கர்ப்ப காலத்தில் மயக்கம் ஏற்படுவது எப்படி?

கர்ப்பகாலத்தின் போது தூக்கத்தை எதிர்ப்பதற்கான பிரதான வழி நாளின் ஆட்சியைக் கவனிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் கூட படுக்கைக்கு செல்லுங்கள். ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான பல விதிகள் உள்ளன.

1. முதல் விதி என்னவென்றால், நீங்கள் 23:00 க்கு முன்பாகவும் 22:00 வரை சிறப்பாகவும் இருக்க வேண்டும், அதனால் 23:00 மணிக்கு தூங்க நேரம் வரும். இந்த முறை உயிரியல் தாளங்களுக்கு ஒத்துப் போகிறது, மற்ற முக்கிய அமைப்புகள் நடைபெறும் போது, உடலை மீட்டெடுக்கிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் தூக்கத்தை பெற முடியும், இது உடலின் மிகவும் பயனுள்ள தூக்கம், முடிந்தவரை ஆழமாக இருக்கும்.
2. இரண்டாவது ஆட்சி. அதிகாலையில் விழித்திருங்கள். இது பொதுவாக 5-00 மணிக்கு (காலை) பெற நீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தண்ணீர் நடைமுறைகளை எடுத்து, உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த ஓய்வுநேர அல்லது சூரிய உதயம் அனுபவிக்க. நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்தால், பிறகு எழுந்திருக்கலாம். ஆனால் முக்கிய விஷயம் 8-00, அதிகபட்சம் 9-00 க்கும் பின்னர் அல்ல. நீங்கள் எழுந்திருந்தால், நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்து, நாள் முழுவதும் உடைந்து, தூங்க வேண்டும். ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், காலையில் 5:00 மணிக்கு ஒரு வரிசையில் குறைந்தபட்சம் 5 நாட்களில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்வது மதிப்பு. முதலில் அது கடினமாகிவிடும், ஆனால் உடலைப் பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் நிச்சயமாக அதைப் பிடிப்பீர்கள். இந்த நேரத்தில் எழுந்த அனைவருமே முக்கியமான விஷயம் உங்களை நீங்களே கடந்து, ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது கடினம் என்பதைக் காட்டுகிறது, முதலில் கொடுக்கப்பட்டாலும் கூட கடினம். உண்மையில் இது மீட்புக்கான உகந்த நேரமாகும். இந்த நேரத்தில் உயிரினம், மிகவும் தீவிரமாக செயல்படுகிறது. இயற்கை விழித்துக்கொண்டு எல்லாவற்றையும் செய்ய உதவுகிறது. இந்த நேரத்தில் மனித உடலின் இயற்கை உயிரியல் தாளங்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது.
3. மூன்றாவது விதி. அலாரம் கடிகாரத்தின் முதல் மணி நேரத்தில் எழுந்திருப்பது அவசியம், அதை மறுசீரமைக்காதே, சோம்பல் மற்றும் தூங்குவதற்கான ஆசை. நீங்கள் மாலை 5 மணிக்கு எழுந்திருந்தால், இந்த நேரத்திற்கு அலாரம் அமைத்துவிட்டு, மீண்டும் மீண்டும் தூங்க விரும்பவில்லை என்றால், முதல் மணிநேரத்திற்குச் செல்லுங்கள். மாலையில் இருந்து நன்றாக யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே அத்தகைய நேரத்தில் எழுந்திருக்க தயாரா? நீங்கள் விழித்திருக்க முடியாது என்று புரிந்தால், பின்னால் அலாரத்தை அமைக்க நல்லது. இல்லாவிட்டால், தூக்கம் குறுக்கிட உங்களுக்கு ஒரு கொடூரமான ஜோக் விளையாடலாம்: அது இதயத்தில் ஒரு கூடுதல் சிரமம் உருவாக்குகிறது, மற்றும் வழக்கமான குறுக்கீடு தூக்கம் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆட்சி மீறல் ஒரு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் கூட முடிந்தது போது வழக்குகள் உள்ளன.
4. நான்கு விதி. நீங்கள் எப்போது தூங்க விரும்புவீர்கள் - தூக்கமில்லாமல், படுக்கைக்கு போகாதீர்கள். 22-00 வரை அல்லது 23-00 வரை காத்திருங்கள், பிறகு தூங்க போவோம். முதலில் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இந்த ஆட்சியைப் பின்பற்றினால், விரைவில் நீங்கள் சாதாரணமாக திரும்புவீர்கள்.
5. ஐந்தாவது ஆட்சி. நாளாந்தம் கவனிக்கவும். நீ சாப்பிடும் போது உன்னுடைய தோராயமான நேரத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீ நடக்கும்போது, ஓய்வெடுவாய், வேலை செய்கிறாய், தினந்தோறும் இந்த அட்டவணையை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு நினைவூட்டலை அமைத்திடுங்கள், அல்லது அட்டவணையில் ஒரு அட்டவணையை எழுதவும், ஒரு சட்டத்தில் வைத்து தினசரி அனுசரிக்கவும்.

