வயதான காலத்தில் உள்ள மன அழுத்தம் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க முடியும்

எந்த வயதில் உடல் செயல்பாடு பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது.

இது வட மேற்கு மருத்துவ மையத்திலிருந்து விஞ்ஞானிகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, அவர்கள் கூப்பர் இன்ஸ்டிடியூட்டரிடமிருந்து சக பணியாளர்களுடன் ஒத்துழைத்து ஆய்வு நடத்தினர்.

பல தசாப்தங்களாக, கார்டியோ-வாஸ்குலர் கூறுகளை பயன்படுத்தி உடல் பயிற்சியைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன.

ஆனால் அவர்களது பயன்கள் வயதானவர்களுக்கு பாராட்டப்படவில்லை, தினமும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம் எத்தனை நாள்பட்ட நோய்களைக் காப்பாற்ற முடியும்.

"நாங்கள் நல்ல உடல் வடிவில் இருப்பது ஒவ்வொரு நாளும் ஈடுபடும் என்று அது உறுதிப்பாட்டையும் பராமரிக்க மட்டும் முடியும், ஆனால் பல நாள்பட்ட நோய்கள் பெற கண்டறியப்பட்டது," - டாக்டர் ஜாரெட் பெர்ரி, உள் மருத்துவம் துணை பேராசிரியரான கூறினார்.

நிபுணர்கள் கணக்கெடுப்பில் 70 மற்றும் 84 வயதிற்குட்பட்ட 18670 பேர் பங்கேற்றனர். சுகாதார நிலை குறித்த பகுப்பாய்வுக்காக, காப்பக மருத்துவ பதிவுகளை வைத்திருந்தனர், அதில் பதிவுகள் நாற்பது ஆண்டுகள் வைத்திருந்தன.

சேகரிக்கப்பட்ட ஆவணங்கள் இந்த நேரத்தில் நோயாளிகளின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் புகார்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டு ஆய்வு செய்யப்பட்டது.

நடுத்தர வயதில் அதிகமான உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டவர்கள், தங்கள் வயதான காலத்தில் நீண்ட கால நோய்களுக்கு ஆளாகி, அவர்களின் உயிரியல் வயதைவிட இளமையாக உணர்ந்தனர். அத்தகைய ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுக்காத அவர்களது சக நண்பர்கள், பெரும்பாலும் அல்சைமர், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தி விளைவு சமமானதாகும்.

இந்த ஆய்வில், உடல் செயல்பாடுகளில் படிப்படியான அதிகரிப்பு ஏற்படுவதால், அது இயங்கும் அல்லது நடைபயணமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக வயது முதிர்ந்த வயதான முதியவர்களின் முதுகுவலியிலிருந்து ஒரு நபரை விடுவிப்பார்.

தேசிய நிறுவனங்களின் தகவல்களின்படி, வயது வந்தோருக்கு ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் இரண்டரை மணித்தியாலங்கள் தீவிரமான உடல்ரீதியான செயல்பாட்டின் கட்டாய விகிதம் ஒன்றை செய்ய வேண்டும். இதயம் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.

உடல் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகள் இங்கே:

• நீங்கள் தொடங்கும் முன், நிபுணர் ஆலோசிக்கவும்.
• வசதியாக காலணி மற்றும் துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• பயிற்சி மெதுவாக ஆரம்பிக்க வேண்டும், படிப்படியாக பணிச்சுமை மற்றும் வகுப்புகளின் கால அளவு அதிகரிக்க வேண்டும்.
• ஒரு சூடான மூலம் நடவடிக்கை தொடங்கும் - மேலும் தீவிர பயிற்சிகள் உடல் தயார்.
• பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
• உடல் பயிற்சிகளின் தீவிரம் படிப்படியாக அதிகபட்சமாக திருப்திகரமாக உள்ளது, எனவே சுவாசம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும்.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9],