளன. அவர்களின் சிதைவு விளைவாக, தண்ணீர் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியிடப்படுகின்றன, மற்றும் ஹார்மோன்கள் பாலியல் உட்பட, எஞ்சியுள்ள இருந்து உருவாகின்றன. அதனால் தான் மெல்லிய பெண்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மற்றும் கருவுறாமை கூட இருக்கலாம். ஆனால் கொழுப்பு நுகர்வு உள்ள "உடைப்பு" இருக்க கூடாது, அது கார்போஹைட்ரேட் போன்ற, தோல் கீழ் மற்றும் உறுப்புகளில் டெபாசிட், உடல் பருமன் வழிவகுத்தது, ஏனெனில். மற்றும் உடல் பருமன், உங்களுக்கு தெரியும், சிறப்பு சுகாதார சேர்க்க முடியாது.

மூலம், கொழுப்புகள் பற்றி: சூரியகாந்தி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் உணவு ஆற்றல் மற்றும் சுவை மதிப்பு அதிகரிக்க மட்டும், ஆனால் மலச்சிக்கல் தடுக்க உதவும்.

[6], [7], [8], [9], [10], [11]

புரோட்டீன்ஸ் மற்றும் கர்ப்பம்

புரோட்டீன்கள் முக்கிய கட்டிட பொருள், குறிப்பாக நீங்கள் வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு. புரதங்கள், இரைப்பை குடல் அடித்தால் அமினோ அமிலங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன. ஏற்கனவே அமினோ அமிலங்கள் உடல் முழுவதிலும் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. அவர்கள் சிசுவைப் பெறுவதோடு, சிறப்பு நொதிகளுக்கு நன்றி, அவர்கள் மீண்டும் புரோட்டின்களாக இணைக்கிறார்கள். ஆனால் இப்போது அது ஏற்கனவே புரோட்டீன், எதிர்கால குழந்தை உடல் கட்டப்பட்டுள்ளது. விலங்கு தோற்றம் (இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை, பால்) என்ற புரதங்களின் முக்கிய மதிப்பு, அவை அவசியமான மற்றும் அவசியமான அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. சீரற்ற அமினோ அமிலங்கள் - 10, அவர்கள் மனித உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை, ஆனால் உணவுக்கு மட்டுமே அது விழுகிறது. அவர்கள் இல்லாமல், நீங்கள் செய்ய முடியாது, அதனால் அவர்கள் ஈடு செய்ய முடியாத உள்ளன.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள புரதங்கள் கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போலவே குவிக்கின்றன. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண் அவர்களிடம் போதுமான அளவு பெற வேண்டும். புரதம் போதுமானதாக இல்லை என்றால், கருப்பை திசு கட்டுமான விகிதம் மெதுவாக இருக்கலாம், அதாவது, கருவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, புரதம் இல்லாததால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்க முடியும், மேலும் அவள் சளிப்பால் மிகவும் பாதிக்கப்படுவர்.

புரதம் கூடுதலாக, பால் பொருட்கள் பால் கால்சியம் மிக முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன, இது கருவுற எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கு மிகவும் அவசியம். கூடுதலாக, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் சில வைட்டமின்கள் உள்ளன.

காய்கறி புரதங்கள் (பேக்கரி பொருட்கள், பாஸ்தா, தானியங்கள், பீன்ஸ்), விலங்கு புரதங்கள், ஊட்டச் சத்து தாழ்வான என்றாலும், ஆனால் மற்ற சமமாக முக்கியமான கூறுகளையும் எனவே சாத்தியமற்றது எந்த வழக்கில் இந்த பொருட்கள் புறக்கணிக்க. விலங்குகளின் 60% புரதம் மற்றும் 40% காய்கறி உணவுகளில் மிகவும் உகந்ததாகும். நன்மை அல்லது சைவ பயன் படுத்துவதில் கேள்வி எதிர்பார்த்து நான் மறுஉத்தரவு கொடுப்பேன்: கர்ப்ப போது அது ஒரு பின்னர் வளர்ச்சியடையாத ஒரு குழந்தை பெற்றெடுக்க விட "புலால்" ஆக நல்லது.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள்