மருந்து

மருந்துகள் கூட உங்களுக்கு எளிதில் ஏற்பட உதவுகின்றன, மேலும் தூக்கத்தை சமாளிக்கவும் உதவுகின்றன. முதலில், அது உயிரியல் (சர்க்காடியன்) சந்தம், அத்துடன் சீராக்க ஹார்மோன், நரம்பு மண்டலம் கட்டுப்படுத்தும் பொருள், மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த உறுதிப்பாடு, உடலில் நிகழும் மாற்றங்கள் பொருத்தமாக்கிக் கொள்ளும் அதன் பட்டம் கட்டுப்படுத்தும் உதவுகிறது.

இந்த மருந்துகள் ஒரு மருத்துவருடன் ஆரம்ப ஆலோசனைக்குப் பிறகு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் பல்வேறு அம்சங்களை, உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், கர்ப்பத்தின் அம்சங்கள், வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். டாக்டருடன் ஆலோசனை செய்வது, பல சிக்கல்களையும் பக்க விளைவுகளையும் தவிர்க்க உதவும் முக்கிய முன்னெச்சரிக்கை ஆகும். மருந்துகளின் முறையான உட்கொள்ளுதலுடன், முன்கூட்டிய பிறப்பு, கருச்சிதைவு மற்றும் கர்ப்பத்தின் பல்வேறு நோய்களும் உட்பட பல சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

ஒரு மாத்திரை (50 மி.கி) 4-5 முறை ஒரு நாளில் எடுக்க கிளைசின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்து ஒப்பீட்டளவில் பாதிப்பில்லாதது. உயிரியல் தாளங்களை இயல்பாக்குகிறது, தூக்கத்தை நீக்குகிறது, மேலும் மெதுவாக உணர்ச்சிவசப்படும் பின்னணியை ஒழுங்கமைக்கிறது. மூளையின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது. இது மனித உடலின் ஒரு பகுதியாகும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும். இந்த அமினோ அமிலத்தின் பற்றாக்குறை "தூக்கம்-அலை" சுழற்சியின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கலாம், அதிக தூக்கம் ஏற்படலாம், மேலும் நரம்பு கோளாறுகள், நினைவக இழப்பு, கவனத்தை ஏற்படுத்தும்.

நரம்பு நோயானது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு மருந்து, மற்றும் மூளை. இந்த மருந்து நரம்பு மண்டலத்தில், மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மாத்திரை ஒரு நாளுக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

அதிகமான உணர்திறன் கொண்ட பின்னணிக்கு எதிராக, இரத்தத்தில் உள்ள ஹிஸ்டமைன் உயர்ந்த அளவிலான கடுமையான துயரத்தின் விளைவாக மயக்கம் ஏற்படுவதற்கான நிகழ்வில் Suprastin பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மாத்திரை எடுத்து 1-2 முறை ஒரு நாள். மருந்து அதன் விளைவு விளைவாக மயக்கமடைந்தாலும் கூட அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், எனவே போதை மருந்து எடுத்து 30-40 நிமிடங்கள் தூங்க வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் மற்ற வழிகளில் தூக்கத்தைச் சமாளிக்க முடியாவிட்டால் சிறிது நேரம் தூங்கலாம்.

