ஆபத்தான இளைஞன் தூக்கம் இல்லாதிருப்பது என்ன?

நாள் முழுவதும் பொதுவாக வேலை செய்ய, எல்லோரும் இரவில் நன்கு தூங்க வேண்டும். இளைஞர்களுக்கு, ஒவ்வொரு இரவுக்கும் அவர்கள் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். ஆனால் நடைமுறையில் உண்மையில் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை - டீனேஜர்கள் அவர்கள் கூறப்படுவதைவிட குறைவாக தூங்குகிறார்கள். எனவே - வர்க்கத்தில் கவனமின்மை, மனதில் எண்ணம், நினைவக இடைவெளிகள், உடலின் பலவீனத்தை அடிக்கடி சீர்குலைத்தல். தேசிய சர்வே நிதியின் படி, வயதுவந்தோருக்கு ஒருவருக்கும் (20%) ஒரேவொரு ஐந்தில் ஒருவர் மட்டுமே தூக்கத்தில் இருக்கிறார்கள்.

உள்ளக இளைஞர்கள் மணி

இளமை பருவம் எப்போதும் தூங்கும்போது வரும் பழிக்கு பழி. ஒரு உயிரினத்தின் உட்புற கடிகாரம், அதிகாரப்பூர்வமாக சர்க்காடியன் தாளங்கள் என அழைக்கப்படுகிறது, பருவமடைதல் அதிகரிக்கிறது. மெலடோனின், தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு மூளை ஹார்மோன், மாலையில் தாமதமாக வெளியிடப்படுகிறது. எனவே, ஒரு இளைய குழந்தை எளிதாக தூங்க முடியும் என்றால் மிகவும் பதின் வயது இன்னும் சோர்வாக இல்லை, அவர்கள் நீண்ட அது இருக்க வேண்டும் விட ஒரு சில மணி தூங்க வேண்டும் - உண்மையில், காலை சுமார் ஏழு அவர்கள் பள்ளி அல்லது உயர்நிலை பள்ளி க்கான எழுந்திருக்க வேண்டும். அது இரவில் ஒரு இளம்பெண் நீண்ட காலமாக தூங்க முடியாத, காலையில் அவர் எழுந்து முடியாது மாறிவிடும், ஆனால் நான் ஏனெனில் கடின சமூக வரைபடம் அதை செய்ய வேண்டும்.

இது ஒரு பெரிய கல்விசார் வேலைவாய்ப்புடன் இளம் பருவங்களுக்கான ஒரு சிக்கலான பிரச்சனையாகி வருகிறது, இது தூக்கத்தின் நீண்டகால பற்றாக்குறையின் பின்னணியில் உடலை மேலும் மோசமாகக் குறைக்கிறது. குழந்தை பள்ளிக்கு தாமதமாக இல்லையென்பதை உறுதி செய்வதற்கு, அது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் வழக்கத்தை விட விழிப்பூட்டப்பட வேண்டும், இதனால் கசிவு அவசர அவசரமாக இல்லை, ஏனெனில் இந்த மன அழுத்தம் காரணமாக. ஆனால் இளைஞன் காலப்போக்கில் படுக்கைக்குச் சென்றார் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு இளைஞனின் உடலில் தூக்கமின்மையின் விளைவு

இளைஞர்கள் தூங்கும்போது, இது தீவிர பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். குழந்தை பள்ளியில் கவனம் செலுத்த கடினமாக உள்ளது, அவர் உட்கார்ந்து வர்க்கம் செய்ய முடியும், இது ஆசிரியர் ஒரு இயற்கை குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஆய்வுகளில் ஒரு சரிவு ஏற்படலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, இது இளைஞர்களுக்கான ஒரு நிலையான பிரச்சனையாகும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மை முரட்டுத்தனமான ஆக்கிரமிப்பு, தீங்கிழைக்கும் நடத்தை அல்லது மனத் தளர்ச்சி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் (இது தூக்கத்தில் இன்னும் அதிகமான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்).