இப்போது வைட்டமின்கள் பற்றி பேசலாம். வைட்டமின்கள் மனித உடலில் முக்கியமான உடலியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை நிறைவேற்றுவதற்கு அவசியமான பல்வேறு இரசாயன இயல்புகளின் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் ஆகும். உண்மையில், இந்த செயல்முறைகள் பல்வேறு என்சைம்கள் செயல்பாட்டின் விளைவாக ஏற்படும். மற்றும் பிந்தைய வைட்டமின்கள் இல்லாமல் வேலை முடியாது. வைட்டமின்கள் போதுமானதாக இல்லை என்றால், இந்த செயல்முறைகள் மெதுவாக அல்லது நிறுத்தப்படும். பின்னர் நாங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் ஹைப்போ அல்லது வைட்டமின் குறைபாடு பற்றி பேசுகிறோம். கீழே உள்ள அட்டவணை வைட்டமின்கள் மற்றும் அதிகப்படியான அளவு கொண்டிருக்கும் உணவுகள் விளைவை விளக்குகிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் ஒரு புதிய உயிரினம் வளரும் என்பதால், அவர் வழக்கத்தை விட அதிக வைட்டமின்களை பெற வேண்டும். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட நல்லது. எனவே நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல "முயல்கள்" கொல்லப்படுவீர்கள்: முதலில், நீங்கள் வைட்டமின்களை அதிகமாக்க மாட்டீர்கள் (ஹைபோவிடோமினோசிஸைக் காட்டிலும் ஹைபீவிட்மினோசிஸ் சிறந்தது அல்ல); இரண்டாவதாக, வைட்டமின்களுடன் சேர்ந்து, பல பயனுள்ள பொருட்கள் கிடைக்கும் - கனிம உப்புகள், சுவடு கூறுகள், நார் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்; மூன்றாவது, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை விட அதிக வைட்டமின்கள் உள்ளன, ஆனால் சிகிச்சை சூடான (நெரிசல்கள், borscht, சூப்கள், முதலியன).

நாம் வைட்டமின்கள் பற்றி பேசுகிறீர்களானால், செயற்கை உரங்களை புறக்கணிக்க முடியாது. இன்று வரை, இதுபோன்ற சிக்கலான வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளன, அவற்றில் விசேஷமான அறிவு இல்லாமல் அவற்றைப் புரிந்து கொள்ள மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, இந்த சிக்கலான தயாரிப்பு ஒன்றை வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், அதன் வைட்டமின்களின் ஒவ்வொரு உறுப்பின் அளவிற்கும் கர்ப்பம் மற்றும் உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் நிலை ஆகியவற்றை பொறுத்து இருக்கும்.

செயற்கை வைட்டமின்கள் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில் எடுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அவை கட்டுப்படுத்தப்படாத பயன்பாடு அதிக அளவுக்கு ஏற்படலாம். இதனால், ஹைபீவிட்மினோசிஸ் D சிறுநீரக சேதம், நஞ்சுக்கொடி உள்ள கால்சியம் உப்புக்களை வைப்பதற்கான வழிவகுக்கலாம், இது கருப்பை-நஞ்சுக்கொடி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதற்கேற்ப, கருத்தரித்தல் ஊட்டச்சத்தை மோசமாக்கும். ஹைபர்விட்மினோசிஸ் A குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஏற்படுகிறது மற்றும் கருவில் உள்ள இதய குறைபாடுகள் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கலாம். ஹைபீவிடிமினோசிஸ் C இரத்தம் கலக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிறுநீரகங்களில் சுமை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முடிவில்.

கனிம மற்றும் கர்ப்பம்

கனிம உப்புகளில், மிகவும் பிரபலமான சோடியம் குளோரைடு மற்றும் பொதுவான உப்பு.

சோடியம் தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றம் பல தயாரிப்புகள் காணப்படுகிறது, ஆனால் அது உடல் நுழையும் முக்கிய தயாரிப்பு அட்டவணை உப்பு உள்ளது. ஒரு நாளுக்கு 1-2 தேக்கரண்டி உப்பு சாப்பிடும், இதில் 2-4 கிராம் சோடியம் உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும், உப்பு உண்ணும் என்று மக்கள் கவனித்தனர்.

பொட்டாசியம் உடலின் முக்கிய இண்டிராக்சுலார் அயன் ஆகும். அது உலர்ந்த பழங்கள் (திராட்சைகள், உலர்ந்த apricots, கொடிமுந்திரி), காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு பெரிய அளவில் காணப்படுகிறது.

குளோரின் - நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் சோடியம் சேர்த்து, அட்டவணை உப்பு உள்ள உள்ளது.

எலும்பு திசுக்கு தேவையான பாஸ்பரஸ், இது ஆற்றல் உற்பத்திக்காக தேவையான அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட் அமிலத்தின் பகுதியாகும். மிக அதிக அளவு பாஸ்பரஸ் மீன், இறைச்சி, பால் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

மக்னீசியம் - ஹைட்ரலிஸின் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்தும் ஒரு உறுப்பு, ஆற்றல் திரட்சியை அதிகரிக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த உணர்வை குறைக்கிறது. அவர்கள் பல்வேறு இருண்ட பச்சை காய்கறிகள், தர்பூசணிகள், சில தானியங்கள், persimmons, உலர்ந்த apricots பணக்கார உள்ளன.

மனித எலும்புகள் கொண்டிருக்கும் முக்கிய மூலக்கூறு கால்சியம் ஆகும். இது இல்லாமல், தசை சுருக்கம் சாத்தியமற்றது. இரத்தக் கசிவு காரணிகளில் இதுவும் ஒன்று. கால்சியம் இல்லாதிருந்தால், மக்கள் குழப்பமடைவார்கள். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் கால்சியம் இல்லாதிருப்பது கருப்பை எலும்பு திசுக்களை உருவாக்கும் ஒரு மீறலுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எலும்புகளிலிருந்து கால்சியம் அதிகரிக்கிறது. பல கர்ப்பிணி பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பற்களை பறக்கச் செய்கிறார்கள், மேலும் எலும்புகள் இன்னும் பெரிதாகின்றன.

இரும்பு என்பது ஹேமடோபொய்சிஸில் மிக நேரடியாக பங்கு வகிக்கும் உறுப்பு. இரத்த சிவப்பணுக்கள் - எரித்ரோசைட்டுகள் - ஹீமோகுளோபின் உள்ளே இருக்கும் ஷெல் கொண்டிருக்கும். ஹீமோகுளோபின் கனிம பகுதி - ஹெமி மற்றும் புரதம் - குளோபின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. எனவே ஹீம் என்பது உண்மையில் இரும்பு அணுக்கள். கர்ப்பிணிப் பெண் போதுமான இரும்பு கிடைக்கவில்லை என்றால், இரும்பு குறைபாடு அனீமியா உருவாகிறது. ஆனால் அவளுக்கு மட்டுமல்ல, அவள் எதிர்கால குழந்தைக்கும் கூட. இரும்பு ஆப்பிள்கள், கீரை, தக்காளி மற்றும் சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதே போல் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம் காணப்படுகிறது.

இந்த பகுதியை நீங்கள் கவனமாக வாசித்தால், பிறகு, நான் நம்புகிறேன், உங்கள் உணவை உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகளில் இருந்து தெளிவாகிறது. இன்னும் கூடுதலான கேள்விகளை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், உங்களுடைய மருத்துவரிடம் கேட்கவும், அவசியமான உணவை உண்டாக்கி, உங்கள் உடலின் பண்புகள் மற்றும் உங்கள் கர்ப்பத்தின் தன்மை ஆகியவற்றைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.