மேலும், போது அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் loratodin, அதிகரித்த மிகு மற்றும் உடலில் ஹிஸ்டேமைன் குறைப்பு அகற்றியதோடு இயக்கிய நேரம் செயல்படக்கூடிய ஆண்டிஹிச்டமின்கள், இது ஒதுக்க முடியும். மாத்திரை எடுத்து ஒரு நாள்.

வைட்டமின்கள்

மயக்கம் ஏற்படும்போது, வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலில் உள்ள குறைபாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. தூக்கம் வைட்டமின்கள் A, E, PP இல்லாததால் முதன்மையாக தொடர்பு கொள்ளலாம். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பின்வரும் தினசரி செறிவுகளில் வைட்டமின்கள் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• வைட்டமின் பிபி - 60 மி.கி.
• வைட்டமின் A - 240 மிகி
• வைட்டமின் E - 45 மி.கி.
• வைட்டமின் சி - 1000 மி.கி.

மேலும், நீங்கள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நோக்கம் வைட்டமின்களின் சிறப்பு வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம், உதாரணமாக, கர்ப்பம், வைரம் மற்றும் மற்றவர்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் மட்டுமல்ல, சல்பர், இரும்பு, தாமிரம் மற்றும் பிறர் உட்பட கனிமப் பொருள்களும் தேவைப்படுகின்றன. அடிக்கடி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வழக்கமான இரத்தம் இல்லை, இது அதிக இரத்தப்போக்கு ஈறுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மூக்கில் இருந்து இரத்தம், சளி சவ்வுகளின் இரத்தப்போக்கு. எனவே, அஸ்கார்பிக் அமிலம், ருடின் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஆகியவற்றின் கலவையாகும் அஸ்காரூட்டினையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பிசியோதெரபி சிகிச்சையில்

பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில், பிசியோதெரபி பயன்படுத்தப்படாது. எனினும், கர்ப்ப காலத்தில் கூட பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படும் சில சிகிச்சைகள் உள்ளன. பிசியோதெரபி முக்கிய வழிமுறைகள் அல்ட்ராசவுண்ட், மைக்ரோகரேண்ட்ஸ், வெவ்வேறு நீளங்களின் அலைகள் ஆகும். திசுக்களில் நேரடியாக உட்செலுத்தப்படும் மருந்துகளின் உதவியுடன் மின்பிரோபரிசிஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சில நேரங்களில் இது கர்ப்ப காலத்தில் சிகிச்சையின் ஒரே பாதுகாப்பான முறையாகும். இது சில வைட்டமின்கள், தாது வளாகங்கள் அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. அவர்களின் ஊடுருவலின் ஆழம் ஒரு மைக்ரோசிட்டால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் போன்ற மசாஜ் நாற்காலிகள், படுக்கைகள் பெருநீர்சுழல், மழை, cryoprocedure, வெப்ப சிகிச்சைகள், peelings சிகிச்சைகள், லேசர் சிகிச்சை கண்டிப்பாக முரண்.

மாற்று சிகிச்சை

• ரெசிபி எண் 1. பசி, கடினப்படுத்துதல்

தினமும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எழுந்த பிறகு, கழுத்து, கழுத்து, கைகளை (தோள்பட்டை அணிந்து) குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும். இது குளிர்ந்த நீரில் கழுவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் பனி க்யூப்ஸ் மூலம் உங்கள் முகத்தை தடவி. இது விரைவிலேயே விரைவாகவும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வையும் கொடுக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் தண்ணீர் பதிலாக மூலிகைகள் decoctions பயன்படுத்தலாம்.