தூக்கமின்மை இளைஞனை முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளை அதிகப்படுத்தலாம். மோசமான செறிவு மற்றும் தாமதமான பதில், தூக்கமின்மை இல்லாத குழந்தைகளின் சிறப்பியல்பு, மிகவும் ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் தூக்கத்தில் இளம் வயதினரின் பிரச்சினைகள் நோய் அல்லது அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கின்றன, மருந்துகள், பக்கவாட்டு, இரத்த சோகை அல்லது மோனோநாக்சோசிஸ் போன்ற பக்க விளைவுகள். ஒரு குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் ஒரு உளவியலாளர் ஒரு இளைஞன் பெற்றோர் ஒரு வருகை அவசியம்.

ஒரு டீனேஜரை தூங்க வைக்க பெற்றோர் என்ன செய்யலாம்?

இளம் பருவத்தோடு தொடர்புகொள்வதன் மூலம், பெற்றோர் தனது தினசரி வாழ்க்கையில் சரியான தூக்கத்தை முன்னுரிமை செய்ய முடியும். முதலில், நீங்கள் தூக்க முறை மற்றும் இளைஞன் எழுந்திருக்கும் அந்த மணிநேரங்களை உருவாக்க வேண்டும். வார இறுதிகளில் இந்த திட்டத்தை ஆதரிப்பது மிகவும் முக்கியம். குழந்தை இரவில் தூங்கவில்லை என்றால், பின்னர் சனிக்கிழமை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை மதியம் வரை படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டால், அவரது உட்புற பாயிரைட்டிகளை மாற்றுவதற்கு அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஒரு டீனேஜர் சாதாரண நேரத்தில் திங்கள் கிழமை தூங்குவதற்கு காலையில் அதிகாலையில் எழுந்தால் அது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

குழந்தையை தூங்க வைப்பதற்கும், காலையில் விழித்துக்கொள்வதற்கும், அவருக்கு நல்ல நித்திரை வேண்டும் நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் அறையில் ஒரு மங்கலான ஒளி இருக்கட்டும், தூங்கப் போகும் முன் கணினி திரையை அணைக்க வேண்டும். வெளிப்புற சத்தத்தை அணைக்க. டீனேஜரின் அறையில் சூடாக இருக்கும் என்பதை இன்னும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

காலையில், பிரகாசமான ஒளியையும் சூரியனையும் தவிர்க்க வேண்டும், இது இளைஞனை வசதியாக எழுப்ப அனுமதிக்கும். இளைஞன் சோர்வாகி, இரவு உணவிற்குப் பின் ஒரு நாக்கை எடுக்க விரும்பினால், 30 நிமிடங்கள் தூக்கத்தின் நேரத்தை குறைக்க வேண்டும்; இனி தூங்குவதற்கான வாய்ப்பும் இரவில் தூங்குவதிலிருந்து தடுக்கிறது. இளைஞன் இரவில் வீட்டுக்குத் தப்பினான், இரவில் பாடங்கள் மீது அமரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முயலுங்கள்.

டீனேட்டர், கணினி விளையாட்டுக்கள் மற்றும் பெட்டிக்கு முன் 2 மணிநேரங்களுக்கு முன்னர் மற்ற ஆக்ஸிஜனேட்டிங் நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் ஆக்கிரமிப்புகளை நீண்ட நேரமாகக் காணலாம். டீனேஜ் படுக்கையறையில் மின்னணு ஊடகத்தின் தீமை இதுதான். 2006 ஆம் ஆண்டில், தேசிய சர்வே நிதியம் தங்கள் படுக்கையறைகளில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மின்னணு கேஜெட்டுகளைக் கொண்ட குழந்தைகள் நீண்ட காலமாக தூங்கவில்லை என்று கண்டறிந்தனர். உங்கள் இளைஞன் படுக்கைக்குச் செல்லும் போது, வேறு எந்த செயல்களையும் செய்யாதே என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், முழு உச்சரிப்பு மட்டுமே தூங்குகிறது. கூடுதலாக, பருவ வயது 4 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு, சாக்லேட் மற்றும் காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இது நன்றாக தூங்க செல்ல அவர்களுக்கு உதவும்.

இளம்பருவத்தில் தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் தீர்க்கப்படுகின்றன. பெற்றோர்களுக்கும், இளம்பருவத்தினருக்கும் இந்த வழிவகையில் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும்.