• ரெசிபி எண் 2. காலை பயிற்சிகள்

நீங்கள் கழுவிய பிறகு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலையுணவைக் கட்டாயமாக கட்டாயப்படுத்தி ஆரம்பிக்க வேண்டும். கிகாகோங் அமைப்பு, சீன உடல்நலம் நடைமுறைகள், ஹதா யோகா, ஸ்லாவிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஜீவாவில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் நன்கு நிரூபிக்கப்பட்ட வளாகங்கள். இந்த வளாகங்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலியல் பண்புகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு அதிகபட்சமாக தத்தெடுக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அவை சாத்தியமான மீறல்கள் மற்றும் அசாதாரணங்களை தடுக்கவும் தடுக்கவும் முடியும், ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சி மற்றும் உயிர் வேதியியல் பின்னணியை சாதாரணமாக்குகின்றன. இது கணிசமாக நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, மனநிலை, இணக்கப்படுத்துகிறது, நிலைமையை உறுதிப்படுத்துகிறது. பல்வேறு வேறுபாடுகள் உள்ள கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வளாகங்கள் பரவலாக இணையத்தில் குறிப்பிடப்படுகின்றன. பல்வேறு வீடியோ விளையாட்டுகள், வீடியோ வளாகங்களின் வடிவத்தில் அவை பதிவு செய்யப்படுகின்றன.

உடலுறவு, நீட்சி, விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றிற்கான பல பயிற்சிகள் மற்றும் வளாகங்களை காலை பயிற்சிக்கு பரிந்துரைக்க வேண்டும். அது ஹதா யோகா "சூரிய வணக்கம்" அல்லது "சூரிய நமஸ்கார" சிக்கலான "தனிமம்", பெண்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "உயிருடன்" மற்றும் பிற மொபைல் அமைப்புகளின் ஒரு சிக்கலான "Qigong", ஒரு சிக்கலான இருக்க முடியும். பின்னர் முக்கிய பகுதியை சென்று - குந்துகைகள், பட்டா, தள்ளும் அப்களை போன்ற அடிப்படை தசை குழுக்கள் மீது பயிற்சிகள். இந்த பகுதிக்குப் பிறகு, நாம் சுவாச நடைமுறைகளின் கட்டாய செயல்திறனை நோக்கிச் செல்கிறோம், சரியான மூச்சு மூச்சு இல்லாமல், கர்ப்பம் விரும்புவதைப் போல சுறுசுறுப்பாக தொடர முடியாது. இது சம்பந்தமாக, ஹேமா யோகாவைச் சேர்ந்த "பிராணயாமா" சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகள், மாறும் மற்றும் நிலையான பயிற்சிகள் பல்வேறு சிக்கல்களால் குறிப்பிடப்படுகின்றன.

• ரெசிபி எண் 3. கட்டாய ஓய்வு.

உடலில் ஓய்வெடுப்பதை இலக்காகக் கொண்டிருக்கும் ஒரு தியான சிக்கலான காலையுணவை முடிக்க வேண்டும். இந்த தியானம், தளர்வு நடைமுறைகள் பல்வேறு வகையான இருக்க முடியும். நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி "பான்", இதில் ஒரு நபர் தாமரைப் பதவியில் அமர்ந்து அல்லது அவருக்கு வேறு எந்த நிலையிலும் இருக்கிறார், அவரது சுவாசத்தில், அவரது உணர்ச்சிகளை கவனத்தில் கொள்கிறார். அதே நேரத்தில், கண்கள் மூடப்பட்டுவிட்டன, எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் துண்டிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள், சுவாசிக்கவும், அனைத்து தசைகள் தளர்த்தவும்.

மேலும் ஷாவசனா போன்ற ஒரு பயிற்சியை முயற்சி செய்வது மதிப்பு, இது நபர் பின்னால் ஒரு காட்டி உள்ளது, ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்கள் தளர்த்தப்படுகின்றன, முழு உடலும் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அனைத்து எண்ணங்களையும் அகற்றுவது அவசியம், மற்றும் அனைவரின் கவனத்தையும் ஒரு சொந்த உணர்வுகளுடன், சுவாசிக்க வேண்டும்.

[1], [2], [3]

மூலிகை சிகிச்சை

பெரும்பாலான மருந்துகள் கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால் இன்னும் சிறிய அளவுகளில் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கூட முடியும் மூலிகைகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, புதினா கடுமையான மயக்கம் கொண்ட ஒரு கருவளையம் வடிவில் எடுக்கப்படலாம். அது நரம்பியல் நிலைமைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மேலும் குமட்டல், சோர்வு உணர்வு, இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள வலி ஆகியவற்றை அகற்ற உதவுகிறது. கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி மீது புதினா ஒரு தேக்கரண்டி அடிப்படையில் எடுத்து.

நீங்கள் மயக்கம் அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் தலை காயம் அடைந்தால், எச்னினேசாவின் ஒரு துருக்கியைப் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, அது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, வைரஸ் குணங்களை கொண்டுள்ளது, தொற்று மற்றும் அழற்சி நோய்கள் நம்பகமான தடுப்பு வழங்குகிறது.

கெமோமில் உள்ள குழம்பு வலிமையைக் கொடுக்கும், தூக்கத்தை விடுவிக்கிறது, ஆனால் பல்வேறு அழற்சி நோய்களையும் நீக்குகிறது. குழம்பு தயாரிக்க கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஒரு தேக்கரண்டி வேண்டும்.

Stevia தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி மற்றும் அயர்வு நீக்குகிறது, வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் நிரப்பப்பட்ட, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அத்துடன் தடுக்கும் சளி, வைரஸ் நோய்கள் ஒரு நம்பகமான வழிமுறையாக normalizes.

ஹோமியோபதி

போது கர்ப்பம், மூலிகைகள் மற்றும் ஹோமியோபதி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர்கள் நச்சு ஏற்படுத்தும் ஏனெனில், உடலின் ஏற்கனவே உடையக்கூடிய மாநில தடை. பெரும்பாலும் அவர்கள் உடல் மீது கூடுதலான, தேவையற்ற சுமையை உருவாக்குகின்றனர் மற்றும் தழுவல் செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கின்றனர். ஆனால் அத்தகைய பக்க விளைவுகள் எழவில்லை, முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - மருத்துவருடன் ஆரம்பக் கலந்தாலோசிப்பிற்குப் பிறகு எந்தவொரு வழிமுறையும் எடுக்க வேண்டும். .

• ரெசிபி எண் 1. நாய்களின் குழம்பு.

வைட்டமின்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் சி, உடற்காப்பு ஊசி, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, வைட்டமின் மற்றும் கனிம வளர்சிதைமாற்றத்தை உடலில் சமநிலைப்படுத்துகிறது. காட்டு ரோஜா பெர்ரி 2 தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற, குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் வலியுறுத்துகின்றனர். ஒரு நாளில் குடிக்கவும்.

• ரெசிபி எண் 2. சாமுராய்

வீக்கம், சோர்வு, தூக்கம் நீக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு கண்ணாடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி பற்றி ஒரு calpeula ஒரு தேக்கரண்டி தேவைப்படுகிறது.

• ரெசிபி எண் 3. அஸ்காசியாவின் காபி தண்ணீர் - ஒரு கொதிக்கும் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி மலரிடமிருந்து கணக்கிடப்படுகிறது. ஒரு நாள் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்.
• ரெசிபி எண் 4. தேயிலை தேயிலை கொண்டு தேயிலை தயாரிக்கிறது. பெர்ரி கொத்து கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற. அவர்கள் களைப்பதற்கான வாய்ப்பை (வசதியாக, சூடான வெப்பநிலை வரை) கொடுக்கிறார்கள். தேநீரைப் போல குடிக்கவும், ருசிக்க தேன் